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ビジネスライフ

株式会社ビジネスライフ

出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！

health fitness & nutrition

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1:02

「皆がそうだったから」と決めつけていませんか？

ビジネスライフ ·

2024/11/19

「「皆がそうだったから」と決めつけていませんか？」　悩みの9割は人間関係といわれるとおり、悩みが他人との問題である方は多いのではないでしょうか。他人とうまく関わるためには相互理解が大切です。しかし、一度辛い思いを経験したことを、他の人との関係にも当てはめて人間関係がうまくいかなくなるパターンも存在します。たとえば、以前に両親と衝突をしてうまく話を聞いてもらえなかった、教師にも自分の意見を聞いてもらえなかった、という経験を持つと「他人とは結局わかり合えない」というような変容しえない（と自分が思い込んでいる）法則を自分の中につくり出してしまうかもしれません。つまり、自分以外の他人とうまく関わるための手段として「諦める」という方法をすべての方との関係で選択してしまうのです。これは生きてきた中での経験に裏付けされたもので、私たちは誰しも自分独特のものの見方を持っているものです。

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00:34

健康的な食事に一日３０品目は本当に必要なのか？

ビジネスライフ ·

2024/11/14

「健康的な食事に一日３０品目は本当に必要なのか？」　普段、健康に関してどのくらいの関心をお持ちでしょうか？１０代の後半では、何をいくら食べても太らなかった人が、社会人になって何年かすると、なんだかお腹まわりが気になり始めたり、健康診断の結果で脂質がいつもオーバーしたりするようになりがちですよね。気をつけよう！と意識している人も多いことでしょう。適度な運動を始めたり、食生活を見直して変えていったりすることです。

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1:27

無理は禁物！ネガティブ感情から回復する方法

ビジネスライフ ·

2024/11/07

「無理は禁物！

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00:50

「会うとモヤモヤする人」との向き合い方

ビジネスライフ ·

2024/11/05

「「会うとモヤモヤする人」との向き合い方」　かけがえのない人生の時間を何に使うか、どう使うかは重要ですが、やはり「誰と過ごすか」で質が変わってきます。スケジュール表を見ながら、「気の乗らない約束を入れてしまったな」と、憂鬱になってしまうことはありませんか？私は、「どうして、行くと言ってしまったのだろう。。」と何度も後悔したことがあります。「みんなが行くと言っているから仕方ない」とか、「行った方が〇〇さんの顔も立つから」と、無理に自分を納得させようとしている時は、必ず、不具合が生じます。その日に限って、ずっと疎遠だった友人が上京してきて、「久しぶりに会いましょう」と連絡が来たりするのです。けれど、参加費も振り込んだし、今更キャンセルはしづらいとモンモンと悩みます。

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1:41

脳が縮小!?　睡眠不足は脳の最大の敵！

ビジネスライフ ·

2024/11/01

「脳が縮小!?　睡眠不足は脳の最大の敵！」　　スマホを片手にネットサーフィンやＳＮＳ、ゲームなどでダラダラと夜更かしし、寝不足のまま会社に行くことはありませんか？　睡眠不足は、脳の最大の敵だと考えてください。　ジョンズ・ホプキンス大学で睡眠を研究しているアダム・スピラ氏らは、睡眠時間を「６時間以下」、「６から７時間」、「７時間以上」の３つに分けると、脳の老廃物が一番溜まっているのは「６時間以下」という研究結果を報告しています。　オックスフォード大学の脳機能ＭＲＩセンターのクレア・セクストン氏によると、長期的な睡眠不足は脳サイズの縮小と関連性があるそうです。　睡眠の質の低さが脳の縮小を招くのか？　脳が縮小して睡眠不足が起きるのか？　どうやらその両方がスパイラルになって、どんどん脳が萎縮し、睡眠の質が悪くなるそうです。　脳の働きが悪くなれば、自己肯定感を生み出すことは難しくなります。集中力や注意力が落ち、パフォーマンスが落ちるので仕事で成果を上げることが難しくなります。　また、脳の働きが落ちることで、精神的にも悪影響が出るでしょう。感情をコントロールすることが難しくなり、一言でいうと、怒りっぽくなる

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00:36

季節疲れ？寒暖差疲労回復のための運動法

ビジネスライフ ·

2024/10/30

「季節疲れ？寒暖差疲労回復のための運動法」　秋の季節は日中と朝晩の寒暖差が大きくなる季節です。この気温の変化に体が適応できず、疲れを感じることを「寒暖差疲労」と呼びます。この疲労感は、自律神経の乱れが原因です。自律神経は、体温調節や内臓の働きをコントロールする役割を担っており、気温の変化に適応するために常に働いています。気温差が大きくなると、この自律神経が過剰に働き、結果として疲労を引き起こしてしまうのです。

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1:57

筋トレは脳トレ？　運動と自己肯定感の関係

ビジネスライフ ·

2024/10/24

「筋トレは脳トレ？　運動と自己肯定感の関係」　スマートフォンの普及もあって、家でもＳＮＳやインターネットを活用する時間も増えているのではないでしょうか？　情報ツールが発達し、さまざまなコンテンツが普及しているため、「おうち時間」をむしろ楽しんでいるという人もいるでしょう。ただし、脳科学的に見ると、そこに一つの落とし穴があることを指摘しておかねばなりません。それは、情報が文字や写真、動画といった２次元のものばかりになってしまうことです。あらゆる情報がいまやスマホやパソコンの画面を通じて入ってきます。しかも自宅の椅子やソファーに座って、端末を操作するだけです。じつはこのような状況は、脳科学的には、決して健全だとは言えません。というのも、２次元情報というのは文字や画像によって得たものです。このような体験を「知識経験」と呼んでいます。一方、体を動かし、実際に何かを体感して得た経験を「体感経験」と呼びます。皮膚感覚など、五感をフル回転させて得た経験です。ＳＮＳやインターネットの発達で、端末情報ばかりになってしまった私たちは、「知識経験」ばかりが肥大して、「体感経験」が激減しているのです。脳の働き方のバラン

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1:34

「右脳」の自己否定を「左脳」で抑える

ビジネスライフ ·

2024/10/22

「「右脳」の自己否定を「左脳」で抑える」　いまの社会は、自己肯定感を育てることが、とても難しい時代だと思います。それは、社会全体が「自己否定人間」をたくさん作り出すようにできているからです。それはなぜでしょうか？　一言で言えば、「競争社会」であることが大きいと思います。学業にしても、仕事にしても、私たちは何らかの形で競争にさらされています。すると、必ず成績でトップを頂点にして階層ができてしまいます。競争社会というのは、基本的にトップの人しか肯定感が得られない社会です。トップの人を頂点にしたピラミッドで、下に行くほど負けた人が多くなります。現代社会は、負ける人を生み出すことによって成り立っていると言っても過言ではありません。このような社会では、多くの人が自己肯定感どころか、自己否定感を背負わされてしまうのです。すると、全体としてプラス思考よりも、マイナス思考が強い社会となります。マイナス思考が優勢の社会は、突出したプラス思考人間を排除する傾向があります。「出る杭は打たれる」というやつです。閉塞した社会の空気感というのは、確実に私たちの脳の働きに影響を与えます。雰囲気や空気感を察知する働きの中心にあ

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1:17

ホルモンで疲労回復！部位で異なる焼き肉の栄養素

ビジネスライフ ·

2024/10/17

「ホルモンで疲労回復！部位で異なる焼き肉の栄養素」　ホルモンの中でも、特にレバーは、鉄、亜鉛、銅、ビタミンB12、葉酸といった栄養が多く含まれています。レバーは貧血予防によいといわれていますね。貧血予防には、鉄だけでなく、亜鉛や銅、ビタミンB12、葉酸といった、血を作るために重要な要素であるミネラルやビタミンも必要になります。また、レバーには、その他にもビタミンが多く含まれており、脂肪やたんぱく質をエネルギーにするときに必要になるビタミンB2やB6も豊富です。貧血やエネルギー不足は、疲れに直結します。貧血を防ぐ成分や、脂肪やたんぱく質をエネルギーに変えるときに働く成分が含まれているレバーは、疲れを防ぐ優秀な食べ物というわけですね。また、鉄を多く含んでいるのはレバーだけではありません。ホルモンとよばれる部位のうち、ハツ、マメ、センマイにも鉄が多く含まれています。これらは、低脂肪高たんぱく質な部位で、疲労回復におすすめの部位です。さらに、これらの部位は、噛みごたえもあるので食べすぎ防止にもなります。

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00:14

【ズボラでもOK！】パターン別、寝ながらできる姿勢改善エクササイズ

ビジネスライフ ·

2024/10/15

「【ズボラでもOK！】パターン別、寝ながらできる姿勢改善エクササイズ」　横から確認する場合、下記のように耳から外くるぶしのやや前方が一直線になるように重心をとります。

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00:40

食事の時間を大切にして疲れない心と身体を手に入れよう！

ビジネスライフ ·

2024/10/11

「食事の時間を大切にして疲れない心と身体を手に入れよう！」　あなたは昨日食べたものを思い出せますか？もしかすると、今朝食べた朝ごはんやランチも思い出せなかったりするかもしれません。「仕事が忙しいから食事をする時間がない」「ひとり暮らしだから食事が面倒だ」という人もいるかもしれません。食べたものが身体をつくり、健康を支えているのだと頭では理解はしていても、仕事や趣味の時間が優先されてしまうのはなぜでしょうか。仕事や趣味の目的を考えてみると、最終的には、食べることは「幸せに生きる」ということにつながるのではないでしょうか。

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00:54

会社へのマイナス感情はなぜ生まれる？カギは「労働価値」

ビジネスライフ ·

2024/10/08

「会社へのマイナス感情はなぜ生まれる？カギは「労働価値」」　感情は価値観に大きく左右されます。この価値観、特に「労働」への価値観について掘り下げていきましょう。突然の質問ですが、「あなたは仕事に何を求めていますか? 」「あなたが働く理由はなんですか? 」こう聞かれたときに、「お金」と答える人もいれば、「誰かの役に立てること」と答える人もいるでしょう。この、仕事をするうえで会社に求めるもの、働く理由、大切にしたいこと、これこそが労働価値といわれるものです。ちなみにこの記事では「労働価値」と呼びますが、「労働価値観」と表現している研究もあります。どのような労働価値をもっているかによって、仕事に関するさまざまな事象に対し、プラス感情を抱くか、マイナス感情を抱くかが変わってきます。

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00:44

カフェオレを賢く飲めば困難な状況も乗り切れる！

ビジネスライフ ·

2024/10/03

「カフェオレを賢く飲めば困難な状況も乗り切れる！」　前日飲みすぎて、朝から頭が割れるように痛い　　。ビジネスパーソンならば誰でも一度は経験したことのある状況でしょう。こんな典型的な二日酔い症状にこそ、コーヒーが効きます。そもそも二日酔いで頭痛が起こるのは、体内で分解しきれなかったアルコールがアセトアルデヒドに変わり、これが脳内の血管を拡張させることで周囲の神経を刺激するためだと考えられています。こうした不調を改善する一番の改善策は、アセトアルデヒドを一刻も早く体外に排出させること。そして、拡張した血管を元に戻してあげることです。

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00:47

ビジネスマンの味方！コーヒーでハイパフォーマーになる方法

ビジネスライフ ·

2024/09/30

「ビジネスマンの味方！コーヒーでハイパフォーマーになる方法」　どんな人でも、1日中、片時も休まず作業し続けるのは不可能です。というより、できたとしても非効率、と言った方が適切かもしれません。やる気と集中力は、適度な休憩を挟んであげてこそ効果的に発揮されるものです。コーヒーに含まれるカフェインは、交感神経を刺激し、脳や体を素早く目覚めさせてくれます。ただし、その効果を最大化するためには、タイミングに気をつける必要があります。「眠いから飲む」「くせになっているから飲む」というなんとなくの飲み方ではなく、計画的にカフェインを摂取することが必要なのです。ではどのようなカフェインの摂取が賢いのでしょう？

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2:30

挨拶はどんな上司でもできる「最強のメンタルケア」！

ビジネスライフ ·

2024/09/17

「挨拶はどんな上司でもできる「最強のメンタルケア」！」　以前は定刻通り出社していた部下が、最近遅刻してくるようになった。残業時間が増えた。欠勤や早退が増えた　　これらはすべて「揺らぎ」です。勤怠には、睡眠の乱れをはじめ、仕事することや職場に行くことへの不安感、モチベーションや集中力の低下など、心身の不調が現れやすいものです。夜は眠れず、朝は起きられない。出勤までの支度に思いがけず時間がかかる。電車に乗れない。乗ってもすぐ降りてしまう。どうしてこんなに調子が悪いのか、よくわからないけど、とにかくしんどい　　そんな状況になっていることもあります。一度や二度の「揺らぎ」なら、「特に気にかけておく」ぐらいに留めておいてもいいと思います。たまたまかもしれませんから。ただ、「揺らぎ」が続くようなら、危

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00:44

血糖値の急上昇を防ぐ「ベジ・ファースト」でパフォーマンスを高めよう！

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2024/09/10

「血糖値の急上昇を防ぐ「ベジ・ファースト」でパフォーマンスを高めよう！」　血糖値の急上昇を抑えるための食生活の基本は、食事の間隔を空け過ぎないこと。食事と食事の間の時間が長いと、血糖値が下がりきってしまい、血糖値の上下動が大きくなるため、インスリンの分泌量も多くなります。また、食事間隔が空くと空腹感が強くなるので、どうしても早食いや食べ過ぎにつながり、結果、血糖値が急上昇してしまう場合も。朝食と昼食、昼食と夕食の間隔は4〜5時間が理想。どうしても時間が空いてしまうときにはあえて間食をするなど、空腹になり過ぎないように工夫しましょう。

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00:38

成功者はみな瞑想している。マインドフルネス9つの効果

ビジネスライフ ·

2024/08/26

「成功者はみな瞑想している。マインドフルネス9つの効果」　「マインドフルネス」が近年注目されています。これも、ストレスが私たちの心と体に大きく影響することが科学的に証明されてきていることが背景にあります。「マインドフルネス」で行う瞑想は、ヨガのスキルの一つです。瞑想を日常に取り入れていた著名人に、Apple創業者の故スティーブ・ジョブズ氏やマイクロソフト元会長のビル・ゲイツ氏などの名前がよく挙げられます。なぜ、成功者といわれる人は、瞑想やマインドフルネスを日常に取り入れるのでしょうか。

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00:33

カロリーゼロは0kcalではない！？表示に騙されずに質の良い飲料を選ぶ方法

ビジネスライフ ·

2024/02/16

「カロリーゼロは0kcalではない！？表示に騙されずに質の良い飲料を選ぶ方法」　実はカロリーゼロは０kcalではないということをご存知ですか？「カロリーゼロ」とは「５キロカロリー／１００ml未満」のことです。カロリーが完全にゼロ（０lkcal／１００ml）というわけではありません。ゼロと明記されているので、普通なら０kcalだと思いますよね。しかし実際は500mlのペットボトルなら２４kcalの可能性があります。

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1:20

眠れないのは理由がある。心地よい眠りのために実践すべき４つのこと

ビジネスライフ ·

2022/02/06

「眠れないのは理由がある。心地よい眠りのために実践すべき４つのこと」　まず、食事。食べることで、ヒトは体温が上がります。特に運動したわけではないのに、ご飯を食べただけで汗が出てきた、という体験はお持ちだと思います。私たちの身体は体温が高ければ活動的になり、低ければ休息するという仕組みになっています。そのため、寝る前に食事を取ってしまうことで、寝なくてはいけない時間なのに身体の体温が下がらず寝つけなかったり、眠ったとしても浅い眠りしか得られないということになりがちです。特に、アルコールは３時間後に体内でアルデヒドという毒素に変化し、交感神経を刺激して、体温や心拍数を上げて身体を起こす働きをします。よって、睡眠が浅くなってしまいます。アルコールは体温を一時的に上げ、上がった体温が下がるときに眠気を感じさせますが、アルコールを飲んだ直後の眠気は我慢したほうが得策。3時間以上間をあけてから眠りに入れば、アルデヒドが睡眠に影響を及ぼすことは少なくなるので、そのタイミングで横になりましょう。

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2:23

脳機能を鍛える３つの習慣。「日記」と「家事」が脳トレに？

ビジネスライフ ·

2022/01/28

「脳機能を鍛える３つの習慣。「日記」と「家事」が脳トレに？」　「感謝日記」で脳機能がアップするさらに毎日のちょっとした習慣で脳機能を上げる、とっておきの方法をお教えしましょう。それは、日々感謝の心を持つようにすること。感謝の気持ちを持つと、「自分は良くなれる」という自己効力感が高まり、記憶力や脳の機能全体が上がることがわかっています。ハーバード大学のラザー博士らの研究によると、感謝を習慣化することで、意志力に関わる前頭前野の厚み自体が0.1ミリほど増すそうです。具体的には、就寝前にその日1日の出来事を振り返り、感謝できることを1つ見つけることをおすすめします。大きいことでも小さいことでもかまいません。とにかく、「あれはありがたかったな」「これは感謝すべきだ」といった出来事をピックアップしていくのです。さらに「感謝日記」として思い出したことを記しておけば完璧。続ければ、朝の目覚めが良くなり、みるみる意欲がわいてくることでしょう。この「日々の出来事に感謝の気持ちを見出して日記につける」というやり方は、カリフォルニア大学デイヴィス校のエモンズ博士らの実験によって実証されています。どんな実験かとい

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