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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:09:08

Diferencias entre ganar músculo y ganar fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/05/02

Cuando hablo del entrenamiento de fuerza generalmente me refiero al entrenamiento con cargas, independientemente del objetivo. Hoy te cuento las diferencias en función de si lo que buscas es ganar músculo o hacerte más fuerte.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:46

Cómo organizar los ejercicios en tu rutina de...

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/04/25

Organizar correctamente los ejercicios dentro de una rutina es uno de los aspectos más importantes para ir mejorando con el paso del tiempo. Hoy te cuento cómo lo hago yo y cuáles son los aspectos más relevantes para adaptarlo a tu caso particular. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:16

Entrenamiento de fuerza para ciclistas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/04/18

El entrenamiento de fuerza en ciclismo debe estar enfocado en fortalecer aquellos patrones de movimiento inexistentes en dicha actividad. Hoy te cuento algunos de los ejercicios más interesantes si tu modalidad principal es esta.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:26

¿Qué mejorarías de tu físico?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/04/11

Con el paso de los años ha ido cambiando mi forma de ver el entrenamiento. Hoy te cuénto mi objetivo actual y cómo adapto el ejercicio físico en mi día a día.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:11:15

Beneficios de dejar de entrenar

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/04/04

Uno de los mayores miedos para cualquier persona que lleve años entrenando es dejar de hacerlo durante más de una semana por miedo a perder lo ganado. Hoy te cuento los beneficios de hacer esto y cómo lo planteo personalmente.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:51

¿Cambiará la tecnología nuestra forma de entrenar?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/03/28

La tecnología nos facilita el día a día y con el entrenamiento no iba a ser menos. Hoy te cuento mi opinión de hacia dónde van los últimos avances y si realmente todo esto va a cambiar la forma en la que entrenamos a día de hoy.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:12:44

Construye músculo sin acumular grasa. ¿Es posible?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/03/21

Después de pasar por varias etapas de volumen y definición con el paso de los años, hoy te cuento hasta qué punto es posible ir mejorando sin hacer esto y algunas de las claves más importantes para lograrlo.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:38

Cómo mantener un buen porcentaje graso

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/03/14

Mantener un porcentaje graso bajo todo el año no solo depende de planificar un buen entrenamiento. Hoy te cuento cómo hacerlo y cómo me gusta personalmente regular este en función del objetivo.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:34

Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/03/07

En este episodio respondo una duda que me ha llegado por mail y doy mi opinión acerca de nuevas tendencias en cuanto a sistemas de entrenamiento.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:36

Cuándo y cómo entrenar el abdomen de forma directa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/02/29

Entrenar el abdomen puede ser algo aconsejable en ciertos casos, pero desde luego para nada necesario en muchos otros.Hoy te cuénto cuándo dar un trabajo directo a este grupo muscular y cómo hacerlo correctamente. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:38

Hibridación de rutinas Torso-Pierna

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/02/22

Las rutinas Torso-Pierna son de mis favoritas, pero lo cierto es que se pueden mejorar de forma sencilla. Hoy te cuento cómo hibridarlas con otros esquemas para conseguir un plan mucho más personalizado. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:10:46

Estrategia para romper estancamientos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/02/15

Llevo más de 10 años entrenando y he pasado por momentos en los cuáles no he progresado nada. Hoy te cuento todo lo que he aprendido para salir de un estancamiento. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:55

¿No mejoras? Cambia esto en tu entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/02/08

Mejorar con el paso del tiempo en el entrenamiento no es sencillo. Hoy te cuento algunas ideas que me han ayudado personalmente a progresar durante más de 10 años. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:31

Gestiona bien tu volumen de entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/02/01

Diferenciar de forma clara volumen total de entrenamiento y volumen por sesión te va a permitir mejorar mucho más en cada entrenamiento. Hoy te cuento los detalles para pulir tu rutina. Entrena conmigo aquí: https://ivllamazares.comÚnete a la comunidad en: https://www.lifters.es

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00:09:24

Mi alternativa al entrenamiento de empujes

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/01/25

Si llevas un tiempo entrenando te habrás dado cuenta de que ciertos ejercicios no se adaptan a ti. Hoy te cuento qué alternativa utilizo en mis días de empuje y te explico cómo tú también lo puedes adaptar. Entrena conmigo en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:11:43

Entrenar en ayunas ¿Realmente es beneficioso?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/01/18

Entrenar en ayunas se ha convertido en un hábito para muchas personas que buscan mejorar su salud. Hoy te cuento mi experiencia con este tipo de enfoques y si realmente es recomendable según el objetivo. Entrena conmigo en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:37

El mejor ejercicio para glúteos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/01/11

Hoy te cuento cuál es el mejor ejercicio para desarrollar los glúteos de forma efectiva y aprovechando al máximo el tiempo en el gimnasio. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:10:01

5 principios básicos para construir músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/12/22

El desarrollo muscular es una adaptación multifactorial y depende principalmente de que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento algunos de los principios más importantes para lograr este objetivo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:08:17

¿Es necesario hacer peso muerto?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/12/15

El peso muerto es uno de esos ejercicios que todo el mundo realiza, pero que muy pocas veces se entiende. Vamos a ver hasta qué punto es necesario incluirlo y posibles alternativas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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00:09:02

TUT Vs. Repeticiones efectivas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2023/12/08

La forma en que realizas cada repetición es igual de importante que el número total de ellas en cada entrenamiento. Hoy te cuento qué es el TUT y cómo hacer una buena gestión del mismo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

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