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PODCAST

Stressfrei mit Franzi

Franziska Becker

Raus aus der Stressfalle, rein in deinen gelassenen und entspannten Alltag ✌🏼 Erhalte mit einem monatlichen Abo Zugriff auf exklusive Tipps rund um deinen gelassenen und stressfreien Alltag. Wir tauchen noch tiefer in die Themen ein, sodass du direkt in deine Umsetzung kommst: https://podcasters.spotify.com/pod/show/notimeforhealth/subscribe

health & fitness mental health

All Episodes

00:08:32

103 - Meditation: Ich halte mich – auch wenn es wackelt

Stressfrei mit Franzi ·

2025/10/16

Diese Meditation hilft dir, inneren Halt zu finden, wenn das Leben wankt. Wenn du das Gefühl hast, etwas verloren zu haben – eine Person, eine Sicherheit, eine Richtung, dann erinnert dich diese Praxis daran: Du bleibst da. Du lernst, dich selbst zu halten, auch wenn im Außen nichts fest ist. Ein ruhiger Raum, in dem du spürst: Du musst nichts festhalten, um ganz zu sein.Franzi 🌿⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kennenlerngespräch

de

00:09:22

102 - Boost Your Mental Health in a Single Breath

Stressfrei mit Franzi ·

2025/09/26

You don’t need expensive retreats or hours of yoga to take care of your mental health. In this episode, I explain how small daily moments—like taking a deep breath—can make a big difference. Learn simple ways to create mental space and calm in your everyday life.Franzi 🌿⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kennenlerngespräch buchen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insight

de

00:12:58

101 - Overthinking: Wenn dein Kopf schaukelt, aber du...

Stressfrei mit Franzi ·

2025/07/04

Kennst du dieses Gefühl, wenn dein Kopf einfach nicht stillsteht? Du denkst über etwas nach und landest plötzlich bei alten Gesprächen, zukünftigen Katastrophen und zig Möglichkeiten, was du alles falsch gemacht haben könntest.In dieser Folge spreche ich mit dir über Overthinking, warum es sich oft so anfühlt wie Schaukeln: hin und her, vor und zurück… aber du kommst einfach nicht voran.Ich zeige dir, woran du erkennst, ob du gerade wirklich nachdenkst oder dich im Gedankenkarussell verlierst, woher

de

00:15:51

100 - Stigma brechen: Warum mentale Gesundheit uns...

Stressfrei mit Franzi ·

2025/06/02

Wir reden so selbstverständlich über körperliche Verletzungen — aber wenn es um psychische Gesundheit geht, fühlen sich viele immer noch alleine und beschämt.Ich habe selbst erfahren, wie es ist, mit Panikattacken zu leben und ich weiß: Es braucht Mut, offen darüber zu sprechen und Hilfe anzunehmen.In diesem Video möchte ich dir Mut machen und mit dir gemeinsam das Stigma rund um mentale Gesundheit brechen.✨ Auf meinem Insight Timer Profil findest du geführte Meditationen & Tools, die dich auf

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00:07:26

99 - A Journey to the Peaceful Meadow

Stressfrei mit Franzi ·

2025/05/16

Step away from the noise of the day and into a peaceful meadow where your body softens, your mind quiets, and your heart finds rest. In this guided visualization, you’ll be gently led through calming breath, grounding nature imagery, and a sense of deep support. Let your worries drift away like leaves on a stream and reconnect with the stillness within you. Perfect for unwinding, relaxing, or simply coming home to yourself — again and again.Your Stressmanagement CoachFranzi 🌿Find me

de

00:09:14

98 - Relaxation with Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Stressfrei mit Franzi ·

2025/05/08

Take a mindful break and release built-up tension with this guided PMR session. Perfect for stress relief, better sleep, or a quick reset during your day. Just press play, relax, and feel your body unwind.Your Relaxation Educator and Stress Management CoachFranzi 🌿Find me here:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kennenlerngespräch buchen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insight

de

00:08:06

97 - Meditation: Vertraue in das Leben selbst

Stressfrei mit Franzi ·

2025/01/17

In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, das Vertrauen in das Leben wiederzuentdecken und loszulassen, was dich belastet. Oft halten wir an Kontrolle fest, um Sicherheit zu finden, doch wahres Vertrauen entsteht, wenn wir uns dem Fluss des Lebens hingeben. Während dieser Reise spürst du die Verbindung zur Erde, lässt Sorgen im sanften Strom eines Flusses davontragen und findest Halt in der Gewissheit, dass das Leben dich trägt. Ergänzt wird die Meditation durch eine praktische Übung, die

de

00:05:54

96 - Meditation: Lasse Ängste und Kontrolle los

Stressfrei mit Franzi ·

2025/01/17

Loslassen bedeutet keine Schwäche – es ist ein mutiger Akt des Vertrauens. In dieser Meditation lade ich dich ein, dir vorzustellen, wie du dich von einem sanften Fluss tragen lässt. Du lernst, anzuerkennen, dass nicht alles in deiner Kontrolle liegt, und erfährst, wie befreiend es sein kann, loszulassen. Mit kraftvollen Visualisierungen und einer einfachen Atemübung unterstützt dich diese Meditation dabei, innere Leichtigkeit zu finden und ein tieferes Vertrauen in das Leben zu entwickeln. Ergänzt

de

00:05:49

95 - Meditation: Spüre deine innere Stärke

Stressfrei mit Franzi ·

2025/01/17

Diese Meditation hilft dir, dein Selbstvertrauen zu stärken, indem du dich mit deiner inneren Stärke verbindest und sie bewusst wahrnimmst. Durch Visualisierung und Affirmationen tauchst du in kraftvolle Momente ein, in denen du bereits stolz auf dich warst, und verankerst dieses Gefühl tief in deinem Inneren. Zusätzlich lernst du, wie du liebevoll mit deinem inneren Kritiker umgehen kannst, um alte Ängste loszulassen und dein Vertrauen in dich selbst zu stärkenDeine Entspannungspädagogin und

de

00:05:03

94 - Meditation: Finde dein Urvertrauen

Stressfrei mit Franzi ·

2025/01/17

In dieser geführten Meditation findest du einen sicheren inneren Ort, an dem du Ruhe und Geborgenheit spüren kannst. Durch Visualisierung und sanfte Atemübungen kannst du dich mit deinem Urvertrauen verbinden und ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität in dir aufbauen. Diese Übung ist ein Anker für stressige oder unsichere Momente – ideal, um wieder in deine innere Balance zu finden. Deine Entspannungspädagogin und Stressmanagement Coach Franzi 🌿 Hier findest du

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00:03:18

88 - Intro (Kurs: Zurück zu dir – Urvertrauen und...

Stressfrei mit Franzi ·

2025/01/09

Dieser Kurs ist eine Einladung, dich selbst besser kennenzulernen und eine starke Basis des Vertrauens in dein Leben und dich selbst zu schaffen. In fünf aufeinander abgestimmten Einheiten entdeckst du, wie du dein Urvertrauen wieder aufbauen, dein Selbstvertrauen stärken und innere Stabilität finden kannst. Durch achtsame Meditationen, Übungen und Reflexionen wirst du lernen, wie du negative Glaubensmuster hinter dir lässt, eine positive innere Haltung aufbaust und die Verbindung zu deinem wahren

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00:06:29

87 - Die Magie des Schreibens: Warum ein Journal dein...

Stressfrei mit Franzi ·

2024/12/06

In dieser Folge teile ich meine persönliche Erfahrung mit Journaling und wie es mir geholfen hat, Stress abzubauen, Klarheit zu gewinnen und meine Ziele zu erreichen. Du erfährst, wie Journaling emotionale Blockaden löst und dir hilft, dein Leben bewusster zu gestalten.Ich stelle dir außerdem mein eigenes Journal vor, das ab sofort auf Amazon erhältlich ist – ein Herzensprojekt, das dir helfen soll, deine Gedanken zu ordnen und deine Ziele zu verwirklichen. HIER kannst du es dir anschauen. In

de

00:04:45

86 - Meditation: Achtsamkeit im Alltag verankern

Stressfrei mit Franzi ·

2024/11/19

Lerne durch diese Meditation, wie du Achtsamkeit langfristig in deinen Alltag integrierst. Deine Entspannungspädagogin und Stressmanagement Coach Franzi 🌿 Hier findest du mich: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kennenlerngespräch buchen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insight Timer⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik

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00:05:24

85 - Meditation: Gedanken und Emotionen loslassen

Stressfrei mit Franzi ·

2024/11/19

Lerne, wie du durch Achtsamkeit deine Gedanken und Emotionen beobachten und loslassen kannst. Du erfährst, wie es möglich ist, nicht von emotionalen Wellen überwältigt zu werden, sondern ruhig und gelassen zu bleiben. Deine Entspannungspädagogin und Stressmanagement Coach Franzi 🌿 Hier findest du mich: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kennenlerngespräch buchen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insight

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00:05:52

84 - Body Scan: Lerne deinen Körper spüren

Stressfrei mit Franzi ·

2024/11/19

Lerne, wie du durch Körperwahrnehmung Stress erkennst und Spannungen loslässt. Nutze deinen Körper dabei als Anker für Achtsamkeit in Form eines geführten Body-Scans. Deine Entspannungspädagogin und Stressmanagement Coach Franzi 🌿 Hier findest du mich: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kennenlerngespräch buchen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insight Timer⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik

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00:06:04

83 - Meditation: Entdecke die Kraft der bewussten Atmung

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2024/11/19

Lerne, wie du den Atem als Anker nutzen kannst, um dich zu zentrieren und ins Hier und Jetzt zurückzufinden. Deine Entspannungspädagogin und Stressmanagement Coach Franzi 🌿 Hier findest du mich: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kennenlerngespräch buchen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insight Timer⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik

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00:07:00

82 - Meditation: Komme im Hier und Jetzt an

Stressfrei mit Franzi ·

2024/11/19

Lerne, was es bedeutet, im Hier und Jetzt zu leben und wie Achtsamkeit dir helfen kann, Stress zu reduzieren. Deine Entspannungspädagogin und Stressmanagement Coach Franzi 🌿 Hier findest du mich: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kennenlerngespräch buchen⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Insight Timer⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tik

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00:02:17

76 - Intro (Kurs: Ankommen im Hier und Jetzt –...

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2024/10/23

Der Kurs „Ankommen im Hier und Jetzt – Stressfrei leben durch Achtsamkeit“ soll dir helfen, durch bewusste Achtsamkeitsübungen Stress zu reduzieren und mehr Präsenz im Alltag zu entwickeln. Durch die praktischen Übungen lernst du, mit einfachen Techniken wiederholt ins Hier und Jetzt zurückzukehren und dadurch ein gelasseneres, stressfreieres Leben zu führen.Deine Entspannungspädagogin und Stressmanagement Coach Franzi 🌿 Hier findest du

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00:07:13

75 - Kursmeditation: Stressfrei durch buddhistische...

Stressfrei mit Franzi ·

2024/09/17

In dieser Meditation wirst du durch eine umfassende Reflexion geführt, die die wesentlichen buddhistischen Weisheiten in dein Leben integriert. Du wirst lernen, die Wertschätzung für die Kostbarkeit des Moments zu erfahren, die Vergänglichkeit des Lebens zu akzeptieren, die Auswirkungen deiner Handlungen zu erkennen und wiederkehrende Muster zu durchbrechen. Diese Praxis bietet dir Werkzeuge, um inneren Frieden zu finden und Stress abzubauen, indem du tiefere Einsichten in die grundlegenden

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00:06:24

73 - Kursmeditation zur Veränderung von Gewohnheiten

Stressfrei mit Franzi ·

2024/09/17

In dieser Meditation wirst du eingeladen, dich auf wiederkehrende Verhaltensmuster in deinem Alltag zu konzentrieren, die dir Stress oder Unzufriedenheit bringen. Durch gezielte Visualisierungen wirst du lernen, diese Muster zu erkennen und Schritt für Schritt zu durchbrechen. Die Übung hilft dir dabei, festgefahrene Gewohnheiten zu ändern und positive Veränderungen in deinem Leben zu initiieren. Perfekt für alle, die sich von belastenden Routinen befreien und Raum für neue, gesündere

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