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PODCAST

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

Das Leben mit einer Angststörung und Panikattacken kann eine enorme Herausforderung sein – doch Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In „Gemischte Gefühle“ spreche ich, Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin sowie ehemals Betroffene, offen darüber, was mir bei der Angstbewältigung geholfen hat. Jeden Dienstag teile ich meine Erfahrungen, hilfreiche Strategien und Gespräche mit Expert*innen, die Dir helfen, Ängste hinter Dir zu lassen und zu einem entspannten Leben

health & fitness mental health

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00:40:11

#29 Mach Dich zur Priorität: Selbstfürsorge bei Angst...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/03/31

In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE widmen wir uns einem Thema, das in stressigen Zeiten oft viel zu kurz kommt: der Selbstfürsorge. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich genau, wie schnell wir in die Falle tappen, uns um alle anderen zu kümmern, nur nicht um uns selbst. Doch gerade wenn Angst und Panik Dein Leben belasten, ist es essenziell, dass Du Dich bewusst zur Priorität machst.Gemeinsam betrachten wir, warum Selbstfürsorge

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00:39:13

#28 Wie Dir achtsames Wahrnehmen hilft, Panikattacken...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/03/24

In dieser Folge von GEMISCHTE GEFÜHLE sprechen wir darüber, wie Du durch Achtsamkeit Deine Panikattacken und Angstgedanken besser in den Griff bekommst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie hilflos man sich fühlt, wenn Angstgedanken einen nicht mehr loslassen und der innere Widerstand alles nur schlimmer macht. Deshalb teile ich heute mit Dir, wie Du mithilfe einer achtsamen Haltung Abstand zu belastenden Gefühlen gewinnen

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00:39:44

#27 Erschöpft vom Ja-Sagen? So lernst Du, klare...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/03/17

In dieser Folge von Gemische Gefühle geht es ums Thema Grenzen setzen – und wie Du lernst, liebevoll aber bestimmt Nein zu sagen. Als klinische Psychologin und ehemals selbst Betroffene von Angst und Panikattacken weiß ich genau, wie zermürbend es ist, ständig für andere da zu sein und dabei die eigenen Bedürfnisse aus dem Blick zu verlieren. Deshalb zeige ich Dir, wie Du Deine Grenzen bewusst wahrnimmst und klar kommunizierst.Du erfährst: ⭐ Warum ständiges Ja-Sagen zu Erschöpfung führt – und wie Du

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00:37:50

#26 Besser schlafen trotz Ängsten: Die besten...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/03/10

In dieser Folge von Gemischte Gefühle geht es um Schlaf – und wie Du ihn mit einfachen, aber wirkungsvollen Strategien verbessern kannst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie sehr schlechter Schlaf die Psyche belasten kann. Deshalb zeige ich Dir, was wirklich hilft, um nachts endlich zur Ruhe zu kommen.Du erfährst:⭐ Warum Ängste und Sorgen oft genau dann auftauchen, wenn Du ins Bett gehst – und wie Du das durchbrechen kannst.⭐

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00:54:06

#25 Q&A 4: Eure Fragen zu Angst – Panik ohne...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/03/03

In dieser Folge von Gemischte Gefühle beantworte ich wieder Eure häufigsten Fragen rund um Angst, Panik und innere Unruhe. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich wertvolle Einblicke und praktische Strategien, die Dir helfen können, Dein Nervensystem zu beruhigen und mit herausfordernden Situationen umzugehen.Du erfährst:⭐ Warum das Nervensystem oft in Alarmbereitschaft bleibt – und wie Du es in den Entspannungsmodus zurückführst.⭐ Ob

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#24 Weniger Stress, mehr Gelassenheit: 5...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/02/24

In dieser Folge von Gemischte Gefühle dreht sich alles um Stress – und wie Du ihn mit fünf einfachen Lebensweisheiten reduzieren kannst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Burnout-Betroffene teile ich meine persönlichen Erfahrungen und zeige Dir, welche kleinen Veränderungen im Alltag wirklich einen Unterschied machen.Du erfährst:⭐ Warum wir uns oft selbst unnötig stressen – und wie Du aus diesem Kreislauf aussteigen kannst.⭐ Welche Denk- und Verhaltensmuster Stress verstärken und was Du

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00:44:40

#23 Diese Glaubenssätze halten Dich in der Angst fest...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/02/17

In dieser Folge von Gemischte Gefühle geht es um Überzeugungen, die Angst und Panikattacken verstärken – und wie Du sie hinterfragen kannst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene teile ich meine persönlichen Erfahrungen und zeige Dir, wie Glaubenssätze unser Denken beeinflussen und uns oft unbewusst im Angstkreislauf halten.Du erfährst:⭐ Welche typischen Glaubenssätze Menschen mit Angststörungen begleiten – und warum sie so mächtig sind.⭐ Wie sich diese Überzeugungen auf Dein

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00:39:54

#22 Schlechter Tag? 6+1 Strategien, die sofort helfen

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/02/10

In dieser Folge von„Gemischte Gefühle“ spreche ich über ein Thema, das uns alle mal trifft: schlechte Tage – und wie Du am besten mit ihnen umgehst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich meine persönlichen Erfahrungen und zeige Dir, welche Strategien Dir helfen können, wenn alles schiefzulaufen scheint.Du erfährst:⭐ Warum es wichtig ist, schlechte Tage anzunehmen, anstatt gegen sie anzukämpfen.⭐ Wie Du erkennst, was Dich wirklich

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00:43:00

#21 Entspannungsreise: Gedanken ziehen lassen und...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/02/03

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ lade ich Dich zu einer geführten Entspannungsreise ein – ein Moment nur für Dich, um Stress loszulassen und den Kopf zur Ruhe zu bringen. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie schwer es sein kann, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Genau deshalb widmen wir uns heute gemeinsam der Kunst des Loslassens.Was Dich erwartet: ⭐ Eine Übung, die Dir hilft, stressige Gedanken loszulassen. ⭐

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#20 Angst, Panik und Konflikte: Warum Grenzen setzen...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/01/27

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ spreche ich über ein Thema, das viele von Euch beschäftigt: Konflikte und deren Zusammenhang mit Angst und Panik. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich meine persönlichen Erfahrungen und zeige Dir, wie Konflikte in Beziehungen entstehen können und wie Du sie lösen kannst.Du erfährst: ⭐ Warum Ängste oft ein Weckruf sind, klarere Grenzen zu setzen. ⭐ Wie Konflikte in Beziehungen, Freundschaften

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00:54:53

#19 Q&A 3: Eure Fragen zu Angst und Panik –...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/01/20

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ beantworte ich wieder Eure häufigsten Fragen rund um Angst und Panik. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich wertvolle Einblicke und praktische Strategien, die Dir im Alltag helfen können.Du erfährst: ⭐ Wie Du Panikattacken beim Gassi gehen bewältigst und Deinem Nervensystem Schritt für Schritt Sicherheit gibst. ⭐ Warum es wichtig ist, bei einer Angststörung kleine Schritte zu gehen – auch bei

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00:49:41

#18 Mut im neuen Jahr: Wie Neujahrsvorsätze bei Angst...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/01/13

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ geht es darum, wie Du Neujahrsvorsätze nutzen kannst, um Deine Ängste und Panik besser zu bewältigen. Der Jahresbeginn ist für viele ein Moment des Innehaltens – warum also nicht die Chance nutzen, um den Fokus auf Veränderung zu setzen, die Dir wirklich guttut?Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich meine persönlichen Erfahrungen und gebe Dir praktische Tipps, wie Du mit kleinen, realistischen

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00:53:39

#17 Weihnachten mit Angst und Panik: 5 Tipps für...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2024/12/16

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ dreht sich alles um den Umgang mit Angst und Panik während der Weihnachtszeit. Die Feiertage bringen oft zusätzlichen Stress mit sich – sei es durch Familientreffen, Erwartungen oder alte Konflikte. Ich zeige Dir, wie Du trotz Ängsten gut durch diese besondere Zeit kommst und Dich auf das konzentrierst, was Dir wirklich guttut.Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich meine persönlichen Erlebnisse

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#16 Stell Dir diese 5 Fragen bei Angst und Panik

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2024/12/09

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ widmen wir uns fünf Fragen, die Dir bei Angst und Panik helfen können. Diese Fragen sind nicht nur einfache Denkanstöße, sondern können Dich dabei unterstützen, Deine Gedanken neu zu ordnen, aus belastenden Mustern auszusteigen und mehr innere Ruhe zu finden.Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich meine persönlichen Erfahrungen und gebe Dir psychologisch fundierte Tipps an die Hand. Du

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#15 Q&A 2: Eure Fragen zu Angst und Panik – Wie Du...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2024/12/02

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ beantworte ich erneut Eure Fragen rund um Angst und Panik und greife Themen auf, die viele von Euch immer wieder beschäftigen. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich meine Erfahrungen und gebe Dir praktische Tipps für den Umgang mit herausfordernden Situationen.Du erfährst: ⭐ Wie Du mit Menschen umgehst, die wenig Verständnis für Deine Ängste zeigen. ⭐ Warum Akzeptanz der Angst so wichtig

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#14 Warum wir unsere Erfolge feiern sollten – Kleine...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2024/11/25

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ sprechen wir über ein Thema, das oft übersehen wird, aber essenziell für Deinen Heilungsweg ist: Deine Erfolge. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie schnell wir unsere kleinen und großen Fortschritte übersehen – vor allem, wenn wir uns mit anderen vergleichen oder uns zu hohe Ziele setzen.In dieser Folge erfährst Du: ⭐ Warum es so wichtig ist, selbst kleinste Schritte auf dem

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#13 Angst vor der Angst: Wie Du den Teufelskreis...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2024/11/18

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ widmen wir uns einem Thema, das viele von Euch gut kennen: die Angst vor der Angst. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie quälend diese Anspannung sein kann, die immer wieder aufflammt, weil wir ständig befürchten, dass die nächste Panikattacke hinter der Ecke lauert. In dieser Folge erfährst Du: ⭐ Warum die Angst vor der Angst uns so fest im Griff hat und was sie in unserem

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#12 Rückfälle bei Angst und Panik: So gehst Du besser...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2024/11/11

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ spreche ich über ein Thema, das viele von Euch bewegt: Rückfälle bei Angst und Panikattacken. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie schwer es sein kann, wieder Mut zu fassen, wenn die Angst plötzlich zurückkommt.In dieser Folge erfährst Du: ⭐ Warum Rückfälle kein Zeichen von Schwäche sind und wie sie sogar Teil des Heilungsprozesses sein können. ⭐ Wie Du sanft mit Dir umgehen kannst,

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#11 Q&A 1: Eure Fragen zu Angst und Panik –...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2024/11/04

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ beantworte ich Eure Fragen aus der Community zur Angstbewältigung und gehe auf Themen ein, die im Alltag vieler Betroffener eine große Rolle spielen. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken teile ich Erfahrungen und Impulse, die in schwierigen Momenten helfen können. Du erfährst: ⭐ Wie Du zur Ruhe kommen kannst und welche Methoden Dir dabei langfristig helfen. ⭐ Warum es manchmal schwerfällt, das Wissen

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00:51:17

#10 Medikamente bei Angststörungen: Was Du wissen...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2024/10/28

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle“ widme ich mich einem der häufigsten Themen, die mir immer wieder begegnen: Medikamente bei Angststörungen. Als klinische Psychologin und selbst ehemalige Betroffene einer Angststörung und Panikattacken spreche ich über die Rolle von Medikamenten in der Behandlung und warum es keine pauschale Antwort darauf gibt, ob man Medikamente nehmen sollte oder nicht.Du erfährst: ⭐ Welche Arten von Medikamenten häufig bei Angststörungen eingesetzt werden, wie

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