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PODCAST

Radio Pavone

Francesco Pavone

Benvenuto alla Radio Pavone! In questo podcast imparerai a come trasformare il tuo corpo e la tua vita anche se sei stressato e molto impegnato. Per metterti direttamente in contatto con me scrivi un messaggio su Instagram a @teampavone Per tutti gli articoli e le note di ogni episodio: www.teampavone.com Scarica la guida al dimagrimento per giovani professionisti impegnati: https://www.teampavone.com/guida

health & fitness fitness

All Episodes

23:14

#138 - La guida completa all'allenamento per...

Radio Pavone ·

2026/04/24

Quante serie fare? Quanto recupero tra le serie? Devi fare cardio? Ecco tutte le risposte basate sulla scienza — niente broscience, solo quello che funziona davvero.Questa è la Parte 3 della Guida Completa all'Allenamento per Principianti: i parametri fondamentali dell'allenamento e gli errori più comuni che ti impediscono di progredire.💪 Cosa troverai in questo video: Quante serie, con che carico e quante ripetizioni dovresti fare Con che velocità sollevare i pesi (e perché la maggior parte

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22:50

#137 - La guida completa all'allenamento per...

Radio Pavone ·

2026/04/21

Il mindset da solo non basta. Se vuoi davvero costruire un corpo forte e sano, ti servono 4 cose specifiche — e nessuna di queste è la "motivazione". Benvenuto alla parte 2 della guida completa all'allenamento per principianti**. Nella parte 1 abbiamo parlato del mindset giusto per iniziare. In questo episodio invece passiamo al come: gli errori più comuni che i principianti commettono senza saperlo; le 4 cose che servono davvero per avere risultati; il ruolo del riscaldamento (che quasi tutti

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33:46

#136 - La guida completa all'allenamento per...

Radio Pavone ·

2026/04/15

Scarica i 3 programmi di allenamento per principianti! Il 90% delle persone che iniziano ad allenarsi molla entro 3 mesi. Non per mancanza di volontà — ma per motivi precisi che nessuno ti spiega. In questo episodio ti dico la verità. Questa è la Guida Completa all'Allenamento per Principianti — Parte 1. Scopri perché la maggior parte delle persone abbandona la palestra dopo i primi 3 mesi e cosa fare per non essere uno di loro.🔍 Cosa troverai in questo podcast: Le vere cause

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48:00

#135 - Smettila di fare colazione cosi' se vuoi...

Radio Pavone ·

2026/03/14

Molte persone cercano di perdere la pancetta, avere più energia e controllare la fame…ma iniziano la giornata nel modo peggiore possibile. Saltano la colazione, bevono solo caffè, oppure mangiano qualcosa al volo senza pensarci. E poi si chiedono perché durante il giorno hanno voglia continua di zuccheri, cali di energia e difficoltà a dimagrire. In questo episodio della Radio Pavone parliamo di una cosa semplice ma potentissima: la colazione. Vediamo cosa succede nel corpo quando salti il

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58:07

#134 - Alte Reps vs Basse Reps : Cosa funziona davvero?

Radio Pavone ·

2026/03/04

Meglio allenarsi con carichi pesanti e poche ripetizioni…oppure con pesi più leggeri e serie lunghe? È una delle domande più frequenti che ricevo. In questo episodio analizziamo la fisiologia dell’ipertrofia e vediamo cosa succede davvero nel muscolo quando alleniamo con diversi range di ripetizioni. Parliamo di: il principio di reclutamento delle unità motorie come funziona davvero l’attivazione delle fibre muscolari la triade dell’ipertrofia perché molte zone di ripetizioni possono

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50:13

#133 - I 4 migliori carboidrati per dimagrire

Radio Pavone ·

2026/02/25

I carboidrati non sono il nemico.La fame incontrollata sì. In questo episodio ti spiego quali 4 fonti di carboidrati possono aiutarti a dimagrire grazie al loro impatto su sazietà, ormoni e densità calorica. Parliamo di: Grelina Leptina GLP-1 e PYY Insulina Satiety Index E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione. 📥 Scarica gratuitamente la Guida ai 12 Ormoni della Salute: Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene

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79:45

#132 - 15 Errori nutrizionali che non commettero' mai...

Radio Pavone ·

2026/02/08

Molti errori nutrizionali non nascono dall’ignoranza.Nascono dal voler fare le cose “per bene”. In questo episodio ti racconto 15 errori alimentari che non farò mai più — non perché letti su un blog, ma perché vissuti sulla mia pelle e osservati in centinaia di percorsi di trasformazione. Scoprirai perché: I carboidrati di sera non sono il nemico Il cardio a digiuno non è la scorciatoia che pensi Le diete con il nome di un alimento falliscono Eliminare i cibi piacere peggiora il

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53:05

#131 - Chef impegnato racconta perche' questo metodo...

Radio Pavone ·

2026/01/22

Bentornato nella Radio Pavone!Le candidature al Team Pavone (coaching principale) chiudono Domenica. 👉 Candidati ora: https://www.teampavone.com/coaching In questo episodio intervisto Luca Di Giovanni, mio cliente e chef con una vita piena, che è riuscito a raggiungere la sua miglior forma fisica di sempre nonostante turni lunghi, stress e anche dolore alla spalla. Parliamo di: cosa lo ha spinto a contattarmi i dubbi iniziali sul coaching online le cose di cui va più fiero come è

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67:27

#130 - Questi errori ti fanno ingrassare invece di...

Radio Pavone ·

2026/01/18

Bentornato nella Radio Pavone! Molte persone iniziano un bulk con un’idea sbagliata: mangiare tanto = mettere muscoli. E così succede sempre lo stesso scenario: il peso sale la pancia sale la performance non decolla dopo qualche mese ti ritrovi a fare un mini-cut per “riparare i danni” In questo episodio ti spiego gli 8 errori più comuni che trasformano un bulk in un periodo di grasso in eccesso, stanchezza e risultati mediocri. Capirai: perché bulk non significa mangiare

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63:35

#129 - Spalle doloranti? Ecco cosa stai sbagliando

Radio Pavone ·

2025/12/28

Il dolore alle spalle è uno dei problemi più comuni tra chi si allena…e anche uno dei più fraintesi. In questo episodio ti spiego perché: fare “gli esercizi giusti” non basta la spalla non va pensata come un’articolazione isolata spesso stai pagando vecchie scelte di allenamento senza rendertene conto Parliamo di: biomeccanica reale (non teoria da libro) errori di programmazione rapporto tra carichi, volume e controllo perché più mobilità non è sempre meglio come tornare ad

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45:09

#128 - Il paradosso delle diete: Perche' diversi...

Radio Pavone ·

2025/11/30

Perché la keto funziona? Perché il digiuno intermittente funziona? Perché funziona anche la dieta Mediterranea? La risposta potrebbe sorprenderti: tutte le diete efficaci hanno principi comuni. In questo episodio della Radio Pavone analizzo perché diete molto diverse portano risultati simili e ti guido nella scelta dell’approccio più adatto alla tua vita, al tuo livello di esperienza e al tuo stile alimentare.Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per ridurre lo stress, migliorare

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43:21

#127 - Il segreto del successo di Nicolo'

Radio Pavone ·

2025/11/07

In questo episodio della Radio Pavone ho intervistato Nicolò Rossi, un professionista che — come tanti — si allenava già da anni, ma non riusciva più a vedere risultati concreti.Abbiamo parlato di cosa cambia davvero quando inizi a lavorare con metodo, struttura e supporto, invece di continuare a fare tutto da solo. Nicolò racconta la sua esperienza all’interno del Team Pavone: i dubbi iniziali, le resistenze mentali, e il momento in cui tutto ha iniziato a girare nella direzione

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55:21

#126 - stai sabotando i tuoi progressi senza saperlo?

Radio Pavone ·

2025/11/01

In questo episodio della Radio Pavone parliamo di uno dei concetti più fraintesi nel mondo dell’allenamento: il cedimento muscolare.Tutti ne parlano. Alcuni lo idolatrano, altri lo evitano come la peste. Ma la verità, come spesso accade, sta nel mezzo: il cedimento è uno strumento potentissimo, se usato con consapevolezza. In questa puntata scoprirai: Perché andare sempre a cedimento non ti rende più forte, ma più stanco. Come capire la differenza tra intensità utile e intensità

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52:51

#125 - Hai davvero bisogno di allenare la forza?

Radio Pavone ·

2025/10/26

Molti pensano che allenare la forza serva solo agli atleti, ai powerlifter o a chi ama sollevare carichi enormi.In realtà, la forza è la base di tutto: della salute, della postura, del metabolismo e persino della lucidità mentale. In questo episodio scoprirai: ✅ Cosa significa davvero “trasformare il tuo corpo” — e perché la forza non riguarda solo i muscoli ✅ Il principio della specificità e come applicarlo anche se ti alleni solo 3 volte a settimana ✅ Cos’è il sistema nervoso centrale (CNS) e

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51:28

#124 - Perche' il tuo petto non cresce, anche se lo...

Radio Pavone ·

2025/10/13

Hai mai avuto la sensazione di allenarti duro… ma non vedere il petto cambiare davvero? Se sì, non sei solo. Anch’io, per anni, mi sono spaccato di panca, spinte e croci — senza risultati proporzionati all’impegno.Poi ho capito che non erano gli esercizi il problema, ma come li eseguivo. In questo episodio ti spiego: -perché il petto è uno dei muscoli più fraintesi in palestra; -cosa dice la scienza sull’anatomia e sulle funzioni dei suoi tre fasci principali; -gli errori tecnici più comuni che

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37:08

#123 - Il costo di essere indeciso

Radio Pavone ·

2025/10/05

L’indecisione non è neutra: è un peso invisibile che rallenta i tuoi progressi e logora la tua identità.In questo episodio della Radio Pavone ti porto dentro una riflessione profonda — personale e scientifica — su cosa significa non scegliere, e su come ritrovare direzione e costanza. Parliamo di decision fatigue, di intuitive eating e tracking calorico, e delle 3 cause più comuni che tengono bloccati tanti professionisti nel loro percorso di trasformazione. Alla fine, condivido anche un momento

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34:12

#122 - Il segreto di Federica per dimagrire davvero!

Radio Pavone ·

2025/09/19

In questa puntata ti porto la storia di Federica Cenni, una donna che ha deciso di mettersi in gioco nonostante i dubbi e le paure… e in pochi mesi ha trasformato completamente il suo corpo e la sua vita.Parliamo di: come si sentiva prima di iniziare e quali erano i suoi obiettivi; i dubbi che aveva (non sul metodo, ma su se stessa); i 3 risultati più importanti che ha ottenuto nei primi mesi; come il cambiamento fisico ha aperto nuove opportunità anche nel lavoro e nelle

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52:43

#121 - Perche' il tuo corpo si infiamma e cosa...

Radio Pavone ·

2025/08/21

L’infiammazione è un’arma a doppio taglio. Ti protegge in caso di infortuni o infezioni… ma quando diventa cronica, mina la tua salute, il recupero e i risultati in palestra. In questo episodio della Radio Pavone scoprirai:✅ Cos’è davvero l’infiammazione e perché non è sempre negativa ✅ Gli organi e gli ormoni coinvolti, con focus su leptina e adiponectina ✅ Come modulare naturalmente questi ormoni per migliorare metabolismo ed energia ✅ La metainfiammazione e perché ti fa ingrassare più

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38:25

#120 - Come tornare ad allenarti dopo le ferie

Radio Pavone ·

2025/08/08

🏋️‍♂️ Come tornare ad allenarti dopo una pausa o le vacanze Hai passato giorni (o settimane) senza toccare un peso? In questo episodio scopri come riprendere la palestra dopo le ferie in modo intelligente, evitando dolori, infortuni e cali di motivazione. Parleremo di: 3 fasi di rientro per ricostruire forza e resistenza Come regolare carichi e volume per non bruciarti Strategie per ritrovare la costanza senza sentirti “fuori forma” 🎯 Torna ad allenarti più forte, più motivato e senza

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58:38

#119 - Fai questi errori con i bicipiti?

Radio Pavone ·

2025/08/02

Descrizione breve: Hai mai pensato che per far crescere i bicipiti basti fare più curl? In questo episodio ti spiego perché è troppo poco — e cosa devi davvero considerare per braccia più grosse e forti. Parliamo di anatomia funzionale, selezione intelligente degli esercizi, falsi miti… e ti mostro come strutturare una settimana efficace per l’ipertrofia dei bicipiti. 💥 Allenati con più testa e meno frustrazione. Scarica la guida gratuita “5 Allenamenti Veloci per Dimagrire” Allenamenti brevi,

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