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PODCAST

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Barbara Birke (Optimum You)

Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care (mit Optimum You (by Barbara Birke). Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

health & fitness mental health

All Episodes

40:25

Interview mit Dr. Schaudig: Präsidentin der Deutschen...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/01/25

Frau Dr. Schaudig ist die Präsidentin der Deutschen Menopausegeschellschaft und außerdem Hormonexpertin. Gemeinsam besprechen wir die Grundlagen der Wechseljahre. Was sind die Haupt-Symptome und Nebenwirkungen? Was hilft in der Peri-Menopause? Was ist nicht so sinnvoll? Wir nehmen uns außerdem Zeit für einen Überblick über die wichtigsten Wechseljahreshormone und widmen uns auch dem genauen hormonellen Ablauf der Wechseljahre. Damit du direkt mit einem soliden Grundwissen einsteigen kannst

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19:23

3 kleine Top Schritte mit großer Wirkung | Folge 11...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/01/11

Es gibt viele kleine Schritte, die du ganz einfach in deinem Alltag umsetzen kannst, die dir die Wechseljahre um einiges erleichtern. Für einen entspannten Start ins neue Jahr teile ich in dieser Folge je meine 3 Top-Tipps für Ernährung, Bewegung und Self-Care. Du lernst unter anderem: Warum mehr Protein ab 40 super wichtig ist. Weshalb 35 das perfekte Alter ist, um Krafttraining in deinen Alltag zu integrieren. Wieso Nein-sagen sehr gesund ist. Natürlich solltest du dich nicht stressen und

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28:35

Nachhaltige Veränderungen | Folge 10 mit Uta Nimsgarn...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2022/12/28

Da ist sie wieder – die Zeit der guten Vorsätze. Doch ganz ehrlich, wie oft hast Du Deine Vorsätze in den letzten Jahren umgesetzt? Und wie oft warst Du deprimiert, dass es nichts geworden ist? Ich habe mit Uta besprochen, wie wir es besser hinbekommen. Es gibt ein paar einfache Tricks, die Uta für Dich mitgebracht hat. Mit ihren Tricks und Deinem Willen kannst Du endlich umsetzen, was bisher nicht geklappt hat. Schön, dass Du dabei

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27:25

Genussvoll & ausgeglichen durch die Festtage mit...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2022/12/14

Weihnachten steht vor der Tür und damit gleich eine doppelte Herausforderung: Stress und Süßigkeiten lauern an jeder Ecke! Doch das muss nicht sein - bzw. das muss Dich nicht beunruhigen! Ich zeige Dir in 5 Tipps, wie Du ohne schlechtes Gewissen naschen kannst, Dein Blutzucker trotzdem happy ist und Dein Körper dennoch weniger gestresst. Wir sprechen über Schlaf, das gewisse Etwas beim Thema Alkohol und warum Dein Frühstück Deinen Körper besser auf Zucker vorbereitet, als Du vielleicht

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36:42

Hormone in den Wechseljahren | Folge 8 mit Eva...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2022/11/30

Eva Peterman-Schnitzer ist Expertin auf dem Gebiet der Hormone und deshalb schaue ich mit ihr über die wichtigsten Fakten und Typen für die Wechseljahre. Hormone sind überall, in uns, in unserem Essen, unter Umständen sogar in der Plastiktüte von Deinem letzten Einkauf. Das beeinflusst uns im Alltag, aber auch unseren Hormonhaushalt in den Wechseljahren. Wie Du mit den richtigen Lebensmitteln für mehr Ordnung sorgen kannst (bzw. wie Du nicht noch mehr Chaos anrichtest), welche Hormontypen

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26:28

Peri-Menopause und Q & A | Folge 7 mit Barbara Birke

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2022/11/16

Freu Dich auf interessante Fragen und Anregungen aus der Community, von Frauen für Frauen. Außerdem möchte ich in dieser Folge das Thema Peri-Menopause etwas klarer behandeln und Dich mit allerhand wichtigen Infos rund um diese Zeit versorgen. Schön, dass Du dabei bist! --------------------------------------------------------------------------------------------------- Hier bekommst Du das Probiotikum (Werbung): Probiotikum – in Deutschland hergestellt, tolles Produkt mit dem ich gerne

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36:41

Darmgesundheit | Folge 6 mit Ernährungscoach Hannah...

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2022/11/02

Blähungen, Verstopfung, Durchfall - es gibt unzählige Darmprobleme, die ziemlich eindeutig ersichtlich sind. Doch mindestens genauso viele gibt es, die vor der Offensichtlichkeit verborgen bleiben: Haarausfall, brüchige Nägel, Schlafprobleme und viele andere Symptome können ebenfalls mit der Darmgesundheit zusammenhängen. Gemeinsam mit Hannah Willemsen werfe ich einen Blick auf die Themen Darm, Darmgesundheit & Hormone. Hannah ist zertifizierte Ernährungsberaterin und Darm-Expertin. Sie

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12:12

Einführung: Self-Care | Folge 5 mit Barbara Birke

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2022/10/21

Selfcare ist der letzte große Punkt, der zusammen mit Ernährung und Bewegung deine Wechseljahre um einiges erträglicher macht. Wie sprichst du mit dir? Gehst du gut mit dir um? “Du bist es wert!”, hast du bestimmt schon mal gehört. In diesem Satz steckt jedoch mehr als nur Motivation: Du bist es wert, auch mal nein zu sagen. Du bist es wert, deine Prioritäten an die erste Stelle zu packen. Du bist es wert, dein Handy auch mal wegzulegen und nur für dich selbst da zu sein. Tauche mit mir ein

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13:26

Einführung: Sport & Bewegung in den Wechseljahren |...

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2022/10/20

Sport ist gesund. Überall liest und siehst du ständig irgendwelche Tipps und Übungen, Sport ist allgegenwärtig. Ich möchte dich zunächst beruhigen - es ist auch in den Wechseljahren nicht notwendig, top-durchtrainiert und mit Sixpack versehen zu sein. Sport sollte niemals in Stress ausarten. Was aber ganz wichtig zu wissen ist und oft unterschätzt wird, ist, dass Sport und Bewegung deine Wechseljahres-Symptome besser erträglich machen können. Natürlich ist auch das keine Zauberei, aber wenn

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20:55

Einführung: Ernährung in den Wechseljahren | Folge 3...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2022/10/19

Du kannst deine Gesundheit effizient unterstützen und das ist besonders in den Wechseljahren sehr wichtig. Wenn du schlechte Ernährung in dich reinkippst, brauchst du dich nicht wundern, dass dein Körper daraus keine wertvolle gute Energie machen kann. Wir besprechen in dieser Folge die Grundlagen für eine gute und gesunde Ernährung während der Wechseljahre. Was umständlich und nach viel Arbeit klingt, ist ohne Hungerkuren und viel Arbeit umsetzbar - wenn du einmal die Grundlagen kennst und

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23:26

Einführung: Was genau ist Menopause? | Folge 2 mit...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2022/10/18

Dem Begriff Wechseljahre kann man - vor allem als Frau - im Laufe des Lebens nicht entgehen. Wir alle kommen dahin. Doch was ist das eigentlich - Menopause? Und welche verschiedenen Stationen gibt es? Das erkläre ich dir in dieser Folge. Vorweg möchte ich dir sagen: Entgegen der gesellschaftlich weit verbreiteten Ansicht endet dein Leben nicht mit den Wechseljahren. Ich stelle dir die relevanten Nebenwirkungen vor und zeige dir, wie du erste Symptome deiner Menopause erkennst. Aber - und

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6:25

Deine Wechseljahre sind eine Chance! | Folge 1 mit...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2022/10/18

Manchmal hilft es, sich die Dinge anders anzuschauen. Die Wechseljahre sind ein Tritt in den Hintern: Uns wird immer eingetrichtert, dass die Wechseljahre schlecht und anstrengend sind. Ich möchte nicht leugnen, dass die Nebenwirkungen unangenehm sein können! Aber ich zeige dir, wie du aus deiner (Peri-)Menopause eine Chance machst, dich mehr um dich und dein Wohlbefinden zu kümmern. Schön, dass Du dabei

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7:23

Herzlich willkommen zu Hallo Wechseljahre! | Folge 0...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2022/10/18

Möchtest du kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre und den Rest deines Lebens kommen? Weißt Du eigentlich, wie Du Dich ganzheitlich um Dich kümmerst? Ich bin Barbara Birke, Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mindset-Coach und ich fokussiere mich seit Jahren auf Themen rund um die Wechseljahre. Frauen zu betreuen und zu begleiten, die auf dem Weg in ihr Gleichgewicht sind, ist mir ein besonderes Anliegen. Selbst bin ich auch mittendrin - neben meinem angeeigneten

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0:49

Trailer

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2022/10/15

Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care. Wenn Dich das Thema tiefergehend interessiert, bekommst Du bei Optimum You noch mehr Infos: https://optimum-you.com/de/ Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ Wenn Du Fragen hast oder den Austausch suchst, dann wende Dich gerne jederzeit an mich. Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

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