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PODCAST

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit

Justus Ludwig - Mindful Leadership Coach

Der Podcast von Justus Ludwig bringt die Extraportion Achtsamkeit mit in Deine Welt! Entdecke den Mehrwert Achtsamkeit und heb´ das enorme Potential für Dich selbst und Dein Umfeld. Justus unterstützt Dich im Umgang mit den unterschiedlichsten Herausforderungen im Leben - beruflich wie privat - damit Du Dich immer mehr vom inneren Druck befreien kannst. Du lernst, dass Achtsamkeit im Alltag weit mehr ist, als mit einem heiligen Gesicht zu meditieren. Justus zeigt Dir auf, wie Du mit

health & fitness mental health

All Episodes

14:38

Selbstführung beginnt mit einer Entscheidung #152

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2026/04/01

Manchmal ist es nicht das Außen, das uns aus der Spur bringt, sondern dass wir uns selbst irgendwo auf dem Weg durch die Woche verlieren. In dieser Folge teile ich mit dir einen ganz niedrigschwelligen Einstieg in bewusste Selbstführung: ein Blatt Papier, vier Felder, vier kleine Schritte. In dieser Folge erfährst du: ✅ warum Selbstführung immer passiert: die Frage ist nur, ob bewusst oder unbewusst ✅ wie du mit „4 gewinnt" einen ganzheitlichen Mix aus Mindset, Herz, Körper und Sinn in deine

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29:47

Warum True Crime dich unsicherer macht, als du denkst...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2026/03/25

Ich habe für diese Folge etwas gemacht, was ich sonst nie mache: Ich habe mir True-Crime-Inhalte in einer Intensität gegeben, die ich im echten Leben nur kennen würde, wenn ich bei der Kripo oder in der Forensik arbeiten würde. Und genau dabei ist mir etwas sehr Wichtiges klar geworden: Auch wenn es sich „nur" nach Unterhaltung anfühlt, kann True Crime in unserem System Spuren hinterlassen. In dieser Episode spreche ich darüber, warum True Crime so beliebt ist, was es psychologisch mit uns macht,

de

09:24

Die Kunst, lebendig zu sein – Inspiration zur 150. Folge

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2026/02/25

Folge 150 und ich möchte heute mit dir etwas feiern: nicht mit noch mehr Wissen, sondern mit einem Gedicht, das mich an Lebendigkeit erinnert. Heute geht es um eine heitere, spielerische Seite von Achtsamkeit: Staunen, Neugier und das kleine Ja zum Leben – genau da, wo du gerade bist. Ich teile mit dir ein Gedicht, das Joseph Beuys zugeschrieben wird: „Jeder Mensch ist ein Künstler". Vielleicht ist es genau die Einladung, die du gerade brauchst, um dich wieder mit dem Wunder des Lebens zu verbinden,

de

26:09

Die Essenz aus über 1000 Coaching-Begegnungen mit...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2026/02/11

Stress entsteht im Kopf, nicht im Außen – wie du aus der Reiz-Reaktions-Falle aussteigst Kennst du das? Eine E-Mail am Morgen, eine kleine Kritik zwischen den Zeilen und plötzlich dreht sich alles. Dein Puls steigt, der Nacken wird fest, das Kopfkino läuft. Dabei hat sich im Außen noch gar nichts verändert. In dieser Folge teile ich eine Essenz aus über 1000 Coaching-Begleitungen mit dir: Der härteste Stressor sitzt nicht im Kalender, nicht in der Mail, nicht im Verhalten anderer, sondern zwischen

de

19:07

Freude ist kein Luxus - sondern Lebensqualität #148

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2026/01/28

Freude ist kein Luxus – warum sie dein Nervensystem stärkt Du hetzt wie ein kleiner Duracell‑Hase durch den Tag, funktionierst, erfüllst Erwartungen und wunderst dich, warum sich echte Freude so selten zeigt? In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Glück und Freude? Und warum ist Freude so wichtig für deine mentale und körperliche Gesundheit? Ich nehme dich mit in meine persönliche Praxis der Achtsamkeit und zeige dir, wie du Freude als leise, innere

de

19:50

Wochen-Glück & Premieren-Mut- Dein Fahrplan für ein...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2026/01/14

Hast du auch das Gefühl, dass die Jahre manchmal einfach so an dir vorbeifliegen – und du am Ende gar nicht genau weißt, wo deine Zeit eigentlich geblieben ist? In dieser Folge lade ich dich ein, einen ganz neuen Blick auf deine Zeit zu werfen. Statt dich mit starren Jahresvorsätzen zu überfordern, schauen wir gemeinsam auf etwas viel Greifbareres: deine Wochen. Denn: Wochen sind deine Währung. Ich teile mit dir zwei Schlüssel, die ich in meinem eigenen Leben und in der Arbeit mit meinen

de

11:22

Ein unterstützender Gedanke für den Jahreswechsel #146

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/12/31

Wo Licht ist, verschwindet die Dunkelheit – Zeit, dein inneres Licht lauter zu drehen In dieser besonderen Jahreswechsel-Folge lade ich dich ein, sanfter mit dir selbst und deinem Jahr zu sein. Statt das Vergangene streng zu bewerten oder das neue Jahr mit Druck zu überladen, schenke ich dir einen unterstützenden Gedanken: Wo Licht ist, verschwindet die Dunkelheit. Anhand des Bildes eines Olivenbaums zeige ich dir, warum echte innere Veränderung Zeit braucht – so wie ein Baum viele Jahre reift,

de

23:14

Die zwei Pfeile - warum wir doppelt leiden und wie...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/12/17

Kennst du das Gefühl, wenn das Leben dir einen Schlag versetzt – und du dir selbst direkt den nächsten gibst? Manchmal ist das Leben hart. Du wirst krank, ein wichtiges Projekt scheitert, jemand kritisiert dich. Das tut weh. Das ist der erste Pfeil – der unvermeidliche Schmerz, der zum Leben dazugehört. Niemand von uns kommt daran vorbei. Doch dann passiert etwas Fatales: Wir schießen uns einen zweiten Pfeil. Wir fangen an zu grübeln, verurteilen uns selbst, fragen uns "Warum ich?" und machen uns

de

22:14

Achtsamkeit nicht besser, sondern tiefer #144

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/12/03

Bist du manchmal gestresst von der eigenen Achtsamkeits- und Optimierungsroutine? In dieser Episode nehmen wir uns die Frage vor, wie wir bewusster und achtsamer leben können. Achtsamkeit ist keine To-Do-Listen, sondern ein ständiger Annäherungsprozess, und ich lade Dich ein, mit mir diesen spannenden Weg zu erkunden. Warum ist es wichtig? Weil wir oft in der Selbstoptimierungsfalle stecken, in der wir die Verbindung zu uns selbst verlieren. Und das wollen wir ganz sicher vermeiden! Freue Dich in

de

19:53

Einfach. Nur. Sein. Warum weniger mehr ist. #143

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/11/19

Sein oder Nicht-Sein? Der Krieg im Kopf, den Du jeden Tag kämpfst! Kennst Du das Gefühl, wenn der Tag Dich zwischen To-Do-Listen und Deadlines einfach überrollt? Du bist nicht allein! Wir sind oft so in unserem Tun gefangen, dass das Sein fast in Vergessenheit gerät. In dieser Episode beleuchten wir gemeinsam das spannende Thema der Lebensqualität und Achtsamkeit, die uns aus unserem hektischen Alltag herausgleiten lassen. Es geht darum, wie wir es schaffen können, den Zustand des „Seins" wieder

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20:08

Der Weg im Verlaufen- Drei Zitate, die dich...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/11/05

Wenn man den Weg verliert, lernt man ihn kennen. Das klingt fast zu einfach, oder? Doch hier steckt mehr dahinter, als Du vielleicht denkst! In dieser Episode nehme ich Dich mit auf meine Reise während einer längeren Dienstreise, die nicht nur neue Begegnungen, sondern auch einige unerwartete Herausforderungen mit sich brachte. Eine Autopanne bei Regen und Dunkelheit? Oh ja, das kann man als Test der Gelassenheit einstufen! Aber plötzlich wird mir klar: Diese Situationen sind beste Lehrmeister für

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25:31

Bewusstsein ist eine Entscheidung – 5 Zeichen von...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/10/22

Was wäre, wenn Du alles, was Dich belastet, einfach loslassen könntest? Hier draußen fallen die Blätter und mit ihnen auch die Lasten des Alltags. Lass uns darüber sprechen, was es bedeutet, loszulassen und Platz für neue Möglichkeiten zu schaffen! In dieser Episode erfährst Du, warum es so wichtig ist, bewusst zu werden und welche Schritte Du gehen kannst, um mehr Achtsamkeit in Dein Leben zu integrieren. Der Herbst ist die perfekte Zeit dafür – die Natur zeigt uns, wie es geht! Freue Dich in der

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30:45

Mindful Habits Teil 3: Mit kleinen Schritten...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/10/08

Wie oft hast Du Dir schon gedacht: „Bringt doch eh nix!“ – kaum dass Du mit einer neuen, gesunden Gewohnheit losgelegt hast? Da zwinkert er schon ums Eck: der fiese Bestätigungsfehler! Zack – aufgeben, Ausrede, Rückfall. Willkommen im Kopfkino der inneren Saboteure. Genau um diese heimlichen Denkfallen und Glaubenssätze geht’s heute in Teil 3 meiner Miniserie „Mindful Habits – kleine Schritte mit großer Wirkung“. Warum solltest Du Dich jetzt nicht einfach mit Schoki aufs Sofa hauen? Weil das, was Du

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20:22

Mindful Habits – Neue Gewohnheiten, weniger Autopilot...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/09/24

Wie viele kleine Gewohnheiten ziehen eigentlich immer mit Dir um, ohne dass Du es merkst? Manchmal denke ich, wir sind die wahren Senioren im Gewohnheiten-Zoo! In dieser Episode tauchen wir tiefer ein in die faszinierende Welt der Gewohnheiten und wie wir sie mit Achtsamkeit bewusst gestalten können. Denn Du wirst überrascht sein, was für ein Durcheinander wir oft im „Autopilot-Modus“ fabrizieren! Wir nehmen uns heute vor, das Mysterium der neuen Gewohnheiten zu entschlüsseln, und es wird spannend

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28:29

Mindful Habits - kleine Schritte mit großer Wirkung...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/09/10

Wenn Du denkst, Du kannst einfach mal schnell all Deine Gewohnheiten ändern, dann liegst Du oft ganz schön daneben! Ja, das habe ich auch schon oft gedacht – und dann kam die Ernüchterung. In dieser Episode sprechen wir darüber, warum so viele von unseren guten Vorsätzen tief in der Schublade verschwinden. Wir alle kennen das: Nach dem Urlaub kommt der Schwung, die Motivation, alles anders zu machen. Aber hey, warum gelingt es den meisten nicht, dauerhaft neue Gewohnheiten zu etablieren? Es ist ein

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23:00

Mehr als nur Achtsamkeit - Dein Einstieg in den...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/08/27

Du möchtest dich vom inneren Druck befreien, spürbar gesünder leben und suchst nach mehr Balance jenseits von Autopilot und Funktioniermodus? In meiner aktuellen Podcast-Spezialfolge von "MindUp Your Life" spreche ich darüber, warum wahre Gesundheit weit über äußere Umstände hinausgeht und wie echte Veränderung achtsames Dranbleiben braucht. Hier sind meine drei Key Takeaways für dich: Individuelle Wege erkennen Jeder Mensch hat eine eigene Biografie und unterschiedliche Bedürfnisse – Achtsamkeit

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28:19

Die stille Macht – warum echtes Zuhören alles...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/08/13

Kennst Du das, wenn im Gespräch ständig Dein innerer Kommentator dazwischenquatscht – wie die alten Herren aus der Muppet-Show auf dem Balkon? „Das ist doof, das ist gut, den mag ich, den nicht…“ Und zack: Du hörst zwar, aber bekommst so gut wie nichts richtig mit. Willkommen zur Folge „Die stille Macht – warum echtes Zuhören alles verändert“! Warum ist Zuhören eigentlich so verdammt schwer? Spoiler: Es liegt nicht an Deinen Ohren, sondern an Deinem Kopfkino! In dieser Episode nehme ich Dich mit

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23:31

Annehmen heisst nicht aufgeben, sondern endlich...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/07/30

Kennst Du diesen Moment, wenn alles in Dir laut „NEIN!“ brüllt, weil die Realität so gar nicht nach Deinem Geschmack läuft? Egal ob im Job, wenn im Team nix vorangeht, die Gesundheit eines Herzensmenschen plötzlich wackelt oder Deine eigenen Vorsätze in der Warteschleife hängen – unser Impuls ist fast immer: wegdrücken, verändern, kämpfen! Aber was, wenn genau DAS der größte Stolperstein ist? In dieser Folge spreche ich über die Kunst des Annehmens – nein, nicht als Bravsein oder Aufgeben, sondern

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36:07

Die Kunst des achtsamen NEINs - warum JA nicht immer...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/07/16

Wem sagst du eigentlich ständig Ja – obwohl du innerlich längst auf Nein stehst? In dieser Folge nehme ich dich mit in ein Thema, das mich persönlich sehr bewegt und bei dem ich selbst noch am Üben bin: Die Kunst des achtsamen Neins. Und ich verspreche dir – es geht nicht nur um Tipps und Kommunikationstechniken, sondern um etwas Tieferes. 👉 Warum fällt es uns so schwer, Nein zu sagen – obwohl wir uns dabei selbst verlieren? 👉 Was hat das mit unserer Geschichte, mit Prägungen, alten Mustern und

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27:07

Erwachsen werden heißt wachsen- Mit Klarheit und...

"mind-up your life" - mit Achtsamkeit ·

2025/07/02

Kennst Du dieses Gefühl, am Ende vom Tag so ausgelaugt zu sein, dass selbst die liebste Freizeitaktivität zu viel wäre? Willkommen im Club der „Erwachsenen“, wo „wachsen“ wörtlich gemeint ist – und niemand Dir sagt, dass das manchmal echte Wachstumsschmerzen mit sich bringt. Selbstverantwortung. Dieses manchmal etwas nervige, aber gleichzeitig befreiende Thema, das irgendwie überall mitschwingt, wo es um Zufriedenheit, Gesundheit und echte Achtsamkeit geht. Ich nehme Dich mit hinter die Kulissen,

de

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