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PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。＜ご案内＞ ● 「はしる、を、おもしろく」するためのオンラインコミュニティ「ゼロベースランニングラボラトリー」はこちらから💁‍♀️ >>> https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ●高岡が運営している、神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【鍼灸治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのためのフィットネスジム「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」 >>> https://zerobaserunning.jp/service-zbrb ●

sports running

All Episodes

00:15:20

呼吸の役割⑥体温調節

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/10/07

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。【今日の結論】呼吸は、体内の熱を放出し、体温を一定に保つための大切な調整システムです。マラソンのような長時間運動では、筋肉の発熱量が膨大になります。呼吸を整えることによって、体内にこもる熱を効率よく外に逃がし、パフォーマンスの低下や熱中症を防ぐことができるのです。つまり、呼吸は酸素を運ぶだけでなく、「熱を逃がす」もうひとつの循環装置なのです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎

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00:19:02

呼吸の役割⑤酸塩基平衡の調整

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/10/06

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。【今日の結論】呼吸は、体内の酸とアルカリのバランス（＝酸塩基平衡）を調整する働きを担っています。運動中、呼吸が乱れると血液が酸性に傾き、筋肉の働きや神経の伝達が鈍くなります。逆に、呼吸を整えることでpHを安定させ、最後までエネルギーを引き出すことができる。つまり、呼吸は「身体の内側を中庸に保つ」ための調整装置なのです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎

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00:22:50

呼吸の役割④集中の維持

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/10/03

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？2回吸って、2回吐けばいいんでしょ？別に改めてトレーニングなんて必要ですか？そんなあなたはもしかしたら、あなた自身の能力を適切に発揮できてないかもしれませんし、その能力の発揮に再現性がないかもしれません。【今日の結論】走っているときに集中を維持するためには、一定の呼吸リズムを刻み続けることが大切です。呼吸に意識を置くことで、雑念の侵入を防ぎ、脳が余計なことを考えてエネルギーを浪費するのを防げます。つまり、呼吸は「脳の無駄なマルチタスクを止めるスイッチ」なのです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎

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00:27:56

呼吸の役割③自律神経の調律

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/10/02

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？それだったら、高強度のインターバルトレーニングをやれば、息も上がるから呼吸のトレーニングにもなるじゃないですか？脚の筋肉も鍛えられるし、一石二鳥じゃん、と。そんなあなたは、気を付けてください。原因不明のスランプの入口に来てるかもしれません。【今日の結論】呼吸は、ただ酸素を取り込むだけではありません。自律神経を調律する、いわば「指揮者」のような役割を果たします。特にポリヴェーガル理論で言われる腹側迷走神経をうまく働かせることで、安心と集中を保ちながら、パフォーマンスを最大化できるのです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎

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00:18:59

呼吸の役割②体幹の安定

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/10/01

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングやるよりも、体幹トレーニングやったほうがいいでしょ？【今日の結論】呼吸は単に酸素を取り込むための動きではありません。横隔膜や腹横筋などの働きを通して体幹を安定させ、走りのフォームを支える大切な役割を果たしています。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA

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00:21:20

呼吸の役割①エネルギー代謝

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/30

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、呼吸のトレーニングするくらいなら、走るトレーニングが優先でしょ【今日の結論】呼吸という運動は、僕たちの走パフォーマンスを支える基礎中の基礎どんなトレーニングよりもまず優先させる必要がある今日は呼吸の役割の1つ目、エネルギー代謝についてお話ししていきます呼吸は、酸素を取り込むだけでなく二酸化炭素をコントロールすることで筋肉に酸素を届け、ATPを生み出すエネルギー代謝を支えています。さらに、適切な呼吸によって自律神経のバランスを整え、糖新生を促すことで「失いかけたエネルギーを捻出する」こともできるんです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらから💁https://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎

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00:27:22

ランナーにとっての呼吸の8つの役割

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/29

【こんな人にオススメ】呼吸、大事なのはわかるでも、それよりもペース配分とかランニングフォームに気をつけたい【今日の結論】ほとんどの方が「呼吸は大事」だとは思ってるしかしほとんどのランナーは「呼吸の質を高める練習」をしないつまり「呼吸の質を軽視」しているそこで今日お話しする「ランナーにとっての呼吸の8つの役割」これを聞いてもまだ、呼吸の質を高めることを後回しにしますか？ぜひ今日も最後までお付き合い下さい詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらから💁https://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA

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00:20:55

マラソン練習の目的は〇〇耐性を高めるため

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/26

【こんな人にオススメ】「マラソン練習するためには、30km走をやらなければいけない」と考えている30km以降にペースダウンしてしまうのは、根性が足りないから」だと思ってる【今日の結論】「練習をしないとマラソンは完走できない」──これは確かに正しいんです。でも、じゃあ練習って何のためにやるんでしょう？ここを解像度高く考えると、ただ距離を積むよりも成果につながるんです。僕の答えはこうです。練習の本当の目的は“肝臓のグリコーゲン低下耐性”を高めること詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 「ゼロベースランニングラボラトリー」の詳細はこちらから💁https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA

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00:24:26

レースを控えたランナーが今すぐやるべきトレーニングとは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/24

【こんな人にオススメ】今年こそ、マラソンで自己ベストを出したい！そのためにも、マラソンの最中にどんな補給をすればいいか？興味がある【今日の結論】レース前の今こそ優先すべきトレーニングは、「呼吸の質を高めるトレーニング」です。走力を上げるために追い込むのではなく、呼吸を整え、エネルギーを最後まで使い切れる身体をつくることが、最大のパフォーマンスにつながります。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom⭐︎

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00:37:38

【あしたのあし】書籍「身体感覚を取り戻す」feat.あしたのあし

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/19

書籍「身体感覚を取り戻す（斎藤孝著）」を、「あしたのあし」的にレビューしていきます。・便利で効率的な社会では「体を通した実感」が薄れている・呼吸のリズムは感情や思考のリズムと直結している・言葉以外の「身体を通じたやり取り」が人間関係の土台となる。など、続きはポッドキャストにて。【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠X ▶︎

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00:15:57

脚が痛いランナーに「立甲」を勧める理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/19

【こんな人にオススメ】脚の痛みが慢性化して、なかなか改善しない【今日の結論】脚が痛いランナーに大事なのは、痛みが出ている部位の治療だけではありません。「立甲」を行って脇を締めることで腹圧が改善し、結果的に脚への負担を軽減できるのです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 立甲動画はこちらからhttps://youtu.be/UutH_sd6a5E?si=I2eUW6dRL-SCE7dz⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom⭐︎

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00:18:24

マラソン本番で力を出せる人と出せない人の違い

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/17

【こんな人にオススメ】これまでに順調にトレーニングを続けてきて、準備は万端目標タイム、絶対に達成したいしかし、なぜか後半にペースダウンしてしまい、目標が達成できなかった【今日の結論】マラソン大会で練習以上の力を発揮できるか、それとも全く実力を出せないか――その違いを生むのは、才能や練習量ではなく、「マインドセット」です。固定マインドセットに縛られると力を出し切れず、成長マインドセットを持てると本番で実力以上を引き出せます。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA

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00:17:47

マラソンで脚が攣る原因と対策

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/16

【こんな人にオススメ】フルマラソンでふくらはぎやハムストリングスが攣ってしまう【今日の結論】マラソンで脚が攣る原因は「カルシウム不足」や「水分不足」といった単純な理由ではなく、疲労によって神経と筋肉の制御が崩れることがメインの要因です。そこに、局所的なエネルギー不足やカルシウムイオンのやり取りの不調が重なることで、脚が攣りやすい状況がつくられていきます。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom⭐︎

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00:38:17

【あしたのあし】書籍「ひ弱になる日本人の足」feat.あしたのあし

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/12

書籍「ひ弱になる日本人の足（近藤四郎著）」を、「あしたのあし」的にレビューしていきます。・「日本人の足はなぜ弱くなったのか」・「足と履物について考える」・「ヒトは二本足でどこまでも歩く」・「足の寿命と人間の寿命」・「足と性と家族」・「足と遊び、そして文化」・「人類は存続できるか──人類学の立場から」【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠X ▶︎

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00:19:29

糖質のジェルを摂っても後半ペースダウンしてしまう理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/12

【こんな人にオススメ】フルマラソン、30km以降ペースダウンしてしまう【今日の結論】糖質のジェルを摂れば必ずエネルギーになる――これは常識のように思われていますが、実はそうではありません。胃腸や自律神経の状態次第では、せっかく摂った糖質がエネルギーとして働かないことがあるのです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 脂肪をエネルギー源として使える身体に変身！MCTサプリメント「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom⭐︎ 9/21(日)-23(火)ランニングフォーム改良合宿2025 in

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00:15:30

なぜ脚が痛いランナーにビルドアップ走を勧めるのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/10

【こんな人にオススメ】走ると脚が痛い。強度の高い練習をすると、練習後や次の日に脚が痛い【今日の結論】ビルドアップ走は、息を上げることなく腹圧を維持しながら走り続けるコツを掴みやすい練習だから。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 9/21(日)-23(火)ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit⭐︎

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00:15:30

音楽を聴きながら走ると脚の痛みが改善する理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/09

【こんな人にオススメ】走るとふくらはぎがすごく張ったり、アキレス腱が痛くなる【今日の結論】BPM180前後の音楽を聴きながら走ることで、ケイデンスが整い、接地時間が改善します。その結果、脚への負担が軽減し、痛みの改善やパフォーマンス向上につながるのです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 9/21(日)-23(火)ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit⭐︎

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00:17:48

高強度インターバルを実施する際の注意点

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/08

【こんな人にオススメ】高強度のインターバル練習後に脚が痛くなる【今日の結論】高強度インターバルを行うときに最も大事なことは、息が上がらないようにすることです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 9/21(日)-23(火)ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit⭐︎

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00:15:37

ゆっくり走っても脂質代謝ボディになれない人に共通すること

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/05

【こんな人にオススメ】朝から何か食べてからでないと走れる気がしないマラソン大会などでエネルギー切れを起こしたことがある【今日の結論】「ゆっくり走れば脂肪だけで走れる」と思っている方、実はそうではありません。なぜなら、多くの人は間食によって脂質代謝能力が錆びついてしまっているからです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 9/21(日)-23(火)ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit⭐︎

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00:10:50

ハムストや坐骨付近に痛みがある人が使えていない部位とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/09/03

【こんな人にオススメ】ハムストリングス（太ももの裏）の張りが取れないずっと座ってると坐骨付近が痛い【今日の結論】ハムストや坐骨付近に痛みがある場合、原因は痛い場所そのものではありません。本当の原因は、腹圧が恥骨付近まで届かないことその結果、大臀筋が働かず、ハムストばかりに負担が集中してしまうんです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 10/13(日)ランニングフォーム改良練習会@愛知の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131144/⭐︎ 湘南国際マラソン応援キャンペーンの詳細はこちらからhttps://zerobaserunning.jp/news/shonan_international_marathon_20_cp⭐︎ 9/21(日)-23(火)ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit⭐︎

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