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鐵腿

Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針，透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中，此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio：愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽，想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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36:35

Ep.133 — 二個月減重3公斤　崇越西進武嶺盃進步11分鐘

鐵腿 ·

2024/06/25

去年7月首次參加西進武嶺賽事，今年來到崇越武嶺盃，再次向3,275發起挑戰，少了第一次雀躍的心情，取而代之的，是一份對山敬畏的心。整路上都在想著去年撞牆的慘況，從人止關開始，內心一直告訴自己要穩、要穩、要穩，如果說，馬拉松比賽從30公里後才開始，那西進武嶺就是從翠峰後才是挑戰。把手上的小抄，印著去年的分段成績，抵達最高海拔小7，總時間只比去年快上約莫2分鐘；來到最後10公里，已經無心欣賞右手邊綿延壯麗的美景，專注力都在每一次的踩踏，只想著把過去2個月的訓練，毫無保留的一次釋放。「能騎車的日子，都是好日子。」通過終點，沒有太多激昂的情緒，只能感謝在人生轉換跑道的繁忙日子裡，能夠有一個早晨，讓自己完全沈浸在騎車的愉悅中，再次遇見推向極限的自己。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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34:58

Ep.132 — 奧運選手霸榜舊金山T100　Taylor Knibb獨領風騷　男子衝線拼勝負

鐵腿 ·

2024/06/11

舊金山T100比賽結果，男女雙方呈現完全不同的面貌，Marten Van Riel(比利時)、Kyle Smith(紐西蘭)以及Rico Bogen(德國)三位選手，最後200公尺終點衝刺才分出勝負，而女子組則呈現Taylor Knibb在單車賽段就一路贏到尾的場面。這場比賽男女冠軍都將在7月底代表國家參加巴黎奧運，從邁阿密、新加坡到舊金山，可以看到沒有人永遠是贏家，尤其在今年改制後，如何保持健康到年尾會是非常重要的課題，而奧運過後，會有一批人加入T100戰局，精彩程度讓今年鐵人賽的粉絲大飽眼福。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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33:41

EP.131 — GwenJorgensen不放棄奧運夢　堅持是為做孩子的榜樣

鐵腿 ·

2024/05/29

Gwen Jorgensen在2016年為美國隊拿下國家首面鐵人三項奧運金牌，隔年懷孕並且宣布轉戰馬拉松賽場，如此大膽的決定，卻沒換來預期的結果。 2022年底生下第二個孩子後，她決定再為奧運拼一次，希望獲得美國對接力賽的資格，她表示，無論最後結果如何，拼盡全力放手一搏，不只是為自己，同時也是做孩子的榜樣。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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28:03

EP.130 — 新加坡T100比賽　5天4夜機加酒含報名費3萬剛好

鐵腿 ·

2024/05/15

今年CT結束後，明年原定參加澎湖IM，經過幾番考慮後，最終決定報名新加坡T100比賽，機加酒2萬左右，早早鳥報名費不到1萬，希望能近距離欣賞頂尖職業選手的對決，同時把所見所聞繼續分享給聽眾。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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44:19

EP.129 — 有限時間高效訓練　CT113小破個人最佳

鐵腿 ·

2024/04/29

這次Challenge

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45:49

EP.128 — 跳傘參加KONA世錦賽　為加入海豹部隊3個月減重48公斤《我，刀槍不入》

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2024/04/23

2018年由David Goggins所撰寫的”Can't Hurt Me”，去年11月終於有了中文譯本《我，刀槍不入》，他是史上唯一通過美國海軍特戰海豹突擊隊、陸軍遊騎兵、空軍戰術管制組等三項菁英訓練的人，更為了幫助基金會籌措資金，誓言挑戰「惡水超級馬拉松」。David自幼遭家暴、貧窮、因憂鬱暴飲暴食而肥胖、備受歧視，決定在高中畢業後挑戰海豹部隊訓練，為了通過基本條件，他在3個月內瘦了48公斤，歷經3次終於結訓，更在之後成為世界頂尖耐力賽運動員，豐富的生命故事，讓他成為海軍最優秀的招募員。本集節目分享David對生命的觀點，如何套用到平時鐵人三項的訓練當中，往往最困難的不是訓練本身，而是面對訓練內心的掙扎，過程中，我們會逐漸發現，自己遠比想像中還要強悍。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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37:04

EP.127 — T100新加坡站賽後分析　夏季鐵人賽注意事項

鐵腿 ·

2024/04/16

EP.127 — T100新加坡站賽後分析　夏季鐵人賽注意事項T100新加坡巡迴賽，Sam Long幫大家解釋了在炎熱的天氣，單車賽段該如何準備，尤其台灣時序進入四月中，Challenge Taiwan最常碰上高溫且悶熱的天氣狀況，但選手沒有選擇天氣的權利，只能盡可能讓熱傷害降到最低。本屆新加坡T100賽事，看到Sam Long從游泳最後一個賽段，從單車段開始一路追趕，最後以第二名的姿態笑著跳進終點（當中還被判30秒罰時），可見得一位選手必須了解比賽客觀條件，加上自己本身優劣勢，從當中研擬出比賽策略，才能增添勝利的機會。雖然喜愛看鐵人三項比賽的人算少數，但建議大家可以從Highlights開始看，裡面有很多小細節是我們比較少注意，也有許多方法值得分齡選手來學習，根本算是免費的教學影片。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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37:03

EP.126 — L.Sanders逆轉奪冠　教你抓住游泳五大重點

鐵腿 ·

2024/04/10

在眾多北美職業選手聚集的IRONMAN 70.3 Oceanside，Lionel Sanders以逆轉勝的方式拿下男子組第一名，有眾多選手如Patrick Lange、Sam Long、Jackson Laundry、Braden Currie，以及女子組的Taylor Knibb、Emma Pallant-Browne、Paula Finlay參加，可說是另類的北美錦標賽。說實在話，個人完全沒有想過Lionel Sanders可以拿下第一的成績，畢竟以現在的鐵人三項賽場上，年輕人竄起的速度，可是會快到讓熟面孔們跟不上，深怕一不小心，很快就會變成「時代的眼淚」，但這些擔憂完全被Lionel拋在腦後，他仍持續訓練、持續拍片、持續分享，他像個精神領袖，陪伴所有三鐵愛好者投入在鐵人的世界當中。看到pain cave 裡面掛著的是IM傳奇人物— Craig Alexander、Jan

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30:40

EP.125 — CT倒數一個月　迎接夏季熱適應訓練

鐵腿 ·

2024/04/03

上個月林書豪被爆出違規使用ILIB靜脈雷射治療，隔不到幾天，真男人張嘉哲也發聲明說自己在2016年也曾使用過，儘管靜脈雷射治療是衛福部在規範中合法使用的，但為什麼世界禁藥管制機構卻禁止運動員使用呢？再一個月就是Challenge Taiwan，從過去的經驗來看，CT大多是悶熱的天氣，而去年Lucy Charles-Barclay利用6週時間透過室內訓練，模擬KONA賽道天氣，最終奪下了生涯首次KONA冠軍，面對逐漸升溫的狀況，選手是否需要進行熱適應訓練，來避免在比賽中衰退太多。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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46:10

EP.124 — 台灣226紀錄更新　今年普悠瑪是出力還是出氣

鐵腿 ·

2024/03/26

看到大家如此熱烈討論賽事，讓人放心不少，大家都有表達自己意見的權利，無論立場為何，共同點都是為了讓比賽環境、品質能夠提升，如此才會吸引更多人願意投入在鐵人三項的行列中，當某項運動關注的人變多，基層選手會更有意願投入在該領域發光發熱。從裁判的素質，到轉換區的管理，責備不是解決問題的方法，無論是本土賽事或是國際品牌所舉辦的比賽，賽事安全、裁判專業、志工人數、補給數量，都是缺一不可的，現在多數比賽在報到都會幫選手綁手環，以及轉換袋的設置，可以看得出其必要性的存在。本集節目就2024年普悠瑪所發生的問題，和大家一起追根究底，並且再次恭喜張團畯打破台灣226本土紀錄。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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33:34

EP.123 — 比賽倒數一週　不用練習也能提升成績的方法

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2024/03/18

本週將迎來Xterra、普悠瑪兩場比賽，本集節目告訴你，賽前還能提升成績的方式，像是清洗單車傳動鍊條、熟悉轉換區動線，正所謂魔鬼藏在細節裡，往往沒注意的地方，可能都會影響到成績與排名。T100巡迴賽首場比賽在邁阿密舉辦，女子組前六名有4位英國選手，而India Lee出乎意料的獲得冠軍，仔細看她的三鐵衣，幾乎沒有贊助商的Logo，她說她是靠去年PTO獲得第7名的獎金，才有辦法添購裝備，以及應付平時訓練的費用，證明選手確實能靠獎金過生活。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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37:18

EP.122 — 不為自己而跑　帶領視障選手完成226

鐵腿 ·

2024/03/13

Lava公司所舉辦的「玩賽樂園」總是被歡笑聲所包圍，但從去年底接下視障選手陪跑員的身分後，心裡所承受的壓力比以往更大，過去參與鐵人三項是對自己負責的過程，但帶著視障朋友從游泳、協力車到跑步賽段，都是重新學習、放下自我的過程。從旁人的眼裡看來，陪跑員似乎是很偉大的工作，但對我來說，從訓練到比賽，是兩個人「一起」獲得的成果，這趟旅程下來，從興哥身上所學習到的事情比我所付出的更多，或許有一天，當我再也無法靠著自身力量參與鐵人三項的時候，我會感激當時願意放下一切，願意接納我的人出現。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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47:54

《訪談》— 被籃球耽誤的跑者　初馬破3只為自己而跑 ft.林志隆

鐵腿 ·

2024/03/03

從國小接觸籃球開始，高中幫助學校打出漂亮成績，林志隆在退役前則是在SBL台灣大擔任後衛，球員生涯後段受到傷勢的影響，選擇淡出球場，進而轉向餐飲界發展，受到身邊親友健康亮起紅燈的影響，同時，為了在忙碌工作中維持體態，每週都會到健身房報到，為了減重，近一年他開始維持跑步的習慣，逐漸跑出了想挑戰全馬的想法。「籃球選手的體能訓練，操場一圈跑70秒是基本條件。」儘管距離上次奔馳在職籃場上已經過了十個年頭，但必須承認，過去嚴格的訓練，為跑步的路上奠定了良好基礎，快攻、全場壓迫，這些常見的籃球戰術，背後是無數次的折返跑、衝刺、敏捷訓練，一般市民跑者鮮少接觸的菜單，卻是林志隆青春的日常，而馬拉松所需要的耐力，剩下就是時間的累積。從職業籃球賽場到馬拉松賽場，過去擔任控球後衛的林志隆，換上跑鞋後，不必再想著教練賦予的戰術指令，不用為了球隊的勝利而拼搏，他能夠把專注力放在自己身上，用盡全力向前奔跑，十年的時間，就像手沖咖啡的風味隨著時間一直在改變，而唯一不變的，是他想挑戰自己的決心。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565

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33:10

EP.121 — 參加海外馬注意事項　精心規劃創造好成績

鐵腿 ·

2024/02/26

國學院大三年級學生平林清澄在大阪馬拉松以02:06:18拿下優勝，同時歷代第7的成績打破日本初馬紀錄，可以看到馬拉松紀錄逐漸往年輕選手邁進，另外，也能看到日本教練願意放手讓學生在馬拉松賽場上登場，過去多是四年級準畢業生才有的福利，能見到訓練觀念有逐漸在改變。春天開始有許多比賽陸續當場，個人從2015年開始參加東京馬拉松，除了疫情期間停了幾年，多數時候都會固定每年安排一場海外賽事，去國外跑旅或參加鐵人三項，很多流程、細節不一定完全寫在手冊裡面，如果想要在海外破PB，這集分享應該注意的事。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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30:14

EP.120 — 雙北世壯運開報　超俗報名費只怕沒體力

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2024/02/19

2025年雙北壯年運動會已經開放報名，從2/17-4/17國內選手報名費$3,600元可以直接打7折，每個人總共可以報名3個總類共7個項目，等於一個項目只要$360元，只要體力、時間足夠絕對讓選手盡興而歸。我這次選擇參加鐵人賽-標準賽、田徑-半程馬拉松兩個項目，靠慮到自己的專項，選擇兩場舉辦在週末的賽事，最主要還是希望來體驗當選手的快感，回想2017年世大運，儘管天氣炎熱，站在賽場旁邊還是看得滿腔熱血。雙北擁有全台最成熟的交通建設，國外選手可以利用交通卡(含在報名費)到各個場館比賽，剩下的時間，也能搭捷運、火車去各處觀光；2027年世壯運(2021延期)在日本關西舉辦，如果到時候日幣依舊便宜，大家不仿考慮到國外參與賽事。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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48:52

EP.119 — Kelvin Kiptum 留下世界紀錄　也留給世人永遠的謎團

鐵腿 ·

2024/02/15

24歲的Kelvin Kiptum，在去年芝加哥馬拉松跑出2小時0分35秒，成為當今馬拉松世界紀錄保持人，同時也是倫敦馬、芝馬以及瓦倫西亞賽道紀錄，2022年就以歷史第3成績寫下初馬最速紀錄，他是當今唯二能與喬神Eliud Kipchoge相提並論的跑者(另一位是Kenenisa

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38:02

EP.118 — 地下室Pain Cave改造計畫　規劃、設計一手包

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2024/02/14

今年預計會搬回台中，原本地下室的空間，將重新裝修成為訓練空間、剪輯工作室，對我而言，擁有一個「優質環境」才會讓我更專注在熱愛的事情上，雖然必須花錢，但絕對是值得投資的項目。如果有要裝修的聽眾，推薦大家使用Pinterest網站，裡面有需多樣式可以參考，以我這次為例，想要改要出訓練空間，就使用關鍵字-Home Gym、Pain Cave、Desk Setup，找出你心目中的藍圖和師傅討論， 2024年總統大選告一段落，選舉前一天選擇用最熟悉的方式，騎臺3線回台中返鄉投票，無論結果如何，重要的是台灣人民可以用投票的方式，選出我們的總統，而選後依舊能夠回歸正常生活，持續做訓練。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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39:30

EP.117 — 箱根驛傳走過100回　青山學院更新綜合記錄

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2024/01/10

今天剛落幕的第100回日本箱根驛傳，青山學院大學在往返各區間都展現驚人實力，最後以總時間10小時41分25秒成績，刷新大會紀錄，在近十年中，奪得第7座綜合冠軍。箱根驛傳預選會在去年10月舉行，由於是箱根驛傳100回紀念大會，不再限於關東地區的學校參加，只要符合參加資格，全日本的大學都可以參加預選，而正選資格也從原本的10校擴大到13校，並取消了學生聯合選拔隊，但最終所有參賽資格仍全部落在關東地區。今年的MVP由城西大五區「區間新」的山本唯翔獲得，同時創下學校最好紀錄，然而青學三區跑進59分台的太田，帶動整體青學的士氣，也值得鼓勵。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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27:36

EP.116 — 2023訓練總回顧　聽說「娶某前，生子後」成績會不錯

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2023/12/31

臺北馬隔一週舉辦婚禮，是有沒有需要那麼忙，幸好年底比賽都告一段落，桌上的紅酒不用改成櫻桃汁，看到賓客吃飽又盡興，是我內心最開心的事。今年訓練量比起2022年仍持續在成長，但身體沒有因為訓練量的提升而感到疲勞，反而投入更多時間在Zone2，身體的恢復能力也有所提升，加上在4月找了教練加入肌力訓練，將成果反映在專項訓練表現上。本集節目，回顧今年度在訓練上成長的原因，聽眾可以參考看看，適時加入在下一季的訓練計畫中，當然，最重要的還是訓練持續性，祝福大家2024年都有健康的身體，開心投入在訓練當中。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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53:21

《訪談》 — 耐力運動員如何透過肌力訓練　優化專項運動表現 ft.李健愷

鐵腿 ·

2023/12/24

今年3月份結束普悠瑪113賽事後，透過朋友介紹，認識了CatsShow Fitness Stidio工作室的創辦人兼教練的Lee—李健愷教練，而我們目標就是在墾丁IM70.3交出一張讓我自己滿意的成績單。坊間如此多的訓練工作室、肌力與體能教練，會選擇Lee原因很簡單，正是因為教練本身在練CorssgFit之餘，也有在從事「單車、跑步」兩項運動，對這兩項運動有一定程度的認知，因此我深信教練能了解我的需求，給予我適當的建議與訓練安排。「有些人沒肌力訓練表現一樣很好」「練肌力會增加身體疲勞影響專項訓練」「肌力訓練那麼多種，三鐵選手、跑者到底要練哪一種？」這是普遍大家內心會碰到的疑問，相同的問題放在不同選手上，也可能得到不一樣的答案，但是「肌力訓練對身體一定有幫助」絕對是正確的。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b CatsShow Fitness

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