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PODCAST

Eat more. Diet less.

Coach Laura Nutrition

Du willst endlich deine Wohlfühlfigur erreichen? Die ganzen Crash-Diäten hast du satt und willst Ergebnisse sehen? Bei Eat more. Diet less. zeige ich dir, dass es auch anders geht: ohne Verzicht, ohne Schuldgefühle, dafür mit Genuss und einem positiven Gefühl für deinen Körper. Ich bin Laura, Ernährungscoach und dein Host – ich begleite dich auf deinem Weg zu einem gesunden Stoffwechsel, einer starken Darmgesundheit und einem Happy-Food-Mindset. Dich erwarten Tipps, Erfolgsgeschichten und jede Menge

health & fitness nutrition

All Episodes

00:37:40

„Ich dachte, ich darf nie wieder normal essen“ – So...

Eat more. Diet less. ·

2026/01/07

Anni dachte, sie darf nie wieder normal essen.20 Jahre lang bestimmten Bauchschmerzen, Unverträglichkeiten und Angst vor dem Essen ihren Alltag.In dieser Folge erzählt sie, wie sie mit unserer Begleitung rausgefunden hat – aus dem Dauerfrust, aus den körperlichen Einschränkungen, zurück in ein Leben mit Genuss, Energie und Vertrauen.Du erfährst, was möglich wird, wenn man sich nochmal öffnet. Warum du nicht disziplinlos bist – sondern oft einfach nur müde vom Kämpfen. Und wie viel sich verändern

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00:25:01

Wie schaffe ich es, wieder an mich zu glauben, obwohl...

Eat more. Diet less. ·

2025/12/31

Zum Jahresanfang nehmen sich viele so viel vor.Und gleichzeitig ist da dieses Gefühl, nicht mehr richtig an sich zu glauben.Diese Folge ist für dich, wenn du müde bist vom Immer-wieder-Anfangen und vom Kämpfen. Wenn du eigentlich weißt, was zu tun wäre, aber das Vertrauen verloren hast, dass es für dich wirklich funktionieren kann.Ich spreche darüber, warum es meist nicht an Disziplin liegt, sondern an Erfahrungen, die dich vorsichtig gemacht haben. Du erfährst, warum du nicht gescheitert bist, was

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00:25:22

Dein persönlicher Reset nach Weihnachten – sanft,...

Eat more. Diet less. ·

2025/12/24

Nach Weihnachten fühlt sich für viele alles schwerer an. Mehr Druck, weniger Energie und das Gefühl, jetzt wieder strenger sein zu müssen.Diese Folge ist für dich, wenn du genau das nicht mehr willst.Ich spreche darüber, warum dein Körper nach den Feiertagen keinen Reset durch Diät oder Kontrolle braucht und was wirklich hilft, um Darm, Hormone und Nervensystem wieder in Balance zu bringen. Du erfährst, wie sanfte Routinen, ausgewogene Mahlzeiten und weniger Stress deinem Körper Sicherheit geben und

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00:39:04

X-MAS SURVIVAL: Schlemmen ohne Reue – Weihnachten...

Eat more. Diet less. ·

2025/12/17

Feiertage ohne Verzicht, ohne Kontrollverlust – geht das überhaupt?Teil 4 meiner X-MAS SURVIVAL-Serie ist eine ganz besondere Folge: Alisha ist mit dabei und wir teilen unsere besten Strategien, wie du Weihnachten genießen kannst, ohne mit +5kg und schlechtem Gewissen rauszugehen.Du erfährst, wie du bewusste Entscheidungen triffst, deinen Stoffwechsel nicht ruinierst und trotz Raclette & Dessert mit einem guten Gefühl aus den Feiertagen gehst.Mit echten Coaching-Storys, ehrlichen Einblicken und

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00:19:57

X-MAS SURVIVAL: Dieses Hormon bringt dir über...

Eat more. Diet less. ·

2025/12/10

Das ist Teil 3 meiner X-MAS SURVIVAL-Serie – und mein persönlicher Favorit.Denn in dieser Folge geht es um das Hormon, das mich früher immer wieder ausgebremst hat: Cortisol.Ich teile mit dir, warum du trotz Disziplin und Einsatz keine Veränderung siehst, wie mentaler Druck deinen Körper blockiert und was wirklich hilft, um in Balance zu kommen. Ohne Verbote, ohne Diätstress – dafür mit Vertrauen, Freude und kleinen Tools, die sofort wirken.Wenn du dich oft fragst, warum dein Körper nicht loslässt,

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00:23:16

X-MAS Survival: Stressfrei durch die Adventszeit – so...

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2025/12/03

Weihnachtsfeeling überall – aber statt Besinnlichkeit fühlst du dich eher gehetzt, müde und dauergestresst? Dann ist diese Folge für dich.Teil 2 unserer X-MAS Survival-Reihe legt den Fokus auf dein Stresslevel, deinen Stoffwechsel und warum Cortisol dein heimlicher Weihnachts-Bremser sein kann.Ich zeige dir, wie du rauskommst aus dem Alles-oder-Nichts-Modus, wie du Heißhunger vorbeugst und warum Verzicht dich gerade jetzt in eine fiese Spirale bringt.Es geht nicht um Disziplin oder Detox, sondern um

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00:19:23

X-MAS Survival: Immunsystem stärken – so bleibst du...

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2025/11/26

Draußen ist es kalt, der Termindruck steigt und das Immunsystem? Meist überfordert.Diese Folge ist der Auftakt unserer 5-teiligen X-MAS Survival Reihe für mehr Gesundheit, Balance und echten Genuss in der Weihnachtszeit.Ich zeige dir, wie du dein Immunsystem ohne Diätstress, dafür mit echten Basics stabilisierst.Es geht nicht um Superfoods oder schnellen Detox, sondern um Proteine, Nervenruhe, warme Mahlzeiten und einen Körper, der sich sicher fühlt.Eine Einladung, gerade in der stressigsten Zeit

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00:38:41

Hormonchaos? 5 Dinge, die dein Körper wirklich...

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2025/11/19

Du hast das Gefühl, dein Körper funkt dir ständig Signale, aber so richtig verstehst du sie nicht? Deine Energie schwankt, dein Zyklus macht was er will und selbst mit „gesunder Ernährung“ fühlst du dich nicht wirklich wohl?In dieser Folge spreche ich mit Coach Alisha ganz ehrlich darüber, warum so viele Frauen ihren Hormonhaushalt unterschätzen – und was du konkret tun kannst, um wieder in Balance zu kommen. Ohne Kalorienstress, ohne Diätregeln. Dafür mit echten Aha-Momenten, alltagstauglichen

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00:28:03

Endlich wieder Freude an Ernährung & Alltag – 5...

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2025/11/12

Du willst wieder mehr Freude im Alltag spüren. Beim Essen, in der Bewegung, im Leben insgesamt. Doch vieles fühlt sich nur noch nach Pflicht an, und die Leichtigkeit ist irgendwo auf der Strecke geblieben.In dieser Folge erzählt Laura, wie sie selbst aus dieser Phase herausgefunden hat und welche fünf Tipps ihr geholfen haben, wieder Energie und Spaß zurückzubringen. Es geht um einfache Veränderungen, die du sofort umsetzen kannst – ohne Druck, ohne Perfektionismus, dafür mit ganz viel Herz und

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00:22:08

Blockaden im Kopf? Diese Meditation verändert dein...

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2025/11/05

Du trittst auf der Stelle, obwohl du alles gibst?Du willst Veränderung, aber etwas in dir hält dich zurück?In dieser Folge erfährst du, warum nicht dein Plan scheitert – sondern dein Unterbewusstsein dich oft unbemerkt blockiert.Ich spreche darüber, wie alte Ängste und Glaubenssätze dich klein halten, obwohl dein Ziel längst klar ist.Das Herzstück der Folge: eine geführte Meditation, mit der du blockierende Gedanken loslassen und neue innere Stärke aufbauen kannst.Ideal für alle, die bereit sind,

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00:30:47

Nüchtern trainieren? Besser nicht! So isst du richtig...

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2025/10/29

Du willst mit Sport durchstarten, aber dein Körper macht nicht mit oder du fühlst dich nach dem Training eher erschöpft als energiegeladen?In dieser Folge spreche ich mit Alisha darüber, warum die Ernährung rund ums Training entscheidend ist, damit dein Körper Fortschritte machen kann. Und warum nüchtern trainieren für viele von uns genau das Falsche ist.Wir teilen ehrlich, was bei uns früher schiefgelaufen ist, welche Folgen das hatte und wie wir es heute besser machen. Es geht um kleine Snacks mit

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00:41:20

Wie du den Sport findest, der dir Spaß macht – auch...

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2025/10/22

Du willst dich endlich wieder gerne bewegen, aber irgendwie wird Sport zur Pflicht oder bleibt komplett auf der Strecke?Du nimmst dir vor, „diese Woche starte ich wirklich“, und dann ist es doch wieder nur die Couch geworden?In dieser Folge spreche ich mit Alisha darüber, warum Sport so oft mit schlechtem Gewissen verknüpft ist und wie du stattdessen wieder echte Freude daran findest.Wie du herausfindest, was dir Energie gibt (statt sie zu rauben), und wie Bewegung wieder etwas wird, das dir guttut

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00:19:29

Raus aus der Selbstsabotage: So durchbrichst du deine...

Eat more. Diet less. ·

2025/10/15

Du willst etwas verändern: gesünder essen, mehr Bewegung, weniger Stress. Und trotzdem passiert nichts.Du schiebst auf, zweifelst, startest und brichst wieder ab. Vielleicht nennst du es nicht Selbstsabotage, aber oft ist es genau das.In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper Veränderung häufig als Gefahr einstuft und dich dadurch blockiert.Es geht um Perfektionismus, Aufschieberitis und den Gedanken „Ich schaffe das eh nicht“ – und wie du genau da ansetzen kannst, um neue Wege zu gehen.Nicht

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00:30:21

Was wir unserem früheren Ich über Ernährung sagen...

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2025/10/08

Du hast das Gefühl, ständig gegen deinen eigenen Körper zu arbeiten? Mal isst du zu wenig, mal zu viel, und irgendwie dreht sich alles ums Gewicht. Zusammen mit Coach Alisha spreche ich ehrlich darüber, welche Glaubenssätze und Muster uns früher im Weg standen – und warum genau diese heute so viele Menschen blockieren. Es geht um Diäten, falschen Stolz aufs Nichtessen, den Vergleich mit anderen und das ständige Gefühl, es allen recht machen zu müssen. Und darum, wie du wieder bei dir selbst ankommen

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00:17:17

Hashimoto & Schilddrüse: Warum Tabletten allein nicht...

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2025/10/01

Du hast Hashimoto oder eine Schilddrüsenunterfunktion – oder vermutest es – und fühlst dich trotzdem kraftlos und ausgelaugt?Deine Blutwerte sind angeblich in Ordnung, du nimmst Tabletten, aber dein Körper macht nicht mit?Ständige Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme oder das Gefühl, dass nichts wirklich hilft?In dieser Folge erfährst du, warum Medikamente oft nur an der Oberfläche kratzen und was wirklich hinter einer aus dem Takt geratenen Schilddrüse steckt.Ich spreche über die

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00:55:02

Warum du als Mama nicht auf dich verzichten darfst –...

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2025/09/24

Ines ist Mama und bleibt trotzdem sie selbst. Sie hat Wege gefunden, Sport, Selbstfürsorge und Alltag zu verbinden. Nicht, weil alles einfach war, sondern weil sie wusste: Es lohnt sich.Wir sprechen über realistische Routinen mit Baby, mental load, Bewegung als Kraftquelle und die Frage, warum du dich als Mutter nicht ganz hinten anstellen solltest.Eine ehrliche Geschichte über Entscheidungen, Durchhalten und das gute Gefühl, auch im neuen Leben nicht auf sich zu verzichten. Ohne Druck, ohne

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00:18:52

Hormonchaos ab 30: Warum Diäten alles schlimmer...

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2025/09/17

Du wachst auf und fühlst dich direkt unwohl im eigenen Körper, obwohl du eigentlich alles richtig machst?Sport, gesunde Ernährung, Disziplin – und trotzdem bist du ständig müde, aufgebläht, gereizt oder einfach nur erschöpft? Dann ist diese Folge für dich.Ich spreche über das, was wirklich dahintersteckt: Hormonveränderungen ab 30, die unterschätzte Rolle von Cortisol, typische Diätfallen und warum dein Körper dir nichts Böses will, sondern längst um Hilfe ruft.Du erfährst, wie du aufhörst zu

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00:16:26

Stoffwechsel-Sprechstunde: Reverse Dieting,...

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2025/09/10

In dieser Stoffwechsel-Sprechstunde wird’s ganzheitlich und ehrlich: Wir sprechen über Reverse Dieting, Periodenverlust, Kinderwunsch und den Frust, wenn der Körper einfach nicht mitmacht – obwohl du „alles richtig“ machst.Ich zeige dir, woran es wirklich liegen kann, wenn du trotz Kalorienaufbau zunimmst, warum viele Ernährungspläne mehr schaden als helfen und wieso dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern dir etwas sagen will.Diese Folge ist dein Reminder, nicht noch härter zu kämpfen,

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00:42:10

Wie Selbstliebe deinen Körper transformiert – mit...

Eat more. Diet less. ·

2025/09/03

Alisha war diszipliniert, ehrgeizig und wollte alles richtig machen. Trotzdem fühlte sie sich im eigenen Körper nicht mehr wohl. Kontrolle und Druck führten nicht zum Ziel. Erst als sie ihren Umgang mit sich selbst veränderte, kam echte Veränderung in Bewegung.Heute ist Alisha Coach in meinem Team. In dieser Folge sprechen wir über ihren Weg zu mehr Selbstliebe, alte Glaubensmuster und darüber, was passiert, wenn man beginnt, mit dem eigenen Körper zu arbeiten statt gegen ihn.Du erfährst, wie aus

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00:27:33

Nie mehr Energieloch im Büro – deine besten...

Eat more. Diet less. ·

2025/08/27

Stundenlanges Sitzen, das Frühstück auslassen und ein Kaffee nach dem anderen – viele dieser kleinen Alltagsgewohnheiten wirken harmlos, rauben dir aber unbemerkt Energie und bringen deinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht.In dieser Folge spreche ich darüber, welche unsichtbaren Stoffwechselkiller sich besonders im Büro- und Arbeitsalltag einschleichen, warum sie dich in Müdigkeit, Heißhunger und Stress stürzen und wie du sie Schritt für Schritt verabschieden kannst.Du erfährst, mit welchen

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