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PODCAST

来都来了 | 听了再走

来都来了是一档散发着多巴胺与内啡肽，一听就开心的沪上都市播客。主播是两位生活在上海的职场女性，分别是爱讲故事爱武侠爱疗愈的小太阳丸籽，和有8年海外生活经历爱开拓爱广袤世界的Nicole。我们讨论人如何在喧嚣中创造宁静，在时代洪流中保持独立，在社会情绪中舒缓生活，在日常消耗中积攒心力，在生命土壤中长出自我。我们追求以独立之精神立于天地，放开阔之心量面对时代，用爱美之目光流连万物，用强烈的能量探寻自由。我们用最简单的方式说最真诚的话，一起陪你走过人间风雨，看遍大千世界。来都来了，一起听听吧。

leisure hobbies

All Episodes

1:10:04

No. 185 – 旅行｜从栖息精神与肉身的家出发，去看日照金山吧@香格里拉和普洱

来都来了 | 听了再走 ·

2024/03/30

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1:04:41

No. 184 – 睡眠即正义，梦境是魔法夜间疗愈

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2024/03/20

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58:46

No. 183 - 拥有信念感，生活就是你内心渴望的倒影

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2024/03/16

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1:02:07

No. 182 - 魅力大提升，拥抱你的强势与温柔

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2024/03/09

为什么越难缠的角色反而魅力越大？为什么职场老好人反而一直被欺负？为什么越有边界的人越会被尊重？你会回避还是自然释放你的攻击性？攻击性一定是伤人和发脾气吗？如何巧妙地利用攻击性来增加你的张力与魅力？攻击性作为人类与生俱来的天性，是我们本能的一部分，它无法被消除，只能被回避、压抑或者整合、释放。那些你觉得没有攻击性、相处舒服的人，可能是回避、压抑了，或者是找到了适合自己释放攻击性的方式。在这个被标签和面具填满的世界，当我们放下社交协议，敢于设立边界和袒露自我时，交流才真正开始。不做人人面前的乖乖兔，也不做情绪的囚犯，这次让我们大声对攻击性SAY

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1:00:48

No. 181 - 解放内耗体质，做时间管理不如做心力管理

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2024/03/02

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1:17:49

No. 180 - 家庭藏着幸福源代码，重养一遍自己，就是重养一遍关系

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2024/02/24

家这个字既承载着我们最柔软的眷恋，又记录着我们最难以更改的习性。有家庭问题羞耻吗？想逃离家庭问题正常吗？为什么家庭作为如此重要的生活部分，却常常被我们回避和忽视？为什么别人都有温馨的家庭，而自己的家庭却总是问题百出？面对家人，我们总在在不满和自责间航行，如何才能做到治愈家人也治愈自己？这次春节，我们都减少了外界社交，沉浸式陪伴了家人。在越发成熟之后，我们“看见”了亲人，他们不仅是我们的亲人，更是独立的自己。原来，跳脱出家庭角色，才能真正理解和看见这个人。原来，家庭关系和其他非血缘关系一样，也需要边界，也需要坦诚，更需要沟通，更需要理解。它是最亲密，最无法回避，却又收益最高的一种关系。

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1:13:51

No. 179 - 过年名场面：催婚、同辈压力、家庭矛盾化解大法

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2024/02/03

春节这个承载着无数人情感、记忆、渴望的节日，在巨变的当代社会中，早已突破了过去大团圆式单一祈望，而演变成出几代人生活差异所显化出的矛盾、困惑与纠结。我们既渴望与家人团圆的幸福，又害怕面对由代际差异而引发的冲突。我们一边在说过年要摒弃哪些传统，一边摇头年味为何愈发淡薄。作为生活在上海的单身女性，我们来坦诚聊聊，我们回家会有哪些压力？我们与家庭有怎样的联系？过年常见的几大名场面，催婚、peer pressure同辈比较、走亲访友、家庭冲突如何化解？相亲时值得注意的是什么？你最怀念过年家里有哪些仪式与特色？本期我们结合听友群里大家提出的各种对过年的问题，一起来面对关于过年的情绪与回忆。[01:30]春节宛如大考加即刻放榜[06:07]系统性解析过春节的peer

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1:02:23

No. 178 - 冬日的告别与我们信赖的小世界

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2024/01/27

告别是一个很好的习惯，不是与2023告别，而是与2023的自己告别。最近Taylor swift的大电影着实火成了一种现象，她从青少年的甜美形象蜕变成如今美国时代人物，一边凭一己之力掀起全球狂潮，一边重新定义行业规则只玩自己说了算的游戏，这个美国公主早已经不是我们以为的那个洋娃娃。处在变化中的我们也一样。人的惯性的很大的，我们需要时常对自己的变化与当下保持意识，才会发现，呀，原来我已经与当时不同，其实我早已可以走出过去的桎梏。没什么好害怕的，就在日常生活的小事情里，一点点地尝试和突破。除了告别，冬日这样安静的季节，还很合适去品味一些细小平常但十分幸福的事情。项飙老师说：「面对一个很不稳定、不太好的世界，你要坚定、勇敢地建立自己的附近，不要牺牲日常。勇敢是一种信任，它可以非常具体，信任到什么程度，你可以自己观察，不断去调整。但如果你没有那个附近，你是不可能对世界产生信任的，你对世界的信任是来自于你对周边的信任，必须是这样。」[07:14]Taylor swift大电影有多震撼[14:34]每天都与昨天的自己告别[16:57]“还是不要了吧”和have a

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50:28

No. 177 - 大寒已过，祝你得偿所愿，也祝你接受一切

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2024/01/20

冬天最好是无事发生，缓缓冬藏，将一年的疲惫卸去，将来年的渴望囤积。本期节目，我们从小寒大寒的节气对应周易卦象聊到腊八粥，从都市约会大傻x聊到职场习得性无助。就像水雷屯卦所说，万物的初生阶段，阳气微弱，虽然受到重重的压制，但具有强大的能动性和生命力，因此成长可期，来年充沛。大寒这天，祝你拿脸盆子出门接天上掉下来的爱，也祝你今天也开心！[00:19]今日大寒大寒小寒，是春天前的严寒，如黎明前的黑暗水雷屯卦，动乎险中，大亨贞[08:50]都市约会奇观到底啥叫“顶级学府、哲学系、顶级券商”忍住扇这个大傻x一巴掌的冲动，不要动手谨防不要脸没品的人出来pua！！[28:50]英国绅士说，这种情况是不体面的不想当坏人，就只能压抑自己的需求？如果这就是asshle，then be an asshole[37:27]职场习得性无助相比于向领导交代，能向自己交代更重要我们能影响的事情其实非常少，所以别自责丸籽：微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，即刻@NicoleDeng来都来了播客：微博@来都来了播客

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1:25:35

No. 176 - 情义是不顾一切的奔赴与勇敢决绝的告别

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2024/01/13

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1:05:44

No. 175 - 旅行｜凌晨三点的雪场，彻夜追逐多巴胺的年轻人@首尔和大明

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2024/01/06

开年第一录是我们的旅行系列！这次要跟着来都来了去的地方是韩国，给大家安排了线上彻夜滑雪、夜场蹦迪、vintage逛店、吃饭搭讪等多项刺激分泌多巴胺的活动据说韩国年轻人有彻夜不眠通宵玩耍的惯例，有丰富包容的搭讪文化，有独到特色的审美偏好，这次就让我们来深度体验一把到底是怎么回事。2024来都来了旅行航班起飞咯！[06:41]2024年的第一录有多么积极[08:32]圣诞为什么选择去韩国滑雪？[17:53]大明维瓦尔第度假村能滑到凌晨三点[24:38]雪场天然是浪漫邂逅场[30:32]中、美、韩的滑雪教练分别是什么风格？[40:32]蹦迪去哪好？弘大、梨泰院、江南你适合哪家？[44:18]超过30岁不让进场是什么道理？[47:17]吃饭大方搭讪低配版王一博[53:53]韩国的房产和vintage街[63:53]彩蛋：韩国dating app体验！本期播客由PMPM特别赞助播出PMPM松露水煮蛋来都来了专属福利来了！3种形式获取专属优惠券（比年货节更早开启，优惠力度比肩双11！）1. 链接：https://m.tb.cn/h.5L8EV5f2

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1:22:28

No. 174 - 开启幸福源泉：亲近你的维他命人，远离你的有毒关系

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2023/12/29

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1:01:58

No. 173 - 沪上老洋房租赁指南，繁华旧梦的当代生活

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2023/12/23

搬家又名「重启人生」。你可以在短期内通过清点物品、断舍离、挑选新的住宅区域和房屋风格，而快速切换至完全不同的生活状态。在选择住房的时候，沪上老洋房又是一个因为过于美丽而无法被忽视的选择。不少朋友可能都会有一个体验沪上法租界老洋房的梦。但近些年老洋房的高昂溢价和老旧使得它的居住并不是十分便利宜人。所以，单身独居又爱美的年轻人如何为自己创造更舒适温馨的生活？在忙碌的上海，怎么住能安顿我们的身心？上海法租界的老洋房到底值不值得住？如何找到自己心仪的老洋房？搬家前后有哪些准备工作要做？本期你将听到：-沪上居，大不易找房过程很累，对自己多些耐心-繁华中隐居在最繁华的区域找到隐秘的住所-如何挑选合适的区域和房型干净清爽的场域滋养身心-请教有经验的朋友帮忙参谋一定不能因为心态崩了去将就不合理价格的/奇葩房型的房子！！-如何与中介沟通建立合理边界，不要被催促导致忙乱-上海有哪些适合居住的老洋房区域？-和房东谈合同要注意什么？-搬家过程有哪些省力小技巧？感谢生活中遇到的所有朋友们，是大家的出现，共创了我们的精彩生活。联系我们：丸籽：

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1:00:15

No. 172 - 沪上脱单指南：如何避免孤独终老（下）

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2023/12/16

不容错过的节目的下期！听完记得转发给你那个还在单身的闺蜜/兄弟/好友/同学/儿子/女儿等等！不要用口头表达关爱单身，要用实际行动去转发本期节目！这是一期关于了解自己的情感关系模式，并探讨如何脱单、寻找稳定关系的落地实操指南（下期）。上期节目请见https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6574938262d58ee66f513221本期节目我们将继续结合《如何避免孤独终老》，共同探讨想要脱单谈段高质量恋爱，如何开始行动、明确关系。非常推荐大家去读这本书，也祝福在这个冬季，单身的你拥有温馨的约会，祝福在关系中的你拥有相爱的暖意。-我们大多数人并不知道什么样的长期伴侣能够满足我们的需求交友软件会产生的误导有哪些？如何结识新的潜在对象？有哪些有意思的约会方法？学会在约会里使用峰终定律约会后问自己8个问题（重要！）建立一个默认选项：进行第二次约会千万不要“玩消失”-主动决策，不要顺其自然没有得到你想要的回答怎么办？-意识转变为什么说选择终身伴侣，就是选择了一系列对你而言无法解决的问题联系我们：丸籽：

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1:19:52

No. 171 - 沪上脱单指南：如何避免孤独终老（上）

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2023/12/09

不容错过的一期节目！听完记得转发给你那个还在单身的闺蜜/兄弟/好友/同学/儿子/女儿等等！不要用口头表达关爱单身，要用实际行动去转发本期节目！这是一期关于了解自己的情感关系模式，并探讨如何脱单、寻找稳定关系的落地实操指南（上期）。近期我们的好朋友Pinko（感谢Pinko！分享这本书的朋友都是在做慈善！）给我们推荐了一本书《如何避免孤独终老》(How to not die

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1:00:33

No. 170 - 爱美｜马蒂斯：是温柔的野兽，也是纯真的孩子

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2023/12/02

21岁时的一场意外，令马蒂斯的绘画热情一发不可收拾，偶然的机缘成为他一生的转折点。用他自己的话说：“我好像被召唤着，从此以后我不再主宰我的生活，而它主宰我。”马蒂斯的一生，是艺术家童真善良、浪漫勇敢、自我突破、敢于尝试、坚持不懈的一生。他是艺术家也是匠人，纵岁月待他残忍，他依旧是那个最富有浪漫和鲜艳色彩的灵魂。他给我们留了这么多好的作品，也像一个rolemodel一样引领着我们think big but start small。[03:06]什么是避世式产业？[09:29]21岁年养病期间拿起画笔，体验到了从未有过的安宁与自由[15:30]莫奈：走到室外，捕捉自然现象的一些瞬息万变[24:27]做时代探索期的开创者，做自然风云的追光者[36:49]在两次战乱中选择传播宁静、欢快、舒适[46:49]晚年80岁的病痛、剪纸与教堂装饰[52:37]毕加索：痛失最惺惺相惜的对手“我匆匆离开了勒卡托，去了命运所指引的地方......我意识到自己一生的辛勤工作，其实是为了整个人类，通过我这个中间人，向人们展现一点世界的鲜活之美。”联系我们：丸籽：

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50:28

No. 168 - 向下社交，让生命之树枝繁叶茂

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2023/11/10

当“向上社交”成为某种互联网共识，当结识前辈和积累人脉成为一种惯性，我们是否留意到“向下社交”的意义？当快速向上成长成为一种普遍需求，我们是否留意到旁支茂密蓬勃的重要？本期你将听到的探讨：-什么是有意识地“向下社交”？-社会层面所谓的“上下”，本质是什么？-什么是对于包容和尊重的深层理解？-职场里领导更需要与下属社交-向上那不叫社交那叫“认识了个人”-跳舞和唱歌都丰富了起来-把感情留给向下，把技巧留给向上联系我们：丸籽：微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸Nicole: 微博@Nicoleledeng，即刻@NicoleDeng来都来了播客：微博@来都来了播客，即刻@来都来了邮件：youonlyliveonce20@126.com「商务合作」加入听友群请加vx：ldll_2商务合作请加vx：ldll_bus欢迎加入「来江湖」来都来了，祝大家玩得开心，财色双收。「收听方式」推荐使用小宇宙APP你还可以在喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、荔枝FM、苹果Podcast、汽水儿等平台找到我们。搜索「来都来了」收听并评论，与我们互动。

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1:02:15

No. 167 - 快乐退休，优雅老去，我们可以为此做哪些准备？

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2023/11/03

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1:15:26

No. 166 - 秋日养护指南：收敛心神，与自然节律共调呼吸与起居

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2023/10/27

本周霜降已过。霜降是秋天最后一个节气，地面上的热降到地面以下，白日里寒气见起。人的身体其实也会与自然呼应，能量逐渐向下收敛起来。常年呆在写字楼的恒温打工崽崽们，别忘了走出办公室，感受大自然的节气变化，也感受身体的变化。如果你感到这时候不像夏日那样精神，那就多睡觉，少熬夜，开始保暖、养肝，收敛，别过度耗费心神。希望你度过一个温暖的秋天。来都来了与你共同呼吸，共同生活。[05:26]不按套路出牌的废话文学上线[07:37]200%的E人突然宅家get到了I人的快乐[13:25]巴厘岛：海边开阔而耗散，林中舒缓而静美[19:19]秋季生活：神气内敛，专注力回收的方法[21:27]秋季好书：《乐园之丘》与《老派少女购物路线》[26:01]秋季party：万圣节小幽灵上线！[34:43]萝卜、普拉提与五行穿衣[53:34]闺蜜旅游之你觉得我不靠谱，我觉得你强迫症[65:22]如何减少焦躁感？手慢心闲，静止呼吸感谢老朋友珀莱雅对本期节目的支持！珀莱雅双抗精华3.0 x 来都来了播客双十一活动（年度最大福利！）淘口令：27￥kmQlWYLtrxr￥

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1:11:31

No. 165 - 旅行｜穿越海底与山林，每一帧世界都如此崭新@沙巴和仙本那

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2023/10/20

本期点开就是惊喜！Nicole女士倾情演奏的开头曲好听吗，好听的请留言扣1！来都来了旅行系列又上新了，这次跟着来都来了云游的地区是：沙巴和仙本那！沙巴是哪儿？仙本那又是哪儿？不知道没关系，因为仙本那原本只是马来西亚一座小渔村，甚至在地图上都寻不到它，而近些年由于旅游业的发展，才逐渐成名。这座不知名的小岛上有许多我们陌生的动植物，有许多冒险而刺激的经历，还有我们难以接触到的另一种人类族群…[02:28]沙巴和仙本那在地理上是什么关系？[16:53]不需要签证的地方就宛如轻易在tinder上match的男嘉宾[20:41]“师傅，我想蹦迪”，”nine nine nine!VERY

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