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PODCAST

Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram:

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All Episodes

57:15

#198 Marta Pérez: La vida de una PRO, trabajando y...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/11/27

Hoy tenemos a Marta Pérez Maroto, corredora excepcional, ingeniera aeronáutica y miembro del prestigioso equipo Wild Trail Project de España. Su historia nos muestra que con estrategia, equilibrio y amor por lo que hacemos, se puede alcanzar un rendimiento extraordinario sin descuidar nuestra vida personal y laboral.Marta es una apasionada del trail running, pero lo que destaca no es solo su talento, sino cómo organiza su vida para alcanzar sus metas. Trabaja para la Agencia Estatal de Seguridad

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17:06

#197 CORRER 10K por debajo de 40mins

Estrategas del Trail y Run ·

2024/11/20

Hoy nos espera un episodio cargado de consejos prácticos, porque vamos a hablar de un objetivo ambicioso, pero alcanzable: ¡bajar de 40 minutos en un 10K! No es tarea fácil, pero tampoco imposible, y con las claves adecuadas, puedes lograrlo. Antes de empezar, quiero compartir los consejos de Aitor Sola, miembro de nuestro equipo. Aunque se está iniciando en el trail, en asfalto vuela. Nos da cinco consejos esenciales. Primero: sigue a rajatabla lo que te indique tu entrenador, que será quien mejor

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13:39

#196 STEPHEN SEILER: Claves para Entrenar como un...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/11/13

Hoy vamos a combinar dos de mis grandes pasiones: Egipto y el trail running. ¿Te suena raro? Tranquilo, todo tiene sentido. Vamos a hablar de una pirámide muy especial. No de piedra, sino de esfuerzo y estrategia. Te hablo de la Pirámide de Seiler. Esta pirámide, creada por el fisiólogo del ejercicio Stephen Seiler, ha revolucionado el mundo del entrenamiento de resistencia. Seiler, un estadounidense que ha dedicado gran parte de su carrera en Noruega, es conocido por el modelo de entrenamiento

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41:54

#195 EL PODER DE LA MENTE. Rafeta Pallarés -...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/11/06

Hoy tengo el placer de entrevistar a Rafeta, psicólogo deportivo con gran experiencia en la mente del deportista de alto rendimiento. Con él, vamos a desmitificar algunas creencias comunes sobre la psicología en el deporte, una disciplina que, aún hoy, muchos subestiman. Mucha gente piensa que la mente es algo secundario en el entrenamiento, pero, como veremos, su influencia es decisiva. Les invito a quedarse hasta el final, porque exploraremos ideas y estrategias que pueden marcar la diferencia en

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33:55

#194 "CORRIENDO A MIS 49". Legado y Nuevos Retos

Estrategas del Trail y Run ·

2024/10/30

¡Hola a todos! Soy María, mamá de dos niños, tengo 49 años y vivo en Valencia. Llevo corriendo desde hace 20 años, siguiendo el legado de mis padres y mis primos, y soy la única chica en la familia que aún sigue en esto.Empecé a correr sin entrenador y sin mucha guía, solo acumulando kilómetros y experiencia. Valencia, con su calor y humedad, no siempre lo pone fácil, y los caminos en cuestas tampoco ayudan, pero con el tiempo, el cuerpo se adapta. He llegado a correr unos 30 o 40 kilómetros por

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24:18

#193 FLUYE CON TU CICLO. Menstruación y Rendimiento

Estrategas del Trail y Run ·

2024/10/23

Hoy vamos a hablar de un tema que seguramente les interese mucho, porque últimamente ha generado bastante debate: el ciclo menstrual y cómo afecta al rendimiento en el entrenamiento de las mujeres. Y es que, aunque cada vez más personas muestran interés en este tema, sigue habiendo muchas dudas al respecto. Así que hoy tenemos a Isabel, experta en este campo, para que nos ayude a entenderlo mejor. ¿Cómo afecta el ciclo menstrual al rendimiento deportivo? Bueno, esta es una pregunta que, a pesar

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15:42

#192 ¡NO LA C..... AL FINAL! Como hacer el Tapering

Estrategas del Trail y Run ·

2024/10/16

Hoy quiero hablarte de un tema fundamental: el tapering. Sí, esa palabra en inglés que seguramente has escuchado alguna vez, pero que puede que no sepas del todo qué significa o cómo aplicarlo. Tal vez pienses: "vaya, más tecnicismos", pero créeme, esto es algo que está en tu día a día si eres corredor o te preparas para alguna competición. ¿Qué es exactamente el tapering y por qué es tan importante? Pues te lo voy a contar, así que quédate hasta el final porque te interesa. Tapering, para ponerlo

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24:43

#191 FAMILIA + RUNNING: ¡Misión posible!

Estrategas del Trail y Run ·

2024/10/09

Hoy tengo el placer de presentaros a dos miembros muy especiales de nuestro equipo, que no solo destacan por su dedicación en el deporte, sino también por su capacidad para compaginar sus múltiples facetas. Ellos son Cristina y Nacho, una pareja que, además de ser corredores apasionados, son padres de familia, trabajadores y un ejemplo de cómo la organización y la constancia pueden llevarte a alcanzar tus metas. Así que no me voy a demorar más, porque estoy emocionada de compartir con vosotros su

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15:46

#190 SOBREENTRENAMIENTO: Controla tu CARGA

Estrategas del Trail y Run ·

2024/10/02

Hoy vamos a hablar de algo crucial para todos los corredores: la carga de entrenamiento. ¿Qué es y por qué deberíamos controlarla? Es simple: la carga de entrenamiento es la cantidad de esfuerzo físico que realizamos durante un periodo de tiempo, ya sea una semana, un mes o un año. Cuantificarla correctamente es esencial para progresar sin lesionarnos ni estancarnos. Plataformas como Strava nos facilitan esta tarea, permitiéndonos ver nuestras horas invertidas y la intensidad de nuestros

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16:03

#189 CLAVES para vencer el BAJÓN

Estrategas del Trail y Run ·

2024/09/25

Hoy vamos a tocar un tema crucial para los atletas de resistencia: la psicología en el ultrafondo. Nos centraremos en cómo nuestra mente se ve afectada tanto en los entrenamientos diarios como el día de la competición. ¿Cómo superamos esos momentos bajos durante una carrera? Hablaremos de resiliencia, esa capacidad de adaptarnos y salir fortalecidos de situaciones adversas. Veremos cómo mantener una mentalidad fuerte y estrategias para gestionar el estrés y la ansiedad. Desde la visualización,

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34:57

#188 PRUEBA DE ESFUERZO FISICA. Con María Alcocer -...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/09/18

Hoy hablaremos sobre las zonas de entrenamiento desde una perspectiva más científica, basándonos en las PRUEBAS DE ESFUERZO. Además, tenemos una invitada muy especial, la Dra. María Alcocer, Cardióloga Deportiva, quien nos hablará sobre la importancia de estas pruebas y cómo nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento y cuidar nuestra salud. María nos explicará los mitos y realidades sobre las pruebas de esfuerzo y por qué es fundamental saber para qué las hacemos. También abordaremos cómo interpretar

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21:47

#187 Zonas de Entrenamiento: UMBRALES Ventilatorios y...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/09/11

Hoy vamos a hablar sobre los umbrales funcionales: el umbral ventilatorio 1 (VT1) y el umbral ventilatorio 2 (VT2). Puede que estos conceptos te suenen complicados, pero son claves para mejorar tu rendimiento y gestionar la fatiga en entrenamientos de resistencia. Explicaremos qué son, cómo puedes aplicarlos y por qué son importantes. El VT1 marca el punto donde el lactato en sangre empieza a subir, mientras que el VT2 indica cuando ya te falta el aire. ¿Cómo calcularlos? Existen pruebas de

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08:08

#186 Zonas de Entrenamiento: Descifra tu Ritmo Cardíaco

Estrategas del Trail y Run ·

2024/09/04

¿Alguna vez te has preguntado por qué tu reloj deportivo te habla de 'zonas de frecuencia cardíaca'?Si eres corredor, sabrás que entrenar en las zonas correctas es clave para mejorar tu rendimiento. En este episodio, te explicaremos qué son las zonas de frecuencia cardíaca y por qué son tan importantes. Descubriremos las cinco zonas principales, desde los fáciles trotes de recuperación hasta los intensos sprints. Y lo mejor de todo, te enseñaremos cómo calcular tus propias zonas para que puedas

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32:18

#185 TRAIL TALKS. Testimonio de una Estratega

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2024/08/28

Hoy tenemos un episodio emocionante para todos los amantes del trail running. Un consejo que queremos compartir con nuestra audiencia es que, si realmente quieres hacer trail, ¡tienes que entrenar en trail! No sirve de mucho correr en asfalto y esperar rendir al máximo en la montaña.Nos acompaña Esther, una querida estratega, quien nos contará su historia y experiencia en el trail running. Esther nos hablará de su trayectoria, sus logros y cómo ha sido su evolución en este emocionante deporte. Nos

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07:53

#184 5 DESAYUNOS de CAMPEON

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2024/08/21

En el episodio de hoy, te traigo cinco ideas de desayunos que puedes incorporar en tu rutina antes de salir a entrenar. También, te daré algunas claves para adaptarlos o incluso entrenar en ayunas. Hoy vamos a resolver una de las preguntas más comunes entre los runners: ¿qué desayunar antes de entrenar? Recuerda que cada persona es única y que lo más importante es adaptar lo que comes a tus necesidades y gustos personales. ¡Así que vamos con esos desayunos! Espero que tengas algo para picar a

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15:53

#183 Sudor, Calor y Rendimiento: La Verdadera...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/08/14

Hoy vamos a charlar sobre un tema muy importante para todos los corredores, especialmente en verano: ¿cómo afecta el calor a nuestro entrenamiento y qué estrategias podemos usar para adaptarnos? Cuando el calor aprieta, la pregunta clave es: ¿bajamos el ritmo para mantener el pulso o mantenemos nuestro ritmo habitual? A medida que las temperaturas suben, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y ajustar los entrenamientos. Recuerda, el pulso es un indicador interno clave, mientras que el ritmo es

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18:35

#182 Recupera la MOTIVACION en VERANO o evita...

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2024/08/07

Hoy abordamos un tema crucial para mantener la motivación en verano, ¡pero que sirve para TODO el año! El tema de hoy está relacionado con el verano y cómo mantener la motivación cuando las rutinas cambian por vacaciones o trabajo extra. Es fácil querer parar en julio y agosto, pero es un error. No dejes que el verano sea una excusa. Aunque los niños estén sin cole o el trabajo apriete, hay maneras de seguir entrenando. Reduce la carga, encuentra nuevos deportes refrescantes, como la natación o

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10:24

#181 Cómo empezar a correr. La Guía DEFINITIVA

Estrategas del Trail y Run ·

2024/07/31

Este episodio es para ti, que estás comenzando o has intentado correr sin éxito en el pasado. Mi objetivo es que esta vez sea la DEFINITIVA.Primero, compartiré algunos consejos prácticos que puedes implementar de inmediato. Luego, hablaremos sobre una progresión de entrenamientos adaptada a tus necesidades. Recuerda, lo más importante es respetar tus tiempos y disfrutar del proceso. No te pierdas el último consejo, es fundamental y probablemente nunca lo hayas escuchado. Empezaremos con caminatas

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08:39

#180 VACACIONES sin descuidar el ENTRENO

Estrategas del Trail y Run ·

2024/07/24

En el episodio de hoy vamos a hablar sobre cómo mantener el entrenamiento durante las ansiadas vacaciones. Soy Patricia, entrenadora online especializada en trail y mujer, y espero que estés disfrutando de tus días libres. Ya sea que me estés escuchando en la playa, en un chiringuito, o con tus hijos, tengo algunos consejos para ti. ¿Deberías entrenar? ¿Cómo puedes hacerlo sin que se convierta en una obligación? Te dejo unos truquitos para que disfrutes de tus vacaciones y mantengas el ritmo de

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10:19

#179 Entrenamiento FEMENINO y Ciclo MENSTRUAL

Estrategas del Trail y Run ·

2024/07/17

En el episodio de hoy vamos a hablar del entrenamiento durante el ciclo menstrual. ¿Debemos entrenar? ¿Cómo? ¿Deben entrenar las mujeres igual que los hombres? ¿Cómo les afecta el ciclo menstrual al rendimiento? ¿Debemos adaptar el entrenamiento según las fases del ciclo? Este tema, rodeado de mitos, es crucial. Analizaremos el impacto de las hormonas como el estrógeno y la progesterona en el rendimiento y discutiremos si debemos ajustar los entrenamientos. Además, al final de este episodio,

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