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Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

health & fitness nutrition

All Episodes

26:06

(108) Mes trucs de nutrition pour le Bromont Ultra et...

Alimente ton sport ·

2024/09/16

Dans cet avant-dernier épisode de la saison 6 du podcast Alimente ton sport, je vous parle de deux événements de course en sentier qui se déroulent en octobre : le Bromont Ultra et la Trail du Grand Duc. J'aborde différents points importants : Les conditions météo automnales Les particularités du parcours Les ravitaillements Les produits de nutrition disponibles Pour t'inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t'aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M'INSCRIS

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16:02

(107) Mes trucs de nutrition pour le marathon du...

Alimente ton sport ·

2024/09/09

Dans cet épisode solo du podcast "Alimente ton sport", je vous parle de trucs nutritionnels pour le Marathon du P'tit Train du Nord, qui se déroulera début octobre. Au cours de cet épisode, je divise mes conseils en trois points principaux : Ravitaillements sur le parcours : Je discute des produits disponibles sur le parcours, notamment de l'eau et des électrolytes et des barres de fruits de la marque Xact Nutrition. Je souligne l'importance de ne pas attendre le ravitaillement à 28,2 km pour

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41:45

(106) Sport et trouble alimentaire : l’importance de...

Alimente ton sport ·

2024/09/02

Cette semaine sur le podcast Alimente ton sport j'ai eu le plaisir d'accueillir Claude-Émilie Lefebvre, une kinésiologue spécialisée dans les troubles alimentaires. Ensemble, nous avons exploré un sujet peu abordé mais crucial : l'impact et le rôle de l'activité physique dans la prévention et le traitement des troubles alimentaires.Nous avons discuté des différentes approches pour intégrer l'activité physique dans le traitement des troubles alimentaires. Claude-Émilie a mis en avant l'importance

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(105) Démystifier les suppléments de glucides et...

Alimente ton sport ·

2024/08/26

Dans cet épisode d'Alimente ton sport, je suis accompagnée de la nutritionniste du sport Virginie Wilkie pour discuter des suppléments de glucides et d'électrolytes chez les sportifs d'endurance. Nous abordons les différentes formes de suppléments disponibles, les quantités recommandées, et l'importance de personnaliser sa stratégie en fonction de ses besoins individuels.Voici le lien pour suivre Virginie : Instagram Cet épisode offre des conseils pratiques et des informations précieuses

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28:24

(104) Marathon de Montréal : planifier sa nutrition...

Alimente ton sport ·

2024/08/19

Dans cet épisode solo, je me suis concentrée sur la préparation nutritionnelle pour le Marathon de Montréal, un événement majeur au Québec. J'ai souligné l'importance de la planification de la nutrition avant, pendant et après la course pour optimiser les performances et la récupération des coureurs.J'ai abordé les points clés suivants : Préparation avant la course : les jours avant et le matin du jour J Stratégie de nutrition pendant la course Récupération post-événement Pour t'inscrire à

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45:08

(103) Prévenir les blessures au dos chez les coureurs...

Alimente ton sport ·

2024/08/12

Dans l'épisode d'aujourd'hui du podcast Alimente ton sport, j'ai eu le plaisir d'accueillir Éloïse St-Maurice, kinésiologue spécialisée dans la mobilité et la réhabilitation du dos. Ensemble, nous avons plongé dans l'univers de la santé du dos pour les coureurs, un sujet souvent négligé mais crucial. Nous avons exploré la différence entre la mobilité et la musculation, soulignant l'importance de travailler les trois composantes (force, hypertrophie, endurance) en fonction des besoins spécifiques

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28:05

(102) Préparation pour l’UTHC : Conseils de nutrition...

Alimente ton sport ·

2024/08/05

Dans cet épisode solo, je partage avec vous des conseils et des astuces pour vous préparer à l'Ultra Trail Harricana (UTHC), un événement de course en sentier qui me tient particulièrement à cœur.Je commence par discuter des particularités de l'événement, notamment les horaires de départ pour les différentes distances. Je souligne l'importance de bien gérer son alimentation avant le départ. Je mentionne également l'importance de l'hydratation, surtout dans des conditions météorologiques variables

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(101) La nutrition pendant le Marathon des sables...

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2024/07/29

Cette semaine sur le podcast, je reçois Julien Conte dans le cadre d'un épisode de la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ».J'ai rencontré Julien sur la ligne d'arrivée de son 160km à l'Ultra Trail Gaspesia 100 en juin dernier. On a échangé rapidement et Julien m'a nommé ne pas avoir été super bon au niveau nutrition pendant son 100 miles. Dans cet épisode de podcast, on parle de son expérience à l'Ultra Trail Gaspesia 100, mais aussi des ses autres courses dont le mythique Marathon des

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(100) Les meilleurs conseils de 4 nutritionnistes

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2024/07/22

J'ai décidé de faire un party de nutritionnistes pour le 100e épisode ! 🥳J'ai réalisé que les épisodes avec des nutritionnistes sont très populaires sur le podcast. J'ai donc décidé de ré-inviter les 3 nutritionnistes qui ont eu les épisodes de nutrition les plus populaires depuis le début du podcast Alimente ton sport en 2020. Je reçois donc à nouveau : Audrey Lagacé, Mélanie Olivier et Danielle Dubois. Dans cet épisode, on vous partage à tour de rôle notre meilleur conseil de nutritionniste

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(99) L’impact du déluge sur la nutrition au demi...

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2024/07/15

Cette semaine sur le podcast, je reçois une autre nutritionniste du sport dans le cadre des épisodes « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ». Natasha a participé au demi Ironman de Tremblant en juin dernier. Cette année, il y a eu une grande particularité à l'évènement cette année : il annonçait 70 mm de pluie en quelques heures... Les athlètes ont eu un droit à tout qu'un cocktail météo !Natasha a tout de même pris le départ, malgré les conditions et le fait que c'était son premier demi

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(98) Comment gérer l’alimentation avant un départ de...

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2024/07/08

Dans l'épisode d'aujourd'hui, je suis de retour avec mon concept de l'été passé : je me concentre sur une seule question que je décortique de A à Z.J'ai été inspiré aujourd'hui par ma propre expérience personnelle parce que je viens tout juste de m'inscrire à ma première course avec un départ en soirée. Je sais que vous êtes plusieurs à vous demander comment adapter votre alimentation dans ce contexte. Aujourd'hui je réponds à la question : Comment gérer l'alimentation avant un départ de course

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(97) « Frapper un mur » pendant un Ironman avec...

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2024/07/01

Cette semaine sur le podcast, je reçois Dominic Proulx-Fournier dans le cadre d'un épisode de la série « Raconte-moi ton anecdote de nutrition ».Dominic a débuté son parcours sportifs avec le vélo compétitif. Il a ensuite ajouté la course à pied et la natation à son arc. Il pratique maintenant les 3 sports à différents niveaux. Ayant début le sport de compétition dès un jeune âge, Dominic est la personne parfaite pour venir partager des anecdotes de nutrition. Dans cet épisode, on parle d'enjeux

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42:44

(96) Les erreurs d’une nutritionniste en course à...

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2024/06/24

Cette semaine je reçois la nutritionniste du sport Marianne Côté pour parler de différents sujets qui touche la nutrition dont les erreurs de nutrition fréquentes en course à pied. Marianne a pratiqué plusieurs sports depuis son jeune âge dont le soccer, le cross country et l'athlétisme. Elle se concentre depuis quelques années au triathlon. Ses compétences professionnelles et son expérience terrain lui permettent de bien comprendre la réalité des sportifs qu'elle accompagne en

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(95) Québec Mega Trail – Mes trucs nutritionnels

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2024/06/17

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le Québec Mega Trail !On va parler de : Les particularités de départ pour le 100 miles, 110 km et le 80 km L'importance de bien évaluer le temps entre chaque ravitaillement pour prévoir la nutrition en conséquence Des aliments et de la nutrition disponible dans les ravitaillements La particularités de la mestashibo ! Pour t'inscrire à la liste d'attente de ma dernière cohorte d'Alimente tes

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(94) Cyclisme & nutrition avec Roxanne Pépin

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2024/06/10

Cette semaine je reçois la nutritionniste du sport Roxanne Pépin pour parler des enjeux nutritionnels des cyclistes. Roxanne a fait du vélo compétitif pendant plusieurs années, alors elle joint son bagage professionnel de nutritionniste à son bagage terrain de cycliste pour nous parler des enjeux nutritionnels importants dans ce milieu.Roxanne est la nutritionniste qui a intégré mon équipe depuis le mois d'avril passé. Elle est la bonne personne pour t'accompagner peu importe le sport que tu

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(93) Mes trucs nutritionnels pour le demi Ironman de...

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2024/06/03

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le demi Ironman de Tremblant ! On va parler de : Déjeuner et stratégies nutritionnelles pré-départ L'optimisation des transitions au niveau nutrition L'importance de considérer l'équipement dans la stratégie Produits disponibles sur le parcours Gel Maurten 100 et 100 CAF Barre Maurten Solid 160 Gatorade Endurance Particularité du parcours à Tremblant : les côtes ! Pour l'épisode sur : Le

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(92) Mes trucs nutritionnels pour l’UTG100

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2024/05/27

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour l'Ultra Trail Gaspesia 100 !On va parler de : Les particularités nutritionnelles du TP50 et du TP100 L'heure de départ du 25km Stratégie nutritionnelle avec autonomie La bases nutritionnels des ravitaillements L'importance d'une bonne évaluation du parcours (en fonction de la boue !) Pour l'épisode sur : Comment se préparer au niveau nutrition pour une courser sur route vs en trail Pour

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(91) Mythes et réalités sur le sommeil et la...

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2024/05/20

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Gabrielle Trépanier pour parler du lien entre la nutrition et le sommeil. Gabrielle est nutritionniste du sport ayant eu elle-même des troubles du sommeil. Elle a donc décidé de se mettre à jour sur la littérature scientifique et elle vient nous partager ces connaissances dans cet épisode de podcast.Dans cet épisode, on aborde 6 mythes et réalités sur le sommeil et la nutrition : Un café pris en après-midi nuit au sommeil Il faut prendre un

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22:55

(90) Comment se préparer pour une course à...

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2024/05/13

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour bien te préparer à un évènement de course à l'extérieur de la maison ! On va parler de : Bases alimentaires à apporter dans ta boîte à lunch ou ta valise Compléter ces bases avec les options à l'épicerie Choix de repas au restaurant Éléments à ne pas oublier pour ta stratégie de nutrition Clique ici l'épisode sur : La surcharge en glycogène Je te laisse également le Thermo-Guide pour la conservation des

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44:01

(89) La musculation chez les sportifs d’endurance...

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2024/05/06

Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Guillaume Lafleur-Smith pour parler de l'importance de la musculation chez les sportifs d'endurance. Guillaume est un préparateur physique qui se spécialise en sports d'endurance ET en entrainement musculaire. Il joint donc ses deux spécialités pour aider les sportifs d'endurance à atteindre leurs buts. Dans cet épisode, on aborde : Quelle est l'importance de faire de la musculation adaptée et spécifique en tant que sportif d'endurance ? Comment

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