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PODCAST

PB计划

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

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All Episodes

1:47:59

高驰「破」计划 | EP10: 干吃盐丸、赛前住院、偷偷上高铁，大家的首马真是精彩纷呈

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2024/03/28

欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练和 @徐剑南教练来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。关于「破」计划：高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。关于全马训练计划：COROS APP

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1:02:33

高驰「破」计划 | EP09: 训练完结，祝大家人生首马一切顺利！

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2024/03/28

欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练和 @徐剑南教练来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。关于「破」计划：高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。关于全马训练计划：COROS APP

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2:22:52

S5E14: Match Day！你想听的比赛体验与复盘全在这里！

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2024/03/26

超级马拉松周末相信大家已经听烦了，但上周末绝对是超级周末中的超级周末，不仅仅是职业选手屡创佳绩，我们业余选手也不甘落后，这不，参加了本周末各大城市马拉松的同学们都来分享啦！不管是国内还是国外，不管是大比赛还是小比赛，都能看到大家的身影，各位同学也从自己的角度出发，给大家带来了非常棒的比赛体验分享，欢迎大家也在评论区分享你的赛事体验~感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs

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1:21:51

S5E13: 分枪起跑如何安排时间？气压按摩器要不要买？以及更多赛事、装备分享

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2024/03/19

首先，杰克教练和梁老师给大家带来了训练目标的总结，提醒大家在比赛前要特别注意身体状况，避免因小失大。感冒、崴脚等小状况可能会影响比赛表现，安全第一，比赛第二。梁老师也分享了他的比赛经历，提到了天气、赛道和个人状态对比赛的影响，强调了赛前调整的重要性。接下来，我们的跑者TAO和月啊月同学带来了他们的比赛分享。TAO的首次全马经历让人振奋，他在比赛中运用了教练的建议，保持了稳定的心率，最终取得了满意的成绩。而月啊月同学则以轻松的心态参加了金鸡湖马拉松，虽然比赛策略上有所失误，但依然享受了比赛的乐趣。节目中，我们还讨论了跑步装备的选择。对于是否需要购买昂贵的气压腿部按摩器，大家意见不一，但普遍认为，装备的选择应根据个人需求和经济状况来定。此外，对于比赛时的补水策略，梁老师建议逢站必进，确保身体水分充足。最后，猪爸爸和NN提出了关于比赛的一些疑问，比如赛前热身、装备磨合等问题。教练们给出了专业的建议，提醒大家注意赛前准备和比赛中的安全。【本期shownotes由 kimi AI 总结生成】� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！�

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58:26

高驰「破」计划 | EP08: 跑者如何安排日常和比赛期间的饮食

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2024/03/14

欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练和 @徐剑南教练来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。关于「破」计划：高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。关于全马训练计划：COROS APP

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1:25:35

S5E12: 是时候考虑一下比赛策略了

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2024/03/12

训练进入后期，已经有很多学员开启了自己的赛季，而且取得不错的成绩，希望他们的分享能给大家带来力量。另外教练也为大家解答了各种问题，包括赛前饮食、赛中补给，以及比赛策略。一起来听听吧。� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs

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1:17:13

S5E11: 关于比赛前的压力，不同的跑者都是如何应对的？

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2024/03/05

马上进入比赛季，如果你没有丰富的经验的话，这期的话题你一定要听听。当你为自己的比赛设置了一个目标，或多或少会在备赛和参赛的过程中产生一定的压力感觉，那如何调节这种感觉，让这种压力化为动力呢？今天的几位同学都来分享了大家各自的经验，听听看哪一种更适合你？已经参加了比赛个各位同学也在本期节目中聊了聊自己的参赛感受或是赛前模拟比赛长距离的体验，大家都从中学会了什么呢？欢迎大家在评论区和我们分享你们缓解赛前压力的办法，我们一起加油！� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs

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53:16

高驰「破」计划 | EP05: 休息是为了更好地训练

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2024/02/29

欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练和 @徐剑南教练来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。关于「破」计划：高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。关于全马训练计划：COROS APP

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2:00:42

S5E10: 赛季大幕拉开！你准备参加哪场比赛？目标又是什么？

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2024/02/27

刚刚过去的周末，仁寿半马、台北渣打马拉松、北京亦庄半马等等比赛已经开跑，北美的比赛更是不受春节限制，那本周的节目，我们首先邀请跑了上周和上上周比赛的同学们来分享下他们的参赛训练感受，然后再请同学们一起来聊聊未来的比赛规划和目标。本期节目提到的关于国内赛事筛选的问题请大家移步跑者日历第 218 期：马拉松比赛这么多，我要报哪一场？且听梁老师的选赛秘笈。那我们就一起来听听吧。� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs

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50:33

高驰「破」计划 | EP05: 马拉松训练的重要基础 -- 有氧跑

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2024/02/22

欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练和 @徐剑南教练来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。关于「破」计划：高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。关于全马训练计划：COROS APP 可根据你当前的跑步能力、月跑量、目标全马成绩，个性化定制8-16周马拉松训练计划。还能集中查看训练报告，了解训练评分、全马成绩变化，就像有个“专属教练”在身边。=======================基本节目和大家聊一聊有氧跑。都说有氧跑是基础，那具体是为什么呢？有氧跑有哪些类型，我们该如何进行有氧跑训练呢？今天 @阿娇

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1:05:28

S5E09: 假期已过，赛季将至，同学们，加油吧！

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2024/02/20

新年好！祝大家在新的一年里，训练龙马精神，比赛场场PB！作为新年回归的第一期，各位同学和教练分享了大家在假期中的吃与练。还有新鲜出炉的，@跑在北国的猪爸爸同学的塞维利亚马拉松简短分享，他这次的经历，对于即将踏上赛场的各位同学来说，非常有借鉴意义，一起来听吧。另外，Cristol同学发来了一段文字，我朗读且放在节目中了。不过我觉得，最后提到的那些好吃的菜名，有必要在这里分享一下：海鲜炒米粉，肉丸年糕，红烧土豆饼，霞浦鱼丸，花生汤，煮糖饺，煎糖饺，灌汤杏仁丸子，太子参炖鸭，花胶猪肚鸡，药膳小肠汤，红烧鲨鱼肚，生姜爆海蜈蚣，蒜蓉松叶蟹，鲈鳗羊肚菌，鸡煲翅，红蟳饭，佛跳墙� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：

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58:07

高驰「破」计划 | EP04: 要想跑得好，力量训练不能少

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2024/02/15

欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练和 @徐剑南教练来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。关于「破」计划：高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。关于全马训练计划：COROS APP

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1:04:24

高驰「破」计划 | EP02: 最为重要的是，明确你的目标

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2024/02/01

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1:27:30

高驰「破」计划 | EP01: 整装待发，首马训练营，开启！

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2024/02/01

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1:10:07

S5E07: 逢年过节课表怎么办？答案竟然是，黑练？！

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2024/01/30

还有一周多点的时间，就要进入过年的小长假了。往年，很多同学会问遇到假期、很多应酬，要如何去平衡课表和生活，但谁能想到，本期PB计划的同学们，竟然在班会上公开声称要黑练？所以，你的春节假期打算怎么度过？是平淡如常的跑跑课表，还是大鱼大肉家宴伺候？还是打算趁着假期加练？欢迎大家在评论区告诉我们你的假期安排~� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs

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1:17:50

S5E06: 听说“髂胫束”是跑者黑话？

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2024/01/23

本期主题和伤病有关系，如果你入坑跑步一段时间，相信你对“髂胫束”这个词不会太陌生。因为有不少跑者会遭遇到“髂胫束综合征”这个非常常见的跑步伤病。本期节目，我们就请我们PB计划的小伙伴们分享一下他们和髂胫束的故事，有笑也有泪，当然还有非常有用的髂胫束综合征怎么形成如何缓解的tips~同时欢迎大家在评论区分享你的故事~� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:17:12

S5E05: 教练手把手教你"翘课"

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2024/01/16

随着训练的深入，大家经历的课表也越来越多。但很难保证所有的课表都百分百地被执行，因为各有各的"意外"状况。所以怎样"翘课"，就成了今天讨论的话题。其实偶尔"翘课"是为了更好的出发。我们不是为了训练而训练，也不是为了翘课而翘课，重要的是和自己和解，向着最终的目标前进。� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:09:10

S5E04: 21天了，你是否习惯了跑课表？

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2024/01/09

都说21天可以养成一个新的习惯。PB计划第五季到现在正好进行了三周的时间，那么同学们对于跑课表这件事儿，到底有没有习惯了呢？来听大家的分享吧。杰克教练也和大家简单分享了功率训练的一些基本知识，对于这种看上去很"硬核"的训练方法，你又了解多少呢？最后也回答了很多大家提出的问题，这周大家的问题真的很多，所以，本期也是非常值得一听。� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:11:41

S5E03: 谈一谈训练中的质量课

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2024/01/02

新年快乐！PB计划的开年第一期，主播们就集体缺席了。。特别感谢两位教练，和所有参与录制的同学们，大家在休假期间，不仅要餐课表，还要来开班会，真是辛苦了！这一期来和大家聊一聊天"质量课"。到底什么样的训练内容算是"质量课"，质量课想要达到怎样的目的，大家对于质量课有着怎样的认识，以执行过程中有何问题呢？就一起来听今天的分享吧。� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:46:56

S5E02: 开营第一课，冬天出门跑步还需要啥仪式感？

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2023/12/26

PB计划第五季正式开练一周了，刚好遇上了全国气温大降，冬训的感觉那是立马来了。今天的PB计划主题，我们就跟大家一起聊聊在如此寒冷的条件下出门跑步，需要做哪些准备，心理上的、装备上的等等，教练也来分享下冬天跑步的一些小tips。你冬天出门跑步都有哪些“仪式感”？欢迎在评论区分享给我们。感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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