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PODCAST

Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps

The Last Quiche

Le podcast qui déconstruit avec vous la diet culture (culture des régimes) et toutes les injonctions liées à notre apparence, et à notre assiette ! Chaque jeudi, je vous guide vers une relation libérée avec votre alimentation et votre corps, loin des diktats de la société. Thérapeute féministe certifiée en Alimentation Intuitive, je vous aide à reprendre le pouvoir avec cette approche révolutionnaire 🔥 Nommé au Prix du Podcast Santé Francophone 2025 Top 10 mondial des podcasts sur le rapport au

health & fitness nutrition

All Episodes

00:14:34

Pause du podcast, coulisses et mon prochain gros...

Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture... ·

2024/07/11

Un épisode assez différent aujourd'hui puisque je vous annonce plusieurs choses : la pause du podcast (et ce qui va se passer cet été, quand il va reprendre), les 3 ans du podcast, la possibilité de soutenir le podcast + mon nouveau cours gratuit en cadeau 🎁 pour vous 💖 mais aussi mon mood du moment, et mes prochains projets - dont le début de mon plus gros projet à ce jour !🙈 qui va je pense fortement vous intéresser 😉 Ce que je mentionne et explique dans l'épisode :Pour soutenir le

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00:19:16

"L'IMC indique notre état de santé" - Cure de...

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2024/07/04

*COURS GRATUIT* Envie de manger plus librement ?D'écouter ton corps et de lui refaire confiance ?🎉 Inscris-toi à mon tout nouveau cours gratuit : "5 jours pour manger + intuitivement (à travers l'étonnante histoire d'une crêpe chocolat-chantilly)" ✅ 1 mail par jour pendant 5 à 6 jours pour (re)découvrir l'Alimentation Intuitive, revoir les bases et savoir comment + t'écouter. Accessible ici : thelastquiche.fr/manger____[Bienvenue dans la mini-série d'épisodes

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00:20:02

"Il faut faire attention à nos pics de glycémie"...

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2024/06/27

*COURS GRATUIT* Envie de manger plus librement ?D'écouter ton corps et de lui refaire confiance ?🎉 Inscris-toi à mon tout nouveau cours gratuit : "5 jours pour manger + intuitivement (à travers l'étonnante histoire d'une crêpe chocolat-chantilly)" ✅ 1 mail par jour pendant 5 à 6 jours pour (re)découvrir l'Alimentation Intuitive, revoir les bases et savoir comment + t'écouter. 🎁 Accessible ici : thelastquiche.fr/manger [Bienvenue dans la mini-série d'épisodes

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00:18:34

"Le petit déjeuner est le repas le plus important de...

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2024/06/20

[Bienvenue dans la mini-série d'épisodes intitulée "cure de dé(sin)tox",des épisodes courts où on débunke et on se désintoxifie des croyances de la diet culture !👊 La seule cure détox qui nous fait vraiment du bien 😁] Je reprends cette mini-série entamée il y a maintenant 2 ans (voir l’épisode 44, premier épisode de cette mini-série sur l’addiction au sucre !) pour revenir avec vous sur de nouvelles intox et croyances de la culture des régimes 😈 Pour cet épisode, nous allons

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00:51:54

Pression, sport et performance : quand la diet...

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2024/06/13

A quelques semaines des JO, et dans la veine des derniers épisodes sur la performance et le fait de tracker son corps, j’ai invité Barbara Vulpinari, diplômée d’un Master Nutrition, spécialiste des questions du sport et du cycle menstruel, et personal trainer pour discuter de sport, de pression et de performance. Nous avons discuté de tellement de choses 😄 notamment : 👉 Comment elle est passée d’orthophoniste à diplômée en Nutrition & personal trainer 👉 Comment Barbara a changé son

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00:20:52

Perfectionnisme, performance et alimentation

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2024/06/06

La culture des régimes (notamment via la sphère du fitness ou celle du rééquilibrage ou du "healthy") nous pousse de + en + à être dans le perfectionnisme ou dans la performance vis-à-vis de notre alimentation. Manger “sain”Manger toujours de manière “nutritive”Manger toujours ce qu’il “faut” pour son corps… De nouvelles injonctions hygiénistes qui détraquent profondément notre comportement alimentaire et notre estime de nous-mêmes 🚩 Si en plus, vous êtes une femme ou avez été socialisé

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00:22:45

Avez-vous vraiment besoin de "tracker" votre corps ?...

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2024/05/30

Nous sommes dans une ère où on “traque” et surveille notre corps de tous les côtés,Via de nombreux objets et appareils connectés 📱 Que ce soit nos pas, notre poids, notre sommeil…mais aussi d’autres indicateurs venus tout droit de la diet culture : suivre sa glycémie, ses macronutriments, ses calories etc. Mais a-t’on besoin de surveiller notre corps à ce point ?🤔De quantifier ou d’avoir des données sur de tels indicateurs ? Est-ce compatible avec l’Alimentation Intuitive et à l'écoute du

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00:22:22

S'asseoir dans l'inconfort

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2024/05/23

Vous ne pouvez plus supporter votre corps ? A deux doigts de vous restreindre par moments ?Je vous comprends 🙏 ➡ Se libérer des régimes, des restrictions, tenter d’écouter son corps et d’accepter son corps comme il est… Tout cela peut être par moments sacrément inconfortable 🤷‍♀️ Entre les multiples peurs qui nous assaillent 🤯(la peur de grossir, la peur de lâcher le contrôle) Les moments où on peut se sentir perdues 😵 ou tout simplement les instants où on est face à notre reflet et qu’on

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00:23:59

Les régimes des autres

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2024/05/16

Avec l’été qui arrive, beaucoup de personnes de votre entourage se sont peut-être mises au régime, sont dans un processus de perte de poids, ou bien parlent énoooormément de leur poids, leur alimentation, de régimes etc. 👉 Et ça, ça peut fortement nous déstabiliser : sentiment d’envie, de jalousie, ou de colère…bref ça peut nous remuer et nous faire ressentir pas mal d’émotions désagréables. J’aborde donc ce sujet dans cet épisode, notamment : ✅ LA chose que vous devez appliquer aux autres et à

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00:55:32

Surmonter la faim extrême et cheminer vers la...

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2024/05/09

Après l’épisode sur la faim extrême sorti la semaine dernière (à écouter fissa 😉), j’ai voulu inviter Mathilde du compte No rain no flower, qui a souffert d’anorexie et qui partage dans ses contenus son expérience avec la faim extrême, pour qu’elle puisse le faire ici, sur ce podcast avec moi (et vous !) A travers notre échange, Mathilde nous livre :👉 son parcours avec la maladie - et comment elle en est venue à créer son compte Instagram et écrire son dernier livre,👉 comment elle a cheminé,

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00:22:22

Faim extrême, faim mentale : les comprendre pour...

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2024/05/02

Connaissez-vous la “faim extrême” ?🤔C’est un stade qui peut être rencontré quand on sort de régimes et de restrictions, surtout dans la guérison des TCA (anorexie, boulimie...). C’est une faim insatiable, qui nous donne l’impression d’être un puits sans fond. Et qui peut dérouter très vite 😅 Dans cet épisode je reviens sur cette notion de faim extrême, mais aussi de faim mentale notamment :👉 ce qu'est vraiment la faim extrême👉 pourquoi on peut ressentir de la faim extrême et la différence

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00:14:54

3 manières d'avoir + de plaisir dans son alimentation...

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2024/04/25

Prenez-vous *vraiment* du plaisir dans votre alimentation ?🤔 Le plaisir est important à privilégier dans nos prises alimentaires : + de satisfaction; et donc des signaux de rassasiement plus nets, moins d'obsessions alimentaires avec des envies assouvies... Mais comment faire pour favoriser le plaisir dans nos repas ? (en plus de manger ce qu'on aime ?😋) ➡ Dans cet épisode je vous donne 3 moyens concrets pour maximiser le plaisir et la satisfaction dans vos prises alimentaires. Simples et

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00:25:03

Faut-il toujours écouter ses envies ?

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2024/04/18

Je parle beaucoup des envies alimentaires sur le podcast et à quel point c'est important de les honorer.Et c'est vrai en grande partie, pour plein de raisons. Par contre, est-ce que l'Alimentation Intuitive devient une dictature des envies ?Doit-on toujours écouter nos envies ?Nos envies sont-elles toujours fiables ?🤔 Je vais donc revenir avec vous sur :👉 L'origine de nos envies (d'où viennent-elles et les mécanismes derrières nos envies) 👉 Pourquoi écouter nos envies, et ce

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00:56:10

Pratiquer la pleine conscience dans son alimentation...

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2024/04/11

Ces derniers temps, on parle beaucoup de la pleine conscience et de "manger en pleine conscience", notamment quand on évoque la reconnexion au corps, à ses signaux, et à soi.👉 On vous incite d'ailleurs en Alimentation Intuitive à essayer de manger en conscience (pour être à l'écoute de ses ressentis, cf l'épisode d'avant sur le rassasiement !)Mais peut-être avez-vous quelques idées reçues à ce sujet.Que la pleine conscience c'est méditer en tailleur dans l'herbe

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00:18:42

4 étapes pour mieux ressentir son rassasiement

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2024/04/04

Comment faire pour *vraiment* ressentir son rassasiement pendant une prise alimentaire ?👉 La semaine dernière je vous ai expliqué les causes qui peuvent expliquer pourquoi votre rassasiement est souvent aux abonnés absents, sur le moyen et long terme (à écouter !) ➡ Dans cet épisode, je vous donne les 4 étapes concrètes (et + !) que vous pouvez suivre régulièrement lors de vos prises alimentaires, pour vous aider à vous reconnecter à ce fameux rassasiement 🙌 A pratiquer souvent si vous souhaitez

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00:21:30

Je ne suis jamais rassasiée, que faire ?

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2024/03/28

Vous ne vous sentez jamais ou rarement rassasiée après avoir mangé ?Vous avez l’impression de manger par faim, mais par contre le rassasiement est inconnu au bataillon ?🤷‍♀️ Je vous comprends. Et ça je le vois chez beaucoup de clientes qui viennent me voir : l’impression de ne jamais être rassasiée/de ne pas connaître le rassasiement. Pourtant comme la faim, le rassasiement est naturel et peut émerger chez chacune de nous 😉 Encore faut-il réunir les conditions nécessaires à son avénement

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00:13:41

3 signaux méconnus de faim à connaître absolument

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2024/03/21

Quand on pense aux signaux de faim, on pense forcément aux symptômes “évidents” : l’estomac qui grouille, l’appétit qui se réveille…Mais connaissez-vous les autres signaux de faim qui sont plus…subtils ?😏✨ ➡ Pourtant savoir que notre faim se décline de différentes façons, et mieux reconnaître cette palette de symptômes peut nous éviter d’arriver avec l’estomac dans les talons quelques instants plus tard, de dégommer son repas, de manger beaucoup/dépasser son rassasiement ou même avoir des

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00:55:49

La ménopause : déconstruire les clichés et voir l'âge...

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2024/03/14

Cette semaine je reçois Laurence Haurat (@la_psy_des_kilos sur Instagram), psychologue et diététicienne, pour parler d'une période de la vie qui concerne 100% des femmes...J'ai nommé...la ménopause ! La ménopause, c'est un sacré morceau de la vie d'une femme et dont peu de gens parlent (sauf pour dire que c'est un truc de "vieilles" qui donne des bouffées de chaleur 😅) Dans cet épisode, Laurence - qui a écrit un livre sur le sujet, "Révolution Ménopause" -

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00:18:43

Cycle menstruel et Alimentation Intuitive : 4...

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2024/03/07

Notre cycle menstruel et ses variations hormonales ont de nombreux impacts sur notre corps, nos émotions, notre mental…Et notre comportement alimentaire et notre image corporelle n’y échappent pas !😅 ➡ Lors des différentes phases du cycle, on expérimente alors des variations de l’appétit, des envies de sucré pendant les règles, une faim + grande…et ça peut très vite dérouter quand on essaye d’écouter notre corps en totale bienveillance 🤔 Dans ce nouvel épisode, j’aimerais donc creuser avec vous

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00:17:52

Le problème avec les "kilos émotionnels"

Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture... ·

2024/02/29

Aujourd’hui on se retrouve dans un épisode où je reviens sur un concept qui séduit beaucoup : les “kilos émotionnels”.Les kilos émotionnels, ce sont les kilos qui auraient été pris en raison de l’alimentation émotionnelle qu’on peut avoir et plus principalement de la mauvaise “gestion” des émotions dites “négatives”. Ce concept sous-entend qu’on pourrait alors perdre nos kilos “émotionnels” superflus en travaillant sur nous et nos émotions. Bon, est-ce qu’il y a que moi qui tique déjà rien qu’en

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