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PODCAST

Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.

In dem Podcast erfährst du, warum Selbstfürsorge so wichtig ist und du die höchste Priorität in deinem Leben haben darfst und solltest. Die Solofolgen, Meditationen und Interviews mit inspirierenden Kolleg*innen unterstützen dich durch Impulse und konkrete Übungen tiefe Entspannung und innere Gelassenheit zu deinem neuen Normal zu machen. Jeden zweiten Montag kannst du dich auf eine neue Folge freuen. Coverfoto: Grit Siwonia

health & fitness mental health

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00:42:56

#33 - Der Vagusnerv - dein innerer Therapeut. - Ein...

Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine... ·

2023/10/26

Der Vagusnerv ist in letzter Zeit in aller Munde und den unterschied-lichsten Medien sehr präsent. In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Expertin Sandra Hintringer über dieses komplexe Thema. Sandra ist die Autorin des 2021 erschienenen Buches: Der Vagusnerv – unser innerer Therapeut. Die Polyvagal-Theorie zur Selbsthilfe bei Panik, Angst, Trauma und Depression. Sie praktiziert seit mehreren Jahren als Heilpraktikerin und Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Osteopathie, Traumatherapie in

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00:28:05

#28 - "Happy birthday" - Learnings aus meinem ersten...

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2023/07/31

Ich kann es selbst kaum glauben, aber mein Podcast feiert tatsächlich seinen ersten Geburtstag. Ich bin echt überrascht wie schnell die Zeit verging und gleichzeitig wirklich stolz, dass schon seit einem Jahr alle zwei Wochen montags eine neue Folge erscheint. Zur Feier des Tages gibt es heute nicht nur eine neue Folge, sondern auch ein neues Podcastcover und ein GEWINNSPIEL. In dieser Folge teile ich meine größten Learnings rund um dieses Herzensprojekt von mir. Damit möchte ich dir Mut machen,

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00:26:15

#27 - Tipps für deinen entspannten (Familien-) Urlaub

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2023/07/17

Die Sommerferien haben in den ersten Bundesländern begonnen und für viele Menschen ist der Sommerurlaub ein absolutes Highlight im Jahr. Genau weil er für viele so wichtig ist, besteht die Gefahr, dass hohe Erwartungen an diese Wochen neben Vorfreude nicht selten auch Anspannung mit sich bringen und sich Druck aufbaut, die im Koffer mitreisen. In dieser Folge bekommst du Tipps, wie sich dieser Druck reduzieren lässt und du, vor allem wenn du mit mehreren reist, einen möglichst entspannten Urlaub

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01:11:34

#26 - Sag JA zu deiner Einzigartigkeit - Ein Gespräch...

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2023/07/03

In dem heutigen Gespräch mit der wundervollen Jamila von Carnap, geht es um die große Frage, warum es so wertvoll und wichtig ist, deine Einzigartigkeit zu fühlen und zu zeigen. Wir sprechen darüber: warum es wichtig ist, für dich und deine Träume und Wünsche loszugehen warum du dir erlauben darfst ein wirklich lebendiges Leben zu leben warum das Anerkennen deiner Einzigkeit ein wesentlicher Schlüssel für dich ist wie dein Körper dich mit seinen Zeichen unterstützt wobei dich Human

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00:22:19

#25 - Meditation mit Klangschalen - Begegne deinem...

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2023/06/19

Du bist mit dieser Mediation eingeladen deinem inneren Kind zu begegnen. Diese Begegnungen sind so wertvoll, weil du u.a. so die Möglichkeit hast, als dein Erwachsenes-Ich deiner Kinderseele zu geben, was ihr fehlt(e). Wenn du deine Kinderseele nachnährst, wird dein Erwachsenes-Ich weniger in seinem Außen nach Anerkennung, Bestätigung und Liebe zu suchen, weil es im Innen keinen Mangel mehr fühlt, sondern Fülle. Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten bei

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00:31:25

#24 - Innere Kind Arbeit - mehr Frieden für dein...

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2023/06/05

Am 1. Juni ist Internationaler Kindertagund das nehme ich zum Anlass über das Kind in dir zu sprechen. Denn an diesem Tag werden die Kinder gefeiert. Doch feierst du auch das Kind in dir? Spätestens seit dem Spiegel Bestseller „Das Kind in dir muss Heimat finden“ ist das Thema Innere Kind Arbeit immer wieder in vieler Munde und in der Mitte der Gesellschaft angekommen. Die Arbeit mit deinem inneren Kind ist so wahnsinnig kraftvoll, weil sie dich ins Handeln kommen lässt und somit deine

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00:31:53

#23 Lymphdrainage in der Praxis - Verwöhne dein Gesicht.

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2023/05/22

In dieser Folge geht es noch einmal um die Lymphdrainage und die Buchautorin Dorothée Grotmann ist wieder mein Gast. Diesmal liegt der Fokus allerdings vor allem auf der praktischen Anwendung insbesondere für dein Gesicht. Wenn dich vor allem Informationen zur Lymphdrainage und zu Dorothées Buch interessieren, hör gern die Episode #17. In der heutigen Folge bekommst du: eine kurze Einführugn zur Wirkung der Lymphdrainage ab Minute 5 erfährst du, wie du bestimmte Bereiche deines Körpers auf die

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00:34:41

#22 One Moment in Time - Momente, Menschen und Tools...

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2023/05/20

Heute teile ich eine sehr persönliche Folge mit dir. Ich erzähle dir von meinem großen Jugendtraum und teile, was mich damals wirklich wachsen ließ. Wachstumsschübe passieren oft durch Menschen, die etwas in einem sehen, was man noch nicht in sich selbst sehen kann – unabhängig vom Alter. Ich teile meine Geschichte mit dir, um dich einzuladen dich daran zu erinnern, was diese besonderen Momente in deinem Leben waren. Erinnere dich an daran welche Menschen dich wie auf deinem Weg unterstützt haben

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00:21:56

#21 Meditation mit Klangschalen - Zeit für dein...

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2023/05/20

Es ist Frühling und die Natur macht uns gerade vor wie Wachstumgeht. In dieser Meditationsfolge lade ich dich ein, einen deiner Lebensbereiche zu wählen in dem du dir Wachstum wünschst und in die Energie des Wachsens einzutauchen. Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer besonderen Reise tragen und begleiten. Gönn dir eine Auszeit, tauche in eine andere Welt ab und lass dein Wachstum von Innen nach Außen beginnen. Entscheide selbst, ob du diese

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00:41:51

#20 Let's Talk About: Pflanzen und ihre heilende Kraft

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2023/05/20

Passend zur Frühlingszeit habe ich mir dieses Mal eine Phytotherapeutin als Expertin in den Podcast eingeladen. Miriam Großhennig spricht mit mir über die heilende Wirkung von Pflanzen. Miriam arbeitet u.a. als Physiotherapeutin und als Phytotherapeutin in eigener Praxis in Potsdam und teilt in dieser Folge ihr Wissen und ihre Faszination rund um die Pflanzenwelt. Du erfährst in dem Interview auf welch unterschiedliche Weisen Pflanzen, z. B. Bärlauch zur Unterstützung eines Heilungsprozesses

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00:16:29

#19 Müssen nur wollen - Die Kraft der Worte - Warum...

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2023/05/20

Worte haben eine große Kraft. Sowohl was gesagt oder nicht gesagt wird, als auch wie es gesagt wird. Aber wusstest du, dass sie wirklich einen körperlich messbaren Einfluss auf uns haben? In dieser Folge geht es um: Die messbare Kraft der Worte von Menschen auf deren Expertise wir vertrauen - zum Beispiel die Worte unserer Ärzte. Wie die Marketingbranche den Fakt nutzt, dass unsere Wahrnehmung alles andere als objektiv ist und sich von Begriffen leiten lässt. Wusstest du z. B., dass Gebäck

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00:28:29

#18 Meditation mit Klangschalen - Berührung - deine...

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2023/05/20

Wusstest du das dein Gehirn nicht unterscheiden kann, ob du dich selbst berührst oder jemand anderes dich berührt? Es laufen jeweils die gleichen biochemischen Prozesse in deinem Körper ab. Dieses Wissen nutze ich heute für deine Selbstfürsorge und lade dich zu einer ganz besonderen Meditation ein. Du bist eingeladen, dich getragen von den Klängen der Klangschalen und meinen Worten sanft zu berühren. Ich empfehle dir diese Meditation im Sitzen zu machen und eher dünnere Kleidung zu tragen, damit

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00:29:12

#17 Sanfte Selbstfürsorge - Lymphdrainage - Ein...

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2023/05/20

Passend zur Fastenzeit habe ich mir dieses Mal eine Expertin in den Podcast eingeladen, die u.a. über die Wirkung des Entschlackens und Entgiftens durch selbstfürsorgliche Lymphdrainage mit mir sprechen wird. Meine Kollegin und Buchautorin Dorothée Grotmann teilt ihr wertvolles Wissen über die Kraft und Wirkung der sanften Berührung. Du erfährst in dem Interview wie und wann die Lymphdrainage wirkt und wie du sie nutzen kannst. Du bekommst eine Übung an die Hand, die du sofort in deinen Alltag

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00:14:08

#16 "Am Aschermittwoch fängt es erst an." -...

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2023/05/20

Vielleicht kennst du das alte Karnevalslied „Am Aschermittwoch ist alles vorbei“ und für die Karnevalisten ist dies tatsächlich das Ende ihrer berühmten 5. Jahreszeit. In unserem Kulturkreis ist es aber auch gleichzeitig der Beginn der Fastenzeit. Als Fasten wird im Allgemeinen der freiwillige Verzicht auf bestimmte Nahrungsmittel oder der gänzliche Verzicht auf feste Nahrung für einen begrenzten Zeitraum bezeichnet. Die Fastenzeit nach Fasching beträgt traditionell 40 Tage und dauert bis

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00:21:23

#15 Meditation mit Klangschalen - Innere Reinigung -...

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2023/01/30

Alle Gefühle - auch Wut oder Trauer - dürfen sein und wollen gefühlt werden. Ihnen Raum zu geben ist richtig und unglaublich wichtig. Gleichzeitig ist es irgendwann Zeit, sie in etwas Positives zu transformieren, damit sie dir nicht wie kleine oder große Energievampire deine Energie rauben. Anna Freund stellte in der letzten Podcastepisode ein sehr wirksames Tool - die Innere Reinigung - vor, um negative Gefühle zu transformieren. Ich hatte dann den spontanen Impuls das als Meditation aufzunehmen,

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00:50:30

#14 A magic tool - Neurogenes Zittern - Ein Gespräch...

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2023/01/16

In dieser Interviewfolge spreche ich mit meiner Kollegin Anna Freund darüber, warum es so wichtig ist selbst in der Lage zu sein, sich aus einem Gedankenkarussell oder negativen Gefühlen zu holen. Es ist eine sehr kraftvolle Folge, die dich daran erinnert, wie viel Power und Energie in dir steckt, auch wenn du es vielleicht manchmal nicht fühlst. Anna ist ausgebildete TRE-Providerin (Trauma and Tension Releasing Exercises) und teilt in dieser Folge ihre persönlichen Erfahrungen und sehr effektive

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00:18:53

#13 Happy New Year - Year in Year out. Mach 2023 zu...

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2023/01/01

Ich wünsche dir von ganzem Herzen einen ganz wundervollen Jahresanfang und wünsche dir, dass du ganz neugierig und erwartungsfroh auf das neue Jahr blickst. Diese Folge erscheint ausnahmsweise schon am Sonntag, weil ich dir wirklich gleich zum Jahresanfang die Möglichkeit geben möchte, damit zu beginnen, 2023 zu DEINEM Jahr zu machen. In der heutigen Mitmachfolge erfährst du, wie du mit der YEAR IN – YEAR OUT Methode Klarheit darüber bekommst, wie du dir DEIN nächstes Jahr wünschst. Wenn du das

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00:20:40

#12 Rauhnächte - Twelve Magic Nights. Erfahre wie du...

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2022/12/18

Die Zeit zwischen den Jahren ist eine ganz besondere Zeit, in der das Tor zu Anderswelt für uns weit offensteht. In dieser Folge erzähl ich dir, was es mit den Rauhnächten auf sich hat und welche Traditionen mit ihnen zusammenhängen. Im zweiten Teil der Episode lade ich dich dann zu einem Ritual ein, das du in dieser magischen Zeit durchführen kannst, um diese besondere Energie für dich zu nutzen. Den ersten Teil des Rituals solltest du möglichst bis zum 24. Dezember durchgeführt haben und dann

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00:15:32

#11 Adventsmeditation mit Klangschalen - Zeit für...

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2022/12/05

Es ist Advent – Zeit um zur Ruhe zu kommen und auf die Ankunft des Lichts zu warten. In dieser Meditationsfolge bist du eingeladen dich mit einer kleinen Auszeit zu beschenken und die Kraft des Lichts zu entdecken. Um die volle Wirkung der Meditation zu erleben, solltest du sie machen, wenn es draußen schon dunkel ist. Du brauchst dieses Mal einen Ort an dem du im Sitzen auf die Reise gehen kannst, eine Kerze und etwas um sie in der Meditation anzuzünden. Lass dich von den Klängen der Klangschalen

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00:20:14

#10 Alle Jahre wieder? - Tipps für deine...

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2022/11/21

Am kommenden Sonntag ist es wieder soweit und die Adventszeit beginnt. Sie soll eine Zeit der Ruhe und Besinnlichkeit sein und doch weiß ich, dass es häufig eine Zeit des Hetzens und der großen Erwartungen ist. In dieser Folge erfährst du einerseits wo einige unserer Weihnachtsbräuche – wie z. B. der Adventskranz, der Adventskalender oder auch das Plätzchenbacken herkommen. Neben diesen spannenden Infos geht es im zweiten Teil der Folge dann natürlich darum, was du aktiv dafür tun kannst, die

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