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PODCAST

Eat Right - Not Less

Frühlingszwiebel

Gesunde Ernährung und Rezepte zum Abnehmen. Ich bin Stef, willkommen auf meinem Podcast! Hol dir hier einen kostenlosen Wochenplan zum Abnehmen https://fruehlingszwiebel.com/kostenloser-wochenplan-abnehmen/ Mein Kochbuch eat right not less https://fruehlingszwiebel.com/produkt/kochbuch/ 28 Tage Challenge zum Abnehmen https://fruehlingszwiebel.com/produkt/28-tage-abnehm-challenge/ Folge mir auch auf Instagram https://www.instagram.com/fruehlingszwiebel_/

health & fitness nutrition

All Episodes

00:31:13

Die Avocado Verschwörung?

Eat Right - Not Less ·

2024/04/08

Diese Folge ist für Avocado Lover UND Hater. Ich habe mich mal damit beschäftigt ob Avocados wirklich so schlecht für die Umwelt sind und ob es die Möglichkeit nachhaltiger Alternativen gibt.Avocadobaum und andere Früchte adoptieren: https://www.crowdfarming.com/de/ Wasserverbrauchsrechner: https://www.waterfootprint.org/resources/interactive-tools/extended-water-footprint-calculator/ Quellen: Fleisch vs. Avocado – Wasserverbrauch von Lebensmitteln Avocado production: Water footprint and

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00:53:32

Wie dein Essen dich jünger machen kann (Longevity...

Eat Right - Not Less ·

2024/03/25

Im zweiten Teil meiner Longevity-Reihe gehe ich auf die 3 größten Bereiche bzgl. Ernährung ein & zeige dir smarte Mikro-Entscheidungen, mit denen du ab heute langsamer altern kannst.Hier kannst du dir dein Exemplar von meinem 2. Kochbuch sichern: https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-2 Teil 1 meiner Longevity-Reihe: Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1) Links : Fasten Ernährungsprogramm Onlineshop für Bio

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00:39:11

Walk & Talk mit Stef | Dubai - mehr Schein als Sein...

Eat Right - Not Less ·

2024/03/18

Wie mein Urlaub in Dubai war und ob ich nochmal dorthin reisen würde, erfährst du in der neuen Folge. Außerdem gibt's News: Am Sonntag, den 24.03. kannst du das Kochbuch #2 hier vorbestellen: Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel Wenn du es nicht verpassen willst, melde dich hier für meinen kostenlosen Newsletter an: Newsletter - fruehlingszwiebel.com (00:00) Intro (02:06) Kochbuch 2 kommt wieder (12:11) So war es in Dubai (29:15) Mein Fazit zu Dubai (37:24) Outro

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00:24:43

Wie schnell alterst du? So kannst du dein...

Eat Right - Not Less ·

2024/03/11

Im ersten Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, was das biologische Alter ist und wie du es beeinflussen kannst.Quellen: Lifespan Podcast: ⁠https://open.spotify.com/show/3PkkSdQE8DfeiKvSk1Mg1J⁠ Lifespan, Dr. David Sinclair Blueprint Protocoll: ⁠https://protocol.bryanjohnson.com/⁠ Huberman Lab Podcast: ⁠https://open.spotify.com/episode/0vblYxPcynJPfu0Ap1osG9⁠ (00:00) Intro (04:32) Was ist Longevity? (10:07) Wie schnell alterst du? (16:15) Der größte Einfluss auf dein Alter (23:47)

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00:29:12

Walk & Talk mit Stef | Wohin gehts in den Urlaub |...

Eat Right - Not Less ·

2024/03/04

Für mich geht es diese Woche in den Urlaub. Wohin und was ich sonst so in der vergangenen Woche erlebt habe erzähl ich dir in der heutigen Folge.Ich suche Unterstützung im Customer Support (remote, Minijob/ Teilzeit) Aufgaben: Kunden glücklich machen, betreuen & beraten Buchhaltungsaufgaben Kommunikation mit externen Dienstleistern Anforderungen Offenheit für Tools & Technik Kommunikationstalent Gewissenhaftigkeit, Freundlichkeit & Zuverlässigkeit Bei Interesse schick mir

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00:29:50

Walk & Talk mit Stef | Mein Erlebnis im Dönerladen |...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/26

In der heutigen Folge quatsche ich mit dir über ein paar Themen, die mich aktuell beschäftigen und gebe unter anderem ein Update zum Kochbuch 2Hier kannst du an der Challenge teilnehmen: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Kochbuch 1 erhältst du hier: Kochbuch Eat Right Not Less #1 (00:00) Intro (01:00) Mein Erlebnis im Dönerladen (08:56) Meine Meinung zu hellofresh (27:05) Update zum Kochbuch #2 (29:27) Outro

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00:19:42

Abnehm-Challenge | Das kannst du in 28 Tagen...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/18

Folge 28 Project Me Daily Podcast Die 28 Tage Project Me sind geschafft und wir ziehen heute gemeinsam ein Fazit. Hier kannst du dir die Challenge zum Fasten Special Preis holen: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Schick mir dein Vorher Nachher Bild an support@fruehlingszwiebel.com und gewinne einen 50€ Amazon Gutschein 🫶🏼 (00:00) Intro (04:32) 1. Memo (05:04) 2. Memo (05:57) 3. Memo (06:48) 4. Memo (07:45) 5. Memo (08:22) 6. Memo (09:22) 7. Memo (10:17) 8. Memo (11:04) 9. Memo (11:39) 10

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00:17:50

So machst du nach den 28 Tagen weiter | Abnehmen vs....

Eat Right - Not Less ·

2024/02/17

Folge 27 Project Me Daily Podcast Wie geht es weiter nach Project Me? Ich gebe dir Tipps zum weiter abnehmen und Gewicht halten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Schick mir dein Vorher Nachher Bild an support@fruehlingszwiebel.com und gewinne einen 50€ Amazon Gutschein 🫶🏼 2000 Kalorien Ernährungsplan: Frühstück - Scrambled Oats 514 Kcal | 21g Fett | 48g KH | 27g Protein Mittagessen - Fire Bowl aus Woche 2 + 10g Reisbandnudeln 613 Kcal | 24g Fett

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00:18:33

Du wirst einfach nicht satt? Wie der Protein Leverage...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/16

Folge 26 Project Me Daily Podcast Der Protein Leverage Effekt beschreibt, dass allein die Menge an Protein in unserem Essen entscheidet, ob und wann wir satt sind. Was wir daraus für unsere tägliche Ernährung mitnehmen können, erfährst du in dieser Folge. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Quellen zum Nachlesen: Protein Leverage: Warum „mehr Protein“ schlank(er) macht - Biochemie für dein genetisches Maximum Protein hebelt die Einnahme von

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00:27:57

Food Q&A: wie Ballaststoffe erhöhen | vegan ernähren...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/15

Folge 25 Project Me Daily Podcast In der heutigen Frage beantworte ich von der Community gestellte Fragen rund um das Thema gesunde Ernährung. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:53) 1. Genug Ballaststoffe essen (06:21) 2. Vegane Ernährung (10:58) 3. Skyr am Abend (14:49) 4. Sinnvolle Supplements (20:51) 5. Mein Lieblingsgemüse (24:07) Tipps für den heutigen Ernährungsplan (26:44) Outro

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00:22:20

Scam or Fan? Meine Meinung zu Kollagen,...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/14

Folge 24 Project Me Daily Podcast Welche Produkte sind ihren Hype wert? In der heutigen Folge ordne ich ein, welche auf Social Media angepriesenen Lebensmittel zum Abnehmen sinnvoll und welche unnötig sind. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:08) 1. Collagen (08:59) 2. Proteinfasten (14:40) 3. Exogene Ketone (19:10) Apfelessig vor einer Mahlzeit (21:23) Outro

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00:15:39

Wie du deine Fettzellen auf Fett verbrennen...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/13

Folge 23 Project Me Daily Podcast Schon mal von weißem, beigen und braunem Fettgewebe gehört? Falls nicht unbedingt direkt in die Folge reinhören. Unter anderem erfährst du auch, wie du komplett kostenlos ab sofort mit cold exposure starten kannst Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Quellen: https://genetisches-maximum.de/kontroverses/cold-thermogenesis-im-jahr-2018-brandneue-erkenntnisse/

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00:19:50

Light Produkte: Ja oder Nein? So effektiv sind sie...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/12

Folge 22 Project Me Daily Podcast Die Wahrheit über light Produkte, sind sie der Schlüssel um Kalorien zu sparen oder doch eher geschickte Marketing Strategie? Die Auflösug wartet in der heutigen Folge Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:14) Sinnvolle Light Produkte (06:10) Unnötige Light Produkte (09:59) Tipps zur Einschätzung von Light Produkten (14:42) Tipps zum heutigen Ernährungsplan (18:25) Outro & Gewinnspiel

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00:23:44

Walk & Talk mit Stef | Recap von Woche 3 | Was tun...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/11

Folge 7 Project Me Daily Podcast Folge 21 Project Me Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

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00:17:12

6 Stategien wie du mit Nudging dein Ernährungsumfeld...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/10

Folge 20 Project Me Daily Podcast Mit diesen Tricks kannst du dein Umfeld so verändern, dass du automatisch die bessere Entscheidung triffst (ohne Belohnung oder Bestrafung) Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Hier kannst du weitere Nudging Strategien nachlesen: 10 Arten von Nudges aus dem Alltag (00:00) Intro (01:24) Was ist Nudging? (03:17) 1. Strategie (05:04) 2. Strategie (06:57) 3. Strategie (08:24) 4. Strategie (10:06) 5. Strategie (11:40) 6

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00:20:41

Q&A | auf Gluten verzichten | Fitness Tracker |...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/09

Folge 19 Project Me Daily Podcast Eure Fragen, meine Antworten Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:57) Proteinpulver - ja oder nein? (04:12) Vollkornnudeln oder normale Nudeln? (05:51) Nutze ich Schrittzähler & Activity Tracker? (08:23) Sollte man auf Gluten verzichten? (11:23) Wie stehe ich zu Body Positivity? (12:47) Skinny trotz 3000 Kalorien am Tag? (16:02) Mache ich einen Broadcast Channel? (17:10) Sollte man weniger als

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00:19:26

27 Ideen für sofortige Belohnung - ganz ohne Essen!...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/08

Folge 18 Project Me Daily Podcast Nachhaltig gesunde Gewohnheiten schaffen wir am besten, indem wir eine Belohnung bekommen, am besten natürlich ohne etwas zu Essen. Heute habe ich 27 Tipps für dich dabei Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:38) Die Rolle von Belohnungen für gute Gewohnheiten (03:06) Kostenlose Belohnungen (10:43) Kostenpflichtige Belohnungen (16:25) Wann ist Kochbuch #2 wieder verfügbar? (17:26) Tipps zum heutigen

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00:12:29

Schlechte Gewohnheiten loswerden mit Mikroentscheidungen

Eat Right - Not Less ·

2024/02/07

Folge 17 Project Me Daily Podcast Programmiere dein Umfeld so um, dass du schlechte Gewohnheiten Stück für Stück ablegen kannst Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:11) Wie wird man schlechte Gewohnheiten los? (02:17) Beispiel 1 - Auf Zucker verzichten (04:34) Beispiel 2 - Weniger Fast Food essen (07:50) Beispiel 3 - Weniger Zeit am Handy verbringen (11:05) Einblick in den Ernährungsplan für heute (12:03) Outro

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00:16:21

Stay hydrated | 15 Tipps aus der Community, um mehr...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/06

Folge 16 Project Me Daily Podcast Mit diesen Tipps schaffst du es dein Trinkziel endlich zu erreichen Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:37) Trinken wir genug? (03:37) Tipp 1 (04:05) Tipp 2 (04:23) Tipp 3 (04:57) Tipp 4 (06:37) Tipp 5 (08:11) Tipp 6 (09:05) Tipp 7 (09:36) Tipp 8 (10:36) Tipp 9 (10:59) Tipp 10 (11:10) Tipp 11 (12:59) Tipp 12 (13:10) Tipp 13 (13:21) Tipp 14 (13:47) Tipp 15 (15:05) Outro

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00:17:18

Routine on the go | Mit diesen Tipps behälst du deine...

Eat Right - Not Less ·

2024/02/05

Project Me Daily Podcast Folge 15 Unterwegs am Ball bleiben ist mit der richtigen Strategie gar nicht so schwer. Spoiler: hier helfen uns wieder unsere Mikro-Entscheidungen um Gewohnheiten beizubehalten Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Kalorien sparen am Frühstücksbuffet? Hier geht es zum großen Hotel Guide (00:00) Intro (02:50) Tipps für die Bewegung (04:35) Tipps für die Ernährung (09:32) Tipps für Sport (11:59) Tipps fürs Wasser

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