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聽康健

【請問康健】每週一重磅專家訪談，涵蓋飲食、失眠、久坐、壓力...等全身心議題，一次解決職場人一個健康煩惱。【癌症問康健】每週四解讀癌症精準醫療大趨勢，提供正確安心的預防治療和照護解方。最值得信賴的健康生活平台 https://www.commonhealth.com.tw/ -- Hosting provided by SoundOn

health & fitness

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28:08

異常出血要小心，子宮內膜癌年輕化？治療後還能懷孕當媽媽？Ft.李怡萱【癌症問康健EP.135】

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2025/08/20

根據111年癌症登記報告，子宮內膜癌是台灣最常見的婦科癌症，過去好發於5、60歲女性，如今40歲以下病人有增加的趨勢，發病中位數也提前至50至57歲，顯示環境與飲食西化正悄悄影響女性健康。節目中李怡萱醫師提醒，子宮內膜癌的主要症狀是不正常的陰道出血，包括停經後出血以及月經週期外的非經期出血。生活中有哪些潛藏危機、保健食品會增加罹癌風險嗎？ ✅這集你會聽到： -為什麼選擇當不孕症專科醫師？ -什麼是子宮內膜癌？風險因子？ -子宮內膜癌最常見的症狀？何時該就醫？ -子宮內膜癌治療方式，還有機會懷孕生子當媽媽？ -自行補充女性荷爾蒙、留住青春的保健食品的提醒主持人：資深醫藥記者、前康健雜誌總主筆張曉卉來賓：TFC臺北生殖中心李怡萱醫師製作團隊：陳巧怡、梁惠明＊延伸閱讀《與妳的子宮對話》： https://bit.ly/4mMYUFz ＊「癌症問康健」全集收錄：https://bit.ly/3NQ1SdT ＊癌症問康健官方LINE帳號：https://lin.ee/QCxb8mw

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27:25

肌肉是妳的保險箱！怎麼練才不白費力？教練說真相 Ft.Ryan【請問康健Ep.132】

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2025/08/19

今天要聊很多運動新手常有的困擾：為什麼我的重訓效果出不來？甚至越練越傷呢？不少物理治療師和復健科醫師分享，很多上門求診的病人，是因為重訓拉傷、扭傷，重訓真的這麼容易受傷嗎？如何避免呢？今天邀請到經驗非常豐富的健身教練 Ryan 鍾睿昕，教你避開新手最容易踩中的3大陷阱。 > 以重訓來說，你發現新手最常犯的錯誤有哪些？ > 通常會怎麼樣幫學生設計課程？用哪些方法來防止運動傷害？ > 有些人覺得沒痠痛就是沒練到？這個觀念是正確的嗎？ > 真的受傷了怎麼辦？應該完全停練嗎？ > 怎麼幫大家建立比較正確、有耐心的期待？ > 除了重訓本身，飲食、睡眠、鞋子選擇，對預防傷害有多重要？康健雜誌影音製作 / 監製、撰稿：張雨亭 / 錄音：邵晉璿 #重訓新手 #運動傷害 #姿勢錯誤 #暖身 #代償動作 #最大肌力 #過度訓練 #熟齡訓練 #馬甲線 #教練保養 #聽康健 #康健雜誌每週三更新 FB、YT搜尋 | 康健雜誌 -- Hosting provided by SoundOn

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24:00

當朋友說「不想活了」，怎麼辦？心理健康急救5步驟，第一時間接住他！【減壓練習室Ep.130】

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2025/08/19

身邊的朋友情緒低落、狀況不對勁，但你不知道該怎麼開口？你是不是也曾遇過這種情況，想幫忙，卻怕說錯話讓事情更糟。這正是心理健康急救（MHFA）想解決的問題。心理急救不用是專業人員也能學，讓一般人也能成為別人最需要的那雙手，在關鍵時刻接住對方。在這一集「減壓練習室」，邀請華人心理治療研究發展基金會總幹事藍素禎、課程講師張瓈文來分享，到底心理健康急救是什麼？上完課程之後，能學到什麼？怎麼樣救人一命？如果你想深入了解心理健康急救課程，不妨看看：https://www.mhfa.org.tw/ 減壓練習室｜每週二更新 @聽康健監製、企劃：葉懿德／錄音、後製：邵晉璿 -- Hosting provided by SoundOn

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25:48

挑小卷要看黑點？石花凍不是愛玉？夏日海味全攻略，魚達人帶你挑對魚蝦蟹【營養偵探社EP.28】

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2025/08/17

夏天只吃連鎖壽司店的生魚片就太可惜了！從鎖管、白帶魚，到櫻花蝦、海菜、花蟹，盛夏其實藏著滿滿的鮮味寶藏，等你來品嘗。本集邀請魚達人黃之暘老師，帶你逛市場、看海況、認識季節限定的水產好物，還教你怎麼挑、怎麼吃，才能品嘗最鮮美的滋味。想知道夏天的海味名單與保鮮祕訣？一次告訴你！ ✅本集您可聽到： 1.夏天吃海鮮，順應季節該吃哪些魚蝦蟹，不只鮮美，營養也正當時？ 2.破除海鮮迷思，實用挑選與保鮮祕訣一聽就懂 3.小卷要挑哪種才新鮮？白帶魚怎麼吃最有趣？ 4.選購時留意海況與捕撈時間，上市場遇到極鮮貨。 5.螃蟹與海菜的夏季亮點，現在有什麼好吃又永續享用的好選擇？ #好好吃魚 #夏季海味 #生魚片 #鎖管 #白帶魚 #小卷 #石花凍 #花蟹 #抱卵 #海鮮文化 #永續水產如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 move.eat@m2k.com.tw 與我們分享也歡迎關注我們的IG： www.instagram.com/podcast_move_eat

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9:35

戒糖反而助癌轉移？滑手機害高血壓？5大健康熱議你知道幾個【一週健康大小事 Ep.10】

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2025/08/17

《一週健康大小事》由 AI 語音播報，為你快速整理康健每週最受關注的健康新聞與醫療趨勢。 📌 本集精選： 1️⃣【滑手機、吃宵夜都傷心臟？睡前這3個習慣最要命】醫師提醒：睡前90分鐘別進食，滑手機恐影響入睡、增加心律不整風險。 👉 https://www.commonhealth.com.tw/article/92949 2️⃣【戒糖不能防癌？反而可能加快癌細胞轉移！】單靠「餓死癌細胞」是錯的！4招才是正確抗癌關鍵。 👉 https://www.commonhealth.com.tw/blog/6234 3️⃣【嘴破真的只是火氣大？醫師提醒：小心癌變警訊】缺B群、咬合不正、喝太燙都是隱憂，別讓潰瘍變成口腔癌。 👉 https://www.commonhealth.com.tw/blog/6237 4️⃣【爸媽住得安心嗎？挑長照機構記得看這三件事】從門口到冰箱，甚至觀察照服員的「心情」，都藏有關鍵線索。 👉 https://www.commonhealth.com.tw/blog/6236

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29:35

【癌症問康健EP.134】當你所愛的人得癌症，病情告知與照顧的智慧Ft.閻雲

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2025/08/13

本集節目中，閻雲博士剖析東西方文化對癌症病情告知上的差異，並探討照顧者與病人之間的互動關係與心態調整，他提倡「病人與照護者應互相學習，而非建立在犧牲的關係」，強調同理的重要性，成為相互扶持的夥伴。此外，閻博士也強調臺灣中西醫結合的獨特優勢，醫療團隊應賦予病人更多治療選擇的自主權，將重心放在病人的治療效果和福祉上，尊重病人作為醫療決策的重要參與者，才能建立良好的醫病關係。 ✅這集你會聽到： -癌症病情告知，東西方文化大不同，閻博士的建議？ -照顧者與病人該如何同理，成為彼此互相扶持的夥伴? -台灣中西醫共治的優勢，病人可以設計自己想要的治療？ -為了健康而做激烈的改變，都不會長久！理解均衡飲食的重要性主持人：資深醫藥記者、前康健雜誌總主筆張曉卉來賓：前臺北醫學大學校長、癌症研究專家閻雲博士製作團隊：陳巧怡、梁惠明＊延伸閱讀《與癌共舞》：https://bit.ly/3IYK3JJ ＊「癌症問康健」全集收錄：https://bit.ly/3NQ1SdT ＊癌症問康健官方LINE帳號：https://lin.ee/QCxb8mw

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30:46

2張紙決定你的最後一段路？預立遺囑、醫療決定怎麼做？Ft. 謝青樺律師【請問康健Ep.131】

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2025/08/12

如果你哪天突然昏倒、失去意識，誰會替你做決定？要不要插管？急救到什麼程度？真的離開了，遺產又怎麼分配？很多人以為，家人會知道怎麼做。但現實中，這往往是家族衝突的開始。甚至到了最後，有可能只剩下你一人。今天邀請到謝青樺律師，也是《不擔憂的後半生》這本書的作者，要告訴你多早之前就該規劃「最後一段路」，又該怎麼做才對？歡迎律師！ > 遺囑、醫療決定書，大概會是怎麼樣的形式？ > 有沒有哪些真實案例，因為沒先做好這兩大決定，而引發糾紛的？ > 獨居、不婚不生的比例攀升，這樣的狀況需要先指定「代理人」? > 遺囑可以規範哪些事？ > 寫下了遺囑，然後呢？一定要公證嗎？需要找律師嗎？康健雜誌影音製作 / 監製、撰稿：張雨亭 / 錄音：邵晉璿 #預立醫療決定 #遺囑怎麼寫 #病人自主權利法 #特留份是什麼 #遺產分配糾紛 #醫療決策書#高齡財產規劃 #不婚不生怎麼辦#遺囑執行人 #生前規劃必備 #聽康健 #康健雜誌每週三更新 FB、YT搜尋 | 康健雜誌 -- Hosting provided

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9:54

「睡前感恩正念練習」想好眠？今晚，把感恩當成最溫柔的安眠藥【減壓練習室Ep.129】

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2025/08/12

是不是有時候，你躺在床上，腦子卻還停不下來？白天的待辦事項、未完成的工作、甚至一點小小的不順，都在腦海裡反覆播放，明明很累，卻怎麼也睡不著嗎？這集《減壓練習室》，想帶你做一段「睡前感恩練習」。研究發現，睡前花一點時間回想並感謝生活中的美好瞬間，不僅能縮短入睡時間，還能提升睡眠品質，讓隔天醒來的你更有精神、更輕盈。今晚，留一點時間，對自己、對身邊的人、對今天的一切說聲「謝謝」，短短幾分鐘，幫助大腦從緊繃切換到放鬆，讓你安心入夢。莊廣和堂贊助播出 📩 有任何回饋或想聽的主題，歡迎追蹤、私訊我 https://www.instagram.com/selfcare_practice 減壓練習室｜每週二更新 @聽康健監製、企劃：葉懿德／錄音、後製：邵晉璿 -- Hosting provided by SoundOn

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29:07

吃魚，新鮮的最好？魚達人黃之暘教你如何吃對海鮮，美味、安心又健康【營養偵探社EP.27】

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2025/08/10

你是不是也曾聽過「活魚最鮮」或是「野生的最好吃」的說法？每次逛市場，看到滿滿的魚類，你是不是感到迷茫，究竟該買哪條好？本集邀請到魚達人黃之暘來破解水產迷思，從新鮮度到養殖方式，一次統統解答，讓你聰明挑選每一條魚，保證營養又美味！同時，黃老師也分享簡單卻有效的烹飪技巧，讓你在家也能輕鬆煮出餐廳級的魚料理。 ✅這集你會聽到： 1.吃魚，現流的最好？如何看穿魚販的誇大宣稱。 2.三大挑選秘訣，讓你每次選魚都能做到不失誤，選擇最適合自己需求的魚。 3.為何台灣這個四面環海的國家，卻缺乏強烈的海鮮文化？ 4.魚也像牛排一樣，需要熟成？ 5.如何將一條新鮮的魚變成一道美味佳餚？從市場到餐桌的魚類料理技巧。 6.魚「人道屠宰」更好吃？還有什麼好處？ #好好吃魚 #黃之暘 #魚達人 #海鮮文化 #海洋文化 #海鮮 #魚市場 #熟成 #活締 #石斑魚 #食魚教育 #風土如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 move.eat@m2k.com.tw 與我們分享也歡迎關注我們的IG：

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9:04

普發現金、癌症篩檢擴大、遺產糾紛怎麼辦？這週健康與生活大小事都在這！【一週健康大小事 Ep.9】

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2025/08/09

《一週健康大小事》由 AI 語音播報，為你快速整理康健每週最受關注的健康新聞與醫療趨勢。本集精選： 1️⃣【不靠新藥也能防失智？醫揭「黃金雙法寶」助大腦自癒】薑黃素＋規律運動，有助延緩神經退化、改善睡眠，啟動大腦自我修復。 👉 https://www.commonhealth.com.tw/blog/6229 2️⃣【普發1萬元最新進度來了！誰能領？什麼時候入帳？】三讀通過、總統公告，全民可領？釋憲與否仍是關鍵變數。 👉 https://www.commonhealth.com.tw/article/92946 3️⃣【哈佛研究：不抽菸也會得肺癌？罪魁禍首竟是超加工食品】吃太多冰淇淋、零食、甜食，肺癌風險提高！原因竟是這些物質… 👉 https://www.commonhealth.com.tw/article/92945 4️⃣【5癌篩檢放寬！B、C肝免費檢查也下修年齡，8月新制一次看】健檢、公費藥、遠距醫療全面更新，長照外籍看護申請也鬆綁。 👉

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38:08

紅肉真的會致癌嗎？大腸癌只能開刀？破解你對腸癌治療的誤解Ft.賴正大【醫Mail收信中 Ep.10】

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2025/08/07

大腸癌是台灣人最常見的癌症之一，但你知道嗎？遇到大腸癌阻塞，並不一定要立刻開刀！今天我們邀請到2025康健年度好醫師中獲得推薦的，馬偕紀念醫院大腸直腸外科的賴正大醫師，來和我們分享大腸支架手術的原理與優勢，並深入了解大腸癌治療的關鍵時機與防治觀念。 00:43 大腸癌為什麼會造成腸道阻塞？ 04:06 腸道阻塞是不是就一定要緊急手術？ 11:13 支架是暫時性的嗎？會不會很容易脫落或失敗？ 14:15 台灣人是全世界大腸癌發生率最高的國家之一，哪些人是高風險族群？ 19:17 「大腸鏡」到底幾歲要開始做檢查？有沒有無痛、無創的選擇？ 28:16 網友Q&A：發現腸道有瘜肉，醫師說是良性的，但還需要追蹤嗎？ 31:22 網友Q&A：紅肉吃太多會得大腸癌，那海鮮呢？有比較健康嗎？ 34:53 網友Q&A：支架放進去之後還能正常排便嗎？需要吃軟便劑嗎？康健雜誌影音製作 / 監製、撰稿、錄音、後製：邵晉璿 #大腸癌 #大腸支架 #腸阻塞 #人工肛門 #微創手術 #癌症篩檢 #大腸鏡 #糞便潛血檢查 #預防醫學 #聽康健 #康健雜誌

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28:02

每個人身上都有癌細胞，國際知名癌症研究醫師教你如何降低風險Ft.閻雲【癌症問康健Ep.133】

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2025/08/06

癌症已連續43年高居國人十大死因之首，平均每4分鐘就有一人被醫師宣判罹癌。其實癌細胞無時無刻存在於人體中，幸好免疫系統如同體內的警察，持續巡邏、辨識並消滅不正常細胞，來維持身體的動態平衡。本集節目來賓閻雲博士，一開場就直指身體或心靈的「不平衡」，本身就是疾病的來源。現代人生活壓力與無望感所產生的「焦慮」，確實也是致癌風險。但世界上沒有零壓力這件事，你可以改變做事情的方式，他也提醒把自己照顧好，才能照顧身邊所愛的人。 ✅這集你會聽到： -閻博士如何看待癌症與人類的關係？ -癌症家族史及癌症遺傳基因檢測的必要性 -癌症警訊與早期篩檢的重要性，特別是鼻咽癌 -降低癌症風險的生活方式(飲食、運動、壓力管理) -《與癌共舞》一書的起源及介紹主持人：資深醫藥記者、前康健雜誌總主筆張曉卉來賓：前臺北醫學大學校長、癌症研究專家閻雲博士製作團隊：陳巧怡、梁惠明＊延伸閱讀《與癌共舞》：https://bit.ly/3IYK3JJ ＊「癌症問康健」全集收錄：https://bit.ly/3NQ1SdT

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19:46

抗老錢都白花了？外泌體、胜肽...醫師告訴你哪個才有效ft. 黃奕維【請問康健Ep.130】

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2025/08/06

抗老成分推陳出新，外泌體、胜肽…你都聽過嗎？哪些成分值得砸錢？哪些只是行銷話術？想要高效抗老，靠保養品夠嗎，還是醫美更有效率呢？今天請來皮膚科醫師黃奕維，幫我們一次說清楚！ >「外泌體」到底是什麼？ > 用做保養的話，主要的功效是什麼？ > 外泌體最適合和不適合哪些人？ > 抗老成分可以「混搭」嗎？有沒有哪些組合是地雷？ > 在抗老保養上，真的需要追求最新成分嗎？ > 醫師自己在用什麼？醫美療程會更有效率嗎？康健雜誌影音製作 / 監製、撰稿：張雨亭 / 錄音：邵晉璿 #外泌體 #抗老保養 #胜肽成分 #維他命A衍生物 #早C晚A #保養品怎麼選 #醫美與保養 #敏感肌保養 #防曬與保濕 #膠原蛋白補充 #聽康健 #康健雜誌每週三更新 FB、YT搜尋 | 康健雜誌 -- Hosting provided by SoundOn

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25:20

你不是懶惰，是大腦在求救！心理師教你如何安心耍廢Ft.方仁君心理師【減壓練習室Ep.128】

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2025/08/04

許多人一回到家，只想放空、滑手機、追劇，卻總是忍不住自責：「我是不是太廢了？」「別人都在進步，我怎麼還在耍廢？」明明很累，卻連休息都覺得內疚、有罪惡感？這集我們邀請諮商心理師方仁君，陪你一起認識「高效率背後的焦慮機制」，理解我們為什麼不敢停、不敢放鬆，又該如何建立真正能讓自己回復能量的耍廢時光。 🎧 本集重點 • 為什麼我們一耍廢就內疚？罪惡感的心理根源是什麼？ • 「耍廢」其實是高功能大腦的自然修復機制 • 如何區分：我是在逃避，還是真的需要休息？ • 怎麼練習有品質的放鬆？ • 滑手機能修復大腦嗎？心理師教你安心耍廢3技巧 • 停下來，不會讓你落後，反而讓你更能前進 📩 有任何回饋或想聽的主題，歡迎追蹤、私訊： https://www.instagram.com/selfcare_practice 減壓練習室｜每週二更新 @聽康健監製、企劃：葉懿德／錄音、後製：邵晉璿 -- Hosting provided by SoundOn

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28:35

瘦不下來，是你不懂自己！蕭捷健醫師用MBTI找出你的瘦身密碼【營養偵探社EP.26】

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2025/08/03

你是I人還是E人？你的性格與能否成功減肥居然有關！許多人常懊惱，為什麼怎麼做都瘦不下來？或許減肥最該問的是：「我，是怎樣的人？」這集邀請到減重醫師蕭捷健，用MBTI人格分析，帶你認識自己的飲食習慣、動機與盲點。從16型人格出發，拆解E人、I人、思考派、情感派、規劃控到自由魂，各型人該怎麼吃、怎麼動，才能減重不再鬼打牆！ ✅這集你會聽到： -減肥也是「人格測驗」？原來性格決定方法！4個維度各有瘦身對策。 -你是「計劃控」還是「自由派」？一個關鍵影響飲食成功率。 -吃，是為了取悅誰？F型人格的飲食困境。 -完美主義陷阱：你不是失敗，只是太用力。 -減重計劃不是一體適用，而是找出你的節奏，如何自我覺察。如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 move.eat@m2k.com.tw 與我們分享也歡迎關注我們的IG： www.instagram.com/podcast_move_eat 👉也推薦你免費訂閱【科學化增肌減脂小學堂】

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9:10

一個動作測死亡風險、新制免評看護、運動竟等於防失智藥？這週健康你一定要知道！【一週健康大小事 Ep.8】

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2025/08/02

《一週健康大小事》由 AI 語音播報，為你快速整理康健每週最受關注的健康新聞與醫療趨勢。 📌 本集精選： 1️⃣【80歲免評新制上路，看護申請放寬會釀長照亂象？】 8月新制上路，免巴氏量表即可申請外籍看護，引爆「仲介藍海」與「搶案主」隱憂。 👉 https://www.commonhealth.com.tw/article/92930 2️⃣【1個坐下動作，能測出你心血管疾病的死亡風險！】「坐下再起立」若需借力過多、得分低於4分，死亡率竟高達6倍！ 👉 https://www.commonhealth.com.tw/article/92925 3️⃣【台大醫院新院長「余老大」，靠火警危機管理力嶄露頭角】出身醫生世家，家族60位醫師，他將如何帶領台大醫界再升級？ 👉 https://www.commonhealth.com.tw/article/92939 4️⃣【每天運動15分鐘，就能延命＋防失智？研究揭驚人好處】從年輕到老都不嫌晚，「運動」就是最安全的預防藥。 👉

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32:14

【癌症問康健EP.132】氣血好，月經順，不生病，中醫婦科專家分享呵護子宮的秘訣Ft.李和蓁

聽康健 ·

2025/07/30

女人一生中將經歷超過 400 次月經週期，但你若問問身邊的女性朋友：上個月月經幾號來？持續了幾天？多久來一次？出血量如何？許多人會一問三不知，等到身體感到異常或面臨生育時，才驚覺檢查數值異常，此時需投入的時間、金錢、生活成本，都遠比想像中高。本集節目邀請TFC松仁中西醫李和蓁中醫師來談談月經保養的觀念，以及中醫師能為女人的生殖健康提供哪些幫助。 ✅這集你會聽到： -為什麼會選擇走婦科還有不孕症治療？ -中醫在照顧婦女的生殖健康，與西醫的差別？ -從中醫的觀點解讀常見的月經保養觀念 -對於生育年齡的女性，月經順，想生孩子就能順利懷孕的建議 -已停經的婦女，氣血足、慢老有活力的保養之道？ -推薦閱讀《與妳的子宮對話：月經、生孕與健康》主持人：資深醫藥記者、前康健雜誌總主筆張曉卉來賓：TFC臺北生殖中心李和蓁中醫師製作團隊：陳巧怡、梁惠明＊「癌症問康健」全集收錄：https://bit.ly/3NQ1SdT ＊癌症問康健官方LINE帳號：https://lin.ee/QCxb8mw

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23:55

睡一覺變美？醫師揭開牛奶針背後風險真相 Ft. 整外周余諭【請問康健Ep.129】

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2025/07/29

今年5月一名女性到醫美診所進行舒眠電波療程，由院方施打俗稱「牛奶針」的靜脈注射麻醉後，失去生命跡象送醫急救，最後拔管宣告死亡，這則新聞引起很多人關注。牛奶針是什麼？真的這麼危險嗎？進行醫美療程的時候，應該怎麼樣確保麻醉過程是安全的？今天邀請整形外科醫師周余諭，帶你了解醫美麻醉、認識風險也保護自己。 >「牛奶針」到底是什麼？和一般麻醉有什麼不同？ > 醫美使用牛奶針的目的與常見情境是什麼？ > 有沒有哪些族群（如高齡、慢性病患者）特別不建議施打牛奶針？ > 一般民眾如何判斷醫美診所的麻醉行為、設備是否合規？ > 醫美術前的風險評估與麻醉流程應該包含哪些環節？ > 醫師自己會怎麼幫親人選擇醫美診所？有什麼紅線不能踩？康健雜誌影音製作 / 監製、撰稿：張雨亭 / 錄音：邵晉璿 #牛奶針 #舒眠麻醉 #醫美風險 #麻醉評估 #Propofol #術前須知 #麻醉監測 #合格診所 #醫美安全 #整形外科 #聽康健 #康健雜誌每週三更新 FB、YT搜尋 | 康健雜誌 -- Hosting

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8:05

「認識自己正念練習」忙著扮演各種身分、角色，找不到自己？用這段練習重新靠近此刻的自己【減壓練習室Ep.127】

聽康健 ·

2025/07/28

生活中，我們習慣扮演各種角色，努力當個可靠的同事、體貼的家人、能幹的大人，但太久沒有回頭看一看那個「沒有角色的我」，可能你會開始慢慢感到疲憊、空虛，甚至有點迷失。這集「減壓練習室」，我想運用正念，陪你重新靠近、認識自己，透過呼吸與提問，把注意力從外在拉回內在，重新靠近此刻真實的你。願這段練習，讓你在混亂中找到片刻寧靜，也更了解自己，每個人都是獨一無二特殊的存在，現在這樣的你，就很好。 📩 有任何回饋或想聽的主題，歡迎追蹤、私訊我 https://www.instagram.com/selfcare_practice 減壓練習室｜每週二更新 @聽康健監製、企劃：葉懿德／錄音、後製：邵晉璿 -- Hosting provided by SoundOn

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32:45

長輩吃太少，其實不是任性挑食！破解營養不足的真相，只要一把叉子，測出長輩能吃什麼、怎麼吃最安全？【營養偵探社EP...

聽康健 ·

2025/07/27

你家的長輩是不是總是「吃幾口就說飽了」、愛吃白粥配麵線、不碰蔬菜和肉？你以為他們是挑嘴，其實背後可能藏著咀嚼困難、吞嚥障礙，甚至是營養不良的警訊！本集邀請營養師劉小菁，全面解析「高齡友善飲食」的關鍵。從質地調整、營養密度、到外食點餐技巧，用叉子就能檢測的咀嚼級數、用愛設計的質感料理，教你端出一道讓長輩吃得下、吃得巧、吃得安心的餐桌心法。 ✅本集您可以聽到：－搞懂4階段「質地飲食」怎麼吃最安全：從軟質食到細泥食完整解析－用叉子、湯匙、筷子就能簡易測食物軟硬度？營養師教你這樣測最安心－從豆腐、蛋到魚，打造兼具美味與儀式感的長輩餐桌－避免嗆咳、誤吞的地雷食物有哪些？（居然有小籠湯包！）－營養密度怎麼看？學會挑粥、補蛋白、提升熱量的簡單料理技巧－外食也能長輩友善！點餐＋備餐3大重點，讓一家老小都吃得開心又安全如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 move.eat@m2k.com.tw 與我們分享也歡迎關注我們的IG：

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