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PODCAST

Manual del corredor

Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor Ocultar

sports running

All Episodes

00:44:04

El maratón es un animal difícil de domesticar

Manual del corredor ·

2025/07/29

En este episodio de Un Café con Zapatillas, nos sentamos con Seba Campos, un verdadero todoterreno que corre maratones tanto en el asfalto como en el vertiginoso mundo digital.Seba, un apasionado maratonista, nos comparte cómo esa misma disciplina y obsesión por superar los 42K se traduce en su multifacética vida profesional. Descubre cómo este comunicador digital lidera estrategias para medios y empresas de capacitación, mientras inspira a otros como docente y crea contenido digital cautivador.No

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00:15:10

284. El secreto que los corredores PRO: zonas según...

Manual del corredor ·

2025/07/27

💥 ¿Qué son las zonas de entrenamiento por umbral de lactato?En este vídeo te explico cómo utilizar tus zonas de entrenamiento con el parámetro del umbral (LTHR) para establecer zonas más precisas, eficientes y adaptadas a tu fisiología real.📌 Hablaremos de:✅ Qué es el umbral de lactato y cómo detectarlo sin laboratorio✅ Cómo calcular tu LTHR con un test de campo de 30 minutos✅ Cuáles son las zonas de entrenamiento según Joe Friel (Z1 a Z5c)✅ Qué % del LTHR corresponde a cada zona y qué adapta

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00:25:18

283. La tirada larga perfecta

Manual del corredor ·

2025/07/23

En este episodio, desglosamos todos los secretos de la tirada larga, esa joya de tu plan de entrenamiento, si el importante de la semana, que puede transformar tu rendimiento.No es solo sumar kilómetros; se trata de estrategia, inteligencia y escuchar a tu cuerpo. Te revelaré cómo:Dominar la intensidad: ¿Qué ritmo es el ideal? ¿Cuándo apretar?Gestionar tus ritmos: Aprende a calibrar tu esfuerzo para mantenerte fuerte de principio a fin.Ubicarla en tu semana de entrenamiento: Te daré las claves para

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00:36:42

Cómo correr te puede cambiar la vida

Manual del corredor ·

2025/07/22

En este nuevo episodio de "Un Café con Zapatillas", tenemos el honor de conversar con Elisabeth, una mujer que transformó la adversidad en un trampolín hacia el éxito. Hace más de dos décadas, Elisabeth llegó a España desde su Bolivia natal, cargando con problemas alimenticios, una autoestima mermada y los desafíos de la celiaquía. Su vida era una constante búsqueda de respuestas médicas, sin encontrar verdadero alivio.La montaña se convirtió en su refugio, un escape del dolor de la

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00:23:22

281. De lo que NADIE habla sobre correr

Manual del corredor ·

2025/07/17

¿Te has lesionado? ¿Te falta motivación? ¿Te has sentido destrozado después de una carrera? No estás solo. Si corres, tarde o temprano pasarás por alguno de estos momentos.Hoy actúo como tu amigo que desde la experiencia te aporta algunos consejos o herramientas para poder salir de la mejor forma. En este video te cuento cómo afrontar los retos más duros de correr:✔ Cómo tratar una lesión sin perder la cabeza✔ Cómo recuperar la motivación cuando todo cuesta✔ Cómo gestionar la frustración de una mala

es-es

00:42:27

Coleccionar experiencias. ANIMAL TRAIL CAMP PATAGONIA

Manual del corredor ·

2025/07/15

Bienvenidos a un nuevo episodio de un café con zapatillas que te transportará directamente al corazón salvaje de la Patagonia chilena. Hoy vamos más allá de las marcas personales y los cronómetros para explorar la verdadera esencia del trail running: la experiencia, la conexión con la naturaleza y la aventura inigualable.En este episodio especial, tenemos el placer de conversar con Patricio Bopp, no solo es un corredor seleccionado nacional de ultradistancia y atleta Hoka, sino también uno de los

es-es

00:17:52

281. El lado oscuro de la zona 2

Manual del corredor ·

2025/07/10

En el mundo del running, la Zona 2 es ampliamente elogiada por sus beneficios en el desarrollo aeróbico. Sin embargo, ¿Qué pasa cuando se gestiona mal? En este episodio, desvelamos la cara oculta de la Zona 2, explorando las interferencias negativas que pueden surgir por una mala ubicación o una gestión inadecuada, especialmente para corredores principiantes.Descubre por qué, a pesar de sus ventajas, una mala gestión en la Zona 2 puede frenar tu progreso e incluso ser contraproducente. Hablaremos de

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00:48:28

No es comer menos, es comer MEJOR

Manual del corredor ·

2025/07/08

Hoy vamos a desmontar un mito muy extendido en el mundo de la nutrición: la idea de que para sentirte mejor o alcanzar tus objetivos, la clave está en comer menos. Prepárate, porque nuestra invitada de hoy nos va a demostrar que el verdadero cambio radica en comer mejor.Tenemos el placer de charlar con María Pérez Espín, una voz referente que nos inspira a través de sus redes sociales y su enfoque holístico del bienestar. María no nos trae dietas milagro ni promesas vacías; todo lo contrario, nos

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00:20:31

280. El umbral de LACTATO

Manual del corredor ·

2025/07/03

¿Tu Secreto para Correr MÁS RÁPIDO y SIN AGOTARTE? ¡El Umbral de Lactato! 🚀¿Te quedas sin energía en tus carreras? ¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ver resultados reales? ¡Entonces necesitas entender tu Umbral de Lactato!En este episodio, te revelo el concepto clave que usan los corredores profesionales para:Marcar su ritmo ideal.Evitar la fatiga prematura.Transformar tu rendimiento.Descubre cómo este marcador fisiológico, que puedes medir con tu dispositivo, te ayuda a conocer el límite de tu

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00:55:47

Entrenando para ser élite

Manual del corredor ·

2025/07/01

Hoy tenemos una historia que te va a inspirar, seas o no corredor. Nos sentamos a charlar con Marcos, más conocido como SoyMarcis, un corredor de montaña que se hizo una pregunta clave: ¿Qué pasaría si un atleta popular entrenase para convertirse en atleta de élite?En este episodio, SoyMarcis nos abre las puertas a su increíble viaje. Nos contará cómo esa pregunta le cambió la vida y lo llevó a documentar cada paso de su transformación, pasando de un corredor con buen nivel a competir a buen nivel

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00:22:37

279. El SECRETO para un 5K PERFECTO

Manual del corredor ·

2025/06/26

Si eres de los que sueñan con correr un 5K perfecto, de esos en los que te sientes fuerte, con energía y terminas cruzando la meta con una sonrisa, entonces este video es para ti. Hoy vamos a desvelar el secreto que muchos corredores no conocen, o que quizás subestiman, para lograr esa carrera ideal. No solo hablaremos de ritmos o pulsaciones, sino que nos vamos a sumergir en un análisis profundo que pueden cambiar por completo tu experiencia en un 5K: la alimentación estratégica, un calentamiento

es-es

00:47:09

¿Comes suficientes carbohidratos? Desmontando la...

Manual del corredor ·

2025/06/24

¡Ya está aquí nuestra última entrevista! En esta ocasión, conversamos con Laura Chaparro, dietista-nutricionista, para desvelar todos los secretos de la nutrición para corredores.Abordamos desde los pilares básicos de una alimentación óptima para correr, hasta estrategias clave para tus entrenamientos y carreras. Ponemos el foco en un tema crucial: correr y alimentarse en verano, con consejos prácticos sobre hidratación, sales y los alimentos más adecuados para rendir con calor.Una charla

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00:19:53

278. ¿Cómo es la pretemporada de un corredor?

Manual del corredor ·

2025/06/19

¡Deja de improvisar y construye tu mejor temporada de running DESDE YA! ¿Eres corredor y sientes que cada año empiezas de cero, te lesionas o no alcanzas tus metas? ¡Este episodio es para ti!Olvídate de los mitos y descubre por qué la pretemporada es la fase más CRÍTICA y menos valorada de tu entrenamiento. No es solo "correr por correr" o "descansar" por que toca. En este vídeo, desvelamos:¿Qué es realmente la pretemporada para un corredor popular? La fuerza, tu mejor aliada:

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01:07:40

Lo que expertos en movilidad revelan para corredores

Manual del corredor ·

2025/06/17

¿Eres corredor y sientes que algo te frena? ¿Lesiones recurrentes, falta de fluidez, o simplemente no alcanzas el rendimiento que deseas? La respuesta podría estar en un área que muchos pasan por alto: la movilidad.En el café de hoy, nos adentramos en la filosofía de Enso Movers, la innovadora empresa fundada por Pablo Bañón y Pablo Vázquez. Estos expertos, con años de experiencia en movimiento, nos desvelarán por qué la movilidad es el pilar fundamental para todo corredor.Prepárate para desafiar

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00:19:35

277. SERIES PARA 10k. La guía definitiva

Manual del corredor ·

2025/06/12

Hoy te desvelo todos mis secretos sobre las series para 10K. Olvídate de entrenamientos monótonos y sin sentido. Te explico qué repeticiones, intensidades y duraciones me han resultado clave para ajustar las intensidades al máximo en mis corredores. Aprenderás a planificar tus series de forma estratégica, optimizando cada intervalo para alcanzar tu máximo potencial.Desde las series más básicas hasta los bloques más avanzados que yo mismo utilizo, cubrimos todo lo que necesitas saber para correr más

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00:34:24

¿Qué tiene la larga distancia que engancha tanto?

Manual del corredor ·

2025/06/10

Bienvenidos a un nuevo episodio de Manual del Corredor, en nuestra nueva sección de un CAFÉ CON ZAPATILLAS. Hoy traigo a una invitada que personifica esa mezcla de libertad y disciplina que tanto admiramos en la montaña: Cristina Palomo Congosto, más conocida en Instagram como @crispula87.Quizá la viste volar hace nada por las calles empedradas de Ronda, porque Cristina se proclamó campeona absoluta de los 101 km de La Legión 2024 con un tiempazo de diez horas y dos minutos, sacándole diecisiete al

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00:25:08

276. Un episodio diferente

Manual del corredor ·

2025/06/05

Punto y seguido.Cambios y evoluciones para el futuro.Un episodio sincero y critico conmigo mismo.

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00:29:25

275. ¿Qué es una BackYard Ultra? La carrera que nunca...

Manual del corredor ·

2025/05/27

Mi Primera Backyard Ultra!Este 30 de mayo, me enfrento a mi primera Backyard Ultra en Los Montesinos, cerca de Torrevieja. La salida es a las 7 de la tarde, así que la noche será nuestra compañera en este desafío físico y mental.He estado estudiando a los expertos: desde la estrategia de carrera para maximizar las vueltas, hasta la alimentación más adecuada para mantener la energía y el material esencial (¡calcetines y vaselina son clave!).La Backyard Ultra es un fenómeno global en más de 70 países,

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00:31:05

10K en la vida real: mi plan, mis fallos y lo que...

Manual del corredor ·

2025/05/20

En este episodio práctico del Manual del Corredor, te comparto cómo preparé un 10K real, con todos los detalles que no salen en los libros: desde errores comunes hasta esos pequeños trucos que marcan la diferencia el día de la carrera.📉 ¿Qué me salió mal?💡 ¿Qué funcionó mejor de lo esperado?🎯 ¿Qué cambiaría si volviera a empezar?Todo contado desde la experiencia, con anécdotas reales y consejos aplicables para corredores de todos los niveles.🎧 Si estás pensando en correr un 10K (o mejorar tu

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00:24:02

273. Umbrales ventilatorios VT1 vs VT2

Manual del corredor ·

2025/05/13

RECOMENDABLE VER EN VIDEOhttps://youtu.be/qElN12hzgSYEn este videopodcast aprenderás paso a paso cómo ubicar y detectar tus umbrales respiratorios VT1 y VT2 sin necesidad de pruebas de laboratorio, para entrenar con mayor precisión y mejorar tu rendimiento.Qué son VT1 (umbral aeróbico) y VT2 (umbral anaeróbico) y por qué son clave para planificar tus entrenamientos.Cómo calcular tu FC máx para poder sacar tus zonas de entrenamiento y como evitar las famosas formulas genéricasComo calcular los

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