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两位全平台百万粉丝女性运动和健康生活方式博主；每周关于女生健康，运动，饮食及健康生活方式的私聊；治愈，轻松，私密，无论你正在减肥，刚开始运动，初入职场；还是对自己的身材，相貌，生活方式不满意想要改变；这每周一小时的闺蜜私聊，都是你的治愈暖汤。加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

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59:15

422 - 菲律宾历险记，一场从出门就注定颠沛流离的旅行

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2024/06/15

大家好！我终于从菲律宾度假回归来给大家录节目了！这趟潜水之旅毫无意外地出了意外。吃不好睡不好也就算了，这次是真的差点儿回不来。所以姥姥又给了我新身份：东南亚劝退大使。请听大使细细道来。00:02:38 不是，我就问问，谁赶飞机不走高速啊？00:06:28 这酒店除了大真的一无是处！00:23:35 虽然这次有点惨，但我真的没生病！00:27:11 菲律宾有多好吃？连续5天不带换样儿的。00:47:22 我在大海里体会到了绝望。�感谢GNC对本期节目的大力支持！无论你是男生女生，什么年龄，都可以在GNC每日营养包里找到适合当下需求的营养补剂，一站式解决多种营养需求！想要获得姥姥姥爷同款GNC每日营养包的五仁儿可以上【天猫gnc官方海外旗舰店】开始你的营养包月计划！商品链接：08₤MxtkWvOFVnL https://s.tb.cn/h.gdlpbvR CZ0012

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58:08

421 - 努一把是永不言弃，放弃是及时止损，我选的就是最好的！

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2024/06/05

这个专业该不该放弃？这个机会要不要争取？班儿上够了能不能留学进修？怎么人生里要面临这么多选择？也许大部分人在选择面前，都很难能做到当机立断，而大家又都想在这个时候得到明确答案。于是我们纠结苦恼，寻医问药，拿着无数人生样本做参照，但最终的选择权还是握在自己手里。00:01:21 我也想“大方站C位”赢得掌声，但又怕这是一次自不量力当众出丑。我也想学会求助走个捷径，但其实喜欢独自钻研。该怎么面对这样的内耗、拧巴、不坦诚？00:28:47 现在的专业我不喜欢，可是换专业又没有方向。到底该做个“通才”埋头苦干，还是该学会放弃及时止损？00:46:28 我是野路子出身，但也摸爬滚打出一身武艺。现在还要不要圆上当初的留学梦，出去看看更大的世界？加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple

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54:34

420 - 站在大山之巅和躺在床上不死，都是生命力的体现

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2024/06/01

本期节目是图拉斯「一个支点，拓展边界」企划中的第三期。我们希望为听众朋友们带去更多关于「多支点」生活的思考。如果大家想要拥有姥姥姥爷同款图拉斯支点壳或者出行礼盒，我们也为大家争取了五仁儿优惠券，和618大促期间优惠可叠加，享受折上再减！优惠详情请往下滑！作为古希腊掌管“生命力”的神，我们今天的故事将以生命力为支点展开！有人说纳达尔是“上山的人”，每一次比赛都全力以赴，才得以一直站在大山之巅。他肆意燃烧的生命状态无疑代表着蓬勃的生命力。可是生命的形态不拘一格，有人在逆境中苟着，有人血槽永远满格，也有人天天嚷嚷着活不下去，他们都是生命力具象化代表。01:27 每一次都全力以赴，才能有勇气赴一场必输的比赛。09:40 全力以赴是一种能力，反正我是没有。14:03 他是从不熊熊燃烧也永不熄灭的火，精神小强根本不知道什么是逆境。24:57 虽然我姥姥103岁，朋友都死了，还经常感叹自己活得太久，但她竟然还嫌自己学习太慢了。29:01 这个人在我边儿上哇啦哇啦喋喋不休，怎么就把我身上的能量全都“哇”走了？37:56

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54:10

419 - 半夜敲门，抢我车位，我的邻居太奇葩！

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2024/05/28

半夜敲门，抢你车位，永远在你睡觉的时候吵吵闹闹……你有没有遇到过这样的邻居？我们俩遇到这样的事儿可不少！怎么小时候那种和谐共处的邻里关系就回不去了呢？00:04:01 穿丁字裤倒垃圾，巧遇对门儿party散场，狭路相逢的那一刻我无处躲藏。00:09:03 我真没在家里蹦迪健身，真不是我！00:18:43 因邻里纠纷惨遭邻居投毒，你可得加点儿小心。00:21:14 邻居天天半夜敲门睡不好没关系，割个眼袋我又容光焕发了。00:33:25 你玩儿老鹰捉小鸡我放迪曲——没完没了。00:38:50 亲爱的邻居，劳烦您亲自占用我家车位，亲自来摘我家芒果，真是辛苦您了！00:49:47

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1:07:28

418 - 救命！被人催崩溃，催人催不动抑郁！

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2024/05/25

：“xxx做完了吗？”：“我不是跟你说了这事儿很着急吗！”：“都几点了还没弄好吗？”：“上次跟你说的事儿办了吗？”上面这些话有没有很熟悉？我们每天都活在“被催促”同时也“催促别人”的世界中，被人催焦虑，催人催不动更焦虑。00:02:08 我爸住院了，他没事儿我却被家人催抑郁了00:10:50 我都38岁了，为什么还不相信我的办事能力00:21:16 当你有一个过于守时的爸爸，到底该遵守谁的时间表00:35:27 当INTJ想催ENFP干一件事儿时，她可太难了00:39:56 为什么有的事儿，我又想被人催，又怕被人催00:45:19 给生活留白，才不会在每次被人催时崩溃00:59:41 如何“体贴”的催人技巧分享PS.记得关注微博小红书蹲我们直播的信息！加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple

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1:03:24

417 - 接受失控，才是掌控自己的开始｜那些运动教会我的人生法则

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2024/05/22

感谢SKP-S对本期节目的大力支持！这次我们陆续在西安/成都/北京三地的SKP-S举办了线下活动，那这个周末我们邀请了30位五仁儿来到SKP-S北京3层的全新户外运动概念店OUTHERE，录制了一期线下播客，聊聊我们和运动之间的爱恨情仇。有些人不理解，为什么爱运动的人会有如此大的热情，能不畏酷暑严寒的去坚持一件看似痛苦又意义不大的事情。其实运动于我们，不只是强身健体和保持身材那么简单，运动教会我们谦逊和耐心，运动是我们情绪的出口，运动也一次次带着我们走出人生低谷。00:06:12 练铁三迫使我选择了一条艰苦困难的道路，但又是一条可靠的道路00:16:32 起个大早赶个晚集，冲浪是这个世界上最不可控的运动，它教会了我接受失控00:33:12 骑行旅游治好了我的囤积癖，原来我真的不需要那么多东西00:40:24 跳伞和自由潜让我认识并突破了自己的极限，也带我走出了抑郁00:57:11

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48:41

416 - 最近发生的芝麻小事，却让我悟出了好多人生哲理啊

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2024/05/18

今天来聊聊几件发生在姥姥姥爷身上的“芝麻小事”，但每一件，都让我们悟出了人生哲理。我俩，真的是民间思想家，啧啧啧00:00:36 参加昂跑运动局，感觉与更高级的能量场连接了!! …00:09:23 集体活动是情绪杠杆：用很少的情绪去撬动一个更大的能量场00:13:41 姥姥要去采访贝克汉姆了！是一对一专访啊啊啊啊00:16:17 机会，是由一连串随机事件产生的蝴蝶效应，所以该争取时必争取！00:19:55 姥爷，终于圆了小时候的演员梦！梦想，几岁都不晚00:25:39 姥爷为唱歌走掉纠结了半辈子，却发现其实3节声乐课就解决了！00:29:45 在意的事情，以后就要去争取一下！00:31:26 不要用名词来定义我们，要把自己活成一个动词00:33:02 姥姥买保险，被年金险的复利震惊到了00:34:37 永远不要低估，微小进步的力量！比如复利！00:39:18 上次播客说姥姥借钱给的那个朋友，来找我“对峙”了00:43:32 找朋友帮忙，结果朋友再也不理我了最后，如果大家想参加昂跑的运动局，记得在ON昂跑小程序 - 社区 -

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58:01

415 - 大方站C位，诚实地表达“我想要”才能成为职场强者

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2024/05/12

我们从小就被教育，要低调要谦虚，不争不抢不冒头，带着这套逻辑步入职场走进社会，却发现自己真的就变成了“小透明”。反而是那些大方承认自己想要，努力争取利益的人收获了升职加薪和客户。00:02:45 当只有一个“三好学生”的名额，而候选人是你和你最好的朋友00:05:52 参加活动拿捏不好dress code，到底该overdress还是underdress00:08:22 我站了人生的第一次C位，没想到居然收获了这么多00:28:58 浪姐和春山学的C位之争00:43:10 不敢站C位的背后是“不配得”感00:47:07 如实表现自己并不是得瑟加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食

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1:08:29

414 - 谈钱伤感情？可不谈钱，它就是我心里的一根刺！

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2024/05/07

俗话说，别谈钱，谈钱伤感情！但是很多时候“钱”就是房间里的大象，我们对它避而不谈，并不能遮掩它的存在和对我们的影响，反而久了会变成一根刺，伤害我们和朋友的友情，侵蚀我们和爱人的关系。今天我们来读三条大家的留言，其中都涉及到了钱，但深挖之后会发现，钱的背后其实是关系的不公平，权利的不对等。00:01:28 几乎每次和朋友吃饭都是我付钱，她还不能为我提供任何情绪价值，这段友谊还该继续吗00:20:50 朋友跟我借钱不还还屏蔽我，我们多年的友谊就值这一万块吗00:45:31 男朋友什么都要和我AA，亲密关系中的AA制是女性经济独立的基础吗？加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食

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1:00:01

413 - 这些馆子好吃接地气，我们心中的美食“必吃榜”

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2024/04/30

五一大家都去旅游吗？如果你有机会去北京上海或者万宁，那今天清单上的餐厅请都去吃一下！今天推荐的都是姥姥姥爷平日常去的馆子，既非“必吃榜”也不是网红餐厅，但是每一家都很美味！�上海00:04:32 东泰祥生煎点外卖一样好吃00:08:30 卞姐蛋饼记得加肉松00:18:09 香菇素菜包里好像包住一盘炒青菜00:22:13 甜汤圆vs肉汤圆揭露了南北方文化差异00:30:20 博多新记盐焗鸡比沙拉可好吃太多了�北京00:33:03 大肠卤煮vs小肠卤煮的PK00:39:00 平娃三宝的茄子和扁豆汆面我不允许有人没吃过00:43:52 马艾萨的清汤牛肉面怎么这么鲜00:45:03 柴式牛肉面的筋头巴脑太香了�万宁00:47:13 冲浪椰子鸡记得要点椰子鸡糟粕醋鸳鸯锅00:48:17 荣欣蒸海鲜的蒜蓉蘸料太绝了00:51:18 黄家牛肉火锅一边涮一边烤00:52:40

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1:01:02

412 - 别跟我说你只是开个玩笑！社交微冒犯的防御与反击

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2024/04/23

你有没有经历过这种情况：别人有意或者无意的话/行为，表面上看无伤大雅甚至是在恭维，但就是让你感到不舒服，具体哪儿不对又说不出来，而表达出不满吧还会被认为是太敏感开不起玩笑。如果答案是肯定的，请不要怀疑自己，你就是被冒犯了，只不过这种冒犯往往披着“为你好”“开个玩笑”“我说话直”的外衣，隐藏得很深。生活中类似的社交微冒犯（micro aggression）特别多，而面对这些暗戳戳的恶意，我们该如何应对？00:02:40 男凝的目光，就是赤裸裸的冒犯00:09:06 拥有外貌红利的女性该如何自处00:20:10 为我好的朋友，就有资格不停给我挑刺儿吗00:23:00 昔日好友说话变得阴阳怪气，是我太敏感吗00:25:23 拒绝朋友，会不会无形中冒犯了他00:34:11 自媒体时代的评论区充满了微冒犯，但这是流量的代价吗00:49:36 我们每天也在不自知的冒犯了别人，那就低头认错00:55:41

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1:11:43

411 - 友谊里的嫉妒心和占有欲，三人友谊真的太拥挤了吗？

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2024/04/16

姥姥刚刚完赛波马，这次没有受伤没有崩溃没有哭，所以没有那么多跌宕起伏（没有“这是我最后一次跑步了”的精彩故事）可以讲，但是整个过程都用相机记录了，请大家蹲一波vlog！今天我们来读四条非常有代表性的留言，如果你也有想和姥姥姥爷分享的故事，欢迎直接微博@fit4life 私信或者加小助理fit4life99900:05:40 终于申请下来英国研究生，但是需要父母卖房支持，我该坚持追求梦想还是向生活妥协？00:24:18 为什么我永远是三人友谊中多余的那个？00:47:33 如何和焦虑负能量的父母相处？00:58:50 心里装不下一点儿事儿，我该如何缓解焦虑？加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食

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1:19:21

410 - 这不是关心是施压，这不是亲密是越界！

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2024/04/09

很多时候我们意识到的边界感被侵犯，更多是物理/行为上的，比如私人物品被乱翻，空间被侵占，隐私被偷窥等。但还有很多情况是我们的边界被冒犯却不自知，比如被朋友当作情绪垃圾桶，被父母以“关心”之名控制，被同事强行灌输自己不认同的观点等等。今天咱们再来聊聊那些边界感被侵犯的瞬间！00:05:33 排泄是动物最脆弱的时刻，所以�的时候请给我一点隐私好吗00:14:33 公共浴室赤裸相见，我的边界感模糊了00:16:46 去异性家里做客，卧室能随便进吗00:23:29 自媒体人应该觉得公开信息算隐私吗00:31:45 日记被偷看之后，我再也不写日记了00:37:18 情绪越界也是没有边界感的表现01:05:55 我又不欠你的，凭啥要白送你东西01:14:13 每个人的边界感都不一样，沟通很重要加入听友群方法1️⃣：加“fit4life999”等小助理加你（如果添加次数太多可能会出现无法添加的情况，齐给大家稍安勿躁过一天在申请，或者直接通过方法二添加企业WX）方法2️⃣：公众号回复“我要进群”即可Apple

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1:05:48

409 - 救命！我又和我妈去旅行了…这一次，她找回了自我

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2024/04/03

你们有没有带父母出门，费劲心思计划一切，就为了让他们高兴，最后却费力不讨好，被泼冷水不说，还嫌这嫌那各种不满意，心里暗暗发誓以后再也不带他们旅行了的经历？年轻的时候带父母去过几次欧洲，还有上学时我妈来加拿大看我，每次都会吵架，他们觉得我安排不上心很委屈，我觉得他们扫兴不知道appreciate更委屈。但是上周带着妈妈一起去西藏玩儿了一圈儿，居然全程一次架没吵，两个人相互体谅又各不干扰，这是十年前的我绝对想不到的。这次旅行不仅让我总结出一套带父母旅行的经验技巧，也修复了我和我妈之间的母女关系。00:01:30 不是妈，不是说了进景点要带身份证吗！00:05:18 我妈的包是机器猫的口袋，除了必须要用的什么都有00:23:50 眼镜布都打开了，必须把所有屏幕都擦一遍啊00:26:18 我再带父母旅行我就是狗？00:33:17 “陪”父母旅行和“和”父母旅行00:37: 14 父母做到不扫兴00:44:24 我们做到不评判不预设期待00:53:24 对爸妈，咱也有点儿信任听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple

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1:07:31

408 - 人生下坡路｜全力以赴的迎接注定的失败

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2024/03/26

今天这一期，是关于姥姥为什么第三次跑无锡马拉松，跑到天空灰暗，跑到嚎啕大哭。还有，关于为什么在姥爷眼里，姥姥和邓亚萍老师，融为了一体（别误会）。00:02:34 第一次跑无锡是背靠背，我决定以后“宁当凤尾”也不要错失机会00:07:02 第二次跑无锡把我从低谷期里拉了出来，我PB了00:08:11 第三次跑无锡，我的目标依旧是PB00:11:43 9公里，伤痛来的毫无征兆00:19:26 心里念着退赛，腿却没停下来00:21:59 随波逐流，被动接受，有时候甚至是更好的选择00:26:10 这不会是我人生最后一场马拉松了吧00:27:59 杀死曾经优秀的自己，我的目标只是不留遗憾的完赛00:39:20 这场比赛，让我看清了自己对跑步的感情00:45:15 做好自己，不评判他人00:46:17 爱拼才会赢的运动员精神00:53:05 在每一次失败中修复自己，会越变越强大1:02:23 所以我以后还能跑步吗听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple

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1:11:23

407 - 不硬撑也别过度自怜，是对待“不如意”最好的态度

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2024/03/23

你们有没有发现一个宇宙黄金定律，就是好事儿偶有发生，但坏事儿总是接踵而至。比如今天要读的几封听众来信，她们生活中遇到了各种不如意，而且都是扎堆儿发生的。这时候我们除了倍感无力和焦虑难过之外，还能做些什么呢？00:01:12 留言1️⃣：感情危机、长痘、长胖、失眠，我应该是全世界最倒霉的人了00:30:46 留言2️⃣：读了自己不感兴趣的专业，被困在不喜欢的行业，老板还各种PUA我，这工作还能继续干吗00:54:12 留言3️⃣：父亲得了癌症，我崩溃却不敢表露，想过自己的生活又倍感愧疚，我还没准备好面对亲人离世如果你的生活中也遇到不开心，或者有疑惑想听姥姥姥爷的想法，欢迎发微博私信投稿（@fit4life）！听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

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57:09

406 - 面对否定，关闭耳朵和奋起努力也许都是勇敢

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2024/03/20

今天这期选题源于两周前，有人评论说“姥爷你太胖了，你别吃了”，面对这种非常负面的“人身攻击”，ENFP的姥爷和INTJ的姥姥是完全不同的反应…调整内在心态vs改变客观事实，到底哪种才是更有效的自洽方式？那要是调整心态也调整不到位，努力吧又使不出多大劲儿，这么拧巴的人该怎么活呀？00:00:30 面对非常负面的人身攻击，姥爷表示很受伤，姥姥表示很生气00:15:41 对于负面信息ENFP和INTJ的不同应对策略00:29:22 说对成绩不在乎的人，是真的不在乎吗00:40:16 努力本身也是一种快乐00:51:18 “一边努力一边不承认努力的拧巴”也是一种生活态度听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

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1:07:21

405 - 习惯性否定、回答永远反问、一开口就是贬低｜让我们好好说话行吗！

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2024/03/16

你们身边有没有明明关心你开口却总是打击的父母？心理里认可你却一说话就是贬低的朋友？内心想得到关爱却只会通过埋怨和愤怒表达的爱人？今天咱们来聊聊有效沟通和无效沟通。00:00:23 起因是群里五仁儿的对话（进群去看show notes底部）00:03:34 姥爷爸妈对她首马成绩的反应00:10:53 因为无效沟通你损失了一单大生意00:24:09 如何通过共情达到沟通目的00:29:52 姥爷和装修师傅的沟通00:39:37 INTJ和ENFP在不断学习对方的沟通语言00:57:40 关于有效沟通的一些小建议听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

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1:06:20

404 - 认真对待的比赛，任何成绩都是最好的结果｜姥爷首马记录

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2024/03/12

姥爷周日完成了人生首马，现在想起还觉得很不真实，从报名到比赛短短两周，时间不长，故事可不少。00:03:10 啥？我怎么就报了个半马？00:07:42 说好了积极训练呢！00:12:16 姥姥的人生首马可比姥爷惨多了00:18:15 还好我们有姥姥00:25:05 我不紧张，但是我紧张！00:44:19 前半程时间压缩，后半程时间膨胀00:55:20 半马都跑了，全马呢？听友群：公众号回复“我要进群”即可Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/荔枝/蜻蜓：fit4life微博/小红书/B站：fit4life公众号：fit4life健身与美食淘宝直播：fit4life健身与美食（记得订阅）商务联系：Shanshan@fit4life.world

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49:01

403 - 从少女到女人，谈谈我们成长路上的“去辱化”

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2024/03/08

从十几岁第一次来月经来潮，感受到身体的发育和变化，到三十八岁成为一名完全成熟的女性，这一路走来我们不断经历各种来自外界的评判，被贴上标签，这些评判和标签让我们对自己的身体和欲望产生了强烈的“羞耻感”，今天就让我们一起来撕下这些标签，卸下背负了二十多年的羞耻感。00:01:46 生在三八我被人笑话了一辈子00:05:23 第一次来月经家人的引导有多重要？00:10:42 骆驼趾很羞耻吗？00:20:20 想要性生活是错吗？00:31:45 为什么妇科病是见不得人的？00:36:49

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