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PODCAST

PB计划

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

sports running

All Episodes

1:10:07

S5E07: 逢年过节课表怎么办？答案竟然是，黑练？！

PB计划 ·

2024/01/30

还有一周多点的时间，就要进入过年的小长假了。往年，很多同学会问遇到假期、很多应酬，要如何去平衡课表和生活，但谁能想到，本期PB计划的同学们，竟然在班会上公开声称要黑练？所以，你的春节假期打算怎么度过？是平淡如常的跑跑课表，还是大鱼大肉家宴伺候？还是打算趁着假期加练？欢迎大家在评论区告诉我们你的假期安排~� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs

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1:17:50

S5E06: 听说“髂胫束”是跑者黑话？

PB计划 ·

2024/01/23

本期主题和伤病有关系，如果你入坑跑步一段时间，相信你对“髂胫束”这个词不会太陌生。因为有不少跑者会遭遇到“髂胫束综合征”这个非常常见的跑步伤病。本期节目，我们就请我们PB计划的小伙伴们分享一下他们和髂胫束的故事，有笑也有泪，当然还有非常有用的髂胫束综合征怎么形成如何缓解的tips~同时欢迎大家在评论区分享你的故事~� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:17:12

S5E05: 教练手把手教你"翘课"

PB计划 ·

2024/01/16

随着训练的深入，大家经历的课表也越来越多。但很难保证所有的课表都百分百地被执行，因为各有各的"意外"状况。所以怎样"翘课"，就成了今天讨论的话题。其实偶尔"翘课"是为了更好的出发。我们不是为了训练而训练，也不是为了翘课而翘课，重要的是和自己和解，向着最终的目标前进。� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:09:10

S5E04: 21天了，你是否习惯了跑课表？

PB计划 ·

2024/01/09

都说21天可以养成一个新的习惯。PB计划第五季到现在正好进行了三周的时间，那么同学们对于跑课表这件事儿，到底有没有习惯了呢？来听大家的分享吧。杰克教练也和大家简单分享了功率训练的一些基本知识，对于这种看上去很"硬核"的训练方法，你又了解多少呢？最后也回答了很多大家提出的问题，这周大家的问题真的很多，所以，本期也是非常值得一听。� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:11:41

S5E03: 谈一谈训练中的质量课

PB计划 ·

2024/01/02

新年快乐！PB计划的开年第一期，主播们就集体缺席了。。特别感谢两位教练，和所有参与录制的同学们，大家在休假期间，不仅要餐课表，还要来开班会，真是辛苦了！这一期来和大家聊一聊天"质量课"。到底什么样的训练内容算是"质量课"，质量课想要达到怎样的目的，大家对于质量课有着怎样的认识，以执行过程中有何问题呢？就一起来听今天的分享吧。� 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！� 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:46:56

S5E02: 开营第一课，冬天出门跑步还需要啥仪式感？

PB计划 ·

2023/12/26

PB计划第五季正式开练一周了，刚好遇上了全国气温大降，冬训的感觉那是立马来了。今天的PB计划主题，我们就跟大家一起聊聊在如此寒冷的条件下出门跑步，需要做哪些准备，心理上的、装备上的等等，教练也来分享下冬天跑步的一些小tips。你冬天出门跑步都有哪些“仪式感”？欢迎在评论区分享给我们。感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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59:26

S5E01: 第五季，开练！

PB计划 ·

2023/12/19

PB计划第五季开营啦！在第一期班会里，我们向大家简单介绍了训练营的整体介绍。邀请@杰克蜀黍和 @梁老师两位教练，和大家分享了第五季的训练思路和安排，也邀请了@Rio 和 @奥尔里奇吴两位同学作为代表，和大家分享参加PB计划的初衷和对跑步的一些思考。另外对于大家所提出的问题也进行了解答和讨论。第五季正值冬训，而冬训之于水平提高的重要性，相信大家都不会怀疑。期待着大家在教练们的带领下，克服困难，保持健康，享受过程，最终收获一个更为强大的自己。感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号

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3:03:24

S4E20:【常规班】第四季圆满收官！

PB计划 ·

2023/11/28

经过一个完整的训练周期，梁老师班和雪飞教练班的同学们大都完成了目标赛事。至此，PB计划第四季也要完结了。在最后一期班会中，大家分享了各自的比赛经历。当然除了PB成绩之外，大家从这个训练过程中还收获了其他更多其他的东西。有突破自己的勇气，有互相鼓励的朋友，有继续PB的自信等等。这些珍贵的收获，有些是PB计划一开始就想带给大家的，而有些真的是意外所得。大家在收获进步，感谢教练和同学的同时，也为PB计划提出了改进意见。而我们在为大家喝彩的同时，也在倾听学习，努力为大家带来更好的下一季。第四季完结，第五季见！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:13:41

S4E19: 【首马班】除了比赛经验分享，加入PB计划后，装备也跟着升级了？

PB计划 ·

2023/11/21

本期的PB计划和以往会有一些不同，除了有同学来分享比赛的经历之外，我们还特别加入了关于装备相关主题的讨论。本期节目，除了有宛山湖全马的分享，还有司庆跑、轻越野比赛的分享，可谓各类赛事一网打尽。关于装备，我们请几位同学聊了聊，加入PB计划这段时间，大家在跑步装备的意识上是否有一些改变，同时都投资了哪些自认为非常有帮助的装备，同样也欢迎大家在评论区分享最近对于装备的认识是否发生改变。一起来听听吧。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:41:25

S4E18:【常规班】毕业赛事体验分享，从纽约到周口，挑战pb51分钟？

PB计划 ·

2023/11/14

随着比赛的来临，更多的小伙伴通过比赛检验了整个PB计划的训练成果。后面的这几期，主打一个赛事分享。相对于之前偏重训练的内容，大家比赛经历的分享对于实战来说更有借鉴意义。无论是顺利的，还是波折的，无论是开心的，还是痛苦的，都值得总结、铭记。来一起听听大家的分享吧。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:41:58

S4E17: 【首马班】随着学员们纷纷完成自己的目标赛事，是时候发表毕业感言了？

PB计划 ·

2023/11/07

上上周可以说是本年度迄今为止赛事最密集的一个周末了，我们pb计划首马班的同学们也散落在全国各地参加了自己的目标赛事。那大家都有什么样的收获呢？对参加的比赛又有怎样的评价呢？教练又提前给哪些学员发了“毕业证书”呢？=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:34:53

S4E15:【常规班】赛季大幕拉开，已经参加了比赛的学员们为大家种草和避坑

PB计划 ·

2023/10/31

10月28-29这个周末对跑步圈来说可谓是精彩纷呈，各大马拉松比赛纷至沓来。北京马拉松2K+人破三已经足够震撼，那作为300配速员的梁老师又是怎样的感受呢？其他学员们也陆续分享了自己最近参加的比赛，那到底哪些比赛值得跑，又有哪些比赛如果需要冲击好成绩就要果断避开呢？当然了，接下来的几周也都是重磅比赛不断，包括马上要到来的纽约马松等等。今天我们就一起来聊聊这周末的比赛和未来周末比赛的备赛问题。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:35:11

S4E15: 【首马班】你也曾遭遇过训练中断吗？

PB计划 ·

2023/10/24

我们不是职业运动员，在日常运动跑步的过程中总会遭遇这样那样的变故，导致我们没办法完整的完成一个训练周期，但这并不意味着我们就该放弃，所以如何做好中断训练后的恢复就很重要。同时，哪些原因导致了我们训练中断也需要考量，在之后的运动中也尽量避免事情发生。诚然我们都是普通人，面对运动训练中断这样的事也要平和面对，那就一起来听本期的分享吧。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:11:11

S4E14: 【常规班】这也许是最高规格的训练配置了

PB计划 ·

2023/10/17

在最近的训练中，马拉松配速跑的内容越来越多了。不论是时间还是里程，较上个阶段都有所增加。课表是困难的，不过一旦"吃"下这些难啃的课表，对于提高运动表现，以及自身的信心都有会有很大的帮助。这个训练周期里，大家的马配跑表现如何呢？此外六六同学也分享了她参加芝加哥马拉松的情况。经历了长途飞行的她，表现如何，有没有PB呢？一起来听本期的PB计划吧！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:25:18

S4E13: 【首马班】10K测试（全力跑）、马拉松备赛都有哪些注意事项？

PB计划 ·

2023/10/10

迎来了首马班的又一次班会，教练分享了马拉松备赛相关的知识，学员们分享了上一周测试的感受。除此之外，本期节目大家还可以听到“如何与意外情况和解”、“如何选择鞋子”、“如何面对伤病”等话题，希望大家可以从中得到一些启发。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:02:53

S4E12: 【常规班】假期、伤病，都影响不了我们前进的脚步！

PB计划 ·

2023/10/05

恰逢双节假期，对大家的训练多少都会有影响。而且现在训练量累积到了一定的程度，大家的身体也会有些反应。但大家都还在克服加坚持，为后面即将到来的比赛，精心准备着。继续加油！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:42:16

S4E11: 【首马班】学员们的参赛分(tuo)享(kou)会(xiu)

PB计划 ·

2023/09/26

在过去的两周，首马班的很多学员们都参加了比赛，本期就邀请大家来分享各自的参赛经历。首班马确实是一个有着很强互助精神的集体。大家平日里交流训练心得，在比赛的时候也是互相取经，彼此鼓励。大家的参赛经历也大不相同。有的虽然通过比赛线下见了面，但是开赛即分手；有的一开始怀疑教练制订的策略，但是实际执行下来之后发现确实有道理；有的在不经意间站了个台。。。收听提示：本期笑点密集，跑强度课时请谨慎收听。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:23:44

S4E10: 【常规班】比赛季来了，PB赛事怎么选？

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2023/09/19

时间过得很快，PB计划已经过半，不少学员从十月伊始就开始有比赛，甚至有人本周末就将走上赛场。那么关于比赛，教练和学员们都怎么看？练到目前这个程度，大家都有哪些经验想分享？日常训练中又碰到了哪些难题？既然比赛季已经开始，那想PB的比赛怎么选？关于BQ赛事/标牌赛事都是怎么一回事？今天就来简单和大家分享下。感谢合作伙伴高驰（COROS）对PB计划第四季的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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1:20:13

S4E09:【首马班】关于跑步后的恢复，都有哪些有效的方法？

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2023/09/12

本期PB计划首马班的主题是“恢复”。大家跑完步时不时的肯定会觉得疲劳、肌肉酸痛，那这些运动后的疲劳表现，能否通过一些手段缓解呢？今天就详细的聊一聊这些恢复方式，哪些比较热门、哪些比较冷门，也一并聊聊。最近又有几位学员参加了比赛，也有人在训练中有新的问题和感悟，也会在班会中和大家分享，欢迎大家收听。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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41:50

S4E08: 【常规班】掉速、难顶、岔气、想上厕所，训练里遇到的那些状况该怎么调整？

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2023/09/07

首先跟大家说一句抱歉，由于一些问题导致节目延迟更新，还希望大家能够理解~本期节目，教练们还是先点评了学员们过去两周多的表现，除了在调整周的训练上各位同学有些懈怠外，其他时间还都是能好好的完成课表的。当然，按照惯例，大家也在分享一些训练过程中遭遇到的问题，教练们也一一做了解答。随着天气逐渐转凉，比赛开始多了起来，不少学员也即将开始参赛，大家也分享了一些比赛上的计划，教练也帮忙出谋划策。如果大家有什么问题，也欢迎在评论区告诉我们。感谢合作伙伴高驰（COROS）对PB计划第四季的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 run365cs=======================

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