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PODCAST

Bedienungsanleitung fürs Leben

In der Schule lernen wir Geschichte, Geographie und Latein. Aber wo lernen wir, wie ein gesundes und glückliches Leben aussieht? Und was wir dafür tun können? Antworten gibt die Psychologie, Neurowissenschaften aber auch alte Weisheitstraditionen. Nina Holle, Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie, beschäftigt sich seit über 20 Jahren mit all diesen Fragen - in Theorie und Praxis. Hier gibt sie dir die wichtigsten Konzepte und Übungen an die Hand, die auch dir helfen werden, Gesundheit

health & fitness mental health

All Episodes

00:13:56

Träume verwirklichen - oder auch "Irgendwann-ismus" ade

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2025/10/29

Fühlst du dich manchmal, als würdest du dein Leben im „Irgendwann-Modus“ führen? Dann bist du in bester Gesellschaft. In dieser Episode von „Bedienungsanleitung fürs Leben“ decken wir den unsichtbaren Bremsklotz auf, den der Philosoph Dean Rickles „Onedayism“ nennt – oder wie ich es nenne: Irgendwann-ismus. Er ist der Hauptverdächtige, wenn wir unsere kleinen und großen Träume auf die lange Bank schieben, sei es endlich den Roman zu schreiben, die Weltreise zu planen oder einfach nur nicht mehr so

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00:12:38

Was tun, wenn du dich nicht gut fühlst (und nicht...

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2025/10/29

Manchmal gibt es diese Tage, an denen es uns einfach nicht gut geht. Punkt.Nichts Schlimmes, kein klarer Grund – und trotzdem fühlt sich alles schwer oder leer an. Wir funktionieren, aber innerlich ist der Kontakt zu uns selbst abgerissen.In dieser Folge geht es darum, was du dann tun kannst. Warum solche Tage völlig normal sind – und manchmal sogar wichtig. Du erfährst, wie du dich durch Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und sanfte Neugier wieder mit dir verbindest. Wie du erkennst, was dein Körper

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00:20:47

Nein sagen lernen

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2025/08/12

Sagst du öfter „Ja“, obwohl du innerlich „Nein“ meinst? Und bereust es dann später?In dieser Folge erfährst du, warum Nein sagen so schwerfallen kann – und wie du es schaffst, freundlich, klar und ohne Schuldgefühle Grenzen zu setzen. Wir sprechen über People Pleasing, die typischen Gefühle beim Nein sagen wie Schuld, Angst und Scham, und darüber, woher sie kommen. Du bekommst wissenschaftlich fundierte Strategien aus der Psychologie und aus Verhandlungstrainings, um dein Nein selbstbewusst zu

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00:13:56

Träume leben - oder auch: Wie man den...

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2025/07/02

Fühlst du dich manchmal, als würdest du dein Leben im „Irgendwann-Modus“ führen? Kleine und große Träume auf später verschieben, wenn genug Zeit, Geld, etc da ist? Dann bist du in bester Gesellschaft. In dieser Episode von „Bedienungsanleitung fürs Leben“ decken wir den unsichtbaren Bremsklotz auf, den Philosoph Dean Rickles „Onedayism“ nennt – oder wie ich es nenne: Irgendwann-ismus. Er ist der Hauptverdächtige, wenn wir das, was wir wirklich wollen, nicht umsetzen weil wir uns noch nicht so weit

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00:12:57

Mehr Leichtigkeit in Beziehungen - Die "Let Them...

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2025/05/09

Beziehungen können so wunderbar sein - und so herausfordernd.In dieser Folge verrate ich dir, wie du mehr Leichtigkeit in Beziehungen finden kannst - mit der Let Them Theory von Mel Robbins, ein verblüffend einfaches, aber tiefgreifendes Konzept: Lass andere tun, was sie tun – und finde deine eigene Freiheit darin. Ob in Beziehungen, im Beruf oder in der Familie: Dieses Prinzip hilft, Kontrolle loszulassen und mehr innere Klarheit und Wohlbefinden zu gewinnen.Wir schauen gemeinsam auf die beiden

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00:06:56

Mehr Lebensfreude - Hier und Jetzt!

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2025/02/19

Diese Woche teile ich mit Dir eine meiner neuen, absoluten Lieblingsübungen, die ich von Life Coach Martha Beck aus den USA gelernt habe.Mit einem kleinen Hack kannst du nämlich deutlich mehr Lebensfreude in deinen Alltag bringen und auch langfristig deine Zufriedenheit erhöhen. Was das ist? Hör einfach mal rein. Nicht mal sieben Minuten ist diese Folge lang aber sie kann dein Leben nachhaltig verändern.

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00:14:53

Problem lösen leichtgemacht

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2025/02/04

Manchmal stecken wir einfach fest. Oder wir haben eine wichtige Entscheidung zu treffen und wissen nicht was richtig ist. In diesen Situationen ist mehr nachdenken oft nicht hilfreich. Was wir stattdessen tun können und wie wir auf einfache aber etwas kontra-intuitive Art und Weise verlässlich Lösungen finden können, verrate ich dir in der heutigen Podcast Episode. Inklusive einer unerwarteten Problem-Lösungs-Meditation! Viel Spaß!

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00:16:37

Entspannt durch die Weihnachtszeit - 5 überraschende...

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2024/12/20

🎙 Entspannter durch die Feiertage – So geht's!Die Feiertage stehen vor der Tür, aber anstatt dich vom Stress überrollen zu lassen, kannst du sie dieses Jahr entspannter gestalten. In dieser Folge teile ich 5 einfache, wirksame Strategien, um gelassener durch die stressige Zeit zu kommen: ✨ Kleine Pausen im Alltag – Wie ein langsamer Spaziergang dein Nervensystem beruhigt (inkl. einer spannenden Studie). 🙃 Weniger Perfektion, mehr Fokus – Priorisiere, was dir wirklich wichtig ist, und lass den

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00:07:06

Der Weg zu uns selbst - Oder wie wir nicht immer...

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2024/12/10

Ich kenne niemanden, der nicht gerne etwas ändern würde. Sei es im Job, in der Partnerschaft oder im Familienleben. Vielleicht ist es der Wunsch nach weniger Stress, mehr Zufriedenheit oder mehr Leichtigkeit. Nur ist es oft leider erstaunlich schwierig, diese Wünsche auch in die Tat umzusetzen. Das erleben meine Coaching Klienten und auch ich selbst immer wieder. Warum das so ist und was du dagegen tun kannst, verrate ich dir diese Woche in meinem Podcast. Die Antwort wird dich überraschen. Dazu

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00:14:34

Was will ich eigentlich wirklich?

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2024/11/13

Manchmal spüren wir, das etwas Altes zu Ende geht oder das wir irgendwie unzufrieden sind. Wir wissen aber nicht unbedingt, was wir dagegen tun können. Uns "zieht" nichts. Was können wir in so einem Fall tun? Genau dafür stelle ich dir diese Woche eine meiner Lieblingsübungen vor. Sie wird dir helfen, mehr Klarheit im eigenen Leben zu finden und die Weichen für eine erfüllende Zukunft zu stellen.

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00:12:30

Erster Hilfe Koffer für Stress

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2024/10/24

Wir alle haben einen Erste Hilfe Koffer im Auto. Für Unfälle aller Art. Was ist aber mit den emotionalen und seelischen Verletzungen, die wir immer wieder erleiden? Auch dafür gibt es einen Erste Hilfe Koffer, mit dem wir uns selbst gut versorgen können und der uns hilft sicher durch die Untiefen des Alltags zu kommen. Und das Beste? Diesen Erste Hilfe Koffer, vollgepackt mit hilfreichen Strategien zur emotionale Regulation und Stressreduktion, kannst du dir mit Hilfe der Übung in der heutigen

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00:09:11

Einfach mal richtig durchatmen

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2024/10/04

Kennst du das Gefühl? Die Wellen des Leben schlagen hoch, der Stress will nicht nachlassen und du hast das Gefühl nichts dagegen tun zu können. Du hast allerdings eines der effektivsten Mittel, um Stress und Angst innerhalb weniger Minuten zu vermindern, immer bei dir. Es ist einfach anzuwenden, komplett kostenlos und hat keinerlei Nebenwirkungen: Deine eigene Atmung. Wie du mit einer gezielten Atemtechnik - dem Physiologischen Seufzer - dein Stresslevel in kürzester Zeit verringern kannst und ihn

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00:06:44

Stress erkannt, Stress gebannt?

Bedienungsanleitung fürs Leben ·

2024/09/24

Wenn der Alltag stressig wird, ist es schwer innezuhalten. Dann machen wir weiter, arbeiten mehr, packen noch mehr in die eh schon kurze Zeit. Das ist gar nicht schlimm, sogar höchst menschlich. Aber irgendwann merken wir: es fühlt sich nicht gut an, wir schlafen schlechter oder kommen in Konflikt mit unseren Mitmenschen. Aber das muss nicht so sein. Denn wir können zu jeder Zeit neu beginnen. Und alleine Stress im Körper wahrzunehmen kann dabei helfen, das Stresslevel zu senken. Wie? Das zeigt dir

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