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PODCAST

Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram:

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All Episodes

24:32

#178 MADRE de 3 y CORREDORA a los 40

Estrategas del Trail y Run ·

2024/07/10

Hoy tenemos un testimonio inspirador de Elvi una de nuestras Estrategas, madre de tres hijos que ha encontrado en el deporte una fuente inagotable de felicidad y superación. A sus 40 años, Elvi comparte con nosotros su viaje desde el baloncesto hasta el running. Tras una pausa dedicada a la maternidad, redescubrió su pasión por el deporte gracias a la influencia de testimonios en redes sociales y la guía de su entrenador, Bernat. Nos cuenta cómo, a pesar de las dudas iniciales, ha logrado

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20:18

#177 Un AUTENTICO NOMADA del Deporte. Xim Escanellas

Estrategas del Trail y Run ·

2024/07/03

Hoy estoy emocionadísima porque tenemos a un invitado de lujo en nuestro podcast: Xim Escanellas. Hablaremos de su vida como corredor, su increíble viaje de dos años por el mundo, y su participación en diversas carreras, desde maratones hasta desafíos más duros.Vamos a descubrir qué hace que un corredor como Xim siga superando límites y viviendo experiencias inolvidables. Desde ya, os aseguro que será un episodio lleno de historias inspiradoras y consejos valiosos para todos los apasionados del

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15:47

#176 10 MITOS ¡Derribados!

Estrategas del Trail y Run ·

2024/06/26

Hoy les traigo una entrega muy especial sobre los 10 mitos más comunes en el mundo del entrenamiento. A lo largo de mi carrera como entrenador, he recibido muchas preguntas repetidas veces y hoy quiero desmentir algunas de esas creencias erróneas que aún persisten. Debes haber oido cosas como:"Confiar siempre en la tecnología y olvidar nuestras sensaciones". Aunque los gadgets son útiles, nuestras sensaciones son igualmente importantes. "Caminar no sirve de nada". En trail running, caminar es

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18:06

#175 ERRORES Frecuentes en Corredores PRINCIPIANTES...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/06/19

Hoy abordaremos los errores más comunes que vemos como entrenadores en novatos del trail running. Desde el exceso de entrenamiento hasta la falta del mismo, desglosaremos cada error y cómo evitarlos. Uno de los errores más comunes es el sobreentrenamiento, intentando imitar a profesionales sin considerar las propias limitaciones. Nuestro papel es poner freno y hacerles conscientes de que cada uno tiene su propio ritmo y necesidades. Y no olvidemos la importancia del descanso, la nutrición adecuada

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08:22

#174 Ritmo Vs. Frecuencia Cardíaca. ¿Cuál elegir para...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/06/12

Hoy despejaremos la eterna duda: ¿Entrenar por frecuencia cardíaca o por ritmo? Ambos métodos tienen sus ventajas y desventajas, dependiendo de tu objetivo y nivel de entrenamiento. El ritmo es ideal para esfuerzos cortos y constantes, útil en carreras de ruta. Por otro lado, la frecuencia cardíaca es esencial para esfuerzos largos, reflejando la intensidad y adaptándose a terrenos variables. Cada estrategia tiene su lugar, y la clave está en elegir la que mejor se ajuste a tus necesidades

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21:00

#173 Nutrición PRACTICA para Trail Runners

Estrategas del Trail y Run ·

2024/06/05

Hoy vamos a hablar de nutrición de forma simple y práctica para que puedas entender cómo funciona y cómo aplicarla en tus entrenamientos o competiciones, evitando esas temidas pájaras y mejorando tu rendimiento. Correr es un deporte de resistencia que requiere un alto aporte energético. Hablamos de la nutrición previa y durante entrenamientos o competiciones, porque todo lo que quisieras hacer en una competición, debes entrenarlo previamente. Desde la comida antes de la carrera hasta los

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28:21

#172 Estrategas del TRIUNFO. Patri Brusca

Estrategas del Trail y Run ·

2024/05/29

Bernat entrevista a Patri, entrenadora del equipo de Estrategas, una mujer apasionada por el deporte y con muchas ganas de afrontar siempre nuevos retos, buscando mejorar y contagiar buena energía a su entorno. Nuestra Patri eligió la modalidad online por su flexibilidad y capacidad para compaginar su vida personal y profesional. Destaca la importancia de ser buena persona y saber escuchar como cualidades esenciales de un buen entrenador, además de tener conocimientos técnicos. El deporte ha

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17:32

#171 Bernat Bonet: De musico a MAESTRO DEL TRAIL

Estrategas del Trail y Run ·

2024/05/22

En este episodio, Bernat comparte su experiencia y motivaciones personales para convertirse en entrenador. Relata que su interés por el deporte surgió tardíamente, después de haber sido músico durante su juventud. Comenzó a entrenar tras descubrir que no podía correr ni siquiera cinco minutos seguidos, lo que lo motivó a mejorar su condición física.Lo que mas le apasiona de ser entrenador es ayudar a la gente y evitar que cometan los mismos errores que él hizo al principio de su

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08:34

#170 Tu SEGURO de VIDA: Entrenamiento de FUERZA para...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/05/15

En este episodio, vamos a hablar del entrenamiento de fuerza para mujeres corredoras. ¿Por qué deberías hacerlo? Bueno, el entrenamiento de fuerza no solo previene lesiones y calambres, sino que también mejora tu eficiencia en carrera y aumenta tu rendimiento. Para nosotras, mujeres corredoras, es crucial, especialmente considerando eventos como la menopausia, que afectan nuestra masa muscular y ósea. La sarcopenia y la osteoporosis son riesgos reales, pero el entrenamiento de fuerza es nuestro

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17:54

#169 BAJANDO PULSACIONES: Estrategias EFICIENTES para...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/05/08

Hoy nos sumergimos en un tema crucial: cómo reducir tus pulsaciones mientras corres. ¿Te suena familiar sentir que tus pulsaciones están constantemente en zona alta, incluso en tus entrenamientos más suaves? No estás solo. Las pulsaciones son individuales y se ven afectadas por diversos factores como la altitud, la humedad y la fatiga. Desmitificamos la antigua fórmula de 220 menos la edad y exploramos métodos más PRECISOS para calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Desde pruebas de esfuerzo hasta

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21:45

#168 Tu PRIMERA 1/2 MARATON. Guía Completa

Estrategas del Trail y Run ·

2024/05/01

Hoy nos adentramos en un tema clave: la preparación de una 1/2 MARATON de trail. Este desafío requiere atención al entrenamiento, nutrición y equipo adecuado. Es esencial entender que una media maratón de trail difiere de una en asfalto. Requiere planificación y tiempo de entrenamiento en montaña. Además, debes desarrollar tus zonas de tempo y umbral anaeróbico para optimizar tu rendimiento. La fuerza y la nutrición son igualmente cruciales. Recuerda, la preparación es clave para disfrutar y ser

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18:21

#167 Cómo MEJORAR en SUBIDAS

Estrategas del Trail y Run ·

2024/04/24

Hoy vamos al meollo: ¿cómo mejorar esas subidas? Entrenar en llano no basta; necesitamos específicamente trabajar en cuestas para fortalecer nuestra fuerza y técnica. Desde ejercicios básicos hasta series estratégicas, te cuento cómo dominar cada tipo de pendiente. Recuerda: progresión, técnica y saber cuándo caminar son clave. ¡No te rindas en la subida! Escúchame para más consejos y contáctanos en redes. En este camino, la perseverancia y el esfuerzo son tus mejores aliados. ¡A correr,

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13:48

#166 TRAILRUN para Principiantes (TRUCOS)

Estrategas del Trail y Run ·

2024/04/17

¡Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Estrategas del Trail y Run! Hoy te traigo los mejores TRUCOS para principiantes en el mundo de la montaña. Primero, recuerda avanzar con cuidado y paciencia. Muchos comienzan demasiado rápido y se exponen a lesiones y fatiga. Empieza gradualmente, caminando en pendientes y bajadas, y corre en tramos planos. El entrenamiento de fuerza es clave, enfocado en CORE y propiocepción. Aumenta tu kilometraje un 30% semanalmente para evitar lesiones

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19:31

#165 CORRER el MUNDO: Aventuras y Maratones

Estrategas del Trail y Run ·

2024/04/10

¡Bienvenidos al podcast de Estrategas del Trail y Run! En este episodio, compartiremos el encanto de viajar alrededor del mundo para participar en carreras. Correr en nuevos lugares te permite no solo experimentar terrenos únicos, sino sumergirte en culturas y paisajes distintos. Desde maratones en Nueva York hasta montañas en Tailandia, cada carrera es una aventura. Te invito a considerar no solo la competición, sino el viaje en sí como una experiencia enriquecedora. Recuerdo mi maratón en Cuba

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19:31

#164 CREENCIAS que te FRENAN en el Running

Estrategas del Trail y Run ·

2024/04/03

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Estrategas del Trail y Run! Hoy hablaremos sobre las creencias que limitan tu rendimiento en el running. Es crucial entender 5 creencias que te impiden avanzar y disfrutar a largo plazo: 1. No intentes mejorar de un día para otro. La constancia es clave. 2. No temas el entrenamiento de fuerza. Es esencial y no te hará aumentar de peso si es específico para correr. 3. Más no es mejor. Entrena de forma específica y variada, no solo en volumen. 4. Las

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22:18

#163 ¿30 Km o menos? Tirada Larga para Maratón de...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/03/27

¡Muy buenas, querido corredor, querida corredora! Bienvenidos una vez más al podcast de Estrategas del Trail & Run.En este episodio, nos sumergimos en el tema de las tiradas largas para el maratón de asfalto, un tema crucial para muchos corredores. Soy Bernat Bonet, tu anfitrión y entrenador online especializado. Hoy hablaremos de algo esencial: las tiradas largas, esas que nos preparan para el gran reto. ¿Cuántos kilómetros debemos hacer? ¿Cuál es el límite? Como siempre, no hay una respuesta

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20:32

#162 Sé EGOISTA. Priorízate

Estrategas del Trail y Run ·

2024/03/20

Bienvenidos a un nuevo episodio de tu Podcast "Estrategas del Trail & Run".Hoy no vengo a hacer amigos. Espero ganarme muchos enemigos, y sí, es probable que este episodio no le guste a mucha gente. Pero mi objetivo es que lo compartas o no, al menos te invite a pensar. ¿Dejas que el mundo decida el rumbo de tu vida? ¿Eres tú tu prioridad? Algunos podrían decir que priorizarse es egoísta, pero ¿realmente lo es? No se trata de ser insensibles a los demás, sino de tomar decisiones conscientes para

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23:59

#161 ¡El Sueño NO es Negociable!

Estrategas del Trail y Run ·

2024/03/13

Bienvenidos al podcast Estrategas del Trail y Run. Hoy vamos a hablar de un tema que está en boca de todos: el sueño. España tiene un problema con el descanso, con hasta la mitad de la población durmiendo mal y tomando somníferos. Este problema no es exclusivo de España, es global. El sueño es crucial para nuestra salud y bienestar, siendo esencial para la recuperación física y mental. Durante el sueño, nuestro cuerpo se somete a procesos vitales, como la producción de hormonas clave para el

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14:46

#160 Eres Montañero de Ciudad

Estrategas del Trail y Run ·

2024/03/06

¡Bienvenidos a un nuevo episodio del podcast "Estrategas del Trail"! Hoy hablaremos sobre la importancia de entrenar de forma consciente para los corredores de montaña que viven en la ciudad. Muchas veces queremos mejorar en la montaña, disfrutar, competir, pero vivimos en entornos urbanos, lo cual puede complicarlo. ¿Qué hacer? Primero, acepta que vives en la ciudad y está bien. No te sientas mal por no estar todo el día en la montaña. Utiliza Strava para encontrar las zonas con cuestas en tu

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21:48

#159 Cómo ser Entrenador ONLINE en 2024

Estrategas del Trail y Run ·

2024/02/28

¡Muy buenas y bienvenidos a un episodio más del Podcast de Estrategas del Trail y Run!Hoy te hablaré de algo completamente diferente, pero que te interesa si quieres ser entrenador de trail running online. ¿Por qué hablar de esto en un podcast especializado en deportistas? Pues porque cuando comencé como entrenador online hace 8 años, me enfrenté a un gran problema: no sabía el paso a paso para trabajar de forma efectiva. En los últimos 3 años, he ayudado a profesionales de la salud a trabajar en

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