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PODCAST

Achtsam - Deutschlandfunk Nova

Deutschlandfunk Nova

So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer mittwochs neu.

mental health

All Episodes

40:15

MBCT - Achtsame Therapie gegen Depressionen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/09/30

Achtsamkeit und Depressionen – wie hängt das zusammen? Die MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) zeigt, wie wir einen anderen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen lernen können. Mehr dazu in der aktuellen Folge von "Achtsam". **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:35:04 - Übung**********Quellen aus der Folge:Barnhofer, T., Niemi, M., Michalak, J., Velana, M., Williams, J. M. G., Chiesa, A., ... & Harrer, M. (2026). Efficacy and moderators of mindfulness-based cognitive

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33:48

Quiet Ego - Das wohltuende kleine Ich

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/09/16

Zeig, was du kannst!, Sag deine Meinung! – Social Media vermittelt uns: Nur wer laut und besonders ist, wird gehört und gesehen. Aber was, wenn es sich besser anfühlt, einfach ein kleiner Teil einer Gemeinschaft zu sein? **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:28:36 - Geleitete Meditation**********Quellen aus der Folge:Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., ... & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals

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44:22

Gefühle - Emotionen verstehen und fühlen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/09/02

Alle wissen, was Emotionen sind! Wirklich? Sind sie in unserem Körper oder unserem Kopf? Sind sie in uns angelegt oder sind sie Interpretationssache? Eine Folge Achtsam nur über Ursprung und Rolle von Gefühlen. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:37:58 - Geleitete Meditation, in der wir unsere Emotionen betrachten können**********Quellen aus der Folge:Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety

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35:18

Reue - Achtsam bedauern und daraus lernen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/08/19

Etwas zu bereuen kann sich schwer anfühlen oder auch wehtun. Reue zeigt uns dabei aber auch, was uns wichtig ist und was unsere Werte sind. Wir können sie für uns nutzen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:28:33 - Geleitete Meditation zum Nachspüren der Reue**********Quellen aus der Folge:Allaert, J., De Raedt, R., & Vanderhasselt, M. A. (2019). When choosing means losing: Regret enhances repetitive negative thinking in high brooders. Journal of Experimental Social Psychology, 85,

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41:34

Pain Reprocessing Therapy - Achtsamer Umgang mit...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/08/05

Rückenschmerzen oder Migräne ohne körperliche Ursache? Oft ist ein überaktives Alarmsystem im Gehirn schuld. Wir sprechen in dieser Achtsam über die Pain Reprocessing Therapy (PRT). Kann man Schmerzen lindern, indem man das Gehirn trainiert?**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:34:57 - Übung: Geleitete Meditation zu "Somatic tracking"**********Quellen aus der Folge:Ashar, Y. K., Gordon, A., Schubiner, H., Uipi, C., Knight, K., Anderson, Z., ... & Wager, T. D. (2022). Effect

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34:16

Achtsam Ordnung schaffen - Warum Aufräumen gut tut

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/07/22

Wenn wir an Ordnung denken, haben wir oft unser Umfeld im Blick. Doch auch unser Inneres kann aufgeräumt sein. In diesem Ausdruck steckt mehr, als man auf den ersten Blick vermutet. **********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:29:03 - Geleitete Meditation: Reflexionsübung, um gut mit dem Aufräumen starten zu können**********Quellen aus der Folge:Quinn, F. (2025). Home clutter and mental well-being: Exploring moderators and the mediating role of home beauty. Journal of Environmental Psychology,

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42:18

Produktiv, aber leer - Achtsamer Umgang mit einer...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/07/08

Du schaffst alles und bist fleißig. Du bist für alle da und vergisst nie etwas. Gleichzeitig fühlst du dich aber leer – so, als würde nichts mehr Spaß machen. Das könnte eine "hochfunktionale Depression" sein. Wie wir achtsam damit umgehen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:37:12 - Übung: Geleitete Meditation, um die kleinen und großen Erfolge des Alltags bewusst wahrzunehmen und zu feiern**********Quellen aus der Folge:Joseph, J. (2026). Wenn Du nur noch funktionierst. Erkenne deine

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33:34

KI-Burnout - Wie wir achtsam mit künstlicher...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/06/24

ChatGPT, Claude, Deepseek und Co können uns produktiver machen. Die Kehrseite kann eine Art kognitive Lähmung sein. Nicht ein einziger Prompt lässt sich dann noch raushauen. Und so lässt sich dieser Zustand vermeiden.**********Quellen aus der Folge:Bedard, J., Kropp, M., Hsu, M., Karaman, O. T., Hawes, J., & Rosen Kellerman, G. (2026). When using AI leads to ‘brain fry’. Harvard Business Review.Hopkins, A. M., Menz, B. D., Bacchi, S., & Rowland, A. (2026). Brain fry: Navigating the

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31:31

Psoas - Einen unsichtbaren Muskel achtsam trainieren

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/06/10

Wer aufmerksam auf seinen Körper hört, kommt am Psoas nicht vorbei. Der große Muskel wird auch "Seelenmuskel" genannt.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:26:12 - Übung zur Stressreduktion**********Quellen aus der Folge:Iranpour, K., Taheri, N., Tarrahi, M. J., & Mohammadi, H. K. (2025). Effect of Psoas Muscle Myofascial Release on Pain and Disability Index in People With Nonspecific Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. Journal of Chiropractic Medicine, 24(1-4),

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38:36

Akzeptanz - Ein Ja zum Nein

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/05/27

Das Leben läuft oft anders als erhofft: Trennung, Krankheit oder Enttäuschungen werfen uns aus der Bahn. In dieser "Achtsam" klären wir, wie wir uns schmerzenden Gefühlen nähern und warum Akzeptanz uns wieder handlungsfähig machen kann.**********Quellen aus der Folge:Abstract zu: Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical psychology review, 30(2), 217-237.Abstract zu: Witvliet, C. V. O., Ludwig, T

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35:59

Intrusive Gedanken - Wenn der Kopf verrücktspielt

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/05/13

Plötzlich drängen sich unangenehme Gedanken auf, die uns erschrecken: an etwas gewalttätiges oder gemeines etwa. Intrusive Gedanken nennt man das. Sie sind ganz normal. Aber sie können sich auch problematisch entwickeln. Dagegen hilft Achtsamkeit.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:31:33 - Geleitete Meditation für mehr Achtsamkeit im Umgang mit belastenden Gedanken**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Seif, M. N., & Winston, S. M. (2021): "Ist das Bügeleisen wirklich

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33:53

Frieden - Wie wir unseren inneren Frieden kultivieren...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/04/29

Täglich hören wir in den Nachrichten von Krieg, Krisen und Katastrophen. In dieser Folge von Achtsam fokussieren sich Diane und Main Huong darum auf das Thema Frieden – nämlich den "inneren Frieden", was das ist, und wie wir ihn finden können.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:29:40 - Geleitete Gehmeditation für inneren Frieden**********Dianes und Main Huongs Empfehlungen:Niemiec, R. M. (2024) Peace Psychology and Character Strengths. Springer Nature.Lomas, T., Padgett, R. N.,

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32:21

Fawning - Mit Bedrohungen umgehen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/04/15

Kampf, Flucht und Erstarren sind bekannte Reaktionen des Nervensystems auf Gefahr oder akuten Stress. Diese drei wurden um eine vierte Reaktion ergänzt: Fawning. Dabei geht es um Anpassung und Unterwerfung. Wir können aber lernen, Grenzen zu setzen.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:26:19 - Geleitete Meditation**********Quellen aus der Folge:Bailey, R., Dugard, J., Smith, S. F., & Porges, S. W. (2023). Appeasement: replacing Stockholm syndrome as a definition of a survival

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36:47

Mattering - Wertvoll sein ist Wohlbefinden

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/04/08

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31:58

Sustainable Living - Wie Achtsamkeit und...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/04/01

Was hat Meditieren oder achtsames Essen mit dem Klimawandel zu tun? Was soll besser werden, wenn wir achtsamer werden? Je bewusster wir sind, desto mehr Kapazitäten haben wir, uns Gedanken um die Umwelt zu machen.**********Quellen aus der Folge:Arbaro, N., & Pickett, S. M. (2016). Mindfully green: Examining the effect of connectedness to nature on the relationship between mindfulness and engagement in pro-environmental behavior. Personality and individual differences, 93, 137-142.Thiermann, U.

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40:20

Vergangenheit bewältigen - Mit transgenerationalen...

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/03/25

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35:23

Reizdarmsyndrom - Achtsam die Verdauung beruhigen

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/03/18

Da es die Darm-Hirn-Achse gibt, gibt es einen wissenschaftlich nachweisbaren Zusammenhang zwischen dem, was in unserem Darm passiert und dem, was in unserem Hirn vorgeht – und umgekehrt natürlich. Wir sprechen über das Reizdarmsyndrom.**********An dieser Stelle findet ihr die Übung:00:30:32 - Übung: Eine geleitete Meditation, mit der ihr euch und euren Darm entspannen könnt.**********Quellen aus der Folge:Naliboff, B. D., Smith, S. R., Serpa, J. G., Laird, K. T., Stains, J., Connolly, L. S., ..

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40:11

Handeln trotz Angst - Achtsam Mut finden

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/03/11

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35:01

Stimmungsbarometer - Wie Moodtracking uns helfen kann

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/03/04

Wie geht's dir? Diese Frage zu beantworten, kann sehr schwierig sein. Denn oft fehlen uns die passenden Worte für unsere Gefühle. Moodtracking kann dabei helfen. Außerdem kann es als eine Art Frühwarnsystem für Stress und Überforderung dienen.**********Quellen aus der Folge:Bailen, N. H., Wu, H., & Thompson, R. J. (2019). Meta-emotions in daily life: Associations with emotional awareness and depression. Emotion, 19(5), 776.Dubad, M., Elahi, F., & Marwaha, S. (2021). The clinical impacts of

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36:22

Coping - Wie wir Bewältigungsstrategien finden

Achtsam - Deutschlandfunk Nova ·

2026/02/25

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