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PODCAST

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell abnehmen. Endlich entspannt essen, ohne Verbote

Timo Wagner | Ökotrophologe und Abnehmexperte | Abnehmen und Ernährung

Diätfrei Abnehmen mit Ökotrophologe Timo Wagner. Hier geht es nicht um schnell abnehmen, Shakes oder Verbote. Sondern darum, wie du nachhaltig abnimmst und dein Gewicht hältst, ohne ständig Kalorien zu zählen. Wenn du das Gefühl hast, alles ausprobiert zu haben und trotzdem im Jojo Effekt landest, findest du hier Antworten. Du verstehst, warum du nicht abnimmst, obwohl du dich gesund ernährst, und was sich wirklich ändern muss. Ich zeige dir, wie du entspannt essen kannst und Entscheidungen

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00:53:44

Wenn Diäten seit Jahren scheitern, solltest du diesen...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2026/09/16

Wenn Diäten bei dir seit Jahren scheitern, solltest du den gewichtsneutralen Ansatz kennen. Wir sprechen über Essverhalten, Ernährungspsychologie und emotionales Essen – mit Cornelia Fiechtl.In dieser Folge spreche ich mit Cornelia Fiechtl – Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin aus Wien, spezialisiert auf emotionales Essverhalten und Körperbild.Drei große Themen in dieser Folge:✔️ Wo die Grenze zwischen gesundem und ungesundem Essverhalten verläuft✔️ Emotionales Essen, das direkt durch

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00:19:42

Warum du ständig ans Essen denkst: Foodnoise verstehen

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2026/07/23

Du nimmst dir morgens vor, keine Schokolade zu essen. Und plötzlich denkst du den ganzen Tag an Schokolade.Zufall? Nicht unbedingt.In dieser Folge sprechen wir über den Forbidden Fruit Effect, psychologische Reaktanz und darüber, warum Lebensmittel durch Verbote manchmal noch interessanter werden.Du erfährst, warum sich „Ich darf das nicht essen“ im Kopf anders anfühlt als „Ich könnte es essen, entscheide mich gerade aber dagegen“. Wir schauen uns an, warum der Versuch, nicht an Essen zu denken, es

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00:12:15

Du brauchst einen Arschtritt zum Abnehmen? Dann hör das!

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2026/05/31

„Ich brauche einfach jemanden, der mir in den Arsch tritt.“Wenn du diesen Gedanken beim Abnehmen kennst, ist diese Folge für dich. Vielleicht weißt du längst, dass du dich mehr bewegen, regelmäßiger essen, gesünder kochen oder weniger snacken solltest. Aber im Alltag fehlt dann doch die Motivation.In dieser Folge geht es um genau diesen Arschtritt, den sich viele beim Abnehmen wünschen. Warum du nicht ins Handeln kommst, warum du immer wieder neu anfängst und wie du endlich wieder mehr

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00:25:43

Abnehmen ohne Kalorienzählen: Wie Julia nach Jahren...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2026/05/24

Julia hat seit ihrem 18. Lebensjahr immer wieder versucht abzunehmen. Sie zählte Kalorien, trackte Makros, wog ihr Essen ab, machte Sport und achtete auf ihre Schritte. Eigentlich machte sie genau das, was beim Abnehmen oft empfohlen wird.Trotzdem ging es nicht wirklich voran.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum mehr Kontrolle nicht automatisch zu besseren Ergebnissen führt und wie Julia im Coaching gelernt hat, wieder mehr auf Hunger, Sättigung und Zufriedenheit zu achten.Sie erzählt, warum

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00:24:45

Ich habe 10 Kilo abgenommen ohne Kalorienzählen,...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2026/05/13

Nach Monaten voller Reisen, Essen gehen, unregelmäßigen Routinen und einem langen Plateau habe ich es geschafft, meine Form trotzdem deutlich zu verbessern.In dieser Folge spreche ich offen darüber,warum klassische Fitness Tipps für mich langfristig nie funktioniert haben,wie ich während 6 Monaten Asienreise trotzdem Fortschritte gemacht habe,warum Kalorienzählen nicht die einzige Lösung ist,und welches Prinzip wirklich den Unterschied gemacht hat.Es geht nicht um extreme Maßnahmen.Nicht um 10.000

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00:16:18

Abnehmplateau überwinden: Warum du nicht mehr...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2026/04/30

Ein Abnehmplateau fühlt sich oft so an, als würdest du alles richtig machen und trotzdem nicht vorankommen.In dieser Folge schauen wir uns an, wann überhaupt von einem Plateau gesprochen werden kann und warum die Waage dabei oft ein falsches Bild vermittelt. Du lernst die wichtigsten Ursachen kennen, von körperlichen Anpassungen bis hin zu Veränderungen im Alltag und Verhalten.Außerdem bekommst du konkrete Strategien, wie du ein Plateau durchbrechen kannst und wieder Fortschritte erzielst, ohne dich

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00:08:05

#34 DIÄTFREI ABNEHMEN: Ich habe mit ChatGPT über...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2025/05/17

Emotionales Essen, ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand so richtig greifen kann. In dieser Folge reißen wir das Thema erstmal an.Ich wurde von ChatGPT interviewt (ja, kein Scherz) und teile, wie ich grundsätzlich an emotionales Essen herangehe – bei mir selbst und mit meinen Kundinnen im Coaching.Wir sprechen darüber,• warum emotionales Essen nichts mit Disziplin zu tun hat,• wie man das Thema überhaupt erkennt,• und worauf es ankommt, wenn man daran etwas ändern will.Wenn du dich da

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#33 DIÄTFREI ABNEHMEN: Trotz Familie & 2 Jobs: Jetzt...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2025/03/10

Wie Sven seinen eigenen Weg zum Abnehmen gefunden hat, trotz Familie & zwei BerufenViele Menschen kämpfen jahrelang mit Diäten, ohne wirklich ans Ziel zu kommen. Sven war genau in dieser Situation. Drei Kids, zwei Berufe (darunter der Aufbau einer Selbstständigkeit) und trotzdem hat er es endlich geschafft, seinen eigenen Weg zu finden. Einen Weg, den er langfristig durchhalten kann.In dieser Folge zeige ich dir, wie wir in der Zusammenarbeit seine individuellen Abnehmen-Hebel gefunden haben

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#32 DIÄTFREI ABNEHMEN: Abnehmen = Weniger essen &...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2025/02/27

„Du musst einfach nur weniger essen und dich mehr bewegen!“ Diesen Satz hat wohl jeder gehört, der schon mal abnehmen wollte. Technisch gesehen nicht falsch, aber trotzdem hilft dieser platte Rat niemandem weiter. In dieser Folge erkläre ich, warum Abnehmen eben nicht nur eine simple Rechenaufgabe ist, welche Faktoren wirklich entscheidend sind und was du stattdessen tun solltest, um nachhaltig abzunehmen.🔹 Warum weniger Essen allein nicht reicht🔹 Was wirklich hinter stagnierendem Gewicht steckt🔹

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00:25:11

#31 DIÄTFREI ABNEHMEN: Jahresreflexion 2024: Deine...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2024/12/31

Dein Jahr im Rückblick – Was du 2024 über dich gelernt hast und wie du 2025 erfolgreicher abnimmst" ✨In dieser Folge nehme ich dich mit in eine Jahresreflexion, ähnlich wie ich sie mit meinen Coaches gemacht habe. Wir schauen uns an, was du aus deinen Erfahrungen in 2024 mitnehmen kannst: Welche Muster hast du erkannt? Was hat dir geholfen – und was hat dich ausgebremst? Ich zeige dir, wie du diese Erkenntnisse nutzen kannst, um 2025 zu deinem Jahr zu machen: nachhaltig abnehmen, alte Gewohnheiten

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00:32:46

#30 DIÄTFREI ABNEHMEN: Raus aus dem Diätkreislauf –...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2024/12/08

In dieser Episode spreche ich mit Gabriele, die jahrelang in einem endlosen Diätkreislauf gefangen war. Von ständigen Verboten, Kalorienzählen und dem Gefühl, nie wirklich ankommen zu können – bis sie einen nachhaltigen Weg für sich gefunden hat.Sie teilt ehrlich ihre Herausforderungen, ihre größten Aha-Momente und wie sie es geschafft hat, wieder mit Freude und Leichtigkeit durchs Leben zu gehen – ohne ständige Diätgedanken im Kopf. 💡 Du erfährst:✅ Welche Schritte ihr geholfen haben, den

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00:21:14

#29 DIÄTFREI ABNEHMEN: Abnehmen in der...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2024/12/01

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür – Plätzchen, Glühwein und Weihnachtsfeiern inklusive. Doch was, wenn all das nicht bedeutet, deine Abnehmziele zu gefährden? In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einem Perspektivwechsel und ein paar einfachen Maßnahmen entspannt durch die Vorweihnachtszeit kommst. Erfahre, warum kleine Anpassungen oft einen großen Unterschied machen und wie du genießen kannst, ohne dich selbst zu sabotieren. Lass dich inspirieren und starte diese besondere Zeit des Jahres

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00:54:41

#28 DIÄTFREI ABNEHMEN: Abnehmen ohne Diät: Emilys Weg...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2024/11/16

In dieser inspirierenden Episode sprechen wir mit Emily, die den endlosen Kreislauf von Diäten durchbrochen und einen völlig neuen Zugang zu Ernährung und Lebensfreude gefunden hat. Erfahren Sie, wie sie von wiederholten Frustrationen zu einem Leben voller Genuss und ohne Einschränkungen kam. Emily teilt offen, wie die Unterstützung durch unser Coaching und die Motivation einer Freundin ihr halfen, ihre Einstellung zu ändern und entspannt abzunehmen. Hören Sie zu, wie Emily erzählt, wie sie trotz

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#27 DIÄTFREI ABNEHMEN: Warum du trotz 1200 kcal nicht...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2024/11/10

Infos zum Webinar: https://www.coach-timo-wagner.de/heisshungerstopp Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coach.timo.wagner/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.coach-timo-wagner.de

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#26 DIÄTFREI ABNEHMEN: Wissen reicht nicht: Warum der...

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2024/10/08

In dieser Folge sprechen wir über das weit verbreitete Gefühl: „Ich weiß doch eigentlich, wie es geht!“. Viele glauben, dass es allein am Wissen liegt, ob sie ihre Abnehmziele erreichen – aber das ist nur ein Teil der Wahrheit. Ich erzähle, warum Wissen oft nicht ausreicht, um echte Fortschritte zu machen, und warum es wichtig ist, die richtigen Schritte zu kennen und konsequent umzusetzen.Du erfährst, welche Hürden uns trotz aller Kenntnisse im Weg stehen und was wirklich zählt, um langfristig

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00:29:30

#25 DIÄTFREI ABNEHMEN: 30 kg weniger & fitter denn...

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2024/09/29

In dieser Episode erfährst du, wie Alex unglaubliche 30 kg abgenommen hat und sich von einem Fastfood-Liebhaber zu einem fitten Athleten verwandelt hat, der jetzt für seinen ersten Halbmarathon und den Hyrox-Wettbewerb trainiert. Alex' Reise ist eine wahre Inspiration – vom Fastfood-Genuss zum Wettkampfsport, während er seinen Lebensstil komplett verändert hat. Höre rein und erfahre, wie er es geschafft hat, sein Ziel zu erreichen und fitter denn je zu werden!Instagram:

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#24 DIÄTFREI ABNEHMEN: Warum du durch eine gesunde...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2024/09/22

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum gesunde Ernährung allein oft nicht ausreicht, um erfolgreich abzunehmen. Viele fragen sich: „Ich esse gesund, aber nehme nicht ab – warum?“ Ich erkläre dir welche Faktoren deinen Abnehmerfolg beeinflussen. Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coach.timo.wagner/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Website: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.coach-timo-wagner.de

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#23 DIÄTFREI ABNEHMEN: Heißhungerattacken besiegt:...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2024/09/07

In dieser Episode spreche ich mit meinem Kunden Frank, der mit einem ganz besonderen Ziel zu mir kam: bessere Regeneration statt Abnehmen. 💡 Gemeinsam haben wir einen ganzheitlichen Ansatz entwickelt, der nicht nur auf Ernährung und Schlafsteuerung setzt, sondern Frank auch geholfen hat, seine Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen. 🍽️Durch die richtige Versorgung konnte Frank seine Regeneration verbessern und gleichzeitig an Muskelmasse zulegen – ohne Angst vor Fettzunahme! 💪 Seine

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#22 DIÄTFREI ABNEHMEN: Proteinbedarf beim Abnehmen....

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2024/08/25

In dieser Podcastfolge entlarven wir den weit verbreiteten Mythos der Fitnessindustrie: Brauchen wir wirklich 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um effektiv abzunehmen? Für viele ist diese Empfehlung nicht nur unnötig, sondern auch kontraproduktiv. Erfahre, wie du deinen Proteinbedarf richtig bestimmst, um deine fettfreie Masse zu erhalten, das Sättigungsgefühl zu steigern und den thermischen Effekt deiner Nahrung zu optimieren. Diese Episode richtet sich an alle, die abnehmen wollen und nach

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#21 DIÄTFREI ABNEHMEN: Urlaub genießen mit minimaler...

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell... ·

2024/08/17

In dieser Episode erfährst du, wie du im Urlaub den Genuss in vollen Zügen auskosten kannst, ohne dabei große Gewichtszunahmen in Kauf zu nehmen. Statt unrealistischen Fitness- und Ernährungstipps, die oft schwer umsetzbar sind, setze ich auf das, was wirklich funktioniert: eine durchdachte Urlaubsplanung und ein achtsames, individuelles Essverhalten. Mit diesen praxisnahen Tipps kannst du deine Auszeit genießen und dennoch entspannt zurückkehren. Perfekt für alle, die während ihrer Reise auf

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