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PODCAST

BauchKraft - Entschlüssele deinen FlatBelly CODE

Du hast schon so viel versucht – Diäten, Sportprogramme, Detox-Kuren. Und trotzdem bleibt dein Bauch? Dann ist dieser Podcast für dich. Ich bin Katja Neitzel, 45 – Mama, Triathletin, zertifizierte Fitness- & Präventionstrainerin, Zyklusmentorin und Gründerin der BauchKraft Akademie. Nach zwei Schwangerschaften, einer Rektusdiastase, einem Geburtstrauma, einer Schilddrüsenunterfunktion und unzähligen körperlichen Blockaden habe ich eines verstanden: Der Weg zu einem flachen, starken Bauch beginnt

health & fitness nutrition

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00:20:57

# 38 Bauchkraft – Grenzen spüren, Freiräume gewinnen,...

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2025/10/20

In dieser Folge von ‚Bauchkraft‘ teile ich meine persönliche Erfahrung aus einer besonders herausfordernden Zeit: Ich begleitete meine Oma in ihren letzten Tagen, unterstütze meine Familie, manage mein Business und organisiere gleichzeitig eine Spendenaktion für meine beste Freundin Ina, die einen schweren Verlust erlitten hat.Dabei wurde mir bewusst, wie wichtig es ist, liebevoll für andere da zu sein, ohne sich selbst zu verlieren. Ich spreche darüber, warum wir überfordert sind, wenn wir viele

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00:18:32

#37 Die "Karierte" und das Geheimnis des...

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2025/10/13

In dieser besonderen Episode nehme ich dich mit auf meine Couch – dorthin, wo gerade meine Katze, die Karierte, liegt.Ein ganz alltäglicher Moment, und doch steckt in ihm ein Sinnbild für uns Frauen, besonders für uns Mütter ab 40: die Sehnsucht nach einem flachen Bauch und die Verletzlichkeit, die damit verbunden ist. 👉 Warum reagiert die Karierte so sensibel, wenn man ihren Bauch berührt? 👉 Und warum ist das genau das Gleiche bei uns Frauen, wenn es um unser Bauchthema geht? Gemeinsam schauen

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00:27:26

#36 Bauch oder Kopf – wo liegt das wahre Problem?

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2025/10/06

Jahrelang dachte ich, mein Bauch sei mein Problem: die Rektusdiastase nach zwei Schwangerschaften, die Kaiserschnittnarbe, das veränderte Körperbild. Doch irgendwann erkannte ich: Mein Bauch war nie der Feind. Das eigentliche Problem saß viel tiefer – in meinem Kopf.In dieser Episode von Bauchkraft erzähle ich meine persönliche Geschichte, die von Schmerz, Selbstkritik und gesellschaftlichen Erwartungen geprägt ist – und von der überraschenden Erkenntnis, dass Heilung im Kopf beginnt. Wir sprechen

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00:28:52

#35 Dankbarkeit als Bauch-Booster: der geheime Gegensatz

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2025/09/29

In dieser Episode tauchen wir tief ein in zwei starke Gefühle, die unseren Bauch, unseren Körper und unsere Motivation massiv beeinflussen: Trauer und Dankbarkeit. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus meiner Challenge „Minus 5 Kilo in 4 Wochen“ und zeige, wie du durch bewusstes Kultivieren von Dankbarkeit deinen Bauch leichter, entspannter und straffer machen kannst.Wir sprechen darüber: Warum wir Negatives oft stärker wahrnehmen und Trauer intensiver wirkt als Dankbarkeit Wie kleine

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00:24:54

#34 Wenn Trauer den Bauch füllt: Emotionen, Hormone...

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2025/09/26

In dieser Episode von Bauchkraft tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele von uns betrifft, aber selten offen besprochen wird: Trauer – und wie sie sich direkt auf unseren Körper, unseren Bauch und sogar unsere Abnehm-Challenges auswirkt. Ich nutze meine eigene Geschichte als roten Faden, den ich begleite meine 95-jährige Oma in ihrer letzten Lebenszeit. ich habe unseren besten Freund und Trainingspartner durch einen tragischen Unfall verloren. Parallel befinde ich mich auf meiner eigenen

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00:15:13

#33 Funktionelles Training vs. Isoliertes Training –...

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2025/09/01

Funktionelles Training vs. Isoliertes Training – was dein Körper wirklich braucht“Eine persönliche Reise mit meiner Rektusdiastase als roter Faden In dieser Folge von Bauchkraft nehme ich dich mit auf eine ganz persönliche und zugleich tief fachliche Reise. Ich spreche über zwei zentrale Trainingsformen: das funktionelle Ganzkörpertraining und das isolierte Muskeltraining – und warum beide für einen gesunden, stabilen und kraftvollen Körper wichtig sind. 👉 Ich zeige dir auf, warum ich heute zu

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00:28:09

#32 Zurück in die Bewegung – warum Schonung uns nicht...

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2025/08/25

In dieser Episode teile ich meine ganz persönliche Erfahrung: Wie ich beim morgendlichen Lauf umgeknickt bin, was ich daraus gelernt habe und warum frühzeitige, kontrollierte Bewegung nach Verletzungen so wichtig ist.Wir sprechen über: Warum Schonung langfristig mehr schadet als hilft Schwellungsabbau, Schmerzreduktion und Nährstoffversorgung durch Bewegung Schmerzmonitoring: Wie du deinen grünen Bereich findest (0–2 Skala) Den richtigen Umgang mit Schmerzmitteln nach

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00:11:48

#31 Achte auf die leisen Zeichen deines Körpers – sie...

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2025/08/18

#31 Achte auf die leisen Zeichen deines Körpers – sie sind deine WahrheitIn dieser Folge erfährst du: Was „leise Körpersignale“ wirklich sind – und warum sie so entscheidend für deine Selbstführung sind Warum viele Frauen im Alltag ihre innere Wahrheit übergehen – und wie du das ändern kannst Was die Neurowissenschaft über den Vagusnerv und Interozeption sagt Wie du mit einer 2-Minuten-Übung deinen Bauch als Wahrheitskompass aktivierst Wie sich Entscheidungen, Grenzen & Energie verändern,

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00:10:07

# 30 Mein Bauch darf rund, dick und schwabbelig sein...

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2025/08/11

#30 Mein Bauch darf rund, dick und schwabbelig sein – ist das wirklich wahr? Worum es in dieser Folge geht? Wir gehen tief: Was bedeutet es wirklich, wenn wir sagen: „Mein Bauch darf sein, wie er ist“ – und warum fällt uns das oft so schwer? ✨ Was steckt unter der Oberfläche von Bauchscham, Selbstoptimierung und Ablehnung? ✨ Was sagen Körpertherapie, TCM und Neurobiologie über die Bedeutung des Bauchs als energetisches Zentrum? ✨ Warum besonders Unternehmerinnen und Mütter häufig mit ihrem Bauch im

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00:17:25

# 29 Im Spiegel verloren – und im Körper wiedergefunden

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2025/08/04

# 29 Im Spiegel verloren – und im Körper wiedergefunden Worum geht’s in dieser Episode? Warum sind wir so hart zu unserem Körper – obwohl wir ihn kaum wirklich wahrnehmen? In dieser Folge werfen wir den gewohnten Blick in den Spiegel über Bord und entdecken, was passiert, wenn wir unseren Körper wieder spüren, statt ihn ständig zu bewerten. Eine Einladung zur radikalen Selbstakzeptanz – fundiert, berührend und transformierend. Was dich erwartet: 1. Der Einstieg: Wie unsere Spiegelzeit unser

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00:15:55

#28 In 30 Stunden zum Wohlfühlkörper mit flachen Bauch

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2025/07/28

In dieser kraftvollen Episode nehmen wir die These unter die Lupe:Willst du wirklich abnehmen – oder willst du dich endlich im Spiegel verlieben? Du erfährst, warum reine Gewichtsreduktion oft nicht ausreicht und wie eine echte Transformation deiner Silhouette dein Leben verändern kann. Wir sprechen über die Rolle von Stress, negativen Gedanken und Selbstzweifeln – und warum gerade diese Faktoren deinen Erfolg sabotieren. Mit einem echten Erfahrungsbericht und wertvollen wissenschaftlichen Insights

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00:18:21

# 27 Willst du wirklich abnehmen – oder dich endlich...

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2025/07/21

#27 – Willst du wirklich abnehmen – oder dich endlich im Spiegel verlieben?💭 Diese Episode ist ein Weckruf. Ein Perspektivwechsel. Und vielleicht genau das, was du heute brauchst. Kennst du das auch? Der erste Blick morgens auf die Waage. Der prüfende Blick in den Spiegel. Der Gedanke: „Wenn ich endlich XY Kilo wiege, dann… bin ich schön, dann bin ich wertvoll, dann bin ich glücklich.“ Aber was, wenn du in Wahrheit etwas ganz anderes willst? 👉 In dieser Episode beleuchten wir die Frage: Geht es

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00:20:45

#26 Dein Atem heilt – die vergessene Superkraft...

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2025/07/14

20.000 Atemzüge am Tag – und doch vergessen wir, wie sehr jeder einzelne Atemzug unser Leben beeinflusst. In dieser Episode wirst du entdecken, warum dein Atem nicht nur Sauerstoff bringt, sondern deine Körpermitte heilt, deine Haltung verändert, deine Hormone reguliert – und dir emotionale Kraft zurückgibt. Gemeinsam schauen wir uns an: 🔹 Wie wir im Alltag oft unbewusst „gegen uns“ atmen 🔹 Was „richtige Atmung“ wirklich bedeutet (physisch & psychisch) 🔹 Warum dein Atem deine Rektusdiastase

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00:35:40

#25 5 Fitness-Mythen, die dich ab 40 kleinhalten –...

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2025/07/07

5 Fitness-Mythen, die du ab 40 endlich loslassen darfstDu fühlst dich oft müde, ausgebrannt oder kämpfst mit deinem Gewicht – obwohl du „alles richtig machst“? Dann könnte es sein, dass du noch an veraltete Fitness-Mythen glaubst, die dir mehr schaden als helfen. Besonders ab 40 verändert sich unser Körper – und damit auch, was er wirklich braucht. In dieser Gänsehaut-Episode räumen wir mit den 5 größten Mythen auf, die dich ausbremsen – und ich zeige dir alltagstaugliche, wissenschaftlich

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00:14:03

#24 Fettverbrennung - Warum sich einfach nichts tut –...

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2025/06/30

#24 Fetverbrennung - Warum dein Körper kein Fett verliert – obwohl du alles richtig machst“ In dieser Folge spreche ich über eine der frustrierendsten Erfahrungen vieler Frauen: Du bewegst dich viel, ernährst dich bewusst, trainierst regelmäßig – und trotzdem will dein Körper einfach nicht loslassen. Woran liegt das? Ich teile mit dir eine echte Geschichte, die unter die Haut geht – und zeige dir, was wirklich der entscheidende Faktor für nachhaltige Fettverbrennung ist. Wir werfen einen

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00:18:00

#23 Dein Körper ist kein Projekt – er ist dein Zuhause

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2025/06/23

Darum geht’s in dieser Episode:Wie oft behandeln wir unseren Körper, als müssten wir ihn endlich richtig hinbekommen? 📌 Noch schlanker. 📌 Noch disziplinierter. 📌 Noch leistungsfähiger. Doch was wäre, wenn dein Körper nichts von dir will – außer, dass du ihn bewohnst? In dieser Folge nehmen wir die weit verbreitete Körper-Entfremdung unter die Lupe – besonders in einem Leben zwischen Unternehmertum, Mutterschaft und Dauerfunktionieren. Du erfährst: ✨ Was das wirkliche Problem hinter Müdigkeit,

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00:16:17

# 22 Warum ich meinen Kaffeeautomaten rausgeworfen...

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2025/06/20

Kaffee raus – Zellkraft rein!Was passiert, wenn du dem Kaffeeautomaten tatsächlich Tschüss sagst? In dieser sehr persönlichen Episode nehme ich dich mit auf meine ganz eigene Reise – von einer scheinbar kleinen Entscheidung bis hin zu einem kraftvollen Aha-Moment für meine Gesundheit, mein Wohlbefinden und meine tägliche Energie. Ich spreche mit dir über: Warum mein Kaffeevollautomat jetzt Geschichte ist – und was mein Körper mir deutlich gezeigt hat. Die klare Verbindung zwischen Kaffeekonsum,

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00:49:02

#21 Fünf Tage Tour zu mir selbst: Über innere -...

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2025/06/02

Episode #21 - Fünf Tage Tour zu mir selbst: Über innere Bindung, äußere Sicherheit & die echte TransformationIn dieser sehr persönlichen Episode nehme ich dich mit auf meine letzte Motorradtour – durch Regen, Serpentinen, Ländergrenzen … aber vor allem tief hinein in meine eigene Geschichte. Ich erzähle dir von einer Reise, die weit mehr war als eine sportliche Herausforderung. Es war eine Reise zu mir selbst. Ich spreche über: 🔸 Warum es manchmal so schwer ist, im Außen Verbindung

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00:12:27

#20 Warum du nicht scheiterst – sondern den falschen...

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2025/06/02

#20 Warum du nicht scheiterst – sondern den falschen Weg gehst 👉 Wichtige Links & Empfehlungen aus dieser Folge: ✨ Jetzt kostenlos in die Warteliste für Lead Yourself – Bauchkraft eintragen 📩 Hier klicken Lead Yourself ACHTUNG! Frühbuchervorteil & exklusiver Zugang zum Live-Workshop nur für Wartelisten-Teilnehmerinnen! 📌 In 12 Wochen zurück in deine körperliche Leichtigkeit. 📌 Für Frauen, die sich wieder verbunden fühlen wollen – mit ihrem Körper, ihrem Leben, sich selbst. 📌 Ohne

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00:11:53

# 19 Wenn Arbeit unter die Haut geht – Spannung...

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2025/05/04

Kennst du das?Im Urlaub fühlst du dich frei, beweglich und voller Energie. Doch kaum beginnt der Alltag, ziehen sich die Schultern hoch, der Nacken verspannt sich und dein Kopf fühlt sich schwer an? In dieser Episode tauchen wir tief ein in die unbewussten Zusammenhänge zwischen Arbeitsmodus, Daueranspannung und körperlichem Stress. Du erfährst: Warum dein Körper so sensibel auf den Wechsel von Freizeit zu Arbeit reagiert Welche kleinen, aber wirkungsvollen Warnzeichen du im Alltag nicht übersehen

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