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PODCAST

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel

🔄 Des clés concrètes pour relancer ton métabolisme, perdre du poids durablement et retrouver ton énergie. 👋 Je suis Sophie Gironi, j"ai 50 ans, je suis coach et auteure. Ex-obèse, j"ai perdu 40kg il y a 20 ans, et je ne les ai jamais repris. Passionnée par la santé métabolique, j"ai crée le Programme ARG™ en 2019 et accompagné plus de 3800 femmes vers une perte de poids durable. 🗝️ Poids, fatigue, brouillard mental, hormones, ménopause, RESET c"est un podcast et une newsletter pour t"aider à

health & fitness nutrition

All Episodes

00:17:45

Perte de poids et fatigue décisionnelle : quand ton...

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/10/23

Tu manges correctement, tu fais attention, mais ton énergie s’effondre et ton métabolisme te semble en panne ?Et si le vrai coupable n’était pas ton assiette… mais ton cerveau ?Dans cet épisode de RESET, on plonge dans la fatigue décisionnelle, cette charge mentale invisible qui te vide de ton énergie, dérègle tes hormones et sabote ta perte de poids.Chaque jour, ton cerveau prend des milliers de micro-décisions : quoi manger, quoi porter, comment réagir, que répondre… À force de tout gérer, ton

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00:08:38

Complément, super aliments, poudres... Arrête d'en...

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/09/30

80% des produits disponibles dans les grandes surfaces aujourd'hui n'existaient pas il y a 100 ans.Dans un monde où nous sommes constamment incités à acheter plus, la clé ne serait-elle pas dans notre capacité à écarter ce qui nous est délétère avant d'ajouter des pilules miracle et autres poudres de perlimpinpin ?Ton corps n'a pas besoin de plus, il a besoin de mieux.Je reviens dans cet épisode sur ce que tu peux supprimer dès aujourd'hui pour retrouver ton énergie, ta sérénité

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00:08:41

Prise de poids, manque d’énergie… bienvenue en...

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/09/24

L’automne s’installe et, avec lui, son lot de défis : journées plus courtes, baisse de luminosité, moral en dents de scie, fatigue persistante et… prise de poids qui s’invite sans prévenir. ❄️ Tu n’inventes rien : ton corps réagit biologiquement à la saison. Moins de lumière = moins de sérotonine, plus de mélatonine, une énergie en berne et des envies de sucre qui explosent.Dans cet épisode de RESET, je t’explique pourquoi l’automne tape si fort sur ton poids, ton énergie et ton mental, et comment

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00:12:59

Tu sais quoi ? Je ne sais pas... et tant mieux ! |...

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/08/21

Pourquoi les meilleures réponses en nutrition commencent par "je ne sais pas"Et si la quête de certitudes absolues en matière de régimes et de perte de poids était justement ce qui sabote ta santé métabolique ?Dans cet épisode, je décortique pourquoi notre cerveau déteste l'incertitude, comment l'effet Dunning-Kruger nous fait préférer les conseils les plus radicaux, et pourquoi la nutrition est une science trop jeune pour offrir des vérités universelles.💡 Ce que tu vas découvrir

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00:09:37

Perte de poids : Tu peux sortir de l'enfer des...

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/08/04

Tu manges moins, tu bouges plus… mais tu ne perds pas un gramme ?Et si le problème, ce n’était pas toi, mais le régime que tu t'obstines à reproduire ?Dans cet épisode, je démonte la fameuse équation “moins de calories = moins de poids” et je t’explique pourquoi elle ralentit ton métabolisme, dérègle tes hormones, et ruine ta relation à la nourriture.🔥 Tu vas comprendre :pourquoi ton corps résiste (ce n’est pas une question de volonté),comment les régimes abîment ton énergie, ton mental, ton

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00:05:31

Le poids ne se joue pas que dans l'assiette | RESET. 02

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/07/08

🍽️ « Que ta nourriture soit ta première médecine » ? Oui, mais pas que !Pourquoi certaines personnes peuvent manger sans limites sans jamais grossir, alors que d’autres prennent du poids en regardant une simple salade ? Pourquoi, malgré une alimentation exemplaire, tu galères toujours à stabiliser ton poids ? Parce que non, ton poids ne dépend pas que de ton assiette.Dans cet épisode de RESET., on déconstruit ensemble les idées reçues autour de l’alimentation et du poids. Tu découvriras que

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00:13:03

Non, la fatigue, ce n’est pas dans la tête ! | RESET. 01

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/06/26

Tu es fatiguée du matin au soir, même quand tu dors ?Tu culpabilises de ne plus avoir la même énergie qu’avant ?Tu te dis que tu dois faire plus d’efforts… alors que ton corps te supplie de ralentir ?👉 Et si le problème n’était pas dans ta tête, mais dans ton corps ?Dans ce premier épisode de RESET., je t’explique pourquoi la fatigue chronique n’est pas une fatalité, ni une faiblesse. C’est souvent le signe qu’il manque à ton corps du carburant stable, des repères clairs, et du vrai repos.On parle

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00:06:17

Mon podcast change de nom, pas d'âme | RESET. 00 -...

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/06/10

En presque 20 ans de pratique personnelle et 6 années à accompagner 3800 femmes vers une alimentation réduite en glucides durable et individualisée, j'ai appris quelques trucs.Je suis sortie des dogmes nutritionnels – quels qu'ils soient –, j'ai renforcé quelques certitudes, appris beaucoup et constaté chaque jour que savoir, c'est bien, mais mettre en pratique, c'est mieux.J'ai décidé de renommer mon podcast "Autour d'un café gras", pour qu'il évoque ce que

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00:12:19

Manger équilibré ne suffit pas pour perdre du poids -...

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/05/22

“Je mange équilibré… mais je grossis quand même” Voilà une phrase que j’entends tous les jours. Et si tu l’as déjà pensée, cet épisode est pour toi.Tu fais tout bien :🥗 Tu manges bio, végétal, léger, équilibré.🧘‍♀️ Tu fais attention au sucre, tu bouges, tu gères comme tu peux.📉 Et pourtant… tu stockes. Tu ne perds pas. Tu fatigues.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une alimentation dite “saine” peut en réalité entretenir un mode de stockage métabolique.On démonte ensemble les idées reçues

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00:15:57

Perte de poids : ce que tu ajoutes à ton assiette est...

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/05/07

Et si le vrai secret pour relancer ton métabolisme n’était pas ce que tu retires… mais ce que tu ajoutes dans ton assiette ?Dans cet épisode, je t’explique pourquoi nourrir correctement ton corps — au bon moment, avec les bons nutriments — est la clé pour retrouver ton énergie, ta silhouette et ton bien-être.On parle protéines, graisses, micronutriments, hydratation, et aussi… rythme circadien et hormones !Un épisode essentiel pour sortir définitivement de la logique des régimes restrictifs.✨ Qui

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00:08:22

Perte de poids : le mythe du métabolisme lent 🐌

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/04/24

Tu penses que tu ne perds pas de poids parce que tu as un métabolisme lent ? Et si on te disait que c’est un mythe (dans 90 % des cas) ?Dans cet épisode, on démonte les fausses croyances autour du “métabolisme lent” – celles qui culpabilisent, découragent, et te poussent vers des régimes inefficaces.🔥 Tu découvriras :Ce que la science dit vraiment sur le métabolisme de basePourquoi tu as l’impression que tout ralentit (spoiler : ton corps se protège)Comment la relance métabolique fonctionne (sans

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00:06:35

Perte de poids – Tu ne poses pas les bonnes questions ❌

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/04/09

Tu veux perdre du poids, mais tu continues à te demander si tel aliment est “autorisé” ?Si tu peux boire un verre de vin le week-end ? Si le jeûne est obligatoire ?➡️ Tu ne poses pas les bonnes questions.Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ces réflexes t’éloignent de ton objectif, et comment les remplacer par une vraie réflexion métabolique.👉 Le but n’est pas de suivre des règles magiques, mais de comprendre ce que chaque aliment fait à TON corps.👉 Ce n’est pas une question d’interdiction

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00:10:04

Pourquoi tu ne perds pas (encore) ? Les pièges qui...

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2025/03/25

Tu manges moins, tu fais attention, tu comptes tes glucides… mais la balance te boude ? 😤Tu te dis que tu fais “tout bien”, alors pourquoi ça ne marche pas ?➡️ Dans cet épisode, je t’explique ce qui bloque vraiment la perte de poids, même en alimentation low carb : • Trop peu de protéines (surtout le matin) • Mauvais timing du jeûne • Café à jeun = pic de cortisol + stockage • Grignotages “inoffensifs” mais délétères • Nuits trop courtes = fringales et dérèglement hormonal🔥 Tu vas découvrir ce que

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00:05:53

Perte de poids : trouver comment plutôt que pourquoi !

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2024/10/30

Résistance à l'insuline, inflammation, hypothyroïdie, cortisol... Il est fréquent de chercher UN coupable, UNE cause à sa prise de poids.Sauf que cette démarche est réductionniste : en s'attachant à réduire UN problème, on en oublie la nécessité de travailler sur l'ensemble des facteurs influençant le fonctionnement du métabolisme et la gestion de l'énergie. Je vous parle aujourd'hui de la symphonie métabolique et de l'importance de gérer tous ces aspects pour une perte de poids durable. Bonne

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00:05:01

Sais-tu vraiment ce qu'est un aliment transformé ?

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2024/04/15

50% des produits "bio" tombent dans la catégorie des produits "ultra-transformés". Plus de 80% des références en supermarché aussi.Et si on arrêtait de tomber dans les pièges du marketing mis en place par l'industrie agro-alimentaires pour nous pousser à manger toujours plus ? ___ Podcast réalisé par Sophie Gironi, coach bien-être et minceur, spécialisée dans les alimentations réduites en glucides, régime cétogène et lowcarb. Plus de contenus, guide du débutant gratuit,

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00:14:18

Perte de poids : au delà du keto 👽

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2024/02/06

Démarrer une alimentation réduite en glucides, qu'on l'appelle lowcarb, keto ou cétogène, c'est bien. C'est très bien.Mais s'arrêter au simple décompte des glucides ne suffit pas et il est indispensable d'apprendre à aller... "au delà du keto" 👽 Dans cette épisode, je vous parle de santé métabolique à long terme pour vous aider à perdre du poids mais surtout à tout mettre en place pour ne pas le reprendre. A PROPOS DU PODCAST : Un format court, intimiste, qui me

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00:05:55

Perte de poids : ça va être difficile !

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2024/01/18

Faire le choix de la santé métabolique en adoptant une alimentation réduite en glucides, ça n'est pas facile tous les jours. Mais ça n'est pas impossible, et nous sommes nombreux à avoir fait ce choix, malgré les difficultés. Dans cette épisode, je reviens sur les difficultés que nous rencontrons, toutes et tous, débutant·e·s ou pratiquant·e·s aguerri·e·s, et sur les enjeux à garder en tête pour s'y tenir. A PROPOS DU PODCAST : Un format court, intimiste, qui me permet d'évoquer les

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00:06:32

Perte de poids : demies mesures, demis résultats !

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2023/11/08

Votre métabolisme ne se satisfera pas de demies mesures, de moitiés d’efforts, de compromis. Pour perdre du poids durablement, il faut respecter les règles du jeu 😜

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00:05:42

Et si on revenait au bon sens de nos grands parents ?

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2023/11/02

Dans cet épisode, je te parle de mon arrière grand mère, qui avait une alimentation austère… et une santé de fer !

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00:05:23

Perdre du poids, c’est facile…

RESET. | Poids, énergie, mental : retour à l’essentiel ·

2023/10/18

Mais ça n’est pas le plus important ! == Podcast réalisé par Sophie Gironi, coach bien-être et minceur, spécialisée dans les alimentations réduites en glucides, régime cétogène et lowcarb. Plus de contenus, guide du débutant gratuit, recettes et conseils sur mon site : 🔗 ⁠⁠https://lesassiettes.fr⁠⁠ Retrouvez moi également : → Sur Facebook : ⁠https://p-arg.fr/facebook⁠ ⁠→ Sur Instagram : ⁠⁠https://p-arg.fr/instagram⁠⁠ → Sur Youtube : ⁠⁠https://p-arg.fr/youtube⁠⁠ Fatigué·e, irritable, affamé·e, tu

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