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ビジネスライフ

株式会社ビジネスライフ

出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！

health fitness & nutrition

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00:40

食事の時間を大切にして疲れない心と身体を手に入れよう！

ビジネスライフ ·

2024/10/11

「食事の時間を大切にして疲れない心と身体を手に入れよう！」　あなたは昨日食べたものを思い出せますか？もしかすると、今朝食べた朝ごはんやランチも思い出せなかったりするかもしれません。「仕事が忙しいから食事をする時間がない」「ひとり暮らしだから食事が面倒だ」という人もいるかもしれません。食べたものが身体をつくり、健康を支えているのだと頭では理解はしていても、仕事や趣味の時間が優先されてしまうのはなぜでしょうか。仕事や趣味の目的を考えてみると、最終的には、食べることは「幸せに生きる」ということにつながるのではないでしょうか。

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00:54

会社へのマイナス感情はなぜ生まれる？カギは「労働価値」

ビジネスライフ ·

2024/10/08

「会社へのマイナス感情はなぜ生まれる？カギは「労働価値」」　感情は価値観に大きく左右されます。この価値観、特に「労働」への価値観について掘り下げていきましょう。突然の質問ですが、「あなたは仕事に何を求めていますか? 」「あなたが働く理由はなんですか? 」こう聞かれたときに、「お金」と答える人もいれば、「誰かの役に立てること」と答える人もいるでしょう。この、仕事をするうえで会社に求めるもの、働く理由、大切にしたいこと、これこそが労働価値といわれるものです。ちなみにこの記事では「労働価値」と呼びますが、「労働価値観」と表現している研究もあります。どのような労働価値をもっているかによって、仕事に関するさまざまな事象に対し、プラス感情を抱くか、マイナス感情を抱くかが変わってきます。

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00:44

カフェオレを賢く飲めば困難な状況も乗り切れる！

ビジネスライフ ·

2024/10/03

「カフェオレを賢く飲めば困難な状況も乗り切れる！」　前日飲みすぎて、朝から頭が割れるように痛い　　。ビジネスパーソンならば誰でも一度は経験したことのある状況でしょう。こんな典型的な二日酔い症状にこそ、コーヒーが効きます。そもそも二日酔いで頭痛が起こるのは、体内で分解しきれなかったアルコールがアセトアルデヒドに変わり、これが脳内の血管を拡張させることで周囲の神経を刺激するためだと考えられています。こうした不調を改善する一番の改善策は、アセトアルデヒドを一刻も早く体外に排出させること。そして、拡張した血管を元に戻してあげることです。

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00:47

ビジネスマンの味方！コーヒーでハイパフォーマーになる方法

ビジネスライフ ·

2024/09/30

「ビジネスマンの味方！コーヒーでハイパフォーマーになる方法」　どんな人でも、1日中、片時も休まず作業し続けるのは不可能です。というより、できたとしても非効率、と言った方が適切かもしれません。やる気と集中力は、適度な休憩を挟んであげてこそ効果的に発揮されるものです。コーヒーに含まれるカフェインは、交感神経を刺激し、脳や体を素早く目覚めさせてくれます。ただし、その効果を最大化するためには、タイミングに気をつける必要があります。「眠いから飲む」「くせになっているから飲む」というなんとなくの飲み方ではなく、計画的にカフェインを摂取することが必要なのです。ではどのようなカフェインの摂取が賢いのでしょう？

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2:30

挨拶はどんな上司でもできる「最強のメンタルケア」！

ビジネスライフ ·

2024/09/17

「挨拶はどんな上司でもできる「最強のメンタルケア」！」　以前は定刻通り出社していた部下が、最近遅刻してくるようになった。残業時間が増えた。欠勤や早退が増えた　　これらはすべて「揺らぎ」です。勤怠には、睡眠の乱れをはじめ、仕事することや職場に行くことへの不安感、モチベーションや集中力の低下など、心身の不調が現れやすいものです。夜は眠れず、朝は起きられない。出勤までの支度に思いがけず時間がかかる。電車に乗れない。乗ってもすぐ降りてしまう。どうしてこんなに調子が悪いのか、よくわからないけど、とにかくしんどい　　そんな状況になっていることもあります。一度や二度の「揺らぎ」なら、「特に気にかけておく」ぐらいに留めておいてもいいと思います。たまたまかもしれませんから。ただ、「揺らぎ」が続くようなら、危

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00:44

血糖値の急上昇を防ぐ「ベジ・ファースト」でパフォーマンスを高めよう！

ビジネスライフ ·

2024/09/10

「血糖値の急上昇を防ぐ「ベジ・ファースト」でパフォーマンスを高めよう！」　血糖値の急上昇を抑えるための食生活の基本は、食事の間隔を空け過ぎないこと。食事と食事の間の時間が長いと、血糖値が下がりきってしまい、血糖値の上下動が大きくなるため、インスリンの分泌量も多くなります。また、食事間隔が空くと空腹感が強くなるので、どうしても早食いや食べ過ぎにつながり、結果、血糖値が急上昇してしまう場合も。朝食と昼食、昼食と夕食の間隔は4〜5時間が理想。どうしても時間が空いてしまうときにはあえて間食をするなど、空腹になり過ぎないように工夫しましょう。

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00:38

成功者はみな瞑想している。マインドフルネス9つの効果

ビジネスライフ ·

2024/08/26

「成功者はみな瞑想している。マインドフルネス9つの効果」　「マインドフルネス」が近年注目されています。これも、ストレスが私たちの心と体に大きく影響することが科学的に証明されてきていることが背景にあります。「マインドフルネス」で行う瞑想は、ヨガのスキルの一つです。瞑想を日常に取り入れていた著名人に、Apple創業者の故スティーブ・ジョブズ氏やマイクロソフト元会長のビル・ゲイツ氏などの名前がよく挙げられます。なぜ、成功者といわれる人は、瞑想やマインドフルネスを日常に取り入れるのでしょうか。

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00:33

カロリーゼロは0kcalではない！？表示に騙されずに質の良い飲料を選ぶ方法

ビジネスライフ ·

2024/02/16

「カロリーゼロは0kcalではない！？表示に騙されずに質の良い飲料を選ぶ方法」　実はカロリーゼロは０kcalではないということをご存知ですか？「カロリーゼロ」とは「５キロカロリー／１００ml未満」のことです。カロリーが完全にゼロ（０lkcal／１００ml）というわけではありません。ゼロと明記されているので、普通なら０kcalだと思いますよね。しかし実際は500mlのペットボトルなら２４kcalの可能性があります。

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1:20

眠れないのは理由がある。心地よい眠りのために実践すべき４つのこと

ビジネスライフ ·

2022/02/06

「眠れないのは理由がある。心地よい眠りのために実践すべき４つのこと」　まず、食事。食べることで、ヒトは体温が上がります。特に運動したわけではないのに、ご飯を食べただけで汗が出てきた、という体験はお持ちだと思います。私たちの身体は体温が高ければ活動的になり、低ければ休息するという仕組みになっています。そのため、寝る前に食事を取ってしまうことで、寝なくてはいけない時間なのに身体の体温が下がらず寝つけなかったり、眠ったとしても浅い眠りしか得られないということになりがちです。特に、アルコールは３時間後に体内でアルデヒドという毒素に変化し、交感神経を刺激して、体温や心拍数を上げて身体を起こす働きをします。よって、睡眠が浅くなってしまいます。アルコールは体温を一時的に上げ、上がった体温が下がるときに眠気を感じさせますが、アルコールを飲んだ直後の眠気は我慢したほうが得策。3時間以上間をあけてから眠りに入れば、アルデヒドが睡眠に影響を及ぼすことは少なくなるので、そのタイミングで横になりましょう。

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2:23

脳機能を鍛える３つの習慣。「日記」と「家事」が脳トレに？

ビジネスライフ ·

2022/01/28

「脳機能を鍛える３つの習慣。「日記」と「家事」が脳トレに？」　「感謝日記」で脳機能がアップするさらに毎日のちょっとした習慣で脳機能を上げる、とっておきの方法をお教えしましょう。それは、日々感謝の心を持つようにすること。感謝の気持ちを持つと、「自分は良くなれる」という自己効力感が高まり、記憶力や脳の機能全体が上がることがわかっています。ハーバード大学のラザー博士らの研究によると、感謝を習慣化することで、意志力に関わる前頭前野の厚み自体が0.1ミリほど増すそうです。具体的には、就寝前にその日1日の出来事を振り返り、感謝できることを1つ見つけることをおすすめします。大きいことでも小さいことでもかまいません。とにかく、「あれはありがたかったな」「これは感謝すべきだ」といった出来事をピックアップしていくのです。さらに「感謝日記」として思い出したことを記しておけば完璧。続ければ、朝の目覚めが良くなり、みるみる意欲がわいてくることでしょう。この「日々の出来事に感謝の気持ちを見出して日記につける」というやり方は、カリフォルニア大学デイヴィス校のエモンズ博士らの実験によって実証されています。どんな実験かとい

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1:15

「コロナうつ」を防ぐにはーセルフチェック方法と３つの対策

ビジネスライフ ·

2021/02/05

「「コロナうつ」を防ぐにはーセルフチェック方法と３つの対策」　長期化する新型コロナウイルス感染症の流行でメンタルヘルス不調に追い込まれてしまう、所謂「コロナうつ」が社会問題化しています。「コロナうつ」という言葉は正式な病名ではありませんが、メディアやインターネット上ではコロナ禍で急増する人々の抑うつ状態を総称して使われています。抑うつ状態における症状抑うつ状態では、行動力や集中力の低下人と会いたくなくなる物事を悲観的に考えてしまう不安や悩みが消えないなどの精神的症状のほか、不眠、過眠食欲不振や拒食、過食肩こり、腰痛などの身体の痛み倦怠感、動悸、息苦しさなどの身体的症状もあらわれます。このような抑うつ状態が悪化してしまうと、やがてうつ病や睡眠障害などセルフケアでは改善が難しい病気に陥ることも。抑うつ症状が2週間以上、ほぼ1日中続いている、日常生活に支障が出ている方は、精神科や心療内科への受診をすすめられる場合もあります。

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