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PODCAST

Podcast de Escalada

Conversaciones sobre entrenamiento de escalada y boulder, ciencia sobre la escalada, nutrición para escalada y todo lo relacionado con la escalada como forma de vida. Un experimento creado con IA comentando los artículos de PasoClave.com

sports wilderness

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50:32

Ansiedad en Escalada: ¿tu Mente es tu Enemigo?

Podcast de Escalada ·

2025/11/27

Seguro que escalando has sentido ansiedad alguna vez 😮‍💨: antes de empezar o en mitad de un pegue. Según tu perfil, esa ansiedad te afectará de una u otra forma 🎢.En este artículo desgloso ideas respaldadas por la ciencia y la experiencia 🧠📚 que pueden transformar tu relación con la ansiedad, el miedo y el fracaso. Verás que se trata de entender estas sensaciones, aprender a gestionarlas… e incluso de utilizarlas a tu favor ⚡."He visto muchas veces cómo la batalla más dura no se libra en los

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54:32

Cómo superar el MIEDO a CAER en Escalada

Podcast de Escalada ·

2025/11/13

🧗‍♂️ La escalada engancha. Eres tú y la roca. Y te lleva a situaciones de autoconocimiento, autoaceptación y superación que no sueles alcanzar con ninguna otra actividad de tu vida diaria.Pero en ocasiones, la falta de foco por pensamientos negativos y temerosos 😰 puede truncar dicho viaje interior.Al hablar de rendimiento, solemos referirnos a la técnica (eficiencia), las capacidades físicas (fuerza y resistencia 💪) y mentales 🧠.En estas últimas, se puede incluir un factor que actúe de techo de

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28:18

Por qué No Subes de Grado en Escalada: un Asunto...

Podcast de Escalada ·

2025/10/30

🧗‍♂️ La escalada vive una era dorada (como deporte).Ha pasado de ser una pasión de unos pocos aventureros a un fenómeno global. 🌍La entrada en los Juegos Olímpicos, los rocódromos modernos y la ciencia aplicada al entrenamiento la han llevado a todos los públicos.Pero… ⏳ entre tanto progreso, hay una paradoja:cada vez escalamos más, pero no necesariamente mejor.El grado medio se mantiene casi igual, mientras crecen las instalaciones, los materiales y los métodos.Quizá la pregunta no sea cuánto

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42:38

Sistemas Dinámicos complejos: Por qué entrenar no es...

Podcast de Escalada ·

2025/10/16

La visión de los sistemas dinámicos complejos ha cambiado la forma de entender el entrenamiento… y casi el mundo entero 🌍.El ser humano es un sistema dinámico complejo, que se adapta continuamente a su entorno, del que aprende y a través del cual se relaciona 🧬.Por eso, el entrenamiento no puede concebirse como un proceso lineal y cerrado.Si una persona es un sistema complejo, la respuesta ante los estímulos será distinta para cada organismo y en cada momento 🧠.Hoy, la visión clásica y lineal del

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33:17

La Recuperación: tu arma oculta para rendir más en...

Podcast de Escalada ·

2025/10/02

La fatiga es parte del proceso de entrenamiento. Entrenar consiste en generar fatiga, y la recuperación en salir de ella. Y así, de manera sucesiva 🔄.Al planificar la periodización, lo habitual es centrarse en la carga: sesiones, distribución y frecuencia. Sin embargo, el descanso suele subestimarse. A esto se suma la confusión acerca de la utilidad de ciertas herramientas para mejorar la recuperación entre entrenamientos o escaladas 🛠️.Si el cuerpo no asimila la carga, el rendimiento se reduce

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33:55

Fatiga en Escalada: la Ciencia que te ayudará a...

Podcast de Escalada ·

2025/09/18

🔑 FATIGA EN ESCALADA:- No es solo “antebrazos petados” ni acabar muerto tras un entreno.- Existen distintos tipos: central, periférica, metabólica y mental.- Entender la fatiga es clave para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.🧠 La ciencia muestra que la fatiga no es sólo un límite físico, sino también un mecanismo protector del cerebro. Y eso significa que, cuando sientes que no puedes más… casi siempre puedes un poco más.📚 En el Video-pódcast encontrarás:- Teorías clásicas y actuales sobre

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31:28

Autorregulación: La clave para Mejorar en Escalada...

Podcast de Escalada ·

2025/09/04

Mientras a la población general le basta la mínima excusa para saltarse un entrenamiento, al #escalador fanático le sucede lo contrario 🧗‍♂️🔥. Le resulta difícil descansar 😅.Otras veces te empeñas en cumplir con el planning 📋 o tabla de entrenamiento, sin tener en cuenta tu situación o estado de ese día 🧠⚡.En el podcast de esta semana, aprenderás diferentes opciones para adaptar el entrenamiento a tus circunstancias de cada día, de la forma más objetiva y eficiente ✅.💡 Aplicar la carga

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23:33

Cómo Superar el Estancamiento y Seguir Mejorando en...

Podcast de Escalada ·

2025/07/03

💥 El principio de sobrecarga progresiva es la piedra angular de cualquier plan de entrenamiento efectivo.Si no progresas, te estancas. 📉En escalada, esto se traduce en:🧗‍♂️ Realizar movimientos más duros🧗‍♀️ Escalar vías de mayor dificultad⏱️ Sostener un esfuerzo durante más tiempo🔍 “Está claro que, si no mejoras, te estancas. Pero hay diferentes maneras de aplicar ese progreso en tu entrenamiento.”📈 Según los ejercicios y tus objetivos, te interesará más aumentar unas variables que otras.Y

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30:44

Cómo Usar Bien un Sensor (Tindeq) en el Entrenamiento...

Podcast de Escalada ·

2025/06/19

💪📊 Cada vez más escaladores entrenan con sensor de fuerza... ¡pero pocos lo exprimen a fondo! 🧗‍♂️ Bien usado, un sensor de fuerza no es solo un juguete geek: es una herramienta brutal para personalizar tu entrenamiento y tomar decisiones con criterio real.📌 Antes de entrenar🔍 ¿Cómo estoy hoy? ¿Qué me conviene hacer?📈 ¿Estoy recuperado o aún tocado de la sesión anterior?📌 Durante la sesión⏱️ ¿He entrenado lo suficiente?🔋 ¿Puedo seguir o mejor parar?🧠 ¿Sigo el plan o lo adapto en base a cómo

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19:53

EVITA estos ERRORES y APROVECHA las SINERGIAS al...

Podcast de Escalada ·

2025/06/05

💥 La #escalada exige una combinación única de fuerza máxima, explosividad, resistencia específica y capacidad de recuperación. Pero... ¿cómo interactúan estas capacidades físicas? 🤔🎯 Comprender esa interacción es clave para diseñar entrenamientos eficaces, que no solo te hagan sudar, sino que generen las adaptaciones que realmente necesitas para progresar. Porque si vas a invertir tiempo y esfuerzo… ¡mejor que te den resultados! 💪📈💡 Además, verás cómo ciertas adaptaciones físicas pueden

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11:39

ENTRENAR para ser un ESCALADOR POLIVALENTE o para un...

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2025/05/22

La mayoría de escaladores entrenan siempre igual. Distribuyen las semanas conforme una rutina que les funcionó tiempo atrás. O, acuden al rocódromo e improvisan según sople el viento.El problema, a menudo, es la falta de objetivos. Si no sabes para qué entrenas, no habrá ningún plan que se adapte. (Ningún viento es favorable a quien no sabe a dónde va, ¿no?).Cuando estableces los objetivos del entrenamiento, puedes hacerlo de dos maneras:- Mejorar las debilidades que has detectado para tu disciplina

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24:23

Los Secretos de un Entrenamiento de Escalada Flexible...

Podcast de Escalada ·

2025/05/08

Si no planificas tus entrenamientos, obtendrás resultados aleatorios 🎲💥. Una programación adecuada te permitirá trabajar las capacidades necesarias para lograr tus objetivos con unas cargas adecuadas 🧗‍♀️📈.El ser humano es indisoluble de su entorno 🌍🤝. Por eso, una planificación debe ser flexible para adaptarse a los imprevistos que puedan surgir:Externos: falta de tiempo para #escalar ⏰🚧, obras en el rocódromo 🏗️🧱…Internos: fluctuaciones energéticas ⚡😴, agujetas “bienvenidas” 💪😅,

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26:20

¿Por qué tu entrenamiento de escalada NO está...

Podcast de Escalada ·

2025/04/10

Hacer movimientos en el plafón, hasta no sentir los antebrazos, es sencillo. Pero, seguir progresando de grado a largo plazo, resulta complicado. En este sentido, planificar el entrenamiento para #escalada es determinante.Si usas siempre los mismos ejercicios, con las mismas cargas, tienes más posibilidades de estancarte. El cuerpo necesita variedad para progresar. El principio de variabilidad es muy importante. Pero si la dejas al azar, obtendrás resultados aleatorios, con mayor riesgo de lesión

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18:43

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO PARA ESCALADA

Podcast de Escalada ·

2025/04/03

En general, 𝗹𝗼𝘀 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿 𝗮 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘇𝗼, 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝘀𝘂𝗯𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗼𝗴𝗿𝗮𝗿𝗮́𝗻 𝗮 𝗹𝗼 𝗹𝗮𝗿𝗴𝗼 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝘀 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝗿𝗮𝗱𝗮𝘀.🤷𝗖𝗮𝗱𝗮 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝘀𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗼 𝗿𝗶𝘁𝗺𝗼 𝘆 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝘀𝗮𝘀 𝘂𝗻𝗼𝘀 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗿𝗲𝘁𝗼𝘀. Conocer los procesos de la adaptación biológica te ayudará a poder

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18:26

VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO DE ESCALADA (Intensidad,...

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2025/03/27

Si has decidido entrenar para mejorar tu #escalada, ya sabes que no se trata solo de #escalar más duro o seguir la última tendencia sin más. En este vídeo descubrirás cómo ajustar las variables clave del entrenamiento —intensidad, volumen, densidad y frecuencia— para que cada sesión sume en el camino a tus objetivos.¿Te has planteado alguna vez cómo determinar la intensidad de las dominadas con lastre o cuántas repeticiones, series y descansos son los ideales para ti? Aprende cómo alinear estas

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14:38

IMPACTO del SUEÑO y DORMIR poco en el RENDIMIENTO...

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2025/03/20

En cuanto a 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗻𝗱𝗼 se trata, lo normal es situar el 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 en primer lugar. Poco a poco, la mentalidad va ganando presencia. Cada vez es más común también dar importancia a la 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻. Pero se suele ignorar o subestimar 𝗲𝗹 𝗼𝘁𝗿𝗼 𝗽𝗶𝗹𝗮𝗿 𝗯𝗮́𝘀𝗶𝗰𝗼: 𝗲𝗹 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗼.Es normal querer hacer más de lo que las circunstancias permiten. Son muchos lo deportistas que recurren a diversos suplementos deportivos. Sin embargo,

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31:05

ENTRENAMIENTO para PREVENIR LESIONES de ESCALADA

Podcast de Escalada ·

2025/03/13

La gran mayoría de #escaladores tienen tiempo limitado para entrenar. Por esto, deciden priorizar aquellos ejercicios que sienten que les permiten apretar más. Lo que no piensan es que, lesionarse será lo que frene su progreso.Es cierto que algunas lesiones ocurren por accidentes; y, contra éstas, poco se puede hacer. Pero la gran mayoría de las lesiones en #escalada son producto de una mala gestión de la carga. Y frente a éstas, sí que tienes posibilidad de actuar para intentar prevenirlas.Piensa

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17:55

Cuántas PROTEÍNAS necesita un Escalador o Escaladora

Podcast de Escalada ·

2025/03/05

Poco acuerdo existe con relación al 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶́𝗻𝗮𝘀 en la sociedad en general. Menos aún, dentro del 𝗮́𝗺𝗯𝗶𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗼. Y se reduce todavía más en el estrecho circuito de la 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗱𝗮, donde circulan algunos 𝗺𝗶𝘁𝗼𝘀.Hay quien piensa que la proteína sólo sirve para 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿. Además, la proteína de origen animal cuenta con una 𝗺𝗮𝗹𝗮 𝗳𝗮𝗺𝗮, que la relaciona con diferentes patologías.Este artículo intentará

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28:05

RFD en Escalada: La FUERZA de CONTACTO

Podcast de Escalada ·

2025/02/27

De poco servirá que tengas mucha fuerza si no puedes aplicarla en las presas en el tiempo disponible, y acabas cayendo. Por lo que, al entrenar la RFD o fuerza de contacto, el objetivo será mejorar la cantidad de fuerza que puedes generar en un tiempo determinado. Si eres un escalador de búlder, la fuerza de contacto ha de ser una prioridad.En la escalada, se relaciona con la capacidad de los músculos flexores de los dedos para desarrollar una gran fuerza isométrica en un período de tiempo limitado

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15:32

CONTROL de la RESPIRACIÓN en ESCALADA (Técnicas)

Podcast de Escalada ·

2025/02/20

¿Alguna vez, tras caer de una vía o bloque de boulder, te has dado cuenta de que estabas aguantando la respiración? ¿Suele pasar que en algún momento te tengan que recordar que respires, pues resulta que 𝗲𝘀𝘁𝗮́𝘀 𝗲𝘀𝗰𝗮𝗹𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗲𝗻 𝗮𝗽𝗻𝗲𝗮?😵‍💫El ser humano puede vivir varios días sin beber agua y varias semanas sin comer. Pero, sólo aguantará unos pocos minutos sin oxígeno. Y aún así, 𝗻𝗼 𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗮 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻, delegando la tarea al

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