x

75% of people globally want unbiased news (Pew Research) but are concerned they're not getting that.

Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

Fitness Unf@ked

Άρης Αποστολίδης

Καλωσήρθες στο Podcast που μιλάμε για Fitness απλά και ειλικρινά. Είμαι ο Άρης Αποστολίδης και εδώ θα βρεις ότι πραγματικά δουλεύει σε Προπόνηση, Διατροφή και Mindset (χωρίς εύκολες λύσεις). Συνδυάζουμε την ερευνητική, με την πρακτική και γυμναστηριακή προσέγγιση για να χτίσεις σώμα, πειθαρχία και νοοτροπία που αντέχουν στον χρόνο. Ίσως να μην ακούσεις όσα θέλεις, σίγουρα όμως θα ακούσεις αυτά που χρειάζεσαι για να βγεις από τον μέσο όρο και να ζήσεις στο μέγιστο. Χρήσιμα

health & fitness fitness

All Episodes

00:27:17

#43 Πώς κρατάς τη μυϊκή σου μάζα σε έλλειμμα;

Fitness Unf@ked ·

2025/12/10

Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε σε σειρά το πιο κλασικό άγχος στη δίαιτα: πώς χάνεις λίπος χωρίς να χάνεις μυϊκά κιλά. Σου δίνω ένα απλό αλλά εφαρμόσιμο framework σε 3 πυλώνες:Προπόνηση: ένταση ή όγκος; Πότε να κόψεις σετ; Πως να μετράς την πρόοδο σου και τι θεωρείται πρόοδος. Πότε να κάνεις devolume και με τι mindset να προσεγγίσεις το γυμναστήριο.Διατροφή: πόσο έλλειμμα χρειάζεσαι; Που να ρυθμίσεις υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά; Σε τι ρυθμό απώλειας λίπους να στοχεύεις;Lifestyle: ύπνος, βήματα,

el

00:34:00

#42 Gym Etiquette: Πως να είμαστε άνθρωποι και όχι...

Fitness Unf@ked ·

2025/12/03

Το γυμναστήριο είναι μικρογραφία της κοινωνίας: δείχνει ποιοι είμαστε. Αν θέλουμε καλύτερο Fitness, ξεκινάμε από τη δική μας συμπεριφορά!Σήμερα λοιπόν το πάμε Fitness Unf u cked. Αν έχεις κάποιο αόρατο beef με τον βρωμιάρη του γυμναστηρίου, έλα να βγάλουμε μαζί λίγο χολή, είναι δωρεάν και πιθανόν θα τη μετατρέψεις σε ένα ωραίο σετ deadlifts...Το γυμναστήριο πρέπει να είναι happy place για όλους, όχι ζούγκλα και αυτό ξεκινάει από βασικά πράγματα: υγιεινή, σεβασμό και λίγο μυαλό.Ξέρω, πράγματα απλά,

el

00:29:08

#41: 5 βασικά βήματα για να βελτιώσεις την προπόνησή...

Fitness Unf@ked ·

2025/11/26

Ένα επεισόδιο με την προπονητική "αλφαβήτα" που θα φανεί χρήσιμη σε νέους και θα θυμίσει τις βάσεις σε παλιούς!Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε δομή στην προπόνησή σου σε 5 βασικά βήματα. Αν προπονείσαι ήδη σοβαρά, αλλά νιώθεις ότι δεν προοδεύεις όσο θα ήθελες, εδώ θα βρεις το πλαίσιο που σου λείπει.Μιλάμε για ξεκάθαρο στόχο, σωστή τεχνική και θέσεις εργασίας στις ασκήσεις, αντίληψη έντασης (πόσο πραγματικά δύσκολο είναι το σετ σου), προοδευτική επιβάρυνση και σύνδεση της προπόνησης με το

el

00:24:48

#40 Ύπνος: 10 tips για το πιο υποτιμημένο “αναβολικό”

Fitness Unf@ked ·

2025/11/19

Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τον ύπνο. Αυτόν που "θυσιάζουμε" όλοι στον βωμό του χρόνου ενώ επηρεάζει ορμόνες, κορεσμό, λίπος, διάθεση, αποκατάσταση και απόδοση στην προπόνηση. Αν κοιμάσαι λίγο ή σπαστά, είναι πολύ πιθανό να σαμποτάρεις μόνος σου την υπερτροφία, την απώλεια λίπους και την ενέργειά σου μέσα στη μέρα.Σου δίνω 10 πρακτικά tips για καλύτερο ύπνο: σταθερό ωράριο, πρωινή έκθεση στο φως, σωστή

el

00:31:13

#39 Βαθμολογώ Συμπληρώματα: Ποια αξίζουν τα λεφτά σου...

Fitness Unf@ked ·

2025/11/12

Σήμερα βαθμολογούμε συμπληρώματα διατροφής στο fitness. Ποια αξίζουν τα λεφτά σου και ποια είναι απλώς marketing.Αναλύω ένα προς ένα τα πιο γνωστά gym supps:πρωτεΐνη, κρεατίνη, BCAA,ΕΑΑ, pre-workout, βιταμίνες, ωμέγα-3, ηλεκτρολύτες, testo boosters.Εξηγώ ποια έχουν αποδεδειγμένο όφελος, πότε αξίζει να τα χρησιμοποιείς, και ποια είναι πεταμένα λεφτά.Αν είσαι lifestyle αθλούμενος, θα μάθεις πώς να βάζεις προτεραιότητες, ποια συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν τη διατροφή σου, και γιατί η βάση όλων

el

00:24:47

#38 Τελείωσες τη δίαιτα και τώρα τι; Reverse dieting...

Fitness Unf@ked ·

2025/11/05

Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ τι είναι το reverse dieting και γιατί είναι το πιο σημαντικό στάδιο για να κρατήσεις τα αποτελέσματα ενός fat loss phase.Αν έχεις ολοκληρώσει μια δίαιτα και θέλεις να κρατήσεις το αποτέλεσμα χωρίς να ξαναπάρεις το βάρος, εδώ θα μάθεις πώς να το κάνεις σωστά.Αναλύουμε πώς να ανεβάζεις σταδιακά τις θερμίδες, πώς "να επαναφέρεις τον μεταβολισμό", τον ύπνο και τις ορμόνες σου σε φυσιολογικά επίπεδα και πώς να αυξάνεις την απόδοση σου στην προπόνηση χωρίς να αυξάνεις

el

00:44:24

#37 Πόσο πρέπει να χρεώνει ένας Online Fitness Coach...

Fitness Unf@ked ·

2025/10/29

Μιλάμε ανοιχτά για το πόσο πρέπει να χρεώνει ένας online fitness coach στην Ελλάδα ως αντίτιμο της αξίας που δίνει!Αν είσαι προπονητής, θα καταλάβεις πώς να στήσεις μια υπηρεσία που δεν πουλάει “προγράμματα”, αλλά προπονητική κουλτούρα, καθοδήγηση, εκπαίδευση και εξέλιξη.Αν είσαι ασκούμενος, θα καταλάβεις πραγματικά τι υπηρεσία χρειάζεσαι και πως αυτή μπορεί να σε μεταμορφώσει και να σε υποστηρίξει σε όλα τα επίπεδα (gym, diet, lifestyle).Αναλύουμε τη σωστή δομή ενός coaching συστήματος, την αξία

el

00:36:07

#36 Logbook: το πιο υποτιμημένο εργαλείο για πρόοδο...

Fitness Unf@ked ·

2025/10/22

Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς χρησιμοποιούμε το logbook για να κάνουμε πραγματικό tracking προπονητικής προόδου. Όχι απλώς να γράφουμε νούμερα. Το logbook δεν είναι απλώς σημειώσεις στο γυμναστήριο.Είναι το εργαλείο που σε μαθαίνει να βλέπεις τη μεγάλη εικόνα: να παρατηρείς πώς οι επιλογές σου μέσα στη μέρα (ύπνος, τροφή, ενυδάτωση, NEAT) επηρεάζουν την προπόνησή σου.Στο coaching το χρησιμοποιούμε σαν εκπαιδευτικό εργαλείο για να καταλαβαίνουμε πότε, γιατί και πώς προοδεύεις, όχι μόνο για να

el

00:39:14

#35: Βάλε δομή στη διατροφή σου: το σύστημα που...

Fitness Unf@ked ·

2025/10/15

Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς βοηθάω τους αθλούμενούς μου να βάλουν δομή στη διατροφή τους.Η διατροφική προσέγγιση που ακολουθώ στο coaching, δεν είναι λίστα φαγητών. Είναι σύστημα που μαθαίνεις να χτίζεις να διαμορφώνεις και να εφαρμόζεις μόνος σου.Ο λόγος που δουλεύω έτσι είναι απλός: ο εκπαιδευμένος αθλούμενος είναι αυτός που φτάνει τον στόχο του και τον διατηρεί η συνεχίζει να εξελίσσεται!Θα δεις πώς δουλεύουμε μαζί με τους αθλούμενους για να χτίσουμε πλάνο που προσαρμόζεται στη ζωή, στις ώρες

el

00:22:13

#34: Περισσότερα σετ = Περισσότεροι μύες. Η μήπως όχι;

Fitness Unf@ked ·

2025/10/08

Πόσα σετ χρειάζεσαι για να χτίσεις μυς; Αν ρωτήσεις το internet θα ακούσεις 10–20, ίσως και 50. Στην πράξη όμως, αυτό που μετράει δεν είναι ο αριθμός, αλλά η ποιότητα και η ένταση της προπόνησης. Σε αυτό το επεισόδιο του Fitness Unf@ked εξηγώ γιατί η υπερτροφία μεγιστοποιείται όταν δουλεύεις κοντά στην αποτυχία, πώς να βάλεις ένα baseline σετ ανά μυϊκή ομάδα, και πότε να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις όγκο προπόνησης. Ένα επεισόδιο για όσους θέλουν να προπονούνται έξυπνα και να έχουν πραγματική

el

00:37:17

#33: Science-based vs Old School Προπόνηση; Η αλήθεια...

Fitness Unf@ked ·

2025/10/01

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τη «μάχη» ανάμεσα στη science-based και την old school προπόνηση. Τι λέει η επιστήμη, τι δείχνει η εμπειρία στο γυμναστήριο, και πώς η μηχανική τάση παραμένει ο βασικός μοχλός για μυϊκή ανάπτυξη.Μέσα από παραδείγματα εξηγώ πώς μπορείς να βρεις τη δική σου ισορροπία, χρησιμοποιώντας data αλλά χωρίς να ξεχνάς να νιώσεις την προπόνηση σου!👉 Αν θες να χτίσεις μυς με τρόπο που δουλεύει πραγματικά, αυτό το επεισόδιο θα σε βοηθήσει να δεις ξεκάθαρα τι αξίζει να κρατήσεις

el

00:52:11

#32: Διατροφή: 10 λάθη που κρατάνε πίσω και τους πιο...

Fitness Unf@ked ·

2025/09/24

Χρήσιμα Links⁠⁠Αίτηση Coaching⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠⁠ (code: REPEAT10)Μετράς macros και κάνεις meal prep και πιστεύεις πως είσαι καλυμμένος; Αν τα αποτελέσματα σου δεν είναι ακριβώς αυτά που θες, πάτα μια παύση! Ακόμα κι αν έχεις χρόνια εμπειρίας στα γυμναστήρια, αυτά τα 10 λάθη στη διατροφή μπορούν να σε κρατάνε στάσιμο. Στο σημερινό επεισόδιο θα δειςΓιατί η υπερβολική “ευελιξία” στα macros γυρίζει μπούμερανγκΤη σωστή λογική πίσω από cheat meals, refeeds & diet breaksΠώς να τρως σε

el

00:33:43

#31 - Η δίαιτα που με άλλαξε από μέσα προς τα έξω: 5...

Fitness Unf@ked ·

2025/09/17

Φέτος έκανα την πιο πετυχημένη δίαιτα της ζωής μου. Όχι γιατί υπολόγισα τις θερμίδες με ακρίβεια, αλλά γιατί καλλιέργησα 5 δεξιότητες που με άλλαξαν από μέσα προς τα έξω.Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι τα skills που έμαθα, πώς με βοήθησαν να χτίσω δυνατότερο mindset και πώς μπορείς κι εσύ να τα εφαρμόσεις για να πετύχεις τον δικό σου στόχο, είτε αφορά τη δίαιτα είτε οτιδήποτε σημαντικό στη ζωή σου.Χρήσιμα Links⁠Αίτηση Coaching⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)#mindset #fitnesspodcast

el

00:36:02

#30: Κατανόηση & Διαχείριση του Recovery στο Fitness

Fitness Unf@ked ·

2025/07/17

Η προπόνηση είναι το ερέθισμα που δίνεις στο σώμα σου για να βελτιωθεί στην ανάρρωση.Having that in mind, σε αυτό το επεισόδιο, αναλύουμε την έννοια της ανάρρωσης και της κόπωσης, εστιάζοντας στη σημασία της σωστής διαχείρισης της προπόνησης και της καθημερινότητας για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Μιλάμε για πρακτικές στρατηγικές για την αναγνώριση, διαχείριση & αντιμετώπιση της κόπωσης, καθώς και τη σημασία της διατροφής, του ύπνου και του γενικότερου lifestyle στην διαδικασία της

el

00:52:36

#29 Πως να στήσεις μια φάση δίαιτας

Fitness Unf@ked ·

2025/06/17

Αναλύουμε τη διαδικασία της απώλειας λίπους, ξεκινώντας από την ανάγκη για σωστή σκέψη και δέσμευση. Συνεχίζουμε με τους τρόπους αξιολόγησης της προόδου μέσω ζυγίσεων, μετρήσεων περιφερειών και φωτογραφιών προόδου. Στη συνέχεια αναλύουμε τη διαδικασία υπολογισμού θερμίδων και ελλείμματος για την βέλτιστη απώλεια βάρους, τη σημασία της σωστής διατροφής και της δομής των γευμάτων, καθώς και τη σχέση μεταξύ προπόνησης και διατροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Επιπλέον τονίζονται στρατηγικές

el

00:44:09

#28 H Διατροφική πυραμίδα αλλιώς - Ένας ρεαλιστικός...

Fitness Unf@ked ·

2025/04/16

Αποδομούμε τις διατροφικές συνήθειες & κοινές πεποιθήσεις και τις χτίζουμε από τη βάση προς την κορυφή.Αν έχεις μπερδευτεί με όλα αυτά που ακούς για θερμίδες, macros, superfoods, detox, νηστείες και "καθαρές" δίαιτες εδώ θα αναλύσουμε το που πρέπει να δίνεις βάση στην διατροφή σου, λειτουργικά και "χωρίς θόρυβο" όπως κάνουμε πάντα.Αναλύουμε βήμα-βήμα τη Διατροφική Πυραμίδα για Αποτελέσματα – μια δική μου προσέγγιση που με απλή λογική & ερευνητικά δεδομένα σου δείχνει πού πρέπει να δώσεις

el

00:48:57

#27 H πυραμίδα της μυϊκής ανάπτυξης - Σε ποιους...

Fitness Unf@ked ·

2025/03/14

Σήμερα αναλύουμε την πυραμίδα της μυϊκής ανάπτυξης.Θα εστιάσουμε στην πράξη και σε βασικές αρχές και τον την σειρά προτεραιότητας που πρέπει να παίρνουν στην προπόνηση σου.Βιωσιμότητα, Μηχανική Τάση, Ένταση, Όγκος προπόνησης, Ανάρρωση, Προοδευτική υπερφόρτωση, Συχνότητα - Split προπόνησης και μερικά βασικά tips για τον αριθμό επαναλήψεων και τα διαλείμματα. Χρήσιμα Links⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠Repeat Programs⁠⁠Coaching⁠⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

el

00:41:21

#26 Βάλε προτεραιότητες - Comeback με μια προσωπική...

Fitness Unf@ked ·

2025/03/03

Η συζήτηση σήμερα εστιάζει στην αποδοχή και την αναγνώριση της ανάγκης για ισορροπία στη ζωή. Ξεκινώ με τις δικές μου αλήθειες και στην συνέχεια εξερευνώ την ψυχολογία των high performers και πως αυτή επηρεάζει τα επίπεδα ευτυχίας ενός ατόμου.Μιλώ για τη σημασία της αυτοφροντίδας, αναγνωρίζοντας τις προκλήσεις που προκύπτουν από την πίεση για συνεχή απόδοση. Στο τέλος αναλύουμε πέντε βασικούς κανόνες για την προσωπική ισορροπία και ανάπτυξη. Την αποδοχή της ανθρώπινης φύσης Τη σημασία των

el

34:31

#25: Υπερεκτιμημένα & Υποτιμημένα cocnepts πάνω στην...

Fitness Unf@ked ·

2024/05/23

Σήμερα το επεισόδιο είναι πρακτικές συμβουλές πάνω στο Fitness, οπότε δουλεύουμε σε γρήγορο tempo χωρίς φρου-φρου και αρώματα!16 Fitness Concepts γύρω από τα οποία συγκεντρώνονται πολλές διαφωνίες και απορίες.Θα δούμε ποια από τα παρακάτω είναι εν τέλη υπερτιμημένα ή υποτιμημένα και που αξίζει να διοχετεύεις την ενέργεια σου στην προσπάθεια να βελτιωθείς και να δείς αποτελέσματα απο την προσπάθεια σου στο γυμναστήριο:Προπόνηση στην πλήρη αποτυχίαΠιάσιμο μετά την προπόνησηPump κατά την διάρκει...

el

70:21

#24 Μπήκα σε Δίαιτα - Έλα να μιλήσουμε για το Meal...

Fitness Unf@ked ·

2024/05/13

!! Για καλύτερη εμπειρία σου προτείνω να δεις το video από το Youtube εδώ. !!Καλωσήρθες στην κουζίνα του Fitness Unf@ked. Το σημερινό μενού είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο.Σήμερα μαγειρεύουμε μαζί ενώ ταυτόχρονα σου εξηγώ την λογική πίσω από τις δικές μου επιλογές πάνω στην διατροφή, συζητάμε για την αξία της προετοιμασίας γευμάτων, το calorie banking, την σημασία της συνέπειας και την δημιουργία σωστών συνθηκών πριν την δίαιτα.Ο αγαπημένος σου (ελπίζω) προπονητής, μπήκε σε διαδικασία απ...

el

45 results

Similar Podcasts

Доктор Тройняшкин

Доктор Тройняшкин

The Dry Eye Treatment PODCAST

Dry Eye Treatment

Différent et alors ?

PATRICK SULAY

Kyle Kingsbury Podcast

Kyle Kingsbury

The Real Weight Loss Coach

Matty Lansdown