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PODCAST

Life 不下課

嗨，有沒有那麼一刻，你突然有種感慨：「人生好像就這樣了？😔」你知道要學習，但心有餘力不從… 你知道要成長，但不知道怎開始… 你想富足人生，現實卻壓得你喘不過氣… 我的 Podcast 節目【Life 不下課】就是為！你！而！生！每天 15 分鐘，你可以來點：【🏃 Life 必修課】學習個人品牌經營或點選【📖 閱讀選修課】高效率吸收一本好書精華再不然【🖍 斜槓通識課】聽聽高手怎麼玩出精彩人生上課累了要下課，工作累了要休息片刻但是「🔥人生成長🔥」，永不下課！每週一到五晚上 9:30，我們【Life 不下課】線上見！ -- Hosting provided by SoundOn

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15:35

EP.937｜你嗅出隱藏在甜味中的健康危機了嗎？ft.《減糖護腎》王奕淳醫師

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2026/01/29

那天，我的朋友奕淳醫師，說了個數據，我嚇壞了！「臺灣糖尿病非常普遍，四十歲以上，每10人就有一個；六十五歲以上，每3人就有一個。」還不只如此，因為奕淳是腎臟科醫師，他說臨床最痛心的，就是看到患者年紀輕輕就洗腎，都是糖尿病導致的慢性腎衰竭。得洗一輩子的腎，頻率多高？一個禮拜洗三次，每次四個小時，你想想那多折騰啊！ ─ 你說，我少點手搖飲不就得了？這至少是個開始，但還不夠，奕淳醫師跟我說了個概念，就是要搞懂「醣」和「糖」的區別，他們差在哪呢？「醣」是碳水化合物，是身體運作所需的營養素，像蔬菜，水果，飯、地瓜、芋頭都屬於碳水化合物。而「糖」則是加工後的精緻糖，會導致血糖迅速提升。血糖迅速提升會怎樣？那會導致胰島素過量分泌。久了以後，細胞會對胰島素產生阻抗，慢慢無法接受訊號，一直在高血糖的狀況。進而對全身血管產生破壞，當腎臟裡過濾的膜受到損傷，蛋白質會漏出來，漏到尿裡面，

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18:02

EP.936｜為什麼別把本能當直覺？《直覺鍛鍊》#4

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2026/01/28

有些人很可愛，老愛為別人擔心，還是為專家高手擔心，對，我說的就是最近完成徒手攀爬101的Alex Honnold。他們擔心，怎會做這麼危險的事？萬一摔下來誰要負責？也別怪他們，因為擔心是「本能」，人會視不確定性為毒蛇猛獸。但他們不知道的是，在我們眼裡看來的危險，其實對專家都是「可控風險」。 ─ 就以Alex Honnold攀爬101來說，有人納悶，他為何選爬難度高的龍形裝飾，明明旁邊就有比較好爬的。看到一個有意思的分析，說Alex這樣做，是避免同樣動作造成的肌群疲勞，你看，這就是一種風險控管。不過有意思的來了，也有人好奇，那為什麼到後面， Alex Honnold不再爬龍形裝飾了？據說他當時發現，自己的身體開始疲憊了，而且龍的高度相對較高，「直覺」告訴他不能再爬這路線因此他決定轉換策略。 ─ 這牽涉到一個有趣的問題：「本能」和「直覺」相同嗎？答案是，完全不一樣。長年研究直覺

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19:39

EP.935｜我玩了整天桌遊，一陣幸福湧流！

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2026/01/27

💥2PLUS親子桌遊過年優惠： https://ohyoung129.cashier.ecpay.com.tw/ ─ 最近發現一件很有意思的事。比起每天工作，捨不得玩，或是忙裡偷閒；痛快玩整天，工作放一邊，隔天做事效率加倍。至少，我是這麼做的。 ─ 我有群朋友，固定會約打桌遊，打上一整天的那種。通常我們玩策略遊戲，你可能很難想像，光規則要講半小時，遊戲整場玩下來三四小時。玩完總是欲罷不能，回想哪一動應該怎做會更好，然後迫不及待又開一場。從早打到下午，大概就玩兩場桌遊，有時甚至只玩一場。但神奇的是，玩完回家路上，我感受到前所未有的滿足，這時也是最文思泉湧的時刻。所以我會趁這個機會，趕快來寫文章或文案。往往效率其佳，比平常快兩倍完成。 ─ 為什麼會這樣呢？後來我在《委靡與心盛》找到了答案。如果總是在工作，很容易陷入萎靡狀態，

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17:59

EP.934｜《黑白大廚2》人生學：幸好我有再次挑戰

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2026/01/26

這陣子跟老婆在追《黑白大廚2》，冠軍揭曉那瞬間，我倆擊掌歡呼！因為冠軍是我們第二喜歡的廚師：（以下有雷，沒看過的快回避！）崔康祿！！！那第最喜歡的廚師是誰？老婆說是孫鍾元，又帥又會做菜，我只好也跟著喜歡。（是有多無奈⋯⋯） — 好，回來，有人說，第二季沒第一季好看，這點我認同，創意度第一季比較厲害。但第二季因為崔康祿，直接把感動程度拉到滿。尤其是決賽主題，比賽題目是，要做一道給自己吃的料理。一開始看到崔康祿在那邊芝麻豆腐攪半天，還說這次不做燉菜，我還以爲這把完了。你的絕招就是燉菜啊，哪有自廢武功的道理？直到後來他告訴評審不做燉菜的原因，那剎那我被觸動了。 — 其實崔康祿一開始不擅長燉菜，但因為在節目上做燉菜走紅，所以大家都認為他很會燉菜，以至於他必須不斷燉煮下去。但如果做一道料理給自己，他終於不用為了滿足大家期待而做燉菜。身為創作者的我們，

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16:47

EP.933｜教育的起點，不在教室，在家庭 ft.《當我告別教職》芳瑜&暘斌

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2026/01/23

說實話，我這人比較隨興，擔心自己連育兒都太chill，所以我會follow一些很有原則的教養粉專，來平衡一下我的隨興。而暘斌和芳瑜的「我們不只是老師」，就是我長期收看的粉專之一。連我老婆都說，他們真的很用心在教孩子。但他們的教，不是那種虎爸虎媽，動不動就打罵懲罰，他們以「正向教養」為原則。 ─ 那天趁著暘斌和芳瑜來我節目，我請教他們到底什麼是正向教養？暘斌說了一段，讓我深有啟發的話，他說：「正向教養不是不管不教，而是尊重、賦能、長期主義。教養孩子不是簡單體系，簡單體系下，教養變成像改裝汽車，以為換輪胎、引擎、加個尾翼，孩子就會越跑越快。但其實，教養孩子是複雜體系，像花園一樣，有花、有草、有樹，我們家長像陽光、空氣和水，滋養灌溉孩子，讓花園發展蓬勃生機。孩子會變成自己應有的樣子。因此，家長不是命令者，反而更像是副駕駛和陪跑者。」 ─ 芳瑜一旁點頭如搗蒜，接著補充道：「對我們而言，最重要的教養原則，就是讓孩子學會自我覺察和負責。

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16:55

EP.932｜這是我見過最浪漫熱血的事：夫妻一起經營粉專 ft.《當我告別教職》芳瑜&暘斌

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2026/01/22

什麼是一鳴驚人？我想，芳瑜是最好的代表，她第一本著作《當我告別教職》，才上市三天就宣布再刷，還擠進博客來人文社科年度十大好書。芳瑜寫出了第一線老師努力的身影，以及不為人知的辛酸血淚，引起許多讀者的共鳴。一位作家，初試啼聲就獲得如此佳績，或許在你認為是難得的機遇，但在我看來是長時間累積的必然。因為芳瑜和她先生暘斌，已經持續寫作超過五年了。 ─ 五年前，他們都是老師，突然一時興起，決定開個臉書粉專，粉專名稱是「我們不只是老師」。夫妻之間，家事要分工，經營粉專也要分工。他們訂了一個計劃表，排定寫作主題，每天輪流發文，寫教學、寫育兒、寫閱讀。我開玩笑的問他們，有沒有輪到自己時，裝傻不想寫推託的狀況呢？他們的回答很可愛，說他們彼此會問對方，今天你有想寫的嗎，如果沒有，我這邊有什麼內容可以支援。我的天，多麼像動畫裡，敵人環伺包圍，兩人並肩作戰，告訴對方：「我的背後就交給你了！」

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17:25

EP.931｜為什麼「精通」是直覺的基礎？《直覺鍛鍊》#3

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2026/01/21

我發現自從開了直覺這話題，好像大家特別起勁，迫不及待準備躍躍欲試。等等，先不要，至少先聽我聊完《直覺鍛鍊》也不遲。作者喬爾‧皮爾森，針對直覺做了長期研究，並提出了「SMILE法則」。上次聊到 S是自我覺察(Self Awareness)，這次我們來看看M是什麼吧！ ─ M指的是「精通」(Mastery)，也就是先學習再行動，精通領域是直覺的基礎。例如你投資股票，沒好好研究，憑感覺買，結果竟然漲了，這叫直覺嗎？當然不是，這純粹是運氣，但有人會誤以為直覺準。偏偏，靠運氣贏來的，最後都會憑實力賠回去。因此，直覺沒有捷徑，你只能不斷學習，精通某個領域，直覺才會默默啟動。 ─ 好，重點來了，那要怎麼確保學習有效呢？關鍵有三個：重複的頻率、犯錯的次數、學習帶來的激勵效果。先說「重複的頻率」，一件事想練好，除了不斷重複沒其他辦法。我吉他老師告訴我，你知道為什麼多數人

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18:39

EP.930｜我用這幾款桌遊，延緩孩子接觸3C

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2026/01/20

👉2PLUS親子桌遊新年優惠： https://ohyoung129.cashier.ecpay.com.tw/ ─ 強納森‧海德特在《失控的焦慮世代》寫到，有天六歲女兒用他iPad打電玩。突然喊他一聲說：「爹地，你能幫我把iPad拿走嗎？我試著把眼睛從iPad挪開，但是我做不到。」強納森很震驚，沒想到手機平板，對孩子的影響如此之大。他女兒還算自律的，懂得請爸爸拿走平板，多少孩子是無止境滑下去，一拿走手機平板就哭鬧崩潰的。其實，這也不能怪孩子，因為即便我們大人，也無法抗拒3C的誘惑。 ─ 另一方面，孩子之所以容易成癮，是因為手機平板帶來速效多巴胺，讓孩子感到興奮和愉悅。問題是，速效多巴胺，來得快去得快，一旦過了，必須繼續滑下去才能保持愉悅。說真的，關於3C問題，我們應該把焦點放在，如何培養孩子的緩效多巴胺。相對速效，緩效多巴胺來得慢，但延續得也久，讓人回味無窮。但他難的是，

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17:27

EP.929｜電影《一百公尺》教會我的事：你的人生，為何而跑？

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2026/01/19

最近看了討論度超高的動畫《一百公尺》。他是作者魚豊的出道作，你可能不知道他，但我講另一部他的作品，你一定就知道了。他另一部名作是，《地。—關於地球的運動—》這下你想起他是誰了吧！看動畫前，本來我還在想，賽跑這主題很難發揮吧！十來秒間的事，不像籃球和排球，比賽有很多轉折和故事。直到看完後，我瞠目結舌，原來賽跑可以這樣呈現啊！ ─ 先從「劇情」聊起，主角是富樫，他是天才型跑者；另一位是小宮，他則屬於努力型跑者。富樫小學時，就發揮跑步的才華，怎麼跑都第一名；認識轉學生小宮，他很熱心教小宮跑步，小宮苦練後終於越跑越快。後來兩人出社會後，遠先一路領先的富樫，開始對不斷獲勝產生迷惘。而小宮最初是為了逃避現實而跑，沒想到卻跑出了天命。後來兩人在賽道上再次重逢，除了用速度一較高下，他們也在尋找跑步的意義。 ─ 《一百公尺》並不是我們過去認知的那種運動番，

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16:39

EP.928｜告別教職後，我們何去何從？ft.《當我告別教職》梁芳瑜

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2026/01/16

我總覺得芳瑜像是在做一檔實境節目，節目名稱叫做「嗨，辭職中。」為什麼會這樣說呢？芳瑜本來在國中任教，教學認真，盡心盡力，但在前年，她選擇辭去做了12年的教職。很多人驚呆了，包括我在內。於是問題如雪片般飄來：「你為什麼要辭職？」「你是不是受了什麼委屈？」「你辭職前有做什麼準備嗎？」其實，很多教師夥伴，心裡最想知道的是：「如果有天，我不當老師，我還能做什麼呢？」 ─ 那天芳瑜來我節目，我問了她這個大家最想知道問題。芳瑜的回答很有意思，她說：「很多老師都說我只會教書，可是你知道嗎？教書本身就是複雜的技能。第一，你要能化繁為簡，把困難的知識，講到連孩子都聽得懂。第二，你得掌握需求，你知道學生要的是什麼，也能為他們各自量身打造。第三，你練就溝通能力除了教書，你不斷切換頻率，與學生、家長、行政往來應對。或許長久以來習慣了，覺得這沒什麼，但那其實是身為老師最珍貴的能力。」

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16:54

EP.927｜你有想過，教師為何離職嗎？ft.《當我告別教職》梁芳瑜

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2026/01/15

芳瑜是國中老師，當初她以榜首之姿，從北市教師甄試脫穎而出。任教十二年後，她做了一個讓人震撼的決定，離開教職，成為自由工作者。大家紛紛追問她為什麼，是不是你受了委屈？還是累積了太多壓力？人們總希望從一個毫無徵兆的人身上，找到那根壓垮他的最後稻草。不過事情的真相，往往不似那樣戲劇化。 ─ 芳瑜說，有天晚上，難得她放風，出去吃個小火鍋，一邊收聽我的節目。那時我已經離開教職，所以她想聽聽，一個飛走的人怎麼說。不過聽著聽著，一個念頭從她心中湧起：「那是他，不是我。」當時芳瑜熱愛教學覺得自己不可能離開。 ─ 幾年後，一切變了，大環境對教師的不友善與日俱增，老師要承擔的課務和責任更重，但能發揮的空間卻越來越小，不時會被濫訴，搞到身心俱疲。這讓芳瑜開始正視職涯轉變的交叉路口。最後，她選擇告別教職，重啟人生的新局。但芳瑜並非一走了之，因為離開教職這座孤城之後，

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16:45

EP.926｜在什麼時候，千萬別相信直覺？《直覺鍛鍊》#2

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2026/01/14

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16:52

EP.925｜新的一年，我該開始做點什麼呢？

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2026/01/13

一個被問到爛的問題：「新的一年，我應該開始做點什麼呢？」回答這問題前，我想跟你說說光廷的故事。前陣子，光廷傳訊息給我，謝謝我帶給他的啟發，也分享了他一年來的豐盛。 ─ 光廷是一位土木技師，去年五月，被指派校園徵才任務，要面對近百位同學演講。為了不讓場面冷掉，他上網開始學習，怎麼做簡報和說故事，心流一來，研究到半夜。任務結束後，沒想到光廷上癮了，喜歡上這種升級的快感。 ─ 於是他跑來參加我的Talk書秀，因為我鼓勵大家寫心得，這讓光廷撞上了一堵牆，因為一直以來，他都在寫制式公文，不知道怎麼寫有趣的心得。但掌握學習的人，沒有任何事能難倒他，光廷竟然跑去報名我的爆發閱讀課和爆文寫作課，一口氣搞懂內容產出的底層邏輯。搞懂還不夠，他不斷地寫，日更臉書，剛開始很折騰，寫得很慢，成果也不盡人意，他懷疑自己適不適合寫作。 ─ 但熬過這段時間後，光廷發現自己越寫越快，

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17:28

EP.924｜好多人都在用AI搬文，我該跟進嗎？

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2026/01/12

前陣子有個朋友，問了我一個問題：「歐陽，你對AI搬文的看法是什麼？」我愣住，回問他說：「什麼是AI搬文？」這概念我還是第一次聽到。朋友解釋道，有些人會用AI整理國外人物訪談影片，把影片內容生成文字，然後發布在社群上。比起自己想破頭寫作，直接用AI搬文的方式，通常可以獲得不錯的流量。尤其看別人搬文，快速輕鬆有流量，對比自己在那邊傻寫，真的會有一種焦慮感。 ─ 說真的，如果早幾年的我，對流量仍有執念，或許也會想跟風搬文。但這幾年不敢說成熟，只能說心境不同。所以我對AI搬文的看法很簡單，就是回到你寫作的初衷：「你為什麼而寫？」如果你的答案是：「我為流量而寫。」那麼，假如不用AI搬文，讓你產生了流量焦慮，在不違反著作權的狀況下，你想搬就搬吧！ ─ 當然，我也沒那麼清高，看到別人幾千幾萬讚，心裡還是會小小羨慕一下。但寫作對我而言，最美好的是，

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17:26

EP.923｜人生最幸福的是，陪著孩子一起重新長大 ft.《賽道之外》陳雨德

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2026/01/09

我們都聽過孟母三遷的故事。現在這故事還存在嗎？有，不過通常是父母為了選好學區而搬家，以便讓小孩就讀明星國中。不過我朋友雨徳很特別，在大家搶著住進北市，他卻帶著孩子搬到宜蘭，接觸華德福教育。 ─ 雨德告訴我，華德福鼓勵孩子接觸自然，因此小孩在國中前不碰3C，那麼他們怎麼做呢？小孩進幼兒園，如果穿卡通圖案的衣服，老師會讓孩子把衣服反過來穿，也就是看不見卡通圖案。透過這種方式，讓卡通淡出童年，孩子自然也不會看電視平板。我聽到瞠目結舌，除了學校要求之外，家長也必須全力配合，這就是華德福親師團結的力量。 ─ 當然，我也好奇問雨徳，有沒有什麼教養原則，是他一直持續堅持的至今的？雨徳想了想，告訴我一個概念，叫做：「飛航模式的陪伴」什麼意思呢？就是每天不管再忙，他一定會空出一段時間，把手機調整非常模式。告訴孩子：「這段時間，爸爸屬於你一個人的，你想要爸爸陪你做什麼呢？」

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17:43

EP.922｜他自釀啤酒、視障陪跑，原來人生可以這麼好玩！ft.《賽道之外》陳雨德

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2026/01/08

你有想過，如果提早退休，你會想做什麼呢？可能在家爽個幾天，享受一下自由的空氣；然後再出國玩個幾趟，終於可以看看世界有多大。然後…… 好像不知道要幹嘛了。這很正常，因為對很多人而言，退休意味不用再工作。但人很奇怪，突然沒事可做，好像又會覺得空虛。 ─ 雨徳是我見過把退休生活，過得比上班還忙碌的，不過他卻樂此不疲。他本來在電子業，後來擔任印刷公司總經理，從職場退休之後，有次跟朋友到宜蘭一間酒廠參觀，聽著老闆介紹自釀啤酒，他突然眼睛為之一亮。回家之後，立刻開始學習自釀啤酒。身為初學者的他，當時鬧了不少笑話，因為釀酒會等麥汁冷卻後，放進發酵桶加入酵母發酵。在這期間，發酵桶是不能開的，因為空氣裡的雜菌會跑進去。但雨徳像個興奮的孩子，不時打開發酵桶，試試裡面的味道，結果導致整桶啤酒壞掉，只能倒進馬桶作廢。 ─ 不過這反而更激起雨徳的鬥志，決心要釀出厲害的啤酒。

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15:20

EP.921｜直覺有根據嗎？還是只是傳說？《直覺鍛鍊》#1

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2026/01/07

這世界有三大難解的謎。第一，自助餐阿姨的算法。第二，百元理髮的成果。第三，我不知道為什麼，就是直覺。一直以來，我對「直覺」充滿好奇，感覺他在我面前若隱若顯，可又無法捉摸。直到讀了《直覺鍛鍊》，直覺的神秘面紗，才終於揭開。作者皮爾森是認知神經科學教授，針對「直覺」做了長達十年的研究。 ─ 像是登山家喬恩，在一次和隊員挑戰攻頂時，胃部有種沉甸甸的不安感，他隨即果斷下山。過沒多久，積雪從山坡滑落，奪走兩位隊員的性命。直覺讓他提前嗅到危機，躲過死神的鐮刀。那麼，這樣的直覺從何而來呢？ ─ 皮爾森運用大量的實驗，來證明直覺運作的可行性。我印象最深刻的，是一位叫茉莉視覺形狀失認症患者，任何東西在她面前都模糊一片。研究團隊設置了一個旋轉的信箱，請她先用看的，判斷信箱口的位置，但結果跟用猜的差不多；可當研究團隊請茉莉把信投進信箱，有趣的事出現了，她竟能精準無誤把信投進去。這證明了什麼？

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17:18

EP.920｜放慢步調，是孩子帶給我最寶貴的禮物

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2026/01/06

曾經，我是行色匆匆的人。遇到走比較慢的人，會不禁皺眉，心裡嘀咕：走快點啊！平日工作外，假日也捨不得放，覺得不跑些演講，多可惜啊！看到別人上課，參加聚會，認識好多厲害的人，會埋怨自己怎麼懈怠了。我像在跑步機上，身旁的人健步如飛，我不斷調高速度，加快步調，就為了不落人後。直到我兩個孩子出生了。 ─ 我牽著孩子走，從過人的那個，變成走路慢的那個，有時乾脆讓別人先走；平常孩子上學，假日他們在家，如果我還去跑演講，那不就錯過珍貴的親子時光了；我還是想變厲害，但慢慢不想向別人證明，只想讓孩子知道，當他們需要我，我都在。對，有了孩子後，我不知不覺降速，漸漸放慢步調了。 ─ 坦白說，一開始很不習慣，前面的人把我拋在後頭，後面的人紛紛迎頭趕上，怎麼能不焦慮？但後來我發現，自己似乎多了一次重啟人生的機會。女兒喜歡寶可夢，兒子著迷戰鬥陀螺，這些都是我童年的最愛啊！

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17:23

EP.919｜新的一年，如何讓自己高效運轉？

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2026/01/05

你不覺得新的一年，像在跟時間賽跑嗎？你問，幹嘛跑？我說，當然要跑啊，必須在豪情壯志消退前，讓想做的事趕快有個開始。所以必須讓自己高效運轉，不然我怕過沒幾個月，就開始得過且過了。 ─ 剛好，最近在讀李尚龍《把時間浪費在值得的事情》收穫一些很有意思的觀念，跟你分享： ‧每天早上起來，列一個清單找個安靜的地方，給自己列張代辦清單，每完成一項，就槓掉一項。如果順利把整張清單KO，那就犒賞自己一下。別小看列清單，這是幫你養成計畫的習慣，你要是沒計畫，就只能等著被人計畫。 ─ ‧迅速進入狀態李尚龍有個寫作習慣，前一天寫到精彩處就停住，方便隔天可以從這裡開始寫。換言之，你事情可以留點小尾巴，讓第二天可以接續完成。因為從零開始很煩，但如果是從一開始，就能無縫接軌，越做越帶勁。 ─ ‧最好的休息是左右腦切換很多人覺得休息就是大睡特睡，但其實有另一種休息，

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18:14

EP.918｜他登上事業山頂，竟然做了這個決定…ft.《賽道之外》陳雨德

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2026/01/02

昨天講到我的朋友雨徳，離開電子業之後，轉而投入另一條賽道。什麼賽道？營運一間公司。當時有間印刷廠老闆，因為想要退休，問雨徳有沒有興趣接手公司。 ─ 你說，天上掉餡餅，當然接啊，猶豫什麼？問題是，一開始薪水不高，比雨徳當時的年薪還低。你可能沉默了，但雨徳腦袋卻不斷運轉，最後他決定接下這個挑戰。為什麼？因為對雨徳而言，眼前的待遇不重要，他在乎的是未來性：他能學習老闆的思維；也能學習如何營運公司；未來有機會還能自己創業。於是，他從電子業，華麗轉身進入印刷業。 ─ 我問雨徳：「在你經營印刷公司這段期間，有沒有什麼讓你印象深刻的故事。」他說有，那時有個關係不錯的客戶，接到國內大廠詢問代工的意願，問雨徳的意見。雨徳建議他要接，但客戶因為是小公司，擔心資金和倉儲問題。雨徳告訴他，產量既然變大，接下來就要砍供應商價格。客戶說沒辦法，

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