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PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

science social sciences

All Episodes

22:38

EP220「別讓你的孩子有一天擺爛，現在父母就需要知道的事？」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/08/09

什麼是孩子擺爛的現象？在臨床上所看到的，就是不想上學，平時滑手機看影片，還會打電動到深夜，不喜歡洗澡，不整理房間、不收拾衣物，大部分時間躲在房間。一點也說不得，脾氣很大，和孩子覺得不想再努力了。此時父母該如何呢? 歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting

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20:06

EP219「4C 的溝通方式，與孩子，伴侶，他人有更深的連接!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/08/04

4C 的溝通方式是一種正向溝通的方式，用在教養則是一種合作的方式，父母能做到與孩子合作的第一個關鍵，是學習讀懂孩子的困境。明白他們需求後給予恰當的引導與滿足，才有機會好好的協助他們。而這當中有幾項要素，所謂的4C 分別是追求連結感（be Connected）追求能力感（be Capable）追求重要性與價值（be Counted）擁有勇氣（have Courage）當孩子若不能從正確的方式來滿足4C時，他們將用不成熟的方式、負向的路徑來滿足4C，導致一些破壞性的行為。 4C不只用在孩子的教養上，在伴侶關係，職場同事關係，也會有很大的助益。 Powered by Firstory Hosting

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19:08

EP218「優秀主管的哪些特質，是員工最在乎的!!! (下)」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/08/02

我近期看到一份英國Cipher線上人力資源公司在去年2023年6月做了一項有關優秀主管特質的線上問卷調查。訪談者是1000名員工，針對至少一個公司裡面有26名員工的組織，來去做的一個線上調查。調查的主要的題目：就是在員工看來，優秀的主管最必須具備的特質能力是什麼？上次談到前兩名，今天要談到第三名就是誠實和積極的工作：這裡的誠實，包括合法、還有真誠待人。如何做到呢?有以下3 點建議 1.人際溝通能力2. 增進同理心的聽力技巧3. 建立真誠的關係 1.人際溝通能力經理有效聯繫和溝通的能力可以團結和激勵團隊。無論溝通是正式的還是非正式的、書面的還是口頭的、還是以團隊為導向還是以個人為導向，都要以讓團隊感到舒適的方式進行溝通。簡訊、電子郵件、電話和面談都是重要的溝通方式。優秀的管理者知道何時根據情境或個人調整自己的溝通方式。 2. 增進同理心的聽力技巧積極傾聽與其他溝通技巧一樣重要。優秀的管理者透過充分傾聽團隊的分享來重視、尊重和欣賞團隊的見解和想法。正確傾聽還可以幫助您更好地理解關鍵訊息，並且可以在出現問題時建立聯繫和信任。 3. 建立真誠的關係

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19:58

EP217「找到自己的生命風格，規劃未來的人生!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/07/28

生命風格是指孩子從很小的時候，開始對環境展開探索，去認識自己及外在的世界，在這一連串的經驗中，建構出屬於自己的生命風格，可以說是帶領我們經歷成功與失敗的行為策略與自我守衛的總和而這個生命風格，就好像是未來生命方向的指引，可以提供我們生命規劃的一些線索，如何找到自身的生命風格呢? 可以透過童年早期回憶的方式，最好是十歲之前的通常建議三到四個早期回憶。當時的感受是什麼。可以被視覺化，能清清楚楚的被回憶出來，就好想親眼目睹似的是一個單一、特定的事件被記住的比被忘記的早期回憶還要重要正確性如何，並不重要真實或想像的，也並不重要不同於所謂的報告。 Powered by Firstory Hosting

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30:15

EP216「優秀主管的哪些特質，是員工最在乎的!!! (上)」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/07/26

近期一份英國Cipher線上人力資源公司在去年2023年6月做了一項有關優秀主管特質的線上問卷調查。訪談者是1000名員工，有500人是在受僱於1000名以上員工的公司的員工，其中5分之一大約200人是在有251人到1000名員工的企業，有進3分之一大約300人是在擁有26人到250名員工的公司裡的員工。所以是針對至少一個公司裡面有26名員工的組織，來去做的一個線上調查。這意思就是訪談員工在不同級別的公司組織裡，他們會接觸到比較多不同類型特質的主管，所以在勾選問卷時，相對對於優秀主管的評估會比較客觀成熟。調查的主要的題目：就是在員工看來，優秀的主管最必須具備的特質能力是什麼？也就是依員工認為優秀主管的最重要特質有哪些？問卷統計結果發現70%的員工都認為優秀的主管，最需要具備的特質就是，值得被信任和值得被尊重的人， 66%的員工認為若主管能對待每一個人都能以公平的態度來看待則是心目中優秀的主管。62%的員工認為誠實和工作的積極是優秀主管的第三名。信任、尊重、公平、誠實、積極，聽起來一切都是這麼理所當然。但是要做到，其實對主管來說不是件容易的事，是要有許多的學習的。

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19:48

EP215「學會課題分離，行動和感受相符，做自己的選擇!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/07/21

課題分離基本３原則，讓自己完全衷於自我感受！第一是釐清並了解自己的感受、並且因應這個感受做出對應的選擇。當行動和感受相符，一致性高的時候心裡就算不舒服也會是踏實的，因為這是自己的決定。第二是尊重他人也以上述思考和行動，讓他人也保有自己的思考空間和行動選擇，也讓他人可以為自己做決定。第三是「每一個事件都會帶出下一個事件」，每個人都需要為自己的想法和行動負責。學習不是「都是對方害的！」。而是我可以再一次的作選擇。基本上，課題分離的練習可以讓自己的生命更踏實學習為自己負責。 Powered by Firstory Hosting

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21:30

EP214「錢先花光，還是命先沒了？談談長期照顧者的心情!!!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/07/19

我周圍大部分朋友的父母年紀漸漸大了，開始面對以前壯碩的父親和幹練的母親，慢慢沒有這麼健康和有行動力，甚至父母出現了許多健康問題，要準備開刀或是慢性病的發生，有許多要處理的事情，這使我很關心你的內心感受，當面對照顧年長父母親時，我們在情緒上很需要好好自我調適才行。父母年老所面對的是父母與疾病相處的痛苦、生命的凋零，通常都會感到很有壓力。所以很多人不太能面對這樣的議題。這本日本作家小尾沙羅就是把他照顧四個90歲老人家的生活點滴，以趣味流暢的筆調，將真實心酸點滴描寫得淋漓盡致，在日本獲得廣大的迴響。書名也很符合沙羅的逗趣的口吻：錢先花光，還是命先沒了？今天藉由這本書裡的故事，來鼓勵許多照顧年長父母的人，其中許多的情感共鳴，讓你再辛苦之時，會心一笑。本期的Podcast有贈書活動，將抽出五名幸運兒能夠得到這本很棒的書喔！以下是贈書的連接 https://www.facebook.com/DaphnePark.diary Powered by Firstory Hosting

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17:47

EP213「克服自卑，接納自我，找到自我潛能!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/07/14

人一定會有自卑感嗎？阿德勒強調：只要是人，就一定會有自卑感。在浩瀚的大自然中，人類是既渺小又脆弱的生物，孩子出生時，對環境充滿恐懼，心中有著被害妄想，然而只有父母親足夠的愛，才能夠讓他安心。阿德勒在幼兒時期曾患有佝僂病，不僅身材矮小，還經歷口吃、行動不便等身體方面的障礙。然而，幼年時期的種種磨練，並沒有將他擊倒反而成為了他立志行醫的契機。因此，自卑感對人類來說也是一種祝福，因為強烈的自卑感，激發出人類克服與超越環境的欲望，在一連串實踐的過程裡，人類的潛能獲得了發展。因此，自卑感本身並不是問題，讓人感到痛苦的是因為陷入自卑情結，而對自身的想法與行動強加束縛。自卑情結解釋為「開始把自卑感當作藉口」的狀態。也就是說不去面對自卑，因為自卑感會帶來巨大壓力，所以他們便試圖透過優越感釋放自己，自卑情結有三者不同的部分： 1、攻擊開始嫉妒或批評成功之人 2、自吹自擂藉由炫耀自己的成功之處來掩蓋自己的自卑感 3、炫耀不幸刻意說出自己的失敗處，並且無從中表示從失敗的經驗中學習到的正面態度，以博取他人同情但以上方法通常無濟於事，只會讓自己深陷死胡同。

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26:54

EP212「孩子和我都焦慮，該如何從生理，心理，環境三方處理面對呢? 」by 朴世光心理師

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2024/07/12

焦慮是人的本質，適度的焦慮可以讓我們有更好的生存，未來會有更好的發展，然而過度的焦慮，會導致身心的疲累，嚴重的話甚至會有演變成焦慮症的狀況，如何去面對，從身體，心理和環境三方去處遇，將會有更好的效果。 Powered by Firstory Hosting

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19:37

EP211「我被環境所限，還是被自己所限，需要的是認清自我的勇氣!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/07/07

正向心理學之父，阿德勒認為「勇氣」就是克服困難的活力。缺乏勇氣的人，一旦遇到困難，就會墜入人生的黑暗深淵。所謂的勇氣並不是藥，無法需要時就補充一匙，訓練承受責任與訓練擁有勇氣，是完全互為表裡的。也就是說，勇氣不是一時的衝動，是需要為自己的勇氣付出相對應的代價，願意改變自身的生活型態，就是邁向成功的第一步。 Powered by Firstory Hosting

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14:28

EP210「相聚不散，告別後的調適，讓生活更美好!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/07/05

在平時的生活中，其實就充斥著有大大小小不同的告別，不只有學生要面對階段性的分離，像是你的孩子正準備離家去上大學，你要正式告別你不再是孩子最親密的依靠，或者你換了工作必須離開多年一起奮鬥的同事，或是你參與了一個工作以外的活動或課程，在穩定且習慣出席的時間表裡，這已經成為你生活中的一部分，甚至是一個心理的重心。但是在這麼愉快的相處之後，人可能終有一天總是會面臨會有結束的時候。如何在這樣的告別後適應生活，能有所調適，就是今天想和大家分享的。在心理專業裡，我們將教孩子如何告別。因為若是孩子的話，可能不像我們成人這麼擅長面對分離，所以有些孩子就會很難以承受分離的感受，他們可能會很難去管理自己的情緒，會劇烈的哭鬧什麼的。大人需要教孩子如何告別，只要幫助他們能夠提前花一些時間讓孩子知道可預期的分離狀況，並且在當下分離之後，能夠做一些讓自己感到愉快的事情，不去沉浸在分離的傷心，例如和家人在一起吃點東西，散散步看看大自然等等，感受在生活裡還有一些自己想做的事情，做這些都是愉快的體驗，這就可以增加分離的能力。最後重新定義關係或約定下次可以再見面的時間，這樣就會感覺好多了。

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20:29

EP209「煤氣燈效應，是否長期被心理操縱呢?」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/30

「煤氣燈效應」(gaslighting) 一詞在《韋氏詞典》中的查詢次數激增 1,740%，成為 2022 年度詞彙。煤氣燈效應定義為：「對一個人的心理操縱，通常持續很長一段時間，導致受害者質疑自己的想法、現實和記憶。」「煤氣燈效應」的操控在關係中十分常見，或許操作者並非蓄意籌劃，但依然造成受害者強大傷害，對受害者傷害最大的是：「本來你是相信自己的，後來連自己都不相信自己。」加害者常會說下列的話語，讓聽的人開始懷疑人生「你太敏感了。」「你反應過度了。」「我只是想幫忙。」「你記錯了。」「這從未發生過。」「你一定是搞混了。」「這都是你的想法。」我們身邊是否有人正用媒氣燈效應在與我相處呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

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12:23

EP208「愛美不吃的青少年，父母該如何協助呢?」by 朴世光心理師

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2024/06/28

許多青少年，因為受到媒體的影響，為了追求纖細的身材，開始不吃正餐，或是過分運動，導致身體發育的不健康，這背後有許多心理的因素，尤其是孩子若是在學業或是人際關係上遇到挫折時，這方面的情況會益加嚴重，此時父母該如何協助孩子呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

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17:18

EP207「面對慢性焦慮，移除家庭、伴侶和親子關係中的隱形殺手!!!(下)」by 姜尚文心理師

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2024/06/23

現代人相當的忙碌，工作，家庭，課業等等都造成相當大的壓力，因此，許多人都是處於壓力下，卻又不知道如何放鬆，因此一直被焦慮纏身，造成了所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中)，然而，許多人早已習慣如此的狀態，工作的倦怠感，回到家就緊張，失眠無法好好睡，遇到某人就緊張，看到一些場景會不安，遇到小事容易發脾氣等等，這都可能說明自己是已經是處於慢性焦慮當中，長期以往，會對身心造成長期的負面影響，而家庭的慢性焦慮可能是所有人最容易面對到的狀態，在Bowen的家族治療理論中，當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時，通常會出現四個經典的模式，來降低焦慮的情況，「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。用這些方式來面對，只是暫時的沒事，但事實上，並沒有解決真正的問題。要如何面對呢? 歡迎大家收聽本集節目，一起學習建構心理健康的家庭。 Powered by Firstory Hosting

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18:30

EP206「手足競爭轉成手足相愛和合作，一起在愛中成長!!!」by 朴世光心理師

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2024/06/21

手足競爭是個天性，這是為了求生存，競爭父母的愛所導致，然而，手足競爭一定會繼續發生嗎? 答案是不是的，只要父母有足夠的愛和引導，手足競爭可以轉成手足相愛和合作，欣賞對方的優點來取代競爭，可以讓家庭變得更加的有愛。 Powered by Firstory Hosting

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18:59

EP205「面對慢性焦慮，移除家庭、伴侶和親子關係中的隱形殺手!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/16

現代人相當的忙碌，可能許多人都是處於焦慮當中，尤其是所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中)，許多人早已習慣如此的狀態，例如對於工作的倦怠感，一回到家就緊張，看到某人就緊張，自己也很緊張容易發脾氣等，這都可能說明自己是已經處於慢性焦慮當中，在Bowen的家族治療理論中，當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時，通常會出現四個經典的模式，來降低焦慮的情況，「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。用這些方式，只是暫時的沒事，但事實上，並沒有解決真正的問題。歡迎大家收聽本節目，一起學習建構心理健康的家庭。 Powered by Firstory Hosting

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23:08

EP204「父母穩定智慧與同理孩子的爭吵，培養出高EQ的孩子」by 朴世光心理師

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2024/06/13

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19:41

EP203「如何提升自我分化，增加關係自在的親密感!!!」by 姜尚文心理師

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2024/06/09

自我分化是一生的功課，高度自我分化的人，在關係中是自在又是親密，人是可以透過自我覺察和學習，來提升自我分化，我們可以透過覺察原生家庭對我的影響，找出以往不合理性的思想習慣等，也要學習接納自身的情緒和如何表達，才不會被情緒所限制，最後，要在人際關係中學習建立良好的界線，如此才能不斷的提升自我分化，增加關係自在的親密感。 Powered by Firstory Hosting

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16:07

EP202「父母的五大法寶，解決孩子的爭吵!!!」by 朴世光心理師

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2024/06/07

孩子們會因為不同原因吵架、打架。會吵架是社交發展自然會發生的事情。任何年齡的孩子仍然在學習關於如何與他人相處。他們也試圖找出社會規範和界限。在他們並發展社交技能時，他們互相爭吵是很常見的。打架也可能發生，因為孩子們不善於透過語言表達他們的挫折感。因此，當他們覺得事情不公平或有人做了他們不喜歡的事情時，他們可能會憤怒地猛烈抨擊。許多專家都提到爭吵可以幫助孩子學習妥協、解決衝突和練習自我，這裡我會分享父母可以採取一些措施來幫助減少或防止孩子打架。歡迎大家的收聽 Powered by Firstory Hosting

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16:38

EP201「愛情、婚姻、親子關係的好壞，原來和自我分化有關!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2024/06/02

Bowen家族治療學者認為，個人過去在原生家庭中與父母的關係模式，將持續影響其未來的重要人際關係，且人們傾向於在親密關係中複製早期在原生家庭中建立的關係模式，而當中「自我分化」概念的影響尤為深遠，其中自我分化較佳者，在家庭關係中較能投入情感、享受親密又不至於失去自主性；自我分化較差者與家庭的關係不是太黏膩，就是太疏離，因此可知個人與原生家庭分化的程度會影響本身的家庭關係，當然也會對於之後的愛情、婚姻、親子關係的影響甚鉅。 Powered by Firstory Hosting

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