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PODCAST

BauchKraft - Dein Training to go

Dein Bauch ist kein Problem. Er ist eine Botschaft. Willkommen bei BauchKraft – dem Podcast für Frauen, die spüren, dass ihr Bauch mehr ist als eine Körperzone. Mehr als After-Baby. Mehr als Blähbauch. Mehr als „nicht flach genug“. Ich bin Katja – Gründerin der BauchKraft Akademie, zertifizierte Präventions- & Postpartum-Trainerin, Mama, Frau mit Geschichte und leidenschaftliche Triathletin (3,8 km - 180 km - 42,2km) Und ich spreche hier über das, worüber viel zu lange geschwiegen wurde. ✨

health & fitness fitness

All Episodes

00:14:53

# 46 Ich verrate dir mein Geheimnis - Meine BAUCH Formel

BauchKraft - Dein Training to go ·

2026/03/28

In dieser persönlichen Folge teile ich meine BAUCH-Formel. Ein integratives Modell für Frauen ab 40, die ihren Bauch nicht länger bekämpfen, sondern als Kraftquelle und Spiegel ihrer Gefühle verstehen möchten.Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühlsforschung von Kristin Neff verbindet die BAUCH-Formel Psychologie, Neurobiologie und Körperwissen. Du

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#45 Die ABC Formel zeigt dir, dass dein Bauch kein...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2026/02/25

In dieser Episode geht es um mehr als Körperform.Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung. Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken? In dieser Folge erfährst du:Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, sondern deine Bewertung den Schmerz erzeugt Warum Wiederholung Gedanken zu Identität macht Wie Scham

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0:17:45

#44 Ist die Schoki schuld an meinem Bauch - oder...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2026/01/20

Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne VerboteKennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist? In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers. Du erfährst: Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist Welche Bedürfnisse oft wirklich dahinterstecken Wie du den Autopiloten unterbrichst (ohne Verbote) Warum es nicht um Ersatzlebensmittel geht Wie geplante Belohnung Kontrolle

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00:19:59

#43 Das Gewicht hat mich getriggert und plötzlich...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2026/01/14

In dieser Episode sprechen wir über einen scheinbar kleinen Moment, der für viele emotional sehr groß wird:der Augenblick auf der Waage. Wir schauen gemeinsam hin: Warum eine Zahl an sich neutral ist? Und warum erst unsere Gedanken und Gefühle sie so schwer machen? Ein besonderer Fokus liegt auf dem Bauch: Warum er in diesen Momenten oft besonders sichtbar wird? Was ein aufgeblähter oder präsenter Bauch wirklich ausdrücken kann? Warum er nichts über Attraktivität oder Wert aussagt? Du

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1:15:05

#42 Wie alles begann. Laufen, Leben und die Kraft von...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/12/22

Diese Episode ist eine ganz besondere.Nicht nur, weil sie mit über einer Stunde voller Tiefe, Ehrlichkeit und Emotionen gefüllt ist – sondern weil ich sie gemeinsam mit meiner Tochter Lena aufgenommen habe. Aus ihren Fragen entsteht ein Gespräch über Ausdauertraining, langsame Läufe, Intervalltraining und darüber, was diese Einheiten jenseits von Puls und Kilometern mit einem Menschen machen. Wir sprechen über Emotionen, über innere Prozesse, über das natürliche Hineinwachsen in Bewegung – und

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00:12:31

#41 Mehr Training, mehr Stress – weniger Heilung

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/10/29

In dieser Folge erfährst du, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du dich überforderst.Wir sprechen über die Verbindung zwischen Stress, Cortisol, Rektusdiastase, Schlafproblemen, Hormonen und der tiefen Sehnsucht nach Ruhe – und wie du lernst, wieder MIT deinem Körper zu arbeiten. Was du lernst: Warum dein Körper dich bremst, wenn du zu viel willst Welche Gefühle und Gedanken deine Mitte blockieren Wie Stresshormone, Faszien und Beckenboden zusammenhängen Warum Regeneration und

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00:12:31

#40 ‚Bauch‘-Gefühle, die wir wegtrainieren wollen?

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/10/28

In dieser Episode sprechen wir über die „Bauch“-Gefühle, die wir Frauen oft wegtrainieren – Stress, Trauer, Angst, Frust, Scham. Ich erkläre die körperlichen, hormonellen und emotionalen Zusammenhänge und gebe praktische Übungen, um wieder Verbindung zu deinem Bauch zu spüren. Was du lernst: Welche Gefühle sich direkt auf den Bauch auswirken Wissenschaftliche Hintergründe zu Faszien, Nervensystem & Hormonen Wie die 6 Säulen der BauchKraft die Heilung unterstützen Praktische Übungen:

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00:14:18

#39 Warum dein Körper dich nicht verrät – sondern...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/10/27

In dieser ersten Folge von BauchKraft begleite ich dich auf den Weg zurück zu deiner weiblichen Körpermitte. Ich zeige dir, warum dein Körper dich nie verraten hat – sondern dich schützt. Wir sprechen über die häufigsten Bauchprobleme bei Frauen 40+, ihre körperlichen und emotionalen Ursachen – und was sie dir über dich selbst erzählen wollen. Ich teile mit dir meine 6 Säulen der BauchKraft und erkläre, wie du beginnst, die Sprache deines Körpers wieder zu verstehen – wissenschaftlich fundiert, aber

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00:20:57

# 38 Bauchkraft – Grenzen spüren, Freiräume gewinnen,...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/10/20

In dieser Folge von ‚Bauchkraft‘ teile ich meine persönliche Erfahrung aus einer besonders herausfordernden Zeit: Ich begleitete meine Oma in ihren letzten Tagen, unterstütze meine Familie, manage mein Business und organisiere gleichzeitig eine Spendenaktion für meine beste Freundin Ina, die einen schweren Verlust erlitten hat.Dabei wurde mir bewusst, wie wichtig es ist, liebevoll für andere da zu sein, ohne sich selbst zu verlieren. Ich spreche darüber, warum wir überfordert sind, wenn wir viele

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00:18:32

#37 Die "Karierte" und das Geheimnis des...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/10/13

In dieser besonderen Episode nehme ich dich mit auf meine Couch – dorthin, wo gerade meine Katze, die Karierte, liegt.Ein ganz alltäglicher Moment, und doch steckt in ihm ein Sinnbild für uns Frauen, besonders für uns Mütter ab 40: die Sehnsucht nach einem flachen Bauch und die Verletzlichkeit, die damit verbunden ist. 👉 Warum reagiert die Karierte so sensibel, wenn man ihren Bauch berührt? 👉 Und warum ist das genau das Gleiche bei uns Frauen, wenn es um unser Bauchthema geht? Gemeinsam schauen

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00:27:26

#36 Bauch oder Kopf – wo liegt das wahre Problem?

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/10/06

Jahrelang dachte ich, mein Bauch sei mein Problem: die Rektusdiastase nach zwei Schwangerschaften, die Kaiserschnittnarbe, das veränderte Körperbild. Doch irgendwann erkannte ich: Mein Bauch war nie der Feind. Das eigentliche Problem saß viel tiefer – in meinem Kopf.In dieser Episode von Bauchkraft erzähle ich meine persönliche Geschichte, die von Schmerz, Selbstkritik und gesellschaftlichen Erwartungen geprägt ist – und von der überraschenden Erkenntnis, dass Heilung im Kopf beginnt. Wir sprechen

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00:28:52

#35 Dankbarkeit als Bauch-Booster: der geheime Gegensatz

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/09/29

In dieser Episode tauchen wir tief ein in zwei starke Gefühle, die unseren Bauch, unseren Körper und unsere Motivation massiv beeinflussen: Trauer und Dankbarkeit. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus meiner Challenge „Minus 5 Kilo in 4 Wochen“ und zeige, wie du durch bewusstes Kultivieren von Dankbarkeit deinen Bauch leichter, entspannter und straffer machen kannst.Wir sprechen darüber: Warum wir Negatives oft stärker wahrnehmen und Trauer intensiver wirkt als Dankbarkeit Wie kleine

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00:24:54

#34 Wenn Trauer den Bauch füllt: Emotionen, Hormone...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/09/26

In dieser Episode von Bauchkraft tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele von uns betrifft, aber selten offen besprochen wird: Trauer – und wie sie sich direkt auf unseren Körper, unseren Bauch und sogar unsere Abnehm-Challenges auswirkt. Ich nutze meine eigene Geschichte als roten Faden, den ich begleite meine 95-jährige Oma in ihrer letzten Lebenszeit. ich habe unseren besten Freund und Trainingspartner durch einen tragischen Unfall verloren. Parallel befinde ich mich auf meiner eigenen

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00:15:13

#33 Funktionelles Training vs. Isoliertes Training –...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/09/01

Funktionelles Training vs. Isoliertes Training – was dein Körper wirklich braucht“Eine persönliche Reise mit meiner Rektusdiastase als roter Faden In dieser Folge von Bauchkraft nehme ich dich mit auf eine ganz persönliche und zugleich tief fachliche Reise. Ich spreche über zwei zentrale Trainingsformen: das funktionelle Ganzkörpertraining und das isolierte Muskeltraining – und warum beide für einen gesunden, stabilen und kraftvollen Körper wichtig sind. 👉 Ich zeige dir auf, warum ich heute zu

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00:28:09

#32 Zurück in die Bewegung – warum Schonung uns nicht...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/08/25

In dieser Episode teile ich meine ganz persönliche Erfahrung: Wie ich beim morgendlichen Lauf umgeknickt bin, was ich daraus gelernt habe und warum frühzeitige, kontrollierte Bewegung nach Verletzungen so wichtig ist.Wir sprechen über: Warum Schonung langfristig mehr schadet als hilft Schwellungsabbau, Schmerzreduktion und Nährstoffversorgung durch Bewegung Schmerzmonitoring: Wie du deinen grünen Bereich findest (0–2 Skala) Den richtigen Umgang mit Schmerzmitteln nach

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00:11:48

#31 Achte auf die leisen Zeichen deines Körpers – sie...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/08/18

#31 Achte auf die leisen Zeichen deines Körpers – sie sind deine WahrheitIn dieser Folge erfährst du: Was „leise Körpersignale“ wirklich sind – und warum sie so entscheidend für deine Selbstführung sind Warum viele Frauen im Alltag ihre innere Wahrheit übergehen – und wie du das ändern kannst Was die Neurowissenschaft über den Vagusnerv und Interozeption sagt Wie du mit einer 2-Minuten-Übung deinen Bauch als Wahrheitskompass aktivierst Wie sich Entscheidungen, Grenzen & Energie verändern,

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00:10:07

# 30 Mein Bauch darf rund, dick und schwabbelig sein...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/08/11

#30 Mein Bauch darf rund, dick und schwabbelig sein – ist das wirklich wahr? Worum es in dieser Folge geht? Wir gehen tief: Was bedeutet es wirklich, wenn wir sagen: „Mein Bauch darf sein, wie er ist“ – und warum fällt uns das oft so schwer? ✨ Was steckt unter der Oberfläche von Bauchscham, Selbstoptimierung und Ablehnung? ✨ Was sagen Körpertherapie, TCM und Neurobiologie über die Bedeutung des Bauchs als energetisches Zentrum? ✨ Warum besonders Unternehmerinnen und Mütter häufig mit ihrem Bauch im

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00:17:25

# 29 Im Spiegel verloren – und im Körper wiedergefunden

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/08/04

# 29 Im Spiegel verloren – und im Körper wiedergefunden Worum geht’s in dieser Episode? Warum sind wir so hart zu unserem Körper – obwohl wir ihn kaum wirklich wahrnehmen? In dieser Folge werfen wir den gewohnten Blick in den Spiegel über Bord und entdecken, was passiert, wenn wir unseren Körper wieder spüren, statt ihn ständig zu bewerten. Eine Einladung zur radikalen Selbstakzeptanz – fundiert, berührend und transformierend. Was dich erwartet: 1. Der Einstieg: Wie unsere Spiegelzeit unser

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00:15:55

#28 In 30 Stunden zum Wohlfühlkörper mit flachen Bauch

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/07/28

In dieser kraftvollen Episode nehmen wir die These unter die Lupe:Willst du wirklich abnehmen – oder willst du dich endlich im Spiegel verlieben? Du erfährst, warum reine Gewichtsreduktion oft nicht ausreicht und wie eine echte Transformation deiner Silhouette dein Leben verändern kann. Wir sprechen über die Rolle von Stress, negativen Gedanken und Selbstzweifeln – und warum gerade diese Faktoren deinen Erfolg sabotieren. Mit einem echten Erfahrungsbericht und wertvollen wissenschaftlichen Insights

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00:18:21

# 27 Willst du wirklich abnehmen – oder dich endlich...

BauchKraft - Dein Training to go ·

2025/07/21

#27 – Willst du wirklich abnehmen – oder dich endlich im Spiegel verlieben?💭 Diese Episode ist ein Weckruf. Ein Perspektivwechsel. Und vielleicht genau das, was du heute brauchst. Kennst du das auch? Der erste Blick morgens auf die Waage. Der prüfende Blick in den Spiegel. Der Gedanke: „Wenn ich endlich XY Kilo wiege, dann… bin ich schön, dann bin ich wertvoll, dann bin ich glücklich.“ Aber was, wenn du in Wahrheit etwas ganz anderes willst? 👉 In dieser Episode beleuchten wir die Frage: Geht es

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