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鐵腿

Hi 大家好，歡迎收聽《鐵腿》我是小葛，你今天鐵腿了嗎？ - 內容分享三鐵相關趣事、比賽以及訓練方針，透過自身經驗，讓鐵人三項輕鬆融入生活中，此外，不定期邀請來賓上節目分享故事。 - My Bio：愛上鐵人三項就無法自拔的大男孩， 2019在倫敦完成世界六大馬， 2022在夏威夷完成KONA世錦賽，想證明追求夢想是很驕傲的一件事。 ---- 小葛 Facebook https://www.facebook.com/a22410570/ 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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24:27

EP.138 — T100倫敦站賽後分析　排名大風吹牽一髮動全身

鐵腿 ·

2024/07/30

在巴黎奧運如火如荼進行中的同時，隔著英吉利海峽同時上演的是T100倫敦站，地主選手Lucy Charles-Barclay選擇跳過舊金山站，全力投入備戰倫敦賽，沒想到在跑步階段因為跟腱不舒服，為了避免傷勢擴下，選擇DNF結束比賽，T100排名從第1掉到了第3。 T100積分在倫敦站結束後，女子積分前六名總共有四位英國選手，而男子組部分前四場比賽的冠軍，都是由不同人所包辦，後面三站的積分，考驗著選手賽事的調整與比賽策略，別忘了，9/22、10/26分別有兩場IM世錦賽。 T100倫敦站男子前三名選手都是Canyon所贊助，而比賽前曾獲得2022年IMWC的Chelsea Sodaro則結束了和Canyon的合作，只能說在職業的世界裡，無論場上、場下都是非常現實，而成績永遠擺在第一位。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook

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39:12

EP.137 — Tadej Pogačar從環義贏到環法　UAE車隊勝利方程式

鐵腿 ·

2024/07/24

Tadej Pogacar今年完成史上第八位環義環法雙料冠軍的難得紀錄(節目說錯，這邊更正)，背後教練團功不可沒，在去年冬天開始，車隊找了西班牙教練Javier Sola以及摩納哥體能教練Alexandre Baccili，讓他在「訓練」、「技術」、「營養」、「裝備」拳拳到位，奪下失去兩年的黃衫。近年來，中東國家想把過去透過石油賺來的錢，轉投資在AI上面，想成為全球AI的樞紐；UAE車隊背後擁有龐大的資源，車隊投入許多資金在人工智慧上面，把各項數據餵給AI讓他們找出勝利方程式，雖然UAE不是第一個使用AI的車隊，但不可否認，UAE讓他們的系統更健全，也確實幫助車隊拿下今年團隊冠軍。今年環法絕非一個人的武林，綠衫得主Biniam Girmay來自厄利垂亞，成為環法大賽史上首位贏得綠衫的非洲車手，曾經拿下環義、奧運金牌的Richard Carapaz來自厄瓜多，同時被評選為本屆環法大賽的最佳鬥士，Remco Evenepoel第一次參加環法就以總排名第3的成績穿上白衫，而Mark Cavendish完成個人環法35勝，這些都將被永遠寫入自行車歷史當中，讓後人傳頌。

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28:46

EP.136 — 成績進步關鍵在保持健康　運動傷害是必經的過程

鐵腿 ·

2024/07/17

Tadej Pogacar去年參加「列日-巴斯通-列日」古典賽因摔車導致手腕骨折，今年換成Jonas Vingegaard在「環巴斯克地區自由車賽」摔車讓肺復造成受損，連續兩年因為春季賽事發生事故，讓兩位選手在環法比賽中，無法發揮百分之百的狀態，讓部分車迷覺得有些可惜，但這就是運動場上(下)的一部分。運動傷害無論是意外造成的，或是因為訓練強度太高所導致的，往往是選手們一輩子的功課，就算是職業選手也難逃一劫，而唯有真正接受當前發生的狀況，才能進一步解決問題，而受傷也讓我們認知到自己的不足，針對弱點改進，可以期待回到運動場上有更強韌的身體。歷經過傷痛，心理素質也能隨之提升，保持熱情是耐力運動走得長遠的關鍵，人生也是如此。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram

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29:52

EP.135 — 226紀錄再突破　誰會成為首位Sub8女子選手

鐵腿 ·

2024/07/11

Challenge Roth再次創造了許多紀錄，Anne Haug以8:02:38創下女子226紀錄，同時Magnus Ditlev也再將場地紀錄往前推1分多鐘，而英國選手Tom Bishop也以7:37:54完成人生第一場超級鐵人三項，除了獲得全場第二佳績，更打破Alistair Brownlee所創下的國家紀錄。這一集是我回到台中首次錄音，距離墾丁70.3約12週時間，節目中將分享我是如何規劃訓練，另外由於收音設備關係導致音質欠佳，這部分未來會再做提升，請各位聽眾見諒。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK

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34:51

Ep.134 — 永遠不知道明天、意外誰先到　鐵人三項教會我把握當下

鐵腿 ·

2024/07/02

今天是退伍前最後一次錄音，意味著我從軍14年的日子即將結束，但對我而言不是解脫，而是另一項挑戰的開始，對我而言，這是跳脫舒適圈的決定，如何在生活、工作、訓練中取得平衡，永遠是鐵人三項的功課。這一個月來，台灣運動圈發生許多事情，從Eva北宜騎車車禍、張元植海外攀登墜崖離世，我們永遠都不知道意外和明天哪個先到，時間再倒回四月初的大地震，這段東進武嶺的路線要再舉辦KOM，沒有人能給得出答案。如果有時間、有能力，放手去做吧，這是鐵人三項教會我的事。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by

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36:35

Ep.133 — 二個月減重3公斤　崇越西進武嶺盃進步11分鐘

鐵腿 ·

2024/06/25

去年7月首次參加西進武嶺賽事，今年來到崇越武嶺盃，再次向3,275發起挑戰，少了第一次雀躍的心情，取而代之的，是一份對山敬畏的心。整路上都在想著去年撞牆的慘況，從人止關開始，內心一直告訴自己要穩、要穩、要穩，如果說，馬拉松比賽從30公里後才開始，那西進武嶺就是從翠峰後才是挑戰。把手上的小抄，印著去年的分段成績，抵達最高海拔小7，總時間只比去年快上約莫2分鐘；來到最後10公里，已經無心欣賞右手邊綿延壯麗的美景，專注力都在每一次的踩踏，只想著把過去2個月的訓練，毫無保留的一次釋放。「能騎車的日子，都是好日子。」通過終點，沒有太多激昂的情緒，只能感謝在人生轉換跑道的繁忙日子裡，能夠有一個早晨，讓自己完全沈浸在騎車的愉悅中，再次遇見推向極限的自己。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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34:58

Ep.132 — 奧運選手霸榜舊金山T100　Taylor Knibb獨領風騷　男子衝線拼勝負

鐵腿 ·

2024/06/11

舊金山T100比賽結果，男女雙方呈現完全不同的面貌，Marten Van Riel(比利時)、Kyle Smith(紐西蘭)以及Rico Bogen(德國)三位選手，最後200公尺終點衝刺才分出勝負，而女子組則呈現Taylor Knibb在單車賽段就一路贏到尾的場面。這場比賽男女冠軍都將在7月底代表國家參加巴黎奧運，從邁阿密、新加坡到舊金山，可以看到沒有人永遠是贏家，尤其在今年改制後，如何保持健康到年尾會是非常重要的課題，而奧運過後，會有一批人加入T100戰局，精彩程度讓今年鐵人賽的粉絲大飽眼福。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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33:41

EP.131 — GwenJorgensen不放棄奧運夢　堅持是為做孩子的榜樣

鐵腿 ·

2024/05/29

Gwen Jorgensen在2016年為美國隊拿下國家首面鐵人三項奧運金牌，隔年懷孕並且宣布轉戰馬拉松賽場，如此大膽的決定，卻沒換來預期的結果。 2022年底生下第二個孩子後，她決定再為奧運拼一次，希望獲得美國對接力賽的資格，她表示，無論最後結果如何，拼盡全力放手一搏，不只是為自己，同時也是做孩子的榜樣。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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28:03

EP.130 — 新加坡T100比賽　5天4夜機加酒含報名費3萬剛好

鐵腿 ·

2024/05/15

今年CT結束後，明年原定參加澎湖IM，經過幾番考慮後，最終決定報名新加坡T100比賽，機加酒2萬左右，早早鳥報名費不到1萬，希望能近距離欣賞頂尖職業選手的對決，同時把所見所聞繼續分享給聽眾。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw -- Hosting provided by SoundOn

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44:19

EP.129 — 有限時間高效訓練　CT113小破個人最佳

鐵腿 ·

2024/04/29

這次Challenge

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45:49

EP.128 — 跳傘參加KONA世錦賽　為加入海豹部隊3個月減重48公斤《我，刀槍不入》

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2024/04/23

2018年由David Goggins所撰寫的”Can't Hurt Me”，去年11月終於有了中文譯本《我，刀槍不入》，他是史上唯一通過美國海軍特戰海豹突擊隊、陸軍遊騎兵、空軍戰術管制組等三項菁英訓練的人，更為了幫助基金會籌措資金，誓言挑戰「惡水超級馬拉松」。David自幼遭家暴、貧窮、因憂鬱暴飲暴食而肥胖、備受歧視，決定在高中畢業後挑戰海豹部隊訓練，為了通過基本條件，他在3個月內瘦了48公斤，歷經3次終於結訓，更在之後成為世界頂尖耐力賽運動員，豐富的生命故事，讓他成為海軍最優秀的招募員。本集節目分享David對生命的觀點，如何套用到平時鐵人三項的訓練當中，往往最困難的不是訓練本身，而是面對訓練內心的掙扎，過程中，我們會逐漸發現，自己遠比想像中還要強悍。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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37:04

EP.127 — T100新加坡站賽後分析　夏季鐵人賽注意事項

鐵腿 ·

2024/04/16

EP.127 — T100新加坡站賽後分析　夏季鐵人賽注意事項T100新加坡巡迴賽，Sam Long幫大家解釋了在炎熱的天氣，單車賽段該如何準備，尤其台灣時序進入四月中，Challenge Taiwan最常碰上高溫且悶熱的天氣狀況，但選手沒有選擇天氣的權利，只能盡可能讓熱傷害降到最低。本屆新加坡T100賽事，看到Sam Long從游泳最後一個賽段，從單車段開始一路追趕，最後以第二名的姿態笑著跳進終點（當中還被判30秒罰時），可見得一位選手必須了解比賽客觀條件，加上自己本身優劣勢，從當中研擬出比賽策略，才能增添勝利的機會。雖然喜愛看鐵人三項比賽的人算少數，但建議大家可以從Highlights開始看，裡面有很多小細節是我們比較少注意，也有許多方法值得分齡選手來學習，根本算是免費的教學影片。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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37:03

EP.126 — L.Sanders逆轉奪冠　教你抓住游泳五大重點

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2024/04/10

在眾多北美職業選手聚集的IRONMAN 70.3 Oceanside，Lionel Sanders以逆轉勝的方式拿下男子組第一名，有眾多選手如Patrick Lange、Sam Long、Jackson Laundry、Braden Currie，以及女子組的Taylor Knibb、Emma Pallant-Browne、Paula Finlay參加，可說是另類的北美錦標賽。說實在話，個人完全沒有想過Lionel Sanders可以拿下第一的成績，畢竟以現在的鐵人三項賽場上，年輕人竄起的速度，可是會快到讓熟面孔們跟不上，深怕一不小心，很快就會變成「時代的眼淚」，但這些擔憂完全被Lionel拋在腦後，他仍持續訓練、持續拍片、持續分享，他像個精神領袖，陪伴所有三鐵愛好者投入在鐵人的世界當中。看到pain cave 裡面掛著的是IM傳奇人物— Craig Alexander、Jan

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30:40

EP.125 — CT倒數一個月　迎接夏季熱適應訓練

鐵腿 ·

2024/04/03

上個月林書豪被爆出違規使用ILIB靜脈雷射治療，隔不到幾天，真男人張嘉哲也發聲明說自己在2016年也曾使用過，儘管靜脈雷射治療是衛福部在規範中合法使用的，但為什麼世界禁藥管制機構卻禁止運動員使用呢？再一個月就是Challenge Taiwan，從過去的經驗來看，CT大多是悶熱的天氣，而去年Lucy Charles-Barclay利用6週時間透過室內訓練，模擬KONA賽道天氣，最終奪下了生涯首次KONA冠軍，面對逐漸升溫的狀況，選手是否需要進行熱適應訓練，來避免在比賽中衰退太多。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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46:10

EP.124 — 台灣226紀錄更新　今年普悠瑪是出力還是出氣

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2024/03/26

看到大家如此熱烈討論賽事，讓人放心不少，大家都有表達自己意見的權利，無論立場為何，共同點都是為了讓比賽環境、品質能夠提升，如此才會吸引更多人願意投入在鐵人三項的行列中，當某項運動關注的人變多，基層選手會更有意願投入在該領域發光發熱。從裁判的素質，到轉換區的管理，責備不是解決問題的方法，無論是本土賽事或是國際品牌所舉辦的比賽，賽事安全、裁判專業、志工人數、補給數量，都是缺一不可的，現在多數比賽在報到都會幫選手綁手環，以及轉換袋的設置，可以看得出其必要性的存在。本集節目就2024年普悠瑪所發生的問題，和大家一起追根究底，並且再次恭喜張團畯打破台灣226本土紀錄。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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33:34

EP.123 — 比賽倒數一週　不用練習也能提升成績的方法

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2024/03/18

本週將迎來Xterra、普悠瑪兩場比賽，本集節目告訴你，賽前還能提升成績的方式，像是清洗單車傳動鍊條、熟悉轉換區動線，正所謂魔鬼藏在細節裡，往往沒注意的地方，可能都會影響到成績與排名。T100巡迴賽首場比賽在邁阿密舉辦，女子組前六名有4位英國選手，而India Lee出乎意料的獲得冠軍，仔細看她的三鐵衣，幾乎沒有贊助商的Logo，她說她是靠去年PTO獲得第7名的獎金，才有辦法添購裝備，以及應付平時訓練的費用，證明選手確實能靠獎金過生活。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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37:18

EP.122 — 不為自己而跑　帶領視障選手完成226

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2024/03/13

Lava公司所舉辦的「玩賽樂園」總是被歡笑聲所包圍，但從去年底接下視障選手陪跑員的身分後，心裡所承受的壓力比以往更大，過去參與鐵人三項是對自己負責的過程，但帶著視障朋友從游泳、協力車到跑步賽段，都是重新學習、放下自我的過程。從旁人的眼裡看來，陪跑員似乎是很偉大的工作，但對我來說，從訓練到比賽，是兩個人「一起」獲得的成果，這趟旅程下來，從興哥身上所學習到的事情比我所付出的更多，或許有一天，當我再也無法靠著自身力量參與鐵人三項的時候，我會感激當時願意放下一切，願意接納我的人出現。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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47:54

《訪談》— 被籃球耽誤的跑者　初馬破3只為自己而跑 ft.林志隆

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2024/03/03

從國小接觸籃球開始，高中幫助學校打出漂亮成績，林志隆在退役前則是在SBL台灣大擔任後衛，球員生涯後段受到傷勢的影響，選擇淡出球場，進而轉向餐飲界發展，受到身邊親友健康亮起紅燈的影響，同時，為了在忙碌工作中維持體態，每週都會到健身房報到，為了減重，近一年他開始維持跑步的習慣，逐漸跑出了想挑戰全馬的想法。「籃球選手的體能訓練，操場一圈跑70秒是基本條件。」儘管距離上次奔馳在職籃場上已經過了十個年頭，但必須承認，過去嚴格的訓練，為跑步的路上奠定了良好基礎，快攻、全場壓迫，這些常見的籃球戰術，背後是無數次的折返跑、衝刺、敏捷訓練，一般市民跑者鮮少接觸的菜單，卻是林志隆青春的日常，而馬拉松所需要的耐力，剩下就是時間的累積。從職業籃球賽場到馬拉松賽場，過去擔任控球後衛的林志隆，換上跑鞋後，不必再想著教練賦予的戰術指令，不用為了球隊的勝利而拼搏，他能夠把專注力放在自己身上，用盡全力向前奔跑，十年的時間，就像手沖咖啡的風味隨著時間一直在改變，而唯一不變的，是他想挑戰自己的決心。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565

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33:10

EP.121 — 參加海外馬注意事項　精心規劃創造好成績

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2024/02/26

國學院大三年級學生平林清澄在大阪馬拉松以02:06:18拿下優勝，同時歷代第7的成績打破日本初馬紀錄，可以看到馬拉松紀錄逐漸往年輕選手邁進，另外，也能看到日本教練願意放手讓學生在馬拉松賽場上登場，過去多是四年級準畢業生才有的福利，能見到訓練觀念有逐漸在改變。春天開始有許多比賽陸續當場，個人從2015年開始參加東京馬拉松，除了疫情期間停了幾年，多數時候都會固定每年安排一場海外賽事，去國外跑旅或參加鐵人三項，很多流程、細節不一定完全寫在手冊裡面，如果想要在海外破PB，這集分享應該注意的事。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

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30:14

EP.120 — 雙北世壯運開報　超俗報名費只怕沒體力

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2024/02/19

2025年雙北壯年運動會已經開放報名，從2/17-4/17國內選手報名費$3,600元可以直接打7折，每個人總共可以報名3個總類共7個項目，等於一個項目只要$360元，只要體力、時間足夠絕對讓選手盡興而歸。我這次選擇參加鐵人賽-標準賽、田徑-半程馬拉松兩個項目，靠慮到自己的專項，選擇兩場舉辦在週末的賽事，最主要還是希望來體驗當選手的快感，回想2017年世大運，儘管天氣炎熱，站在賽場旁邊還是看得滿腔熱血。雙北擁有全台最成熟的交通建設，國外選手可以利用交通卡(含在報名費)到各個場館比賽，剩下的時間，也能搭捷運、火車去各處觀光；2027年世壯運(2021延期)在日本關西舉辦，如果到時候日幣依舊便宜，大家不仿考慮到國外參與賽事。歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛

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