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PODCAST

Allegra

Bündnerisch redet offen: Im Allegra-Podcast diskutiert Moderator Fabio Nay mit Expert*innen und interessanten Persönlichkeiten über Themen rund um die Gesundheit.

health & fitness medicine

All Episodes

26:45

Wie vermeide ich einen Velounfall, Andrina Brodbeck? ...

Allegra ·

2026/04/15

Velofahren boomt und gleichzeitig steigen in der Schweiz die Unfallzahlen. In dieser Folge spricht Moderator Fabio Nay mit Andrina Brodbeck von Pro Velo Graubünden über die wichtigsten Fragen zur Velosicherheit: Wo lauern im Stadtverkehr die grössten Risiken? Darf man auf dem Velo das Smartphone benutzen oder Musik hören? Und welche Ausrüstung schützt wirklich? Gemeinsam diskutieren sie auch, wie Städte velofreundlicher werden können – von besserer Infrastruktur bis zu einem bewussteren Miteinander

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40:32

Was ist die beste Ernährung für meinen Zyklus,...

Allegra ·

2026/03/25

Der weibliche Zyklus beeinflusst das Wohlbefinden von Frauen. Symptome wie PMS, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Schmerzen gehören für viele zum Monatsrhythmus. Die gute Nachricht: Mit einer zyklusorientierten Ernährung lässt sich der Körper gezielt unterstützen. In dieser Allegra-Podcastfolge erklärt Ernährungsberaterin Tatjana Zaugg, wie Ernährung und Hormone zusammenhängen, welche Lebensmittel in den verschiedenen Zyklusphasen besonders hilfreich sind und wie Frauen ihre Ernährung auch dann

de-ch

35:34

Spitalbehandlungen zu Hause – wie geht das, Gregory...

Allegra ·

2026/03/11

Stell dir vor, du wirst akut krank und müsstest ins Spital – kannst dich aber stattdessen zu Hause erholen. Mit dem Pilotprojekt hospital@home ermöglicht das Kantonsspital Graubünden (KSGR) in Zusammenarbeit mit ÖKK erstmals eine stationäre Spitalbehandlung in den eigenen vier Wänden. Welche Chancen bietet das Modell, wo liegen die Grenzen und Risiken? Und welche Rolle nehmen dabei die Krankenversicherungen ein? Darüber spricht Moderator Fabio Nay mit Gregory Fretz, Projektleiter von hospital@home

de-ch

38:35

Was sind die häufigsten Fehler beim Langlaufen,...

Allegra ·

2026/02/25

Du gibst auf der Loipe alles und trotzdem fühlt sich dein Lauf schwer, wacklig oder ineffizient an? Dann liegt es vielleicht an einem der typischen Fehler, die fast alle Langläufer*innen machen. Die ehemalige Profi-Langläuferin und heutige Langlauflehrerin Seraina Boner spricht mit Fabio Nay darüber, worauf es wirklich ankommt: die richtige Grundposition, das passende Material, sauberes Timing und kleine Technikdetails, die für einen grossen Unterschied sorgen. Eine Folge für alle, die weniger

de-ch

45:35

Wie gehe ich mental mit Sportverletzungen um, Tina...

Allegra ·

2026/02/11

Eine Sportverletzung stoppt nicht nur den Körper, sie fordert oft auch den Kopf heraus. Schock, Frust, Angst vor dem Comeback oder der Verlust der sportlichen Identität gehören für viele zum Heilungsprozess. In dieser Folge erklärt Mentaltrainerin Tina Dyck, wie Hobby- und Spitzensportler*innen mental mit Verletzungen umgehen können – vom ersten Moment nach dem Unfall bis zurück zum Wettkampf. Und warum der Kopf dabei manchmal länger braucht als der Muskel. #podcast #allegra

de-ch

37:09

Warum scheitern so viele Diäten, Jsabella Zädow? |...

Allegra ·

2026/01/21

Fasten, Keto, Low Carb, Proteinshakes: Diäten gibt es viele. Doch häufig sorgen sie für Druck, Frust und einen Jojo-Effekt. In dieser Folge spricht Ernährungspsychologin Jsabella Zädow über die Herausforderung bei Diäten, emotionales Essen und die feine Grenze zwischen bewusster Ernährung und problematischem Essverhalten. Wir schauen hin, wo Mythen entstehen, warum Essen oft mehr mit Gefühlen als mit Hunger zu tun hat – und weshalb intuitive Ernährung für viele ein nachhaltigerer Weg sein kann.

de-ch

28:37

Wdh: Was ist Pilates, Corina Willi?

Allegra ·

2026/01/07

Ob im Spitzensport, im Breitensport oder einfach zu Hause – Pilates ist eine vielseitige Trainingsmethode, die sich individuell anpassen lässt. Die Übungen reichen von fordernden Workouts bis hin zu entspannenden Einheiten, die Körper und Geist in Einklang bringen. In dieser Folge von Allegra besucht Fabio Nay das Pilates-Studio von Corina Willi. Sie erklärt, was Pilates genau ist, welche Hilfsmittel dabei zum Einsatz kommen können und wie jemand ganz einfach von zu Hause damit beginnen kann

de-ch

35:17

Wdh: Wie habe ich genug Energie im Alltag, Patrik...

Allegra ·

2025/12/23

In dieser Folge erklärt Mentalcoach Patrik Schawalder, wie wir unser Energiemanagement verbessern können. Er zeigt auf, warum wir Pausen brauchen, wie wir unseren Akku im Alltag besser laden und was wir tun können, um nachhaltig leistungsfähig und ausgeglichen zu bleiben. Eine Folge mit praktischen Tipps für mehr Energie im Alltag. #podcast #allegra #oekk #energie #gesundheit #mentalhealth #balance Kapitel 00:00 Individuelle Energiequellen 04:43 Körper und Geist im Einklang 08:25 Sorgen als

de-ch

46:41

Warum entscheidet der Darm über meine Gesundheit,...

Allegra ·

2025/12/10

In dieser Folge nehmen wir gemeinsam mit Gastroenterologe Lucas Werth unser oft unterschätztes Organ genauer unter die Lupe: den Darm. Lucas Werth erklärt, wie der Darm funktioniert, warum eine ausgewogene Ernährung so viel für unser Immun- und Nervensystem bewirkt und weshalb kleine Gewohnheiten im Alltag bereits viel verändern. Moderator Fabio Nay spricht mit Lucas Werth zudem über häufige Darmerkrankungen, wann eine Darmspiegelung wirklich sinnvoll ist und wie wir unserem Darm langfristig etwas

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31:04

Wie kann ich mit Stammzellen Leben retten, Gayathri...

Allegra ·

2025/11/19

Wie funktioniert eine Stammzellenspende und weshalb haben viele Menschen falsche Vorstellungen davon? In dieser Folge erklärt Dr. med. Gayathri Nair, Spezialistin für Blutstammzelltransplantationen, wie Stammzellen Hoffnung schenken, welche Krankheiten damit behandelt werden können und wie jede*r registrierte Spender*in die Chance hat, ein Leben zu retten. #podcast #allegra #oekk #stammzellen #gesundheit #stammzellspende #lebenretten #srk #blutspendee 00:00 Was Stammzellen so besonders macht – und

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30:50

Wie weiter, Nino Schurter? | Allegra-Podcast #86

Allegra ·

2025/11/05

Zehn Weltmeistertitel, neun Gesamtweltcupsiege, drei Olympiamedaillen – Nino Schurter hat den Mountainbike-Sport geprägt wie kaum ein anderer. Jetzt steht er am Ende seiner Profi-Karriere. Aber ist wirklich alles vorbei? In dieser Live-Folge aus dem ÖKK Hauptsitz in Landquart spricht Moderator Fabio Nay mit Nino Schurter über das Loslassen, über mentale Stärke, Familie und darüber, wie sich das Leben verändert. Ein ehrliches Gespräch über Abschied, Neuanfang – und die Erkenntnis, dass Erfolg

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25:44

Wie viel Sport ist zu viel Sport, Matthias Fenzl? |...

Allegra ·

2025/10/15

Spitzenathlet*innen kennen ihre Trainingsumfänge dank professionellen Plänen meist genau. Bei ambitionierten Hobby-Sportler*innen ist die Gefahr eines Übertrainings deutlich erhöht. Wie stellt man so ein Übertraining bei sich fest? Was sind Sofortmassnahmen dagegen? Und wie kann ich es in Zukunft vermeiden? Matthias Fenzl ist Sportwissenschaftler am Grand Resort Bad Ragaz und hat schon zahlreiche solche Fälle betreut. Im Podcast gibt er einen Einblick in Studien zum Thema und seine ganz persönlichen

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39:14

Wie kann ich möglichst lange leben, Christina Röcke? ...

Allegra ·

2025/10/01

Der Traum von einem langen, gesunden Leben wird für immer mehr Menschen Wirklichkeit. Doch wie lässt sich der Alterungsprozess verlangsamen? Und welche körperlichen wie auch psychischen Faktoren spielen dabei eine Rolle? In dieser Folge gibt Christina Röcke, Co-Direktorin des UZH Healthy Longevity Center der Universität Zürich, spannende Einblicke in die Wissenschaft der Langlebigkeit – und zeigt auf, welche Schlüssel zu einem gesunden und erfüllten Leben bis ins hohe Alter führen. #podcast

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29:03

Mit Diabetes zum Meistertitel – wie geht das, Jan...

Allegra ·

2025/09/17

Eishockeyprofi Jan Neuenschwander lebt seit er vier Jahre alt ist mit Diabetes Typ 1. Im Gespräch mit Fabio Nay erzählt der gebürtige Davoser, wie er Training, Ernährung und Blutzucker in Balance hält – und wie er es trotz dieser Herausforderung bis an die Spitze des Schweizer Eishockeys geschafft hat. Eine inspirierende Folge über Disziplin, Leidenschaft, mentale Stärke und die klare Botschaft: Diabetes ist kein Hindernis. #podcast #allegra #oekk #diabetes #gesundheit Kapitel 00:00 von der

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37:28

Wie bleibt mein Blutzucker stabil, Daniela Küpfer?

Allegra ·

2025/09/03

Diabetes betrifft in der Schweiz über eine halbe Million Menschen - und oftmals bleibt die Krankheit lange unentdeckt. Im Gespräch mit Fabio Nay erklärt Daniela Küpfer, Diabetesfachberaterin in der Klinik Hirslanden Zürich, worin sich Diabetes Typ 1 und Diabetes Typ 2 unterscheiden und wie man der Erkrankung vorbeugen kann. Zudem gibt sie alltagsnahe Tipps rund um Ernährung und Bewegung und zeigt auf, welche modernen Therapien heute helfen. #podcast #allegra #oekk #diabetes #gesundheit Kapitel

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35:17

Wie habe ich genug Energie im Alltag, Patrik Schawalder?

Allegra ·

2025/08/20

In dieser Folge erklärt Mentalcoach Patrik Schawalder, wie wir unser Energiemanagement verbessern können. Er zeigt auf, warum wir Pausen brauchen, wie wir unseren Akku im Alltag besser laden und was wir tun können, um nachhaltig leistungsfähig und ausgeglichen zu bleiben. Eine Folge mit praktischen Tipps für mehr Energie im Alltag. #podcast #allegra #oekk #energie #gesundheit #mentalhealth #balance Kapitel 00:00 Individuelle Energiequellen 04:43 Körper und Geist im Einklang 08:25 Sorgen

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39:02

Wdh: Wie kann Kinesiologie meine Blockaden lösen,...

Allegra ·

2025/08/06

Kopfschmerzen, Stress oder Konzentrationsstörung: die Kinesiologie ist eine natürliche Therapieform, um körperliche und seelische Beschwerden loszuwerden. Doch wie funktioniert diese komplementärmedizinische Methode, was ist der sogenannte Muskeltest und welche Übungen kann ich ganz einfach zu Hause ausprobieren? Kinesiologe Michael Just klärt auf und gibt einen spannenden Einblick in seinen Praxisalltag. #podcast #allegra #oekk #Kinesiologie #Natur #komplementärmedizin #alternativ 00:00 Was ist

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41:12

Wdh: Wie koche ich exzellent, Andreas Caminada?

Allegra ·

2025/07/16

Der Bündner Sternekoch Andreas Caminada spricht in dieser Folge über seinen Weg in die kulinarische Weltelite und seine Leidenschaft für gutes Essen. Er erzählt, wie er zu gesundem Essen steht, warum er auf authentische Zutaten wie Butter nie verzichten will und gibt einfache Kochtipps. Auch die Frage, wie er mit den hohen Erwartungen in der Spitzengastronomie umgeht, bleibt nicht unbeantwortet. #podcast #allegra #oekk #buendnerverstand #Sternekoch #AndreasCaminada 00:00: Essgewohnheiten von

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35:13

Wdh: Wie meistere ich die Wechseljahre, Bettina von...

Allegra ·

2025/07/02

Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder fehlendes Selbstwertgefühl: Viele Frauen leiden ab Mitte vierzig unter diesen Beschwerden. Was genau passiert im weiblichen Körper während der Wechseljahre und wie können die Symptome gelindert werden? Bettina von Seefried, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe, klärt über ein Thema auf, das viele Frauen betrifft, aber noch nicht genug darüber gesprochen wird. #Podcast #Allegra #oekk #buendnerverstand #Wechseljahre #Menopause #FrauenGesundheit

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29:34

Welche Prostata-Erkrankungen treten häufig auf, Sven...

Allegra ·

2025/06/11

Die Prostata beschäftigt viele Männer – sei es durch eine gutartige Vergrösserung, eine Entzündung oder gar Krebs. Sven Wenske ist Facharzt für Urologie und erklärt in dieser Folge die verschiedenen Krankheitsbilder und welche modernen Behandlungsmöglichkeiten es bei Prostatakrebs gibt. Ausserdem spricht er darüber, was Männer für ihre Prostatagesundheit tun können und wann er Vorsorgeuntersuchungen empfiehlt. #podcast #allegra #oekk #Alter #Vorsorge #Prostata 00:00 Eine vergrösserte

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