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PODCAST

ATEMPAUSE mit Timo Niessner

Der erste deutschsprachige, wissenschaftbasierte Podcast der sich intensiv mit der Atmung im Sport, Business und Alltag beschäftigt. Dieser Podcast wird dich dabei unterstützen voller Energie zu sein, ganz den Moment zu leben oder in einen tiefen regenerativen Zustand zu gelangen. Gründer von Restorative Breathing®, Apnoetaucher, BusinessCoach und Mental Trainer Timo Niessner taucht zusammen mit dir nicht nur weiter in Themen rund um die Atmung ab, sondern unterstützt dich auch dabei mehr bei dir

health & fitness

All Episodes

00:02:35

I-42: Warum Labilität der Anfang von Veränderung ist

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/10/08

Kennst du das Gefühl, dass gerade alles ins Wanken gerät – und du am liebsten sofort wieder festen Boden unter den Füßen hättest?In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über Labilität: über den Moment, in dem etwas in uns instabil wird, und über die Angst, die oft genau dann mitkommt – die Sorge, dass es kippt, dass es schlimmer wird, dass man selbst damit nicht umgehen kann. Er beschreibt, warum ihm dieser Zustand persönlich Unbehagen bereitet, und warum er ihm in Breathwork-Sessions trotzdem

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00:42:39

#223 - Timo ohne Maske: Chaos, Kinder und sein Weg zu...

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/10/06

Was bleibt von einem Atemcoach übrig, wenn er die Maske abnimmt? 15 Kilo Übergewicht, ein Job, der sich von innen falsch anfühlte – und ein einziger Atemzug in fast 60 Meter Tiefe.Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, erzählt in dieser Folge der wöchentlichen Atempause seine eigene Geschichte – und zwar ohne die polierte Version. Es geht um ein Studium, das er dreimal fast hingeschmissen hätte, um Jahre in der Eventbranche zwischen Tiefkühlpizza und Statusdenken, um den Moment am Roten

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00:02:57

I-41: Die Angst vor dem Scheitern blockiert dich

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/10/01

Kennst du das Gefühl, gescheitert zu sein? Oder bremst dich schon der Gedanke, scheitern zu können, bevor du überhaupt losgegangen bist?In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über das Scheitern – und über ein Zitat, das er mitgebracht hat: Je länger man lebt, desto öfter scheitert man. Scheitern ist ein Zeichen dafür, dass ein Leben gut gelebt wurde. Der einzige Weg, ohne Scheitern zu leben, besteht darin, für niemanden von Nutzen zu sein. Timo dreht diesen Gedanken um und fragt, an wessen

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00:34:00

Best of: Bohr-Effekt und Sauerstoffaufnahme

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/09/29

Wie kann es sein, dass du dich nach schnellem, tiefem Atmen voller Energie fühlst — und ausgerechnet in diesem Moment weniger Sauerstoff in deinem Gewebe ankommt? Das Kribbeln in den Händen ist dabei kein Zeichen von Überfluss, sondern das genaue Gegenteil.Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt sich Timo

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00:25:44

Best of: Ikigai - japanisches Lebensprinzip im Atem

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/09/24

Was macht dein Leben eigentlich lebenswert – und was hat dein Atem damit zu tun?Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, das japanische Lebensprinzip Ikigai auseinander: fünf Säulen, die in Japan ganz selbstverständlich zur Frage „Was erfüllt dich?" gehören

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00:28:33

Best of: Bereichsatmung - von Bauch bis Schlüsselbein

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/09/17

Was, wenn ein tiefer Atemzug gar nichts mit der Brust zu tun hat?Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.In dieser Ausgabe der wöchentlichen Atempause nimmt dich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, mit durch neun Bereiche deines Körpers, in die du ein- und ausatmen kannst — vom Bauch über die Flanken und den Rücken bis in den Brustkorb. Die Folge

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00:25:51

Best of: Slow Paced Breathing – Herz und Atem im Takt

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/09/10

Zwischen zwei Herzschlägen liegt nie exakt gleich viel Zeit. Was nach Unregelmäßigkeit klingt, gilt als einer der aussagekräftigsten Marker dafür, wie gut dein Körper mit Belastung umgeht — und dein Atem greift direkt darauf zu.Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt sich Timo Niessner, Gründer von Restorative

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00:58:07

#222 - Papa ist tot: Depression sieht man nicht bis...

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/09/01

Wie spricht man über einen Tod, über den niemand sprechen will? Und was trägt einen durch die Wochen danach, wenn keine Technik und kein Wissen mehr greifen?Mitte Juli hat sich der Vater von Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, nach fast zwanzig Jahren Depression das Leben genommen.Sechs Wochen später spricht Timo in dieser Folge der wöchentlichen Atempause zum ersten Mal öffentlich darüber: über den Anruf seines Bruders, über die Fahrt nach Hause, über das, was danach in einer Familie

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00:23:34

Best of: CO2-Toleranz im Alltag aufbauen

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/08/27

Wie viel Training brauchst du wirklich, um lange die Luft anhalten zu können? Weniger, als die meisten denken — aber etwas anderes.Diese Folge liegt schon eine Weile zurück — und sie gehört bis heute zu denen, die wir am häufigsten weiterempfehlen. Grund genug, sie noch einmal nach vorne zu holen. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist ein guter Moment.Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, sortiert das Thema in drei Bereiche: was der Körper braucht, was im Kopf passiert, und was

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00:04:25

I-40: Der Sturm und der Ozean – Leben und Begleiten...

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/07/09

Für Menschen, deren Geist oft schneller läuft als die Welt um sie herum, kann sich das Leben mit ADHS, Autismus oder AuDHD anfühlen wie die raue Oberfläche eines Ozeans bei Windstärke 10. Tausende Gedanken, unzählige Reize, tiefe Emotionen und eine ständige Flut an Informationen prasseln dabei oft gleichzeitig ein. In dieser Folge erfährst du, wie du den Atem nutzen kannst, um unter diese unruhige Oberfläche abzutauchen. Kernbotschaften in dieser Folge:Ein anderes Betriebssystem: Ein

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00:25:04

#221 - Das befreite Gehirn – Wie du das ADHS /...

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/07/07

Kennst du das Gefühl?Dein Körper ist absolut erschöpft und bleischwer, aber dein Gehirn rennt einen Marathon. Es fühlt sich an, als hättest du in deinem Kopf einen Browser mit 100 geöffneten Tabs, in dreien läuft laute Musik, aber du weißt nicht in welchen. Du bist wie eingefroren und kannst nicht handeln, obwohl deine To-Do-Liste lang ist. In dieser Folge erfährst du:Mythos AuDHD: Warum ADHS und Autismus sich nicht ausschließen. Studien zeigen, dass bis zu 80 Prozent der Menschen mit ADHS

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00:03:16

I-39: Vom Hals abwärts: Warum wir aufhören müssen,...

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/07/02

„Ich habe nicht einen Körper, ich bin mein Körper. Er ist mein Anker in der Welt.“ Frei nach diesem Leitgedanken des französischen Philosophen Maurice Merlont-Ponte führt dich Timo Niessner in diesem Impuls mitten hinein in eines der größten Probleme unserer modernen Gesellschaft: Wir leben fast nur noch ab dem Hals aufwärts. Wir stecken fest in unseren Gedanken, analysieren Probleme, wälzen To-Do-Listen und lassen die Psyche Amok laufen, während der physische Körper still auf dem Stuhl sitzt und

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00:13:23

#220: 13min Night Clearing Atemsession: Das...

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/06/30

Wie beendest du deinen Tag?Nimmst du den mentalen Ballast, die ungelösten Konflikte und den Stress des Alltags mit ins Bett? In dieser Folge reist Timo Niessner mit dir tief in den Regenwald von Papua-Neuguinea zum indigenen Stamm der Kaluli. Die Kaluli nutzen seit Generationen ein faszinierendes nächtliches Ritual: das „Night Clearing“. Sie glauben, dass alles, was am Tag ungeklärt bleibt, unseren Schlaf vergiftet und sich im Körper festsetzt.In dieser besonderen Episode verbindet Timo diese

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00:03:18

I-38: Geh mit dem Fluss: Warum Widerstand dich nur...

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2026/06/25

„Lass die Realität Realität sein. Lass die Dinge auf natürliche Weise vorwärts fließen, wie sie wollen.“ Mit diesem zeitlosen Zitat des altchinesischen Philosophen Laozi öffnet Timo Niessner diesen Impuls. Ein Zitat, das ihn selbst seit Tagen intensiv begleitet – und das durch ein ganz alltägliches, schmerzhaftes Ereignis plötzlich eine tiefe Bedeutung bekam.Die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Impuls:Der Preis des Widerstands: Wenn wir uns gegen Veränderungen wehren und versuchen, gegen den

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00:17:47

#219: Night Clearing – Warum dein Kopf abends keine...

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2026/06/23

Du machst das Licht aus, dein Körper ist totmüde und du schließt die Augen. Doch genau in dieser Sekunde geht das Scheinwerferlicht in deinem Kopf an: Das Gedankenkarussell rast los, der Kiefer spannt sich an und an Schlaf ist nicht mehr zu denken. Die Wahrheit ist: Dein Gehirn lässt sich nicht austricksen. Dein Körper schläft erst, wenn die innere Geschichte deines Tages zu Ende erzählt ist.In dieser Folge der Atempause erklärt dir Timo Niessner, warum dieses nächtliche Chaos in unserer modernen

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00:03:43

I-37: Die 3-Sekunden-Lücke: Wie du vom Reagieren ins...

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2026/06/18

Ob eine stressige E-Mail im Postfach, ein quengelndes Kind am Nachmittag oder der Stau im Berufsverkehr: Unser Alltag ist voller Trigger, die uns in Sekundenschnelle auf Autopilot schalten lassen.Wir reagieren reflexartig – oft impulsiv und emotional. Doch genau zwischen dem äußeren Reiz und unserer Reaktion liegt ein kleiner, unscheinbarer Raum: die 3-Sekunden-Lücke.In diesem Impuls stellt dir Timo Niessner eine simple, aber extrem wirkungsvolle mentale Routine vor, mit der du diesen Raum für dich

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00:32:56

#218 – Anti-Aging durch Sauerstoffentzug? Wie...

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/06/16

Es klingt im ersten Moment völlig paradox, fast schon falsch: Wie soll uns ausgerechnet weniger Sauerstoff gesünder, jünger und leistungsfähiger machen? Wir lernen schließlich von klein auf: „Atme tief ein, pumpe Sauerstoff in die Lungen, Sauerstoff ist Leben!“In dieser Folge der wöchentlichen Atempause räumt Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing, mit diesem fundamentalen Missverständnis auf. Er nimmt dich mit auf eine faszinierende Reise in den inneren Maschinenraum deines Körpers und

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00:03:44

I -36: Das zerknitterte Blatt Papier: Warum deine...

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/06/11

Wenn wir auf die Welt kommen, sind wir wie ein unbeschriebenes, makelloses Blatt Papier: glatt, blank, ohne Risse oder Falten. Doch je mehr wir anfangen zu leben, desto mehr Spuren hinterlässt das Leben auf uns. Innere emotionale Blockaden, Erfahrungen, Enttäuschungen oder sogar Traumata prasseln auf uns ein und hinterlassen tiefe Knicke. Manchmal fühlt es sich sogar so an, als wäre das Blatt unseres Lebens komplett zerknüllt und zerstört.In diesem Impuls nutzt Timo Niessner die berührende Metapher

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00:11:52

#217 – Spüre dich selbst: 11min Atemsession für...

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/06/09

Wie präsent bist du gerade in diesem Moment in deinem Körper? Im stressigen Alltag verlieren wir oft die Verbindung zu uns selbst, überhören feine Signale und halten unbemerkt Spannungen fest. In dieser Folge der Atempause lädt dich Timo Niessner zu einer intensiven, geführten Atemsession ein.Diese Session kombiniert eine sanfte, kraftvolle Aktivierung deines Systems mit Phasen absoluter Stille in der Atemleere und Atemfülle. Sie ist wie ein liebevoller Scan für dein Nervensystem: Du lernst,

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00:03:19

I-35: Das leere Gefäß: Warum Loslassen der Schlüssel...

ATEMPAUSE mit Timo Niessner ·

2026/06/04

„Soll ein Gefäß Wein aufnehmen, so muss man notgedrungen das Wasser ausgießen.“ Mit diesem kraftvollen Zitat von Meister Eckhart startet Timo Niessner in diesen neuen Impuls der ATEMPAUSE. In unserer heutigen Gesellschaft glauben wir oft, wir müssten immer noch mehr tun, noch mehr lernen und unsere To-Do-Listen immer weiter schichten – höher, schneller, weiter. Doch wahre Veränderung und Platz für Neues entstehen erst durch Leere.In dieser Episode erfährst du, warum das bewusste Loslassen und

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