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PODCAST

Eat more. Diet less.

Du willst endlich deine Wohlfühlfigur erreichen? Die ganzen Crash-Diäten hast du satt und willst Ergebnisse sehen? Bei Eat more. Diet less. zeige ich dir, dass es auch anders geht: ohne Verzicht, ohne Schuldgefühle, dafür mit Genuss und einem positiven Gefühl für deinen Körper. Ich bin Laura, Ernährungscoach und dein Host – ich begleite dich auf deinem Weg zu einem gesunden Stoffwechsel, einer starken Darmgesundheit und einem Happy-Food-Mindset. Dich erwarten Tipps, Erfolgsgeschichten und jede Menge

health & fitness nutrition

All Episodes

00:30:47

Nüchtern trainieren? Besser nicht! So isst du richtig...

Eat more. Diet less. ·

2025/10/29

Du willst mit Sport durchstarten, aber dein Körper macht nicht mit oder du fühlst dich nach dem Training eher erschöpft als energiegeladen?In dieser Folge spreche ich mit Alisha darüber, warum die Ernährung rund ums Training entscheidend ist, damit dein Körper Fortschritte machen kann. Und warum nüchtern trainieren für viele von uns genau das Falsche ist.Wir teilen ehrlich, was bei uns früher schiefgelaufen ist, welche Folgen das hatte und wie wir es heute besser machen. Es geht um kleine Snacks mit

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00:41:20

Wie du den Sport findest, der dir Spaß macht – auch...

Eat more. Diet less. ·

2025/10/22

Du willst dich endlich wieder gerne bewegen, aber irgendwie wird Sport zur Pflicht oder bleibt komplett auf der Strecke?Du nimmst dir vor, „diese Woche starte ich wirklich“, und dann ist es doch wieder nur die Couch geworden?In dieser Folge spreche ich mit Alisha darüber, warum Sport so oft mit schlechtem Gewissen verknüpft ist und wie du stattdessen wieder echte Freude daran findest.Wie du herausfindest, was dir Energie gibt (statt sie zu rauben), und wie Bewegung wieder etwas wird, das dir guttut

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00:19:29

Raus aus der Selbstsabotage: So durchbrichst du deine...

Eat more. Diet less. ·

2025/10/15

Du willst etwas verändern: gesünder essen, mehr Bewegung, weniger Stress. Und trotzdem passiert nichts.Du schiebst auf, zweifelst, startest und brichst wieder ab. Vielleicht nennst du es nicht Selbstsabotage, aber oft ist es genau das.In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper Veränderung häufig als Gefahr einstuft und dich dadurch blockiert.Es geht um Perfektionismus, Aufschieberitis und den Gedanken „Ich schaffe das eh nicht“ – und wie du genau da ansetzen kannst, um neue Wege zu gehen.Nicht

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00:30:21

Was wir unserem früheren Ich über Ernährung sagen...

Eat more. Diet less. ·

2025/10/08

Du hast das Gefühl, ständig gegen deinen eigenen Körper zu arbeiten? Mal isst du zu wenig, mal zu viel, und irgendwie dreht sich alles ums Gewicht. Zusammen mit Coach Alisha spreche ich ehrlich darüber, welche Glaubenssätze und Muster uns früher im Weg standen – und warum genau diese heute so viele Menschen blockieren. Es geht um Diäten, falschen Stolz aufs Nichtessen, den Vergleich mit anderen und das ständige Gefühl, es allen recht machen zu müssen. Und darum, wie du wieder bei dir selbst ankommen

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00:17:17

Hashimoto & Schilddrüse: Warum Tabletten allein nicht...

Eat more. Diet less. ·

2025/10/01

Du hast Hashimoto oder eine Schilddrüsenunterfunktion – oder vermutest es – und fühlst dich trotzdem kraftlos und ausgelaugt?Deine Blutwerte sind angeblich in Ordnung, du nimmst Tabletten, aber dein Körper macht nicht mit?Ständige Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme oder das Gefühl, dass nichts wirklich hilft?In dieser Folge erfährst du, warum Medikamente oft nur an der Oberfläche kratzen und was wirklich hinter einer aus dem Takt geratenen Schilddrüse steckt.Ich spreche über die

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00:55:02

Warum du als Mama nicht auf dich verzichten darfst –...

Eat more. Diet less. ·

2025/09/24

Ines ist Mama und bleibt trotzdem sie selbst. Sie hat Wege gefunden, Sport, Selbstfürsorge und Alltag zu verbinden. Nicht, weil alles einfach war, sondern weil sie wusste: Es lohnt sich.Wir sprechen über realistische Routinen mit Baby, mental load, Bewegung als Kraftquelle und die Frage, warum du dich als Mutter nicht ganz hinten anstellen solltest.Eine ehrliche Geschichte über Entscheidungen, Durchhalten und das gute Gefühl, auch im neuen Leben nicht auf sich zu verzichten. Ohne Druck, ohne

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00:18:52

Hormonchaos ab 30: Warum Diäten alles schlimmer...

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2025/09/17

Du wachst auf und fühlst dich direkt unwohl im eigenen Körper, obwohl du eigentlich alles richtig machst?Sport, gesunde Ernährung, Disziplin – und trotzdem bist du ständig müde, aufgebläht, gereizt oder einfach nur erschöpft? Dann ist diese Folge für dich.Ich spreche über das, was wirklich dahintersteckt: Hormonveränderungen ab 30, die unterschätzte Rolle von Cortisol, typische Diätfallen und warum dein Körper dir nichts Böses will, sondern längst um Hilfe ruft.Du erfährst, wie du aufhörst zu

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00:16:26

Stoffwechsel-Sprechstunde: Reverse Dieting,...

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2025/09/10

In dieser Stoffwechsel-Sprechstunde wird’s ganzheitlich und ehrlich: Wir sprechen über Reverse Dieting, Periodenverlust, Kinderwunsch und den Frust, wenn der Körper einfach nicht mitmacht – obwohl du „alles richtig“ machst.Ich zeige dir, woran es wirklich liegen kann, wenn du trotz Kalorienaufbau zunimmst, warum viele Ernährungspläne mehr schaden als helfen und wieso dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern dir etwas sagen will.Diese Folge ist dein Reminder, nicht noch härter zu kämpfen,

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00:42:10

Wie Selbstliebe deinen Körper transformiert – mit...

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2025/09/03

Alisha war diszipliniert, ehrgeizig und wollte alles richtig machen. Trotzdem fühlte sie sich im eigenen Körper nicht mehr wohl. Kontrolle und Druck führten nicht zum Ziel. Erst als sie ihren Umgang mit sich selbst veränderte, kam echte Veränderung in Bewegung.Heute ist Alisha Coach in meinem Team. In dieser Folge sprechen wir über ihren Weg zu mehr Selbstliebe, alte Glaubensmuster und darüber, was passiert, wenn man beginnt, mit dem eigenen Körper zu arbeiten statt gegen ihn.Du erfährst, wie aus

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00:27:33

Nie mehr Energieloch im Büro – deine besten...

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2025/08/27

Stundenlanges Sitzen, das Frühstück auslassen und ein Kaffee nach dem anderen – viele dieser kleinen Alltagsgewohnheiten wirken harmlos, rauben dir aber unbemerkt Energie und bringen deinen Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht.In dieser Folge spreche ich darüber, welche unsichtbaren Stoffwechselkiller sich besonders im Büro- und Arbeitsalltag einschleichen, warum sie dich in Müdigkeit, Heißhunger und Stress stürzen und wie du sie Schritt für Schritt verabschieden kannst.Du erfährst, mit welchen

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00:44:54

Nie wieder Diät! Wie Tine mit mehr Essen zu mehr...

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2025/08/20

Tine war nicht ungesund, nicht unsportlich – und trotzdem fühlte sie sich immer schwerer, ausgelaugter und fremder im eigenen Körper. Sie hat alles probiert: mehr Sport, weniger Essen, neue Diäten, alte Tricks. Nichts hat langfristig funktioniert. Erst als sie sich entschied, komplett anders an die Sache heranzugehen, begann sich alles zu verändern.In dieser Folge erzählt Tine ehrlich und greifbar, wie sie durch das Coaching nicht nur körperlich, sondern auch mental ein völlig neues Lebensgefühl

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00:27:26

Raus aus dem Gefängnis im Kopf – wie ich nach Jahren...

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2025/08/13

Jahrelang Schmerzen, ständige Einschränkungen und das Gefühl, im eigenen Körper gefangen zu sein. So sah mein Alltag lange aus. Jede Bewegung wurde zur Belastung und gleichzeitig wollte ich nicht in die Rolle derjenigen rutschen, die ihr Leben nur noch um ihre Beschwerden herum plant.In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich Schritt für Schritt aus diesem körperlichen und mentalen „Gefängnis“ herausgefunden habe. Du erfährst, warum es manchmal nur winzige Fortschritte braucht, um langfristig große

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00:14:49

Proteinfasten: Der Trend, der dich unbemerkt sabotiert!

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2025/08/06

Du folgst einem Ernährungstrend in der Hoffnung auf schnelle Erfolge – und bemerkst mit der Zeit, dass du dich körperlich und mental immer schlechter fühlst. Die anfängliche Motivation schwindet, Zweifel werden lauter und dein Alltag dreht sich nur noch ums Essen.In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Fassade des Proteinfasten-Hypes. Du erfährst, warum er oft nicht das hält, was er verspricht, welche Signale deines Körpers du ernst nehmen solltest und wie du wieder zu einer Ernährung findest,

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00:17:19

Warum dein Diät-Stress dir den Urlaub vermiest – und...

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2025/07/30

Was, wenn du wochenlang auf deinen Urlaub hinarbeitest und dich dann trotzdem völlig unwohl fühlst? Wenn Essen plötzlich wieder Druck macht und du das Gefühl hast, alles „versaut“ zu haben?In dieser Folge spreche ich über genau diese Urlaubssituation, die viele kennen, aber kaum jemand laut ausspricht. Du erfährst, warum Diäten vor dem Urlaub oft nach hinten losgehen, wie Selbstzweifel genau dann besonders laut werden und was du tun kannst, um deinen Urlaub wirklich zu genießen – ohne Stress, ohne

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00:19:17

Gesunde Ernährung trotz Chaos – Meal Prep ohne...

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2025/07/23

Was tun, wenn du weißt, wie wichtig Vorbereitung ist, sie dir aber ständig zu viel wird? Wenn dir die Struktur fehlt und Meal Prep nur noch Druck macht?Ich erzähle, warum ich selbst lange keinen Zugang mehr zum Vorkochen hatte, wie ich wieder in eine flexible Routine gefunden habe und was viele dabei falsch verstehen.Es geht um typische Denkfehler, einfache Abkürzungen und darum, wie du Vorbereitung wieder als echte Entlastung erlebst, selbst wenn gerade alles chaotisch ist.Ein ehrlicher

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00:31:21

Meine größten Fails als Health Coach – und was du dir...

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2025/07/16

Was passiert, wenn man immer nur gibt, sich selbst vergisst und denkt, man müsste alles alleine schaffen?In dieser Folge teile ich die häufigsten Fehler, die mir als Coach begegnet sind – und die ich selbst gemacht habe.Es geht um Denk- und Verhaltensmuster, die langfristig Energie rauben, Fortschritt blockieren und oft mit den besten Absichten beginnen.Du erfährst, warum es so wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen, alte Strategien zu hinterfragen und rechtzeitig Unterstützung

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00:13:10

Aufgequollen im Sommer? So bringst du Lymphsystem &...

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2025/07/09

Fühlst du dich im Sommer oft aufgequollen, müde oder hast mit träger Verdauung zu kämpfen?In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper bei Hitze anders funktioniert und was du tun kannst, um Lymphsystem, Stoffwechsel und Verdauung zu entlasten.Wir sprechen über typische Sommerbeschwerden, ihre Ursachen wie Wassereinlagerungen oder Appetitlosigkeit und warum weniger essen im Sommer oft genau das Falsche ist.Du bekommst praktische Tipps, wie du dich auch an heißen Tagen wohl und energiegeladen

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00:18:20

Stressmanagement statt Diät: Warum dein Mindset...

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2025/07/02

Du fühlst dich ständig gestresst und fragst dich, warum du trotzdem keine Veränderung schaffst?In dieser Folge schauen wir, wie stark Stress deinen Körper und dein Verhalten beeinflusst – und was du tun kannst, um langfristig mehr Ruhe in dein Leben zu bringen.Du erfährst, warum dein Cortisolspiegel deine Ernährung beeinflusst, wie dein Körper auf Dauerstress reagiert und weshalb dein Mindset dabei eine entscheidende Rolle spielt.Es geht nicht um Selbstoptimierung, sondern darum, dich selbst besser

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00:20:49

Frustessen verstehen & auflösen: Ursachen, Trigger &...

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2025/06/25

Du greifst abends zur Schokolade, obwohl du genau weißt, dass sie dein Problem nicht löst?In dieser Folge schauen wir uns an, was wirklich hinter Frustessen steckt – nicht nur emotional, sondern auch körperlich. Ich erkläre dir, warum dein Körper manchmal übernimmt, obwohl du eigentlich anders handeln willst, und wie du genau diese Muster langfristig verändern kannst. Ohne Verzicht, ohne Verurteilung – dafür mit echten Aha-Momenten.Wenn du dich im Sommer oft aufgebläht fühlst oder das Gefühl hast,

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00:21:20

Pre- & Post-Training Ernährung: Die 3 größten Fehler,...

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2025/06/18

Nachdem wir in der letzten Folge darüber gesprochen haben, was Training, Ernährung, Schlaf und Stress mit deinem Muskelaufbau zu tun haben, schauen wir uns heute an, was dein Körper vor und nach dem Training wirklich braucht.Ich erkläre, warum nüchternes Training oft nach hinten losgeht, wie du deinen Cortisolspiegel in den Griff bekommst und welche Mahlzeiten deinem Körper helfen, sich zu regenerieren und Muskeln aufzubauen. Du bekommst einfache Tipps, was du konkret essen kannst und wie du mit der

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