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PODCAST

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

Das Leben mit einer Angststörung und Panikattacken kann eine enorme Herausforderung sein – doch Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In „Gemischte Gefühle“ spreche ich, Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin sowie ehemals Betroffene, offen darüber, was mir bei der Angstbewältigung geholfen hat. Jeden Dienstag teile ich meine Erfahrungen, hilfreiche Strategien und Gespräche mit Expert*innen, die Dir helfen, Ängste hinter Dir zu lassen und zu einem entspannten Leben

health & fitness mental health

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00:43:34

#72 Warum Deine Angst trotz Konfrontation bleibt

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2026/02/24

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über etwas, das ich selbst lange nicht verstanden habe:Ich habe mich immer wieder konfrontiert.Und trotzdem wurde sie nicht weniger.Vielleicht kennst Du das auch.Du stellst Dich Deinen Ängsten und fühlst Dich danach eher erschöpft als gestärkt.Du hörst: „Du musst nur mehr üben.“ Aber in Dir bleibt das Gefühl von Überforderung.In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin, warum Konfrontation allein manchmal nicht

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00:36:04

#71 Ist Angst Dein Freund oder Feind?

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2026/02/16

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über eine Frage, die viele von Euch bewegt:Muss ich meine Angst wirklich als Freund sehen?Als ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken habe ich selbst lange mit dieser Frage gehadert. Wenn Angst Dir Lebensqualität wegnimmt, Dich einschränkt und Dich müde macht, fühlt sie sich nicht wie ein Freund an.In dieser Folge schauen wir genauer hin.Das erwartet Dich in dieser Folge:✨ Warum Angst

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00:37:07

#70 Wie eine Angststörung eine Beziehung verändert:...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2026/02/09

Eine Angststörung betrifft selten nur eine Person. Sie wirkt in Beziehungen, im Alltag, in der Nähe zueinander.In dieser Folge spreche ich darüber, was sich in einer Partnerschaft verändert, wenn einer von beiden mit einer Angststörung oder Panikattacken zu tun hat.Ich teile eigene Erfahrungen und ordne sie ein, um zu zeigen, was zwischen zwei Menschen passiert, wenn Sicherheit plötzlich wichtiger wird als Leichtigkeit.Das erwartet Dich in dieser Folge:✨ welche Herausforderungen in einer Beziehung

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00:36:49

#69 Wenn aus Trauer Angst wird

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2026/02/02

In dieser Folge von Gemischte Gefühle sprechen wir über Trauer und wie sie mit Angst zusammenhängen kann.Viele Jahre bevor die Angst und Panik in mein Leben kamen, habe ich einen wichtigen Menschen, meine Mama, verloren und nie getrauert. Damals war kein Platz, kein Raum und keine Zeit dafür da und ich habe mir nicht erlaubt, diese Gefühle zu fühlen. Ich habe funktioniert.Erst als die Angst in mein Leben kam, kam auch gleichzeitig die Trauer.In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen

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00:46:08

#68 Scham: Der unsichtbare Begleiter von Angst

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2026/01/26

Ängste, Panikattacken und Scham kommen oft gemeinsam.Scham zeigt sich dann, wenn wir uns mit anderen vergleichen, wenn wir denken, dass wir Erwartungen nicht entsprechen und beim Gefühl, dass etwas nicht mit uns stimmt und alle anderen das bemerken.In dieser Folge spreche ich darüber, wie Scham entsteht, warum sie so eng mit Angst verknüpft ist und weshalb sie unser Nervensystem zusätzlich unter Stress setzen kann.Ich teile persönliche Gedanken aus meiner eigenen Geschichte und gehe auf zwei

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00:33:47

#67 Q&A 6: Eure Fragen zu Angst und Panik - Angst vor...

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2026/01/19

In dieser Q&A-Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” beantworte ich wieder Fragen aus unserer Community, die viele von euch bewegen - ehrlich, alltagstauglich und mit Blick auf Körper, Kopf und Nervensystem.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene von Angststörung und Panikattacken spreche ich darüber, warum Angst sich so körperlich anfühlen kann, warum unser Kopf manchmal nicht aufhört zu fragen und weshalb Akzeptanz oft entlastender ist als noch mehr

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00:31:59

#66 20 kleine Helfer auf dem Weg aus der Angst

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2026/01/12

In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” geht es um die kleinen Dinge, die im Alltag oft unterschätzt werden und die auf dem Weg aus der Angst einen großen Unterschied machen können.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich:Natürlich gibt es große, wichtige Säulen wie Psychotherapie oder ärztliche Begleitung.Aber es sind oft die vielen kleinen, unscheinbaren Entscheidungen im Alltag, die den Weg aus

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00:36:31

#65 Woran Du erkennst, dass die Angst weniger wird

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2026/01/05

In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” spreche ich über etwas, das viele Menschen mitten im Prozess der Angstbewältigung beschäftigt:👉 Woran merke ich eigentlich, dass es besser wird?👉 Woran erkenne ich, dass die Angst weniger wird, auch wenn sie noch da ist?Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie leicht es ist, Fortschritte zu übersehen. Vor allem dann, wenn man auf den einen großen Moment

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00:29:13

#64 Zwischen den Jahren - Zeit für ehrliche Fragen

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/29

In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” habe ich Dir 18 Fragen für einen Jahresrückblick mitgenommen.Kurz vor dem Jahreswechsel lade ich Dich ein, Dir bewusst Zeit zu nehmen, um auf das vergangene Jahr zurückzuschauen.Du darfst nochmal ehrlich hinspüren, was dieses Jahr mit Dir gemacht hat.In dieser Folge stelle ich Dir Fragen, die Dir helfen können✨ Dein Jahr nochmal zu betrachten und herauszufinden, was Dir gut und nicht so gut getan hat✨ Dir bewusst zu machen,

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00:07:41

Alles kann, nichts muss. MUT-Kalender Tag 24

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/23

Ich wünsche Dir von Herzen Frohe Weihnachten und hoffe, Du verbringst heute den Tag genau so, wie er sich gut für Dich anfühlt. 🎄Wir öffnen gemeinsam das 24. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Und in dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, was Du alles darfst. Da kannst Du gespannt sein. 😉Und wenn Du Dir selbst ein Weinhnachtsgeschenk machen möchtest, dann ist vielleicht mein Online-Retreat etwas für Dich. Damit schenkst Du Dir 28 Tage Entspannung, Loslassen, in Deine Mitte kommen, inneres Ausmisten und

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00:40:45

#63 Klaras Lebensmomente 2025

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/22

In dieser Folge von Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik wird es bewusst persönlicher.Kurz vor Weihnachten nehme ich Dich mit in mein Jahr: mit Momenten, die mich bewegt, herausgefordert, stolz gemacht und getragen haben.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich:Das, was uns innerlich prägt, sieht man von außen oft nicht.In dieser Folge erfährst Du:✨ welche Erlebnisse mich dieses Jahr besonders berührt und wachsen

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00:08:31

Liebe und Humor helfen immer. MUT-Kalender Tag 23

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/22

Wir öffnen gemeinsam das 23. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Morgen ist Weihnachten und in dieser Sprachnachricht bereiten wir uns ein bisschen darauf vor. Ich erzähle Dir von zwei Zutaten, die Du morgen in Deinem Rucksack dabei haben sollst. Mit denen es zumindest leichter wird. Und wenn’s für Dich sowieso ganz leicht ist morgen, dann brauchst Du diesen Impuls wahrscheinlich gar nicht. Aber schaden tut er nicht. 😉Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder

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00:07:41

Für den Frieden Ja sagen. MUT-Kalender Tag 22

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/21

Wir öffnen gemeinsam das 22. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Widerstand gegen etwas aufzubringen bedeutet immer, dass unser Nervensystem in Anspannung bleibt. Widerstand loszulassen bedeutet, in den eigenen Frieden zurückzukommen. Wie Du in den Frieden kommst, erzähle ich Dir in der Sprachnachricht von heute.Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter!SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für

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00:10:38

Komm bei Dir an. MUT-Kalender Tag 21

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/20

Wir öffnen gemeinsam das 21. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Heute entspannen wir uns gemeinsam. In dieser Sprachnachricht lade ich Dich zu einer kleinen Körperreise ein. Wir kommen ganz bewusst im Moment und in unserem Körper an.🎁 Außerdem gibt es heute wieder ein Gewinnspiel! Du kannst eine von 30 von mir persönlich signierten Postkarten gewinnen. Alle Details erfährst Du heute ab 9:00 im Beitrag auf Instagram und Facebook.Die Teilnahmebedingungen findest Du hier: AGB Gewinnspiel.Die Körperreise hat

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Du musst das nicht alleine machen. MUT-Kalender Tag 20

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/19

Wir öffnen gemeinsam das 20. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, wie mein Freund und ich früher dachten, wir müssten alles alleine machen. Also im Job und im Haushalt. Außerdem plaudere ich aus dem Nähkästchen, wie wir uns gegenseitig angestupst haben, dass wir uns unterstützen lassen. Und jetzt richtig froh darüber sind.Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter!SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ :

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00:06:06

Lass es gut sein. MUT-Kalender Tag 19

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/18

Wir öffnen gemeinsam das 19. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Früher habe ich meinen Alltag prall gefüllt.Denn wenn ich nichts leiste, bin ich ja nichts wert - so zumindest mein Gedankengang.Das kennst Du? Dann hör gerne in meinen neuen Impuls von heute rein. Er zeigt Dir einen neuen (gesünderen) Weg. Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter!SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€:

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00:06:41

Du darfst so sein. MUT-Kalender Tag 18

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/17

Wir öffnen gemeinsam das 18. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Ich finde, wir analysieren uns selbst viel zu viel. Immer wieder habe ich mich im Lauf meines Lebens (nicht nur während meiner Angststörung) gefragt: Was stimmt denn nicht mit mir? Manchmal waren es Gefühle, wegen denen ich mich fertig gemacht habe. Manchmal Verhaltensweisen. Manchmal einfach wegen meinem ganzen Leben. Heute mache ich das anders. Wie? Das hörst Du in meiner Sprachnachricht von heute. Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von

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00:10:57

Das Leben ist gut. MUT-Kalender Tag 17

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/16

Wir öffnen gemeinsam das 17. Türchen des MUT-Kalenders. ✨Kennst Du Menschen, die immer jammern? Oder vielleicht ertappst Du Dich selbst dabei? In dieser Sprachnachricht gebe ich Dir tiefe Einblicke, warum ich, salopp ausgedrückt, “ziemlich allergisch” reagiere, wenn Menschen immer nur das Schlechte im Leben sehen. Dieser Impuls soll eine kleine Erinnerung an Dich sein, dass das Leben (oft auch) gut ist. Und dass wir es genießen dürfen.Hast Du eigentlich schon von meinem neuen Online-Retreat

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00:33:42

#62 Was Dein Nervensystem wirklich braucht

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/15

In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über drei Dinge, die mein Nervensystem heute zuverlässig beruhigen und die vielleicht auch Deines unterstützen können.Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich:Ein überlastetes Nervensystem braucht nicht komplizierte Techniken. Es braucht Regelmäßigkeit, Sicherheit und echte Entlastung.In dieser Folge erfährst Du:✨ Welche Orte und Umgebungen mein

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00:09:29

Ich muss das nicht. MUT-Kalender Tag 16

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik ·

2025/12/15

Wir öffnen gemeinsam das 16. Türchen des MUT-Kalenders. ✨In dieser Sprachnachricht wird es wieder persönlich. Ich erzähle Dir, wie ich damit umgehe, wenn andere Menschen etwas von mir erwarten, das sich für mich nicht stimmig anfühlt oder für das ich einfach auch gar keine Zeit habe. Wie Du Dir vorstellen kannst, gefällt das nicht jedem. 😉 Aber die Frage ist wohl: Willst du es immer allen anderen recht machen oder Dir selbst?Wir schaffen das. 💚 Deine KlaraMehr von mir:Mein neues Buch: Hey Panik,

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