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PODCAST

Zone Bleue

Zone Bleue est le podcast d"une passionnée de sport, d"apprentissage et de la vie ! Je parle ici de santé, de bien-être, de longévité mais aussi de philo, de spiritualité et plein d"autres trucs !! Un nouvel épisode chaque semaine 🩵🎧 Bonne écoute :)Retrouve-moi sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d"informations.

health & fitness philosophy

All Episodes

51:19

EP27. Bilan octobre (importance du silence, "cure" de...

Zone Bleue ·

2025/11/05

Episode bilan du mois ! Je vous partage mes découvertes, réflexions, et apprentissages de ce mois-ci ! Bonne écoute ;)Les points abordés dans l’épisode :Le silence pour trouver des réponsesL’importance du sommeilOn consomme trop de contenu ?Ma “cure” de téléphone et les bénéficesMes recos mensuelles !💖Mes favs du mois :Livre #1 : L’argent des gens: Tentative d'épuisement de notre porte-monnaie, de Thomas BaumgartnerLivre (BD) #2 : Impénétrable, de Alix GarinÉpisode Podcast #1 : "How to Design Your

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26:52

EP26. "start now and figure it out later" : remède...

Zone Bleue ·

2025/10/27

Cet épisode est ton rappel d'arrêter d'attendre le "bon moment" pour te lancer et de passer à l'action aujourd'hui ! C'est un coup de pieds aux fesses.Bonne écoute ;)🔗Ressource citée dans l’épisode :Episode du podcast de Mel Robbins avec la Dr Angela Duckworth : How to Create a Successful Mindset: The Science of Passion and PerseveranceBien que non mentionné dans l'épisode, je conseille aussi le livre d'Austin Kleon "Show Your Work" ou "Montrez Votre Travail" en FR, qui nous invite à partager notre

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44:28

EP25. Agir intentionnellement & reprendre le contrôle

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2025/10/16

Parlons aujourd'hui du pouvoir de l’intention. Comment formuler des intentions ? Pourquoi ça fonctionne ? … Si tu te sens actuellement largué(e), perdu(e), ou en perte de contrôle, cet épisode t'apportera quelques clés je l'espère. Bonne écoute ;)🔗Article cité dans l’épisode :Planning and representing intentional actionrédigé par Bernhard Hommel, publié en 2003 dans ScientificWorldJournalPoints clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:07:21 Qu’est ce qu’une intention ?00:13:33 Pourquoi formuler

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58:50

EP24. Bilan de septembre (courir tous les matins,...

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2025/10/03

Dans cet épisode je vous partage mes découvertes, réflexions, et apprentissages de septembre ! Bonne écoute ;)Les points abordés dans cet épisode :Le pouvoir des moments simplesAcheter en seconde main >>Retour sur mon défi courir tous les matins pendant 30jL’importance de faire des (petits) efforts quotidiensConfiance et estime de soiMes recos !💓Mes favs du mois :Livre : L’âme du monde, de Frédéric LenoirVidéo : Pourquoi t’es si fatigué ? de Mat Résume (sur Youtube)Podcast "Modern Wisdom" de

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33:59

EP23. Navigue dans l'existence entre l'Ordre et le Chaos

Zone Bleue ·

2025/09/18

La vie est faite de dualités : nous oscillons entre l’Ordre et le Chaos, entre la douleur et la joie, … Mais comment faire lorsque c’est le chaos ? Comment traverser les tempêtes ? avec quels outils mentaux ? Dans cet épisode je vous partage mes pensées sur le sujet.Bonne écoute ;)Chapitres :00:00:00 Introduction00:05:26 La vie est un cycle00:14:35 Le Chaos est un catalyseur de croissance00:22:38 Attention aux extrêmes00:25:37 Comment naviguer entre l’Ordre et le Chaos ?00:29:56 Conclusion🔗Les

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49:10

EP22. L'Art de Se Réinventer ou Prendre un Nouveau...

Zone Bleue ·

2025/09/08

Dans cet épisode on parle de changement et d’identité : comment se réinventer ? Comment créer un changement dans sa vie routinière et prendre un nouveau départ ? Quelles nouvelles habitudes mettre en place ? Etc.Bonne écoute ;)💡Questions pour faire le bilan et identifier ce qu’on veut changer :Qu’est ce que je veux changer ? (ex: habitudes, état d’esprit, apparence physique, etc.)Qu’est ce que je continue de faire et qui ne me convient plus ?Qu’est ce que je ne fais pas assez et qui me ferait du

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48:45

EP21. Bilan de mai (réflexion sur le temps qui passe,...

Zone Bleue ·

2025/06/02

Dans cet épisode on parle du temps qui passe (trop vite?), de productivité, de comparaison aux autres ... Et comment ralentir ?Bonne écoute ;)🎧Mon épisode sur l'impact de ce que nous consommons : «EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)»💓Mes favs du mois :BD : «J'y vais mais j'ai peur: Journal d'une navigatrice» de Clarisse Crémer et Maud BénézitLivre : «La Puissance de la joie» de Frédéric LenoirPodcast : «for the healthy hoes.»Musique : groupe Hermanos Gutiérrez une douceur pour

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37:03

EP20. Mes 5 habitudes préférées pour se sentir bien

Zone Bleue ·

2025/05/22

Dans cet épisode je vous partage mes habitudes quotidiennes préférées pour se sentir bien et prendre soin de sa santé. Bonne écoute ;)🔗Les ressources citées dans l’épisode :Mon article«Comprendre le rythme circadien pour optimiser ton énergie»Article sur la Méditation et la pleine conscienceArticle "Nutrition, exercice and energy balance: A comprehensive guide"Article sur les bénéfices des connexions sociales : "Social Connection"Étude sur le Sommeil : "Sleep is essentiel to health: an American

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45:01

EP19. parlons de discipline et de motivation

Zone Bleue ·

2025/05/14

Et si on parlait un peu de discipline et de motivation … est ce que Discipline > Motivation ? Bonne écoute ;)Les points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:06:58 La Discipline et la Motivation : c'est quoi ?00:13:45 Motivation intrinsèque vs extrinsèque00:21:00 Pourquoi être discipliné•e ?00:27:31 Peut-on atteindre nos objectifs sans l'un ou sans l'autre ?00:34:30 Comment être discipliné•e ?00:42:45 ConclusionPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou

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34:15

EP18. la vie est un jeu, alors comment y jouer ?

Zone Bleue ·

2025/04/25

Tuto : prendre la vie comme un jeu !! Bonne écoute ;)Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧au fait si cet épisode t'as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :«EP5. Shoshin ou cultiver l’esprit du débutant»«EP16. sur gérer les échecs et les déceptions»🩵Retrouve moi ici :sur

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43:18

EP17. Ces petites choses qui font du bien

Zone Bleue ·

2025/04/10

Un épisode pour retrouver la paix :) Aujourd'hui on parle de ces petites choses du quotidien qui nous font du bien, qui rendent heureux•se, qui apportent la paix.Bonne écoute !🎧Si cet épisode t’as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :«EP2. Les pouvoirs de la nature sur notre santé et comment s’y reconnecter»«EP8. et si le bonheur était une compétence ? (sur le bonheur #2)»«EP13. 21 leçons pour mes 21 ans.»Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou

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44:35

EP16. sur gérer les échecs et les déceptions

Zone Bleue ·

2025/04/03

⚠️🎙️ Je suis désolée pour le problème technique sur cet épisode : vous entendrez que d'une oreille si vous l'écoutez avec des écouteurs... Ne vous inquiétez pas, vos écouteurs ne sont pas cassés haha. Par soucis de spontanéité j'ai fait le choix de ne pas le réenregistrer. Vous pouvez toujours l'écouter directement sur votre téléphone, sur une enceinte, ou dans votre voiture ;) Les prochains épisodes seront ok c'est déjà réglé !Quand rien ne se passe comme on l'avait prévu … dans cet épisode on

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26:33

EP15. le plus grand défi de ma vie (so far)

Zone Bleue ·

2025/03/25

Aujourd'hui je vous parle du plus gros projet de ma vie ... bonne écoute :) Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram :@judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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50:03

EP14. Grand ménage de l'esprit et de sa chambre :...

Zone Bleue ·

2025/03/19

C'est l'heure du grand ménage de printemps ! L'objectif de cet épisode est de faire le tri dans sa tête (et dans sa chambre) pour retrouver la clarté !Bonne écoute ;)🔗Les ressources citées dans l’épisode :mon article «5 clés pour retrouver la clarté» sur mon site.série avec Marie Kondo sur Netflix : «L’art du rangement» et «L’étincelle du bonheur»livres de Marie Kondo : “The Life-Changing Magic of Tidying: The Japanese Art” dispo en français : «La Magie du rangement». Voir aussi «Ranger :

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1:08:11

EP13. 21 leçons pour mes 21 ans.

Zone Bleue ·

2025/03/12

Dans cet épisode je vous partage 21 leçons/réflexions pour fêter mes 21 ans mdr. C’est 21 choses que je pourrais dire à mon ancienne moi, 21 choses qui m'auraient sauvé du temps et de l'énergie, bref, 21 great reminders.Bonne écoute ;)Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:03:14 1. Être honnête et dire les choses - Ne pas se trahir00:08:16 2. Apprendre à suivre son coeur et son intuition00:13:33 3. Faire preuve d’audace et oser00:15:19 4. Lorsqu’on est perdu•e, flemmard•e, fatigué•e, la

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53:53

EP12. De la procrastination à l'action : 10 outils...

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2025/03/04

Dans cet épisode on parle de cette fameuse procrastination… Pourquoi on procrastine et comment en sortir ? Réponse dans l’épisode !Bonne écoute ;)🔗Ressources :vidéo de Léo Duff :«Pourquoi votre cerveau remet tout à demain.»Épisode du Podcast InPower par Louise Aubery avec Fabien OlicardPour aller plus loin, voir le livre de Fabien Olicard : Votre temps est infiniArticle : «La Psychologie Cachée De La Procrastination»Article : «Pourquoi procrastine-t-on ? Les raisons scientifiques et quelques

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52:28

EP.11 bilan de février (réflexions, apprentissages,...

Zone Bleue ·

2025/03/01

Dans cet épisode je vous partage mes apprentissages et découvertes du mois de février.Les points abordés dans l'épisode :comment et pourquoi faire un bilan du mois ?temps d'écran et relation aux écranschoses à faire au lieu de scrollerl'importance des objectifs trimestrielsse lever tôt >>la lecture >>les maths et la réflexion >>mes reco !Bonne écoute ;)🔗 Ressources citées dans l’épisode :livre Tropique de la violence, de Nathacha AppanahChampionnes ! 90 sportives exceptionnelles,

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54:13

EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et...

Zone Bleue ·

2025/02/26

Dans cet épisode on parle des gratifications instantanées, de la dopamine, des distractions et de la stimulation permanente… Comment sortir de ce piège ? réponse dans l’épisode !Bonne écoute :)Les ressources citées :Vidéo d'Ali Abdaal sur la dopamine avec l'intervention de Tj Power : How to Reset Your Dopamine (And Change Your Life)Livre Où est le sens ? de Sébastien BohlerMulticosts of Multitasking, Kevin P Madore,Anthony D Wagner, Apr 1, 2019HowLongItTakestoGet Back on Track After a Distraction,

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37:18

EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)

Zone Bleue ·

2025/02/18

Dans cet épisode on parle de l’impact de ce que nous consommons au quotidien (nourriture, séries, musique, divertissement, etc.) sur notre motivation, notre humeur, nos décisions, nos actions, bref sur qui on est …Bonne écoute :)Les ressources citées dans l’épisode :Documentaire ArteBien nourrir son cerveau dispo sur YoutubeDiscussion de Major Mouvement avec Emilie Steinbach sur le lien entre microbiote, cerveau et émotions sur YoutubePoints clés de l’épisode :00:00:00 Introduction - tu es ce que tu

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37:35

EP8. et si le bonheur était une compétence ? (sur le...

Zone Bleue ·

2025/02/11

Comment cultiver un bonheur durable ? Et si on arrêtait de voir le bonheur uniquement dans les évènements extérieurs et qu'on commençait à en être acteur•rice ? Cet épisode donne des outils pour créer son propre bonheur et pour le cultiver quotidiennement (en commençant aujourd'hui). Bonne écoute :)Les ressources citées dans l'épisode :Prescriptions for happiness (Prescriptions pour le bonheur) dans Canadian Family Physician / Le Médecin de famille canadien, Vol 65: NOVEMBER | NOVEMBRE 2019Merci à

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