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PODCAST

Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine Selbstfürsorge.

In dem Podcast erfährst du, warum Selbstfürsorge so wichtig ist und du die höchste Priorität in deinem Leben haben darfst und solltest. Die Solofolgen, Meditationen und Interviews mit inspirierenden Kolleg*innen unterstützen dich durch Impulse und konkrete Übungen tiefe Entspannung und innere Gelassenheit zu deinem neuen Normal zu machen. Jeden zweiten Montag kannst du dich auf eine neue Folge freuen. Coverfoto: Grit Siwonia

health & fitness mental health

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00:14:34

#89 - Sperrnächte & Raunächte - Magische Zeiten um...

Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine... ·

2025/12/01

In dieser Episode tauchen wir in die mystische Welt der Sperrnächte und Rauhnächte ein. Du erfährst die Ursprünge der alten Traditionen und wie du sie in der heutigen Zeit für dich nutzen kannst. Es geht auch darum, warum es so wichtig ist, dass du deinen Körper mit auf diese Reise nimmst, wenn du wirklich etwas verändern willst.Nutze die Zeit vom 8.12. - 19.12.25 zur Integration des alten Jahres, indem du die einzelnen Monate Revue passieren lässt und Gefühlen Raum gibst, die sich noch zeigen und

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00:18:06

#88 - „Innere Ruhe im Advent: Energetische Tools &...

Mach dich zu deiner Nr. 1 - Der Podcast für deine... ·

2025/11/17

Die Adventszeit ist eigentlich eine Zeit der Besinnlichkeit – und doch fühlt sie sich für viele von uns oft hektisch, voll und überfordernd an. In dieser Folge teile ich kraftvolle, energetischen Tools und Selbstfürsorge-Rituale, die dir helfen, in deiner Mitte zubleiben, dein Energielevel zu schützen und die Magie der stillen Zeit wirklich zu spüren.✨ In dieser Episode erfährst du:· warum & wie du dich mit der Kraft deiner Gedanken auch in der turbulenten Adventszeit immer wieder stärken

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00:19:38

#87 - Die 5 Sprachen der Liebe. Entdecke, welche dein...

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2025/11/03

Wer kennt sie nicht die Filmszenen in denen der Mann mit einer großen romantischen Geste das Herz der Frau erobert und dann auch noch die perfekten Worte findet und ihr Herz zum Schmelzen bringt.Wartest du auch manchmal genau darauf - doch es passiert nicht und du zweifelst an den Gefühlen deines Herzensmenschen? Vielleicht spricht dein Herzensmensch einfach eine andere Sprache der Liebe spricht, die du noch nichtso gut verstehst. Und genau deshalb ist es so hilfreich die 5 Sprachen der Liebe zu

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00:52:27

#86 - Holistisches Zeitmanagement - Vom Zeitmangel in...

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2025/10/20

Wie wäre es, wenn du statt ständigem Zeitmangel echte Zeitfülle erleben könntest? In dieser inspirierenden Interviewfolge spreche ich mit Cindy Hoch, Coachin für holistisches Zeitmanagement™, Abenteurerin undExpertin für ein Leben im eigenen Rhythmus.Wir reden darüber, warum sich so viele Menschen gestresstfühlen, obwohl jeder Tag dieselben 24 Stunden hat – und was du aktiv tun kannst, um dir selbst wieder mehr ZEIT-Raum zu schenken. Du bekommst wertvolle Impulse, neue Perspektiven und eine sofort

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00:18:10

#85 - Klangschalen-Meditation. Gefühle loslassen &...

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2025/10/06

Keine Zeit im Jahr ist so sehr mit dem Loslassen verbunden wie der Herbst. Und gleichzeitig ist LOSLASSEN etwas, dass häufig so schwerfällt. Lass dich mit dieser Meditation dabei unterstützen Gefühle, Eigenschaften oder Menschen loszulassen, die dir nicht mehr guttun. Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf eine ganz besonderen Reise in deine Innenwelt tragen und begleiten. · Entscheide, ob du diese Meditation im Sitzen oder im Liegen machen möchtest

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00:15:20

#84 - Loslassen mit Ritualen. Energetische...

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2025/09/22

In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Loslassen ein – nicht nur aus einer praktischen, sondern auch energetischen Perspektive. Heute zum Herbstbeginn symbolisieren die Naturund die Jahreszeit den perfekten Moment, um alte Dinge loszulassen und Platz für Neues zu schaffen. Es ist die ideale Zeit für Veränderungen und Übergänge – und Loslassen ist ein essentieller Teil davon.Loslassen ist oft alles andere als einfach. Auch wenn wir meinen, dass der Prozess des Loslassens abgeschlossen ist,

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00:20:24

#83 - Quality Time - Was der Tod uns über das Leben...

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2025/09/08

In dieser Episode geht es um eines der kostbarsten Dinge im Leben: Quality Time. Was bedeutet es eigentlich, wirklich bewusste Zeit mit sich selbst und seinen Herzensmenschen zu verbringen? Warum fällt es uns oft schwer, diese wertvollen Augenblicke zu erleben, und wie können wir mehr davon inunseren Alltag integrieren?Der Podcast nimmt dich mit auf eine persönlicheReise in Momente der Stille, die Schönheit im Einfachen und die Wichtigkeit, Zeit bewusst zu genießen. Es geht darum, wie du dir die

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00:18:21

#82 - Achtsamkeit im Smartphone-Zeitalter: Wie du...

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2025/08/25

Hast du im Urlaub weniger Zeit online und mehr Offline-Leben gehabt und gemerkt, wie gut dir das tut? Verbringst du im Alltag mehr Zeit an digitalen Geräten als du möchtest und greifst häufig unbewusst zum Handy, um nur nochmal schnell Nachrichten zu checken, obwohl du eigentlich ‚nur‘ 2 Minuten auf die Bahn wartest?Wenn du das ändern willst, ist die heutige Folge für dich. In der Folge erfährst du:Was SOFORTNESS ist und warum digitale Balance wichtig für deine Gesundheit und deine Beziehungen

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00:39:58

#81 - Die Kraft des Wassers - OCEAN HEALING. Ein...

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2025/08/11

In dieser Folge tauchen wir in die faszinierende Welt des Ocean Healing ein. Ocean Healing ist eine ganzheitliche Methode, die die heilende Kraft des Wassers nutzt. Mein Gast, Susann Pallarz, teilt ihre Erfahrungen und ihr Wissen über diese besondere Heiltechnik. Susann lebt einen Großteil des Jahres in Sri Lanka am Meer und verbindet ihre Leidenschaft für die Arbeit mit dem Nervensystem u.a. mit der Arbeit mit Wasser.Erfahre, wie Ocean Healing auch ohne direkten Meerzugang angewendet werden kann

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00:11:27

#80 - Eine Portion MUT & MOTIVATION für dich -...

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2025/07/28

Ich kann es nicht glauben, aber es ist ein Jahr rum und der Podcast wird diese Woche 3 Jahre alt. In dieser Folge schenk ich dir eine Portion MUT & MOTIVATION, um dich zu ermutigen, dir alles zuzutrauen, was du schaffen möchtest.· Nimm Anlässe wie Geburtstage & Co, um zurückzuschauen.· Vergleich dich mit deinem früheren ICH, nicht mit anderen.· Was kann ich heute, was ich vor 1,2,3,5 Jahren noch nicht konnte?· Feiere dich dafür, dass etwas normal für dich geworden ist, was es

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00:16:05

#79 - „Wenn Kinder flügge werden: Loslassen lernen...

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2025/07/14

Was tun, wenn das Kind erwachsen wird und seinen eigenen Weg geht? Diese Folge ist für alle Mamas, die loslassen lernen (müssen) – ob beim Schulabschluss, Auslandsjahr oder durch persönliche Krisen.In dieser Folge teile ich meine ganz persönliche Reise des Loslassens als Mama mit dir. Ich spreche über eine persönliche Krise, Trennungsschmerz und den Weg zurück zu einer wundervollen Mama-Tochter-Beziehung und zu mir selbst. Du erfährst,· warum Loslassen nicht bedeutet, aufzugeben· warum

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00:45:30

#78 - Ängste loslassen mit 'THE CHANGE®'. Ein...

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2025/06/30

In dieser inspirierenden Podcast-Folge spreche ich mit der wunderbaren Carmen Queck darüber, wie du Ängstemit 'THE CHANGE®' loslassen kannst. ✨ Das erfährst du in dieser Folge:🔹 Was genau 'THE CHANGE® bzw. der CHANGE® PROZESSist. 🔹 Was EPIGENETIK bedeutet und welche Rolle sie in der Arbeit mit 'THE CHANGE® spielt.🔹 Warum es sich lohnt sich mit der eigenen Gedankenweltzu beschäftigen. 💡Für wen ist diese Folge besonders wertvoll?Sie ist für alle, die sich mehr Achtsamkeit, Verbindungmit sich

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00:14:57

#77 - Sommersonnenwende feiern: 8 Rituale für mehr...

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2025/06/16

Die Sommersonnenwende am 21. Juni ist mehr als nur der astronomische Sommerbeginn – sie ist ein kraftvollerWendepunkt im Jahreskreis, der seit Jahrtausenden gefeiert wird. In dieser Folge erfährst du, wie du diese magische & kraftvolle Energie der Sommersonnenwende bewusst für deine persönliche Weiterentwicklung nutzen kannst.🌞 Du bekommst spannende Einblicke in die Geschichte & Bedeutung der Sommersonnenwende von Stonehenge über heidnische Mittsommerfeste bis hin zu modernen Ritualen

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00:13:42

#76 - „Selbstfürsorge mit der Liegenden Acht: Wie...

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2025/06/02

In der heutigen Episode von „Mach dich zu deiner Nr. 1“ geht es um die transformative Kraft der Liegenden Acht – ein Symbol, das nicht nur in vielen spirituellen Traditionen vorkommt, sondern auch eine erstaunliche Wirkung auf deine Energie und dein Wohlbefinden haben kann. Du wirst erfahren, wie du die Liegende Acht in deine Selbstfürsorge-Praxis integrieren kannst, um deine innere Balance zu stärken und deine Energie zu transformieren.In dieser Episode geht es um:Die Bedeutung der Liegenden Acht

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00:41:28

#75 - Wu Tao - Bewegung als Weg zu Verbindung und...

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2025/05/19

In dieser inspirierenden Podcast-Folge spreche ich mit der wunderbaren Jessica Heiler über Wu Tao – The Dancing Way of Life. Wu Tao ist eine heilende Tanzpraxis, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt.Gemeinsam tauchen wir tief in die Themen zyklischesLeben und die Verbindung mit sich selbst ein und sprechendarüber wie Bewegung uns helfen kann, wieder bei uns selbst anzukommen.✨ Das erwartet dich in dieser Folge:🔹 Was ist Wu Tao, wie wirkt es & für wen ist es geeignet?🔹 Wie findest du

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00:14:10

#74 - Verbindlichkeit und Enttäuschung - Warum...

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2025/05/05

Du hast dich gefreut, geplant, dir extra Zeit freigehalten – und dann kommt die Absage. Es sind oft nicht nur Termine, die platzen, sondern auch das Gefühl von Verlässlichkeit und Wertschätzung. In dieser Folge spreche ich darüber, warum uns abgesagte Verabredungen emotional so stark treffen und wie unser Bedürfnis nach Verbindlichkeit damit zusammenhängt .Und besonders in einem Podcast zum Thema Selbstfürsorge kann das ein heikles Thema sein. Doch was, wenn dir Verbindlichkeit wichtiger ist als

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00:18:00

#73 - Meditation mit Klangschalen. Erde dich & tanke...

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2025/04/20

Die Welt da draußen ist momentan wilder und verrückter als ich es mir hätte vorstellen können. Umso wichtiger ist es besonders in diesen Zeiten gut geerdet bei dir anzukommen und im Vertrauen zu sein. Genau dazu lädt dich diese Meditation ein. Lass dich auf diese magische Reise ein und komm danach geerdet und mit einer Portion Vertrauen in dein Hier und Jetzt - in deinen Alltag - zurück. Lass dich von den beruhigenden Klängen der Klangschalen und von meinen Worten auf einer ganz besonderen Reise in

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00:16:39

#72 - Frühlingsgefühle Fehlanzeige? - Tipps gegen...

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2025/04/07

Sonnenschein, Vogelgezwitscher, es blüht und bei vielen steigt die Energie spürbar. Doch was, wenn es nicht so ist? Kennst du ihn auch – ich nenne ihn jetzt mal den ‘Frühlingsdruck‘? Vielen Menschen scheint es mit den ersten warmen Tagen richtig gut zu gehen und schon wird erwartet,dass es bei ALLEN so ist. Dann zu zeigen, dass es nicht so ist, ist oft schwerer als im tristen Grau von der kalten Jahreszeit. Einerseits zieht es im Frühjahr wieder viele raus und da ist das vermeintliche Glück der

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00:14:35

# 71 - Portaltage - Nutze ihre besondere Energie.

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2025/03/24

An Portaltagen sind die Tore zur geistigen Welt weiter geöffnet und der Zugang zu dem Wissen der geistigen Welt ist leichter. Diese Tage gehen auf einen alten Maya-Kalender zurück. Es gibt Menschen, die an diesen Tagen Energieschübe haben und sich kraftvoll fühlen und besonders kreativ sind.Doch viele Menschen schweben an diesen Tagen nicht nur auf Wolke 7. Um dich darauf einzustellen und mögliche Symptome einzusortieren, ist es gut die Daten zu kennen.Typische Symptome sind u.a.:unruhige Nächte

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00:14:56

# 70 - Tipps für mehr Lebendigkeit im Alltag

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2025/03/10

Ja, ich bin ein Fan von Routinen. Und doch braucht es manchmal auch was anderes, um wieder mehr Lebendigkeitim Alltag zu spüren.Ich habe mir wieder etwas mehr Abenteuer in meinem Leben gewünscht und mich im Januar 2025 spontan für eine Challenge mit mir selbst entschieden: Ich möchte in diesem Jahr jeden Monat mindestens einen neuen Ort entdecken. Ob als Wochenendtrip, Urlaub oder Tagesausflugist egal. Ob allein oder in Begleitung darf sich ergeben. Und ich habe einem Herzensmenschen von meiner

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