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鐵腿

Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針，透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中，此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio：愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽，想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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53:21

《訪談》 — 耐力運動員如何透過肌力訓練　優化專項運動表現 ft.李健愷

鐵腿 ·

2023/12/24

今年3月份結束普悠瑪113賽事後，透過朋友介紹，認識了CatsShow Fitness Stidio工作室的創辦人兼教練的Lee—李健愷教練，而我們目標就是在墾丁IM70.3交出一張讓我自己滿意的成績單。坊間如此多的訓練工作室、肌力與體能教練，會選擇Lee原因很簡單，正是因為教練本身在練CorssgFit之餘，也有在從事「單車、跑步」兩項運動，對這兩項運動有一定程度的認知，因此我深信教練能了解我的需求，給予我適當的建議與訓練安排。「有些人沒肌力訓練表現一樣很好」「練肌力會增加身體疲勞影響專項訓練」「肌力訓練那麼多種，三鐵選手、跑者到底要練哪一種？」這是普遍大家內心會碰到的疑問，相同的問題放在不同選手上，也可能得到不一樣的答案，但是「肌力訓練對身體一定有幫助」絕對是正確的。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b CatsShow Fitness

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37:03

EP.115 — 臺北馬連兩年破PB　4週訓練調整出最佳狀態

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2023/12/18

2023 臺北馬拉松晶片時間—2:58:34(PB)，前半馬—1:30:13，後半馬—1:28:21，跑出一個完美的Negative Split負分段。 10月歷經受傷後能健身站上起跑線，帶著感恩的心面對臺北馬期末考，順著體感一不小心連兩年破PB，進終點看著錶都有點不好意思了。感謝上帝送給跑者絕佳的天氣，謝謝大會所有工作人員連日的付出，謝謝台北市民每年都得忍受交通的不便，謝謝蓋瑞列車破3小隊每年的督促。臺北，對我而言有著特殊的情感，10年前的今天下著滂沱大雨，10年後的今天感謝自己仍繼續跑著。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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31:24

EP.114 — 2023瓦倫西亞馬拉松　20項新國家紀錄　Sub3人數破五千

鐵腿 ·

2023/12/10

2023 瓦倫西亞馬拉松 Valencia Marathon，總共創造20項新的國家紀錄，並有超過60位選手取得2024年巴黎奧運資格，而破3跑者共有5,281位選手(男-4,975/女-306)，Sub230則共有568位選手。一晃眼，又要站上臺北馬拉松的起跑線，目前依據氣象報導會有東北季風，氣溫可望降至15度左右，對跑者而言再幸運不過，但缺點就是得面臨高架橋、河濱的風勢，進入河濱之前，跑在隊伍當中仍是比較聰明的策略。對我而言，賽前1-2天如果能感受到腿部有一點癢癢的感覺，或是走在路上，心中會有想跑步的衝動，基本上就算是做到足夠的恢復，也是身體準備好的訊號。個人預測本屆臺北馬會有超過500位選手達成Sub3的成績，也預祝所有跑者，能夠達成自己心目中的目標。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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56:06

《訪談》 — FXT全勤獎　脱去黑衫回歸越野懷抱 ft.歐霸-張岱偉

鐵腿 ·

2023/12/04

連續四年站在合歡主峰上，而這一次，終於穿上黑衫。「064、064、064」在夜晚零度的合歡群峰，仍有一群熱血的夥伴，喊破喉嚨在為自家選手打氣，不絕於耳的加油聲中，帶著點嘲諷的味道，卻總是能在面臨撞牆的時刻，堅定歐霸登上主峰的決心。 2020年FXT舉辦第一屆開始，連續三年歐霸都擔負著謝昇諺陪跑員的重責大任，但心繫山林的他，想在明年回歸越野跑專項上，因此決定透過FXT比賽與鐵人三項劃下休止符。 Fake it till you make it，如果不是在游泳，就是正在前往泳池的路上，為了克服秀姑巒溪湍急的水流，鐵了心的要把游泳給練好，每次練習前一定要說服自己「我愛游泳」，像是對游泳產生了斯德哥爾摩症候群，是不是打從心底愛上，得問本人才知道了。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 歐霸 Instagram https://www.instagram.com/dwchang/ GoFormosa

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32:58

EP.113 — 日本河口湖跑旅　爬山環湖遠眺富士山

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2023/11/29

墾丁70.3比完賽，隔兩天飛日本，剛碰上日本”文化日”連續假期，湖邊的飯店、民宿價格超乎預算，因此，在朋友推薦下，選擇了距離富士山駅步行10分鐘的LINK HOUSE，由於在當地租車自駕，附贈車位的服務，實在是大加分。來到河口湖，不想和遊客擠在風景區拍照，可以考慮爬上三ッ峠，用不一樣的方式欣賞富士山的美景。如果要跑步的話，河口湖繞行一圈約18公里，冬天建議可以抓下午3點起跑，2個小時剛好夠跑完全程，夕陽搭配富士山，絕對讓你一生難忘。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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29:32

EP.112 — 3位黑衫女子選手、賽道紀錄更新　FXT再創歷史與感動

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2023/11/21

FXT從2020年舉辦至今邁入第四年，今年終於見證到3位女子選手登上合歡主峰，順利奪得黑衫，在今年CT226達成Sub10的陳俐妘，以 14:56:09拿下女子組冠軍，她的陪跑員是曾2021拿下魔戒的范老師，在跑步賽道中不斷鼓勵著她，兩人與團隊寫下無懈可擊的歷史。蕭昱在本屆賽事中擔任謝昇諺的陪跑員，張團畯則擔任吳承泰的陪跑員，兩個團隊的競爭從下水的那一刻就沒有冷場，最終承泰以12:46:22刷新了賽道新紀錄，在FXT拿下二連霸，獲得第二名的昇諺，儘管留下些遺憾，卻也是全場唯一以選手身份連續參與四年，他對鐵人的堅持感動著許多人。 FXT可能會在第四屆劃下句點，但還是要感謝主辦單位連續辦了4年，每一個工作人員、志工、醫護、交管的努力，都是在創造夢想舞台，給每一位選手與團隊。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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49:00

《訪談》 — 鐵人就是要極限才好玩　最年輕的黑衫勇士 ft.林柏融

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2023/11/13

首次參與FXT就順利穿上黑衫，並且在頒獎典禮上，幸運地抽中Norseman資格，身為最年輕的黑衫勇士，柏融毫無猶豫就決定出國比賽，錢再賺就好，但夢想不能等待，今年八月，與補給團隊飛到挪威再拿一件黑衫。「一次的成功，背後是無數的失敗所堆疊。」為了在FXT順利登頂，柏融找了昇諺教練，在自己最討厭同時也是最不擅長的項目-游泳，下了許多苦工，才真正領悟到如何在水裡放鬆，並且戰勝秀姑巒溪湍急的水流。爬山，是柏融接觸戶外運動的啟蒙導師，補給團隊中的彼此，也都因為「山」而結下緣分，透過爬山的經驗，讓團隊們更能適應FXT賽道中的各種狀況，或許說直白一點，在山裡面，就是屬於他們的主場。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 柏融 Instagram https://www.instagram.com/boris_lin9685/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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41:01

EP.111 — 外國選手湧入國境之南　墾丁IM70.3賽後檢討

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2023/10/31

睽違許久，終於又回到墾丁參與鐵人賽，今年IM70.3是疫情後首次恢復辦理，來自 35 個國家、近 500位國外選手，總共 1800 多位鐵人共同參與此一國際級的賽事盛會。這次以4:52:58完成比賽，在所有選手中排名第15，對賽前兩週不幸發生受傷的我而言，這樣的表現自評為「中上」，賽前的練習都有穩定發揮在比賽上，尤其是每週一小的上坡輕鬆跑，以及肌力與體能訓練，更是讓我在平常練習比過往狀況更好。所有項目最需要改進的是游泳，比賽當天小灣的浪況與賽前試游，有段不小的差距；或許台灣的鐵人都被台東活水湖給寵壞了，如何把泳池所學習到的，變成自然動作發揮在賽場上，是未來需要學習的課題。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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29:43

EP.110 — 投入226長距離訓練　重返全運會仍可圈可點

鐵腿 ·

2023/10/24

今年場上另外一個亮點，是能看到許多過去在短距離表驗優異的選手—謝昇諺、張團畯、李瑋、吳承泰、郭家齊，近年都轉往長距離發展，從結果上來看，這些選手們在轉換賽場後，仍發揮一定的宰制力，個人認為是科學化訓練讓選手本身更了解自己身體，加上更成穩的心態，給年輕人上了寶貴的一刻。雖然沒有到現場，但看到全運會男女混合接力項目中，高雄市能在接力賽拿到一面金牌，實在是為他們感到非常開心，四位選手都可以說是征戰沙場的熟面孔，尤其Sam以大學長的身份在首棒為團隊奠定基礎，再靠張綺文逆轉奪勝；此外，花蓮縣奇蹟似的逆轉，寫下如此高張力的劇本，證明奧運項目的鐵人三項，仍非常具有觀賞性。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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44:15

EP.109 — 2023 KONA賽後分析　Lucy走過6個年頭終封后

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2023/10/17

「Lucy Charles-Barclay 絕對有問鼎冠軍的實力，但今年中碰上傷痛影響，不知道實力恢復幾成，但也因為今年參賽的場次少，讓人更加期待Lucy這次的表現，補充一點，Lucy在KONA的跑步成績逐年往上提升，最好的一次是在2022年跑出的3:02:49，不敢說頂尖，但只要狀況到位，說不定有機會能跑出Sub3成績。」對Lucy跟她的團隊而言，「亞軍」在職業生涯第一年代表的是期待，第二年再拿到是可惜，第三年變成失望，到後來可能是種折磨，甚至演變成大家口中的「魔咒」。這是我在賽前寫到的分析，沒想到Lucy在最後全馬跑了2:57:38，並以8:24:31總成績打破2018年由Ryf所創下的KONA紀錄，這個冠軍實至名歸，這集節目將告訴大家Lucy如何走過傷病，最終在30歲這一年拿下冠軍。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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28:43

EP.108— Taylor Knibb參賽引爆KONA　大島上充滿可能性與香氣

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2023/10/11

IM70.3世界冠軍Taylor Knibb，目前PTO排名第2，決定參加今年2023年KONA世界錦標賽，並且這是她人生第一場226超級鐵人三項，而去年男子組前四位選手，以及Chelsea Sodaro都是首度參加KONA就獲得亮眼成績，讓人不能忽視Taylor的存在。想起去年同一時間，剛完成人生夢想KONA世錦賽，原本只以為這輩子體驗過一次就滿足了，沒想到大島的魅力，總是讓人朝思暮想，那邊就是鐵人的誕生地，從睡醒的那刻開始，生活的一切就圍繞著鐵人。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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30:41

EP.107 — IM墾丁70.3賽道分析　碟輪、防寒衣要帶嗎？

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2023/10/02

依照中央氣象局海水溫度資料顯示，鵝鑾鼻附近海水溫度10月平均為27.9°C，11月平均為26.4°C，依照規定水溫必須低於24.5°C，分齡組選手才能穿著防寒衣，所以穿著Speedsuit的機會比較大。如果無法穿著防寒衣，近年在鐵人賽場常見的空力腿套是無法在游泳時使用的，必須等到上岸後在進轉換區才能穿上。單車賽道要注意瞬間強勁的落山風，而在跑步賽段，盡可能的在上坡穩住節奏、保留體力，最後回到臺26線道後，再把體力榨到一滴不剩。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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45:23

EP.106 — FXT講座線上聽　訓練、補給、團隊一次到位

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2023/09/27

9月份分別在lululemon忠孝復興店、高雄277自轉車舉辦FXT分享會，將擔任補給團隊與選手的經驗，不藏私的分享給參與的聽眾朋友，這算是第一次個人舉辦的實體講座，非常感謝UP Sports以及提供場地的單位，讓大家能夠更認識極限鐵人三項。本集節目將分享會的內容濃縮，從補給團隊、陪跑員、訓練規劃、比賽策略、補給方式，用自身的經驗希望幫助到所有參與這場比賽的聽眾朋友，有許多注意事項與細節是參與比賽後才會發現，如果能減少錯誤的發生機率，就是增加登上合歡主峰的勝算。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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38:39

EP.105 — IMWC首度移師尼斯　Sam Laidlow將冠軍留在法國

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2023/09/17

2023年IM世界錦標賽，首度移師法國尼斯舉辦，去年拿下KONA第二名的Sam Laidlow，以強勢的單車能力，將冠軍留在家鄉，並且成為IM歷史上最年輕的世錦賽冠軍得主，目前IMWC凸台率100% 42歲的Jan Frodeno，儘管上個月拿下PTO US OPEN冠軍，最終仍以24名作收，在進終點前的地毯受到全場觀眾熱情的掌聲，感謝這位傳奇巨星在鐵人三項給了我們滿滿的感動。而最重要的，是張團畯成為台灣首位以職業男子組身分站上IMWC並且完賽的選手，儘管成績不盡人意，卻也讓台灣鐵人三項成就，往前邁進一大步。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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39:28

EP.104 — 訓練成果無法發揮在比賽怎麼解《大谷翔平，不可思議的二刀流奇蹟》(下)

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2023/09/04

本集節目由BH贊助播出。第一次走進BH公館門市，各項器材從基本款到進階款應有盡有，進門後跟我四目相對，是一整排的電動按摩椅，對一個早上剛完成訓練的人來說，真想直接躺下來當馬鈴薯，但這次來店裡了目的，是要來體驗「BH G10 雙合金磁控飛輪車」，黑色車身搭配低調奢華的香檳線條，擺在家中也不用擔心破壞裝潢風格。儘管自己平常有在使用訓練台，但飛輪車可以依照個人身形去調整到適合的位置，擺在家裡中，每個成員都可以做使用，是個非常適合短時間燃燒熱量、達到運動效果的健身器材。而且G10是台灣製造、品質更有保障，現在到BH實體門市選購、試乘，都有專業的店員解說，更別擔心買到二手女用車，順便再帶一台按摩椅可說是一舉兩得！ G10商品連結：https://reurl.cc/7kL7Ob 門市據點 : https://reurl.cc/8jL01R 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿

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34:07

EP.103 — 天才投打兼具　鐵人要三項平衡《大谷翔平，不可思議的二刀流奇蹟》(上)

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2023/08/30

要在職業棒球賽場上，專注投球、打擊其中一項都非常困難，但大谷翔平卻是大聯盟有史以來，能夠以投手和打者身分都入選明星隊的優秀選手，大谷是如何做到如此成就，而鐵人如何向這位天才，把游泳、單車、跑步三項做到完美的平衡。節目分成上、下兩集，拆解這位天才高中生背後所付出的努力，有那些值得我們學習，並且應用在平常的訓練當中，這不僅是一本棒球迷在看的書籍，裡面談到更多是關於生活、信念以及人生態度，這往往在運動表現中，扮演了看不見，卻極度重要的角色。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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35:38

EP.102 — PTO首度移師亞洲　新加坡得天獨厚

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2023/08/22

PTO巡迴賽為什麼選擇新加坡🇸🇬 PTO目前固定在美國、加拿大、歐洲舉辦巡迴賽，今年8月首次移師亞洲，地點選在亞洲金融中心—新加坡，這個看似和鐵人三項沒有太深淵源的國家，是憑藉什麼樣的吸引力，願意讓頂尖職業選手飛越半個地球，到一個熱帶雨林氣候的國家進行比賽。 PTO執行長Sam Renouf 提倒，巡迴賽就是要讓選手到各個地區競賽，在不同環境下，能夠適應各種客觀條件的變化，這樣的選手，才夠資格稱為世界第一☝️。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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34:25

EP.101 — 墾丁倒數12週　鐵車想騎快從自身做起

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2023/08/14

墾丁IM70.3倒數2個半月，充滿夏天汗水的公路車，可以拿去車店保養，把久違的三鐵車拿出來培養感情了。如果說鐵車上哪項裝備最值得且優先投資，我會選擇「坐墊」，再者是「休息把」，想要騎的舒服又持久，上述兩款裝備可以說佔了非常大的原因，尤其在超鐵距離中，里程往往過了140公里之後，身體也會開始發出痠痛感，而且別忘了，下車後還有一場馬拉松要跑。要找一條適合練習鐵車的路線，不一定要考慮全直線的平坦道路，可以嘗試騎乘丘陵地，或是用趴姿騎乘上坡的路段，下坡學習在鐵車上去進行伸展，都是值得花時間訓練的。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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29:01

EP.100 — 完騎18趟中社路　不比速度比氣長

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2023/08/07

去年為了準備KONA，沒能榮幸參與🀄️16活動，正所謂事不過三，今年第三屆一定要近距離欣賞一下澎湃、豐盛、又美味的補給站，還是得先感謝每一位熱情參與的志工朋友，花體力騎車、跑步絕對不是整場最辛苦的。從4:30到13:15總共騎了18趟，湊滿4500爬升，達到原定目標4424(Everesting聖母峰挑戰1/2里程)，騎完後，對於8848仍會有種恐懼感，但完成壓力測試後，要挑戰似乎不是不可能，補給策略、單車設定、騎乘攻略要有計畫性的表列出來，讓執行的可行性更高。 2023 PTO美國公開賽，Jan Frodeno拿下生涯第一場PTO冠軍，人生清單又劃上一筆，而女子組就是看Taylor Knibb與Ashleigh Gentle鼎強對決，如先前預期，前者在單車項目擴大差距，加上穩定的跑步能力，毫無懸念拿下女總一。 ※恭喜所有參加Norseman的臺灣選手都拿下黑衫。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿

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38:41

EP.99 — 一場武嶺盃　顯見台灣運動圈仍有漫漫長路

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2023/08/02

建大武嶺盃因為一件公文，燒到整個自行車界，截至錄音這天為止，舉辦與否仍在討論當中，但從事件發生經過，可以看到國人、政府對於體育活動的支持仍有段路要走，當然，辦比賽絕對是要多方考量，找出適當的平衡才走得長遠。 2023PTO美國公開賽即將在米爾瓦基舉辦，這場比賽是Jan Frodeno退休前的倒數第二場比賽，而距離Nice世錦賽倒數一個月，選手的比賽策略，絕對會影響接下來的賽事排名，因此，我個人推測男女前三名會以70.3、51.5距離的選手為主。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box

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