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PODCAST

Manual del corredor

Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor Ocultar

sports running

All Episodes

00:33:33

255. Pon orden a tu semana

Manual del corredor ·

2025/01/14

En este último episodio de MANUAL DEL CORREDOR, desvelo los secretos para programar un plan de entrenamiento de running para principiantes... ¡pero con un giro! Imagina que tienes que explicarle todo a una IA que no sabe nada de correr, como si fuera un robot recién salido de la caja.Prepárate para una inmersión profunda en los fundamentos del entrenamiento, donde desmenuzamos las reglas básicas que todo corredor amateur debe conocer: ¿Cuántos días a la semana hay que calzarse las zapatillas?

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00:31:27

254. La variabilidad de la frecuencia cardíaca

Manual del corredor ·

2025/01/07

La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC), esa métrica que antes solo veíamos en complejos estudios científicos, se ha convertido en la nueva aliada de los corredores. Vamos a empezar a tener presente este parámetro y no de solo contar las pulsaciones, ahora lo que importa es la variación entre latidos. Un VFC alto, como una melodía con cambios de ritmo, indica un sistema nervioso equilibrado, capaz de adaptarse al esfuerzo y recuperarse con eficiencia. En cambio, si tu valor es muy

es-es

00:30:26

253. Mejora tu capacidad aeróbica

Manual del corredor ·

2024/12/31

Si eres un corredor amateur que busca mejorar su salud y bienestar, hay un concepto que debes conocer a fondo: la capacidad aeróbica. No se trata solo de correr más rápido o más lejos, sino de correr de forma más eficiente y saludable. Imagina tu cuerpo como un motor bien engrasado, capaz de utilizar el oxígeno de forma óptima para generar energía y llevarte a recorrer kilómetros con menos esfuerzo y una recuperación más rápida. Hoy hablaré de los secretos de la capacidad aeróbica, desde la

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00:32:09

252. Cómo las expectativas moldean tu realidad

Manual del corredor ·

2024/12/24

Hoy, hablaré sobre las expectativas y su impacto en nuestra vida, especialmente en el ámbito del running. Analizamos cómo las expectativas, en ocasiones, pueden convertirse en una fuente de frustración y ansiedad cuando nos obsesionamos con tiempos, marcas o resultados. Aprenderás a identificar las expectativas poco realistas que te limitan, y a cambio, descubrirás cómo cultivar expectativas saludables que te impulsen a disfrutar del proceso, a conectar con tu cuerpo y a alcanzar tu máximo

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00:31:09

251. El cuñao runner

Manual del corredor ·

2024/12/17

En este podcast, desenmascaramos los mitos más absurdos del mundo del running con un toque de humor e información rigurosa. Desmontamos creencias populares como: Respirar solo por la nariz para correr más rápido. (Spoiler: ¡necesitas todo el oxígeno que puedas!) Sudar a mares para quemar grasa. (¿O sea que si corro con un impermeable adelgazo más?) Correr cuestas como único entrenamiento de fuerza. (¿Y los brazos para qué los quieres?) Y muchas otras perlas de sabiduría popular.... Si emociona

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00:33:06

250. El mito de la intensidad. Más no es mejor

Manual del corredor ·

2024/12/10

¡Prepárate corredor, porque en el próximo episodio de Manual del Corredor vamos a DESMONTAR un mito que ha hecho más daño que kilómetros de asfalto en mal estado!¿Te machacas en cada entrenamiento creyendo que así es como se llega a la cima? ¿Sientes que si no acabas jadeando y con las piernas temblando, no has entrenado de verdad? ¡ALTO AHÍ! Es hora de replantearnos la forma en que entendemos el entrenamiento. En este episodio, nos adentraremos en el lado oscuro del entrenamiento intenso y

es-es

00:31:48

249. El muro del maratón. En primera persona

Manual del corredor ·

2024/12/03

En este episodio, te invito a acompañarme en un viaje muy personal y sincero a través de mi experiencia en el Maratón de Valencia. No te hablaré de récords ni de estrategias para ganar, sino de lo que realmente significa enfrentarse a uno mismo en esos 42 kilómetros.Una inmersión profunda en mis emociones, mis pensamientos y mis sensaciones mientras recorría las calles de Valencia. Compartiré contigo la euforia del inicio, la energía del público, pero también el dolor, la frustración y la lucha

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00:32:44

248. ¿Saboteando tu carrera? Lo que NO debes hacer la...

Manual del corredor ·

2024/11/26

¿Te has preguntado alguna vez si es bueno parar completamente de entrenar en los días previos a la carrera? ¿O si esos masajes de última hora realmente te benefician? ¿Y qué hay de los estiramientos? ¿Son necesarias las famosas activaciones pre-carrera?Desmontaremos mitos con la ayuda de la ciencia, analizaremos estudios, y te daremos consejos prácticos para que llegues a tu próxima carrera en plena forma. Descubre mis ultimas plantillas en: https://www.biontechworld.com/es/ Si emociona

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00:21:53

(XTRA) De entrenador para entrenador

Manual del corredor ·

2024/11/21

Únete al curso gratuito 👉 https://academia.trainingforever.com/ ¡Hola! soy Marc Bañuls, y en este episodio quiero hablarte directamente si eres entrenador o estás pensando en dar ese paso. Te cuento cómo empecé entrenando a mis amigos por puro hobby, hasta convertirlo en una profesión apasionante que hoy en día desarrollo principalmente online. Además, tengo algo especial que anunciar: el próximo 27 de noviembre lanzo una nueva formación para entrenadores, tanto para quienes están empezando como

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00:33:14

247. La tirada XXL

Manual del corredor ·

2024/11/19

Hoy tenemos un episodio especial, una auténtica "Tirada XXL" dedicada a ese último entrenamiento largo antes de tu gran objetivo. Sí, esa prueba de fuego antes de entrar en la fase de tapering. Y es que esta tirada no es cualquier cosa. Es la que va a simular al máximo las condiciones de la competición: el material que usarás, la alimentación e hidratación que llevarás, y por supuesto, cómo vas a gestionar ese volumen o esa duración que tanto te preocupa. Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo

es-es

00:34:02

246. Los secretos del corredor veterano

Manual del corredor ·

2024/11/12

Un corredor experimentado no se define por sus marcas o medallas, sino por su humildad, su pasión por el deporte y su respeto por los demás. A diferencia de aquellos que buscan la validación efímera de las redes sociales, el corredor maduro encuentra satisfacción en el proceso mismo, en la superación personal y en la conexión con su cuerpo y la naturaleza. Hoy, exploraremos las 10 señales que distinguen a estos corredores, desmitificando la obsesión por la imagen y recordando la esencia

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00:34:23

245. Ciencia y zapatillas. Descifrando el calzado...

Manual del corredor ·

2024/11/05

¿Te pierdes entre drops, amortiguación y tecnologías? Aquí destapamos los secretos de la ciencia que se esconde tras las zapatillas de running.Analizaremos la evidencia científica para que puedas tomar decisiones informadas y elegir las zapatillas que mejor se adapten a ti. Hablaré sobre la vida útil de tus zapatillas, el tipo de zapatilla según tu pisada, la amortiguación ideal, las zapatillas de carbono o el drop perfecto para ti. Un contenido para poder elegir por ti mismo el mejor material

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00:31:45

244. Buenas y malas ideas de un long run

Manual del corredor ·

2024/10/30

La tirada larga o el long run es uno de los entrenamientos clave en la preparación de cualquier deportista de resistencia. Hoy vamos a hablar de las buenas y malas decisiones que tomamos al hacer este entrenamiento y conocer los detalles de cada una de estas acciones ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo.

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00:53:52

244. Rompiendo mitos. Fuerza para runners por...

Manual del corredor ·

2024/10/23

En este episodio, nos adentramos en el mundo del entrenamiento de fuerza para corredores junto a Luismi de @therunningcoachh. Desmontamos el mito de que la fuerza vuelve a los corredores más lentos y exploramos cómo un entrenamiento adecuado puede mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Analizamos los diferentes tipos de fuerza, la importancia de trabajar el tren superior, cómo integrar las sesiones de fuerza en la rutina semanal y cómo periodizar el entrenamiento a lo largo de la temporada

es-es

00:31:45

242. Adaptaciones de correr lento con el tiempo

Manual del corredor ·

2024/10/15

¿Correr lento para correr más rápido? ¡Descubre el secreto! En este episodio, desvelamos las increíbles adaptaciones que experimenta tu cuerpo al correr lento y cómo este tipo de entrenamiento puede llevar tu rendimiento al siguiente nivel. El poder oculto del "easy run": Aprende cómo correr a baja intensidad optimiza tu capacidad aeróbica, fortalece tus músculos y te blinda contra lesiones. Adaptaciones a corto y largo plazo: Descubre cómo evoluciona tu cuerpo semana tras semana, mes tras mes, y

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00:28:56

241. Entrenar con dorsal

Manual del corredor ·

2024/10/08

Hoy nos ponemos el dorsal! Hoy exploraremos los beneficios de participar en una carrera con propósitos, desde mejorar tu ritmo y resistencia hasta fortalecer tu mente y ganar experiencia en competición. Te daremos consejos prácticos para elegir las carreras adecuadas, integrarlas en tu plan de entrenamiento y rendir al máximo el día de la prueba. Analizaremos estrategias de carrera, nutrición, hidratación, equipamiento y todo lo que necesitas saber para disfrutar de la experiencia al máximo

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00:38:14

240. 21 km de dudas. El podcast del medio maratón

Manual del corredor ·

2024/10/01

Una distancia única donde la intensidad se encuentra con la resistencia. No se trata solo de correr, sino de gestionar tus fuerzas, tomar decisiones inteligentes y superar tus propios límites.En este episodio abordaremos las preguntas clave que todo corredor se plantea: ¿Cómo planificar el entrenamiento? ¿La semana previa? ¿Cuál es la alimentación ideal? ¿Qué comer antes o después? ¿Qué estrategias aplicar durante la carrera? ¿Y el factor mental? Te daremos las respuestas que necesitas para

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00:30:17

239. Corre, adapta, vence.

Manual del corredor ·

2024/09/24

En el episodio de hoy exploramos los desafíos inesperados que pueden sacudir la planificación de cualquier corredor Sabemos que la vida no siempre sigue el plan de entrenamiento, y en cada episodio, te daremos las herramientas y la motivación para superar esos obstáculos y seguir avanzando hacia tus metas. Desde lesiones y enfermedades hasta viajes largos, pasando por la salud mental. Con este contenido te ayudaré a mantener el rumbo y a disfrutar de cada paso del camino, sin importar lo que la

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00:32:04

238. Preguntas septiembre

Manual del corredor ·

2024/09/17

Vamos con las preguntas del mes. vamos a por SEPTIEMBRE! 1. Hyrox en corredores2. Mal rendimiento al andar por montaña3. ¿Respirar por la boca o por la nariz?4. Preparar un maratón de montaña sin desnivel ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si

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00:22:45

237. Mejor composición corporal, mejor rendimiento

Manual del corredor ·

2024/09/10

Si eres un corredor que busca llevar su entrenamiento al siguiente nivel, no te puedes perder este episodio. Hoy vamos a sumergirnos en tres estrategias clave que van más allá de tus kilómetros diarios: el poder del NEAT, la importancia del entrenamiento de fuerza y la eficiencia de la carrera.¿Sabías que puedes quemar hasta 350 calorías extra al día simplemente moviéndote más en tu vida cotidiana? Descubriremos cómo el NEAT, o actividad física no relacionada con el ejercicio, puede ser tu aliado

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