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PODCAST

Smilemile自分を育てるセルフケア

セルフケアと自己成長をテーマに、日常の中で「自分を大切にしながら心を整え、少しずつ育っていくヒント」を、そっと寄り添いながらお届けしています🌿 Smilemileでは、セルフケアやストレスマネジメント、瞑想、アファメーション、ヒーリング、自己理解、自己肯定感などを通して、癒しと気づきを深めていきます。乳がんや、発達障害のある子どもとの日々を通して、私はまず「自分を整えること」に目を向けるようになりました。それが少しずつ、日々の選択や、人との向き合い方を、やさしく変えていったんです。以前はイライラしやすかった私も、セルフケアと瞑想を続けるうちに、笑顔でいられる時間が、少しずつ増えていきました。今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに(笑)。癒すだけじゃない、“育てるセルフケア”で、心も人生も、変わっていく。あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🌱✨ 番組内でお話ししているセルフケアを、静かにまとめた場所があります。必要なタイミングで、ふらっと覗いてもらえたら嬉しいです🌿 🔗

education self-improvement

All Episodes

19:06

心と体を照らすビタミンD：セルフケアとしての新習慣

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/06/12

私が飲んでいるビタミンDのサプリはコチラ👇https://amzn.to/401ZZAl私たちの心と体に、まるで“内なる太陽”のように働きかけてくれるビタミンD。今回は、骨の健康だけでなく、がん・メンタル・糖尿病予防まで関わるビタミンDの重要性を、セルフケアの視点からやさしく紐解いていきます。なぜ「日光浴」が気分を上げるのか？現代人が不足しがちな理由と、無理なく取り入れるヒントもお話ししています。☀️あなたの暮らしに、小さな光を。セルフケアのヒントとして、お守りのように聴いてみてください。＼こんな方におすすめ／・疲れやすい、落ち込みやすい・なんとなく不調が続いている・栄養やホルモンバランスに関心がある・薬以外の方法で自分を整えたいLive gently, grow deeply.☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣

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14:18

乳がん前と後で変わった私のライフスタイル

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2025/06/08

乳がんを経験したことで、食生活も心の習慣も大きく変わりました。今回は、私自身の変化とセルフケアの軸を見つけるまでのプロセスを、リアルにお話しします。同じように「変わりたい」と感じている方の、何かのきっかけになればうれしいです🍃📝電子書籍『アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍』▶ 読み放題は【2025年9月8日（PDT）】までリンクはこちら👉https://www.amazon.co.jp/dp/B0CW1LX5VR【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】直面している課題を受け入れてください。それがあなたにとって最大の贈り物になるかもしれません☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌

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14:45

旅先でも不調を軽減するセルフケアのコツ｜自律神経を整える「ルーティンの力」

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2025/06/05

慣れない場所で、なんだか眠れない。食欲が落ちたり、イライラしやすくなったり。それ、もしかしたら「自律神経の乱れ」かもしれません。今回は、ホテル暮らしの中で実感した「セルフケアルーティンの力」と、息子との日常の中で見つけた“心のスイッチ”についてお話しします。🕯️ 環境の変化で不調を感じやすい🌱 自分のペースを取り戻したい💡 旅先や引っ越し先でも取り入れられるセルフケアを知りたいそんな方に、やさしく寄り添うエピソードです。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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8:54

自分の可能性を信じる、たったひとつの行動アファメーション

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/06/01

行動するって、ちょっと怖い。でも、怖さの奥にある「やってみたい」という気持ちに、今日はそっと手を差し伸べてあげませんか？大きなことをやらなくていい。小さな「ひとつだけ」を決めるだけで、人生は少しずつ変わっていきます。この音声は、あなたの内側にある「可能性の芽」を信じるためのメッセージです。🌱今日も、あなたらしく歩んでいけますように。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF 　『大木のように安定した自分軸を育てる7ステップ』

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19:34

【雑談フリートークDAY】やっぱアメリカって…長期ホテル滞在で感じた2つの事

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2025/05/29

今回は「気づき」の雑談フリートークです。久しぶりに数週間ホテルに滞在してみて「やっぱアメリカだな…」と思ったことをあなたにシェアさせてください。若干グチ？も入っているかもしれません…(笑)　アメリカのホテルってこんな感じなんだと想像できるように詳細を語ってみました。ではごゆっくり異国の「ホテル暮らしストーリー」をお楽しみくださいませ♡☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF 　『大木のように安定した自分軸を育てる7ステップ』

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23:47

あなたはすでに美しい ― 外見のセルフイメージに惑わされない心へ【セルフケア】

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2025/05/25

見た目を気にしてしまうのは、悪いことではありません。でも、その“セルフイメージ”が本当のあなたの価値を小さくしているとしたら…？このエピソードでは、「外見」にとらわれがちな心にやさしく寄り添いながら、ありのままのわたしに還るヒントをお届けします。✦ “誰かの目”から“自分のまなざし”へ✦ セルフケアで内側から整うということ✦ 比べず、責めず、やさしく戻るマインドの整え方あなたは、すでに美しい。このことを思い出す時間になりますように🍃【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】あなたに道を示すのはランタンの光であり、ランタンそのものではありません。自分の内側にある光の輝きに気付いてあげると、その明かりが歩みたい方向を照らし続けてくれます。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌

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17:27

わたしらしさを育てる7つの習慣と”花が咲く”セルフケア5ステップ【PART2】プレゼント付き🎁

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2025/05/22

前回からの続きです。自分を整えることは、未来への一歩を育てること。このチェックリストは、あなたが心地よく生きていくためのガイドです。正解なんていらない。あなたのペースで、あなたのやり方で。一緒に“わたしの種”を育てていきましょう🌷ドキュメントの一番下にPDFのリンクを載せています。🌸「自分らしさを育てる7つの習慣＆わたしの「花」が咲く土台作り5ステップ」受け取りはコチラからhttps://shorturl.at/glMzL📄PDF資料のリンクを一応コチラにも貼っておきますね！https://shorturl.at/QKmak☆ご利用者様へのアンケートhttps://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓https

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14:33

セルフケアの第一歩：私らしく生きるための“基盤”を整えよう【PART1】2周年記念プレゼント付き🎁

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2025/05/18

どんなに忙しい日々の中でも、あなたらしさを忘れずに過ごせていますか？やりたいことを叶えていくには、まず “自分の基盤”

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22:10

モノをため込むと心も詰まる？やさしく手放すヒント【セルフケア】

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2025/05/16

「なんだか最近、すぐイライラするな…」そんなとき、部屋の中や身の回りが散らかっていませんか？視界に入るモノの多さが、知らず知らずのうちに心をざわつかせていることがあります。今回は、私自身の引っ越しエピソードを交えながら、「モノをため込まないこと」が心に与えるやさしい効果についてお話ししています。✔️ なぜモノが多いと心が疲れるの？✔️ ストレスや不安と“散らかり”の意外な関係✔️

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9:26

罪のない悲しみに寄り添う｜慈悲を育てるガイド瞑想

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2025/05/11

罪のない苦しみに、思いやりの光を。この瞑想は、私たちのまわりや遠い世界で苦しんでいる存在に、静かに寄り添う「慈悲の心」を育てる時間です。小さな体で病と闘う子ども、理解を超える状況の中で痛みに耐えている人々。そんな存在に想いを向けながら、私たちはただ「共にいること」「癒しを願うこと」を選ぶことができます。この瞑想では、自分の内側に宿る静けさとつながりながら、深い共感と慈しみのエネルギーを広げていきます。🌿「癒しが訪れますように」「あなたに平和がありますように」そう祈るとき、その願いは、あなた自身の心もそっと癒してくれるのです。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓https://shorturl.at/LKmtm☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://form

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21:56

私の価値は私が決める：自分を信じる心を組み立てて育む【自己認識・自己改革】

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2025/05/08

「これでよかったのかな」「私は何をやってもダメ」そんなふうに、自分を疑ってしまう時はありませんか？でも、本当のあなたの価値は、他人の評価や成果で測れるものではありません。大切なのは「自分にとって意味のあること」を認めること。自分のペースで、自分の感性で、自分自身を信じる力を育てていきましょう。・自己肯定感が低いときに起こりやすい心のパターン・「安定した自尊心」と「脆弱な自尊心」の違い・比較から離れ、自分を育てる具体的なステップアメリカのドクターが著者であるストレスマネジメントの本を元に話しを進めていきます。あなたが「自分を信じる軸」を取り戻し、心の中の安心と穏やかさを育めますように。☆ご利用者様へのアンケートhttps://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステッ

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19:00

周囲の意見に思い悩む必要はない：人生はクラスルーム【自己認識・自己改革】

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2025/05/04

先週の水曜日はボランティア最終日でした。そこで得た「気づきと学び」をあなたにシェアさせてください。自分の事を気にかけ、アドバイスをしてくれる存在はありがたいこと。ですが、時にこの「外野からの言葉」に対してどう反応するかで自身の時間の過ごし方も変わってくるんです。他者からの意見に飲み込まれずに「私のストーリーはその時が来てから…」と気持ちを入れ替えることで、今をもっと大事にすごせるようになります。【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】休むことや他の人に助けを求めることは決して弱さではなく、自分を大切にするために必要なことです。☆ご利用者様へのアンケートhttps://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓https://s

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9:15

思いやりの心を育む自分へのラブレター💌【言葉でセルフケア】

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2025/05/01

今日も一日、よくがんばった私へ。忙しさの中で忘れてしまいがちな「やさしさ」を、まずは自分自身に向けてみませんか？この音声は、心をふっとゆるめて“思いやりの心”を自分の内側に育てるためのラブレターです。ネガティブな感情や、がんばりすぎて疲れたときにも、この言葉が、あなたにそっと寄り添い、深い癒しと安心を届けてくれますように。💗 こんな時におすすめ：・心がちょっと疲れてしまった夜に・がんばる自分を抱きしめたくなった時に・優しい気持ちを取り戻したい時に🧘‍♀️ 内容に含まれること：

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12:51

身近な人に聞いた「KAYO」ってどんな人？興味ある人は集まれ！【フリートークDAY】

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2025/04/27

【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】胸を張り、毅然とした態度を保ってください。私は「自らの人生に責任を持ち、自分のために立ち上がる」、この確固たる姿勢をもつことも立派なセルフケアなんです。今更ながら自己紹介をさせていただきました…(笑)友達に聞いた私の性格と幼少期の「えりまきとかげダンス」の話を絡めながら話を進めていきます。自分ってやっぱこんな性格なんだよなーと感じた時にハッと実感したこともシェアさせて下さい♡ご興味ある方がいらっしゃいますよう…願っています。よかったら今後の発信の参考にさせていただきたいので、アンケートにもご協力いただけたら嬉しいです。☆ご利用者様へのアンケートhttps://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願

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19:24

もうすぐ開局2周年：改めてSmilemile発信内容おさらいします♡

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2025/04/24

おかげさまでもうすぐ2年目を迎えます。試行錯誤しながらこの日までこれたのもあなたが支えてくれたおかげです。自分なりに多少変更を加えながら発信してきました。なので今回は今一度Smilemile Podcastの発信内容をおさらいしてみます。初めての方にもわかりやすく伝えしていますので、どんな内容のチャンネルなのか理解しやすいと思います。🍃セルフケアを通して、内なるやさしさと成長を育てるウェルネスライフスタイル。Live gently, grow

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16:04

【実践編】Doingモードに気づくとき：心を休める“存在モード”のヒント【自己認識＆自己改革】

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2025/04/20

前回の「実行モード」を軽く振り返りながら、現在のあなたの状態を認識してみましょう。「存在モード」になるって難しいな…とか考えすぎずに、まずは今をみつめるところからやっていきましょう♡🌿

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19:04

7つのdoingモードとbeingモード：切り替え上手で楽しく生きる【自己認識＆自己改革】

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2025/04/17

「Doingモード」と「Beingモード」、今のあなたはどちらにいますか？がんばっているのに、なんだか心が休まらない…そんなとき、私たちは無意識のうちに“Doingモード”に偏っているかもしれません。今回のエピソードでは、・Doingモードの7つのサイン・Beingモードへ切り替えるヒント・頭ではなく“心のコンパス”に気づく感覚について、私自身の体験もまじえながらお話ししています。もし、あなたの心のコンパスがDoingに傾いているなと感じたら、そのことに気づくだけでも、Beingモードへの入り口になります。

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7:32

内なる平和を感じる：イメージ瞑想｜光に包まれて、心を静める時間

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2025/04/13

今日は、なんとなく心がざわついているあなたへ。このイメージ瞑想では、黄金に輝く光をイメージしながら、呼吸とともに内側の静けさとつながっていきます。外の世界に振り回されそうなときこそ、自分の中の光に立ち返る時間を。🌿自分を守り、癒し、整える光のエネルギー🌿心と身体をつなぐ呼吸の感覚🌿「今ここ」に戻る、マインドフルネスな時間どうぞ、ゆったりとした気持ちで聴いてくださいね。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓https://shorturl.at/LKmtm☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6☆各種メディア一覧https://lit.link/kayoc☆お気軽にメッセージ下さいね♡smilemile

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15:40

自分に正直に生きる：気持ちを伝えて相手を教育せよ【セルフケア】

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2025/04/10

【今週のメッセージ🍃】境界線を設定できるほどに自分を愛してください。あなたの時間とエネルギーは尊いものなんです。それをどう使うかは自分で決めることができます。あなた自身が何を受け入れ何を受け入れないか…これを定めることで周囲の人があなたをどのように扱うべきかを教えているんです。目に見えないものにこそもっと注意を払ってみましょう。言いたいことがあるのに一人で抱えこんでしまっていませんか？気持ちを相手に伝えることは、その人がどのようにあなたを扱ったらよいか、「道しるべ」になるんです。正直に思っていることや感じた事を言葉にして伝えてみましょう。これが出来るようになると周りの方たちと居心地の良い関係が築けるようになり、ココロがラクになりますよ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓

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17:03

繊細さんへ：もう乱されない！心のバウンダリーの保ち方【セルフケア】

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/04/06

3/10

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