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PODCAST

Achtsamkeit mit Jule

Willkommen zu meinem Achtsamkeits-Podcast. Ich möchte dich dabei begleiten, achtsamer zu leben – mit dir selbst, in deinem Alltag & mit den Menschen um dich herum. 👉🏼 Du möchtest gerne ein Achtsamkeitstraining und/oder eine Gesundheitsberatung bei mir buchen? Dann schau gerne auf meiner Webseite www.binuya.de vorbei und kontaktiere mich. Auf meinen Instagram Accounts @ju_licious_und @binuya_bekommst du viele Tipps und Tricks, private und berufliche Einblicke, sowie Gesundheitsvideos im

health & fitness mental health

All Episodes

00:27:12

Achtsamkeit und Selbstwert

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/11/05

Warum du aufhören solltest, dich klein zu machen.Selbstwert ist kein Ziel, sondern eine Haltung dir selbst gegenüber. In dieser Folge geht es darum, wie du aufhörst, dich ständig zu bewerten und endlich anfängst, dich wahrzunehmen. Ohne Vergleiche, ohne gefallen zu wollen. Du lernst, innere Kritiker zu entlarven, Grenzen zu setzen und dir wieder zuzutrauen, was längst in dir steckt.Am Ende gibt es wie immer eine praktische Übung, die du direkt umsetzen kannst.👉🏼 Du möchtest gerne ein

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00:30:36

Achtsamkeit und Motivation

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/10/29

Manchmal fehlt uns einfach der Antrieb. Wir wissen, was wir tun sollten, aber irgendetwas in uns blockiert.In dieser Folge geht es darum, wie Achtsamkeit helfen kann, Motivation nicht von Druck, To-do-Listen oder Perfektion abhängig zu machen – sondern von echter innerer Klarheit.Ich spreche darüber, warum Motivation oft dann verloren geht, wenn wir zu sehr funktionieren wollen, und wie du wieder spürst, was dich wirklich bewegt. Du erfährst, wie du den Unterschied erkennst zwischen „Ich muss“ und

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00:30:03

Achtsamkeit und digitale Balance

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/10/22

Wir leben in einer Welt, in der unser Handy oft schneller reagiert als wir selbst. Ständig online, ständig verfügbar – und oft kaum noch bei uns. In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir wieder bewusster mit digitalen Medien umgehen können, ohne in die „Alles-oder-nichts“-Falle zu tappen.Ich teile mit dir, wie du erkennst, wann dein Nervensystem digital überfordert ist, warum Scrollen selten echte Entspannung bringt – und wie du Schritt für Schritt eine gesunde, achtsame Balance findest zwischen

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00:21:00

Achtsamkeit und innere Ruhe trotz Chaos

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/10/01

Fühlst du dich oft überfordert vom Trubel des Alltags?In dieser Folge zeige ich dir, wie du trotz Chaos im Außen innere Ruhe findest. Du lernst, wie Achtsamkeit dein Nervensystem beruhigt, wie kleine Alltagsstrategien helfen und wie du bewusst inmitten von Unordnung und Termindruck gelassen bleibst. Am Ende wartet eine kurze Übung, mit der du sofort Ruhe im Moment spürst.👉🏼 Du möchtest gerne ein Achtsamkeitstraining oder auch eine Gesundheitsberatung bei mir buchen?Dann schau gerne auf meiner

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00:35:43

Achtsamkeit und Umgang mit Perfektionismus

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/09/24

Fühlst du dich oft getrieben, alles perfekt machen zu müssen – und bist trotzdem nie zufrieden? In dieser Folge zeige ich dir, warum Perfektionismus uns blockiert, wie er entsteht und vor allem, wie du ihm mit Achtsamkeit Schritt für Schritt begegnen kannst. Mit praxisnahen Tipps, einer Mini-Übung zum Loslassen und einem Blick auf die Mechanismen hinter dem inneren Druck, bekommst du Wege an die Hand, endlich leichter durchs Leben zu gehen.👉🏼 Du möchtest gerne ein Achtsamkeitstraining oder auch

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00:17:58

Achtsamkeit und Erschöpfung

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/09/17

Fühlst du dich oft müde, gereizt oder innerlich leer – selbst nach einer Nacht Schlaf oder einem freien Tag?Dann könnte das mehr als nur normale Müdigkeit sein. In dieser Folge spreche ich über Erschöpfung: Wie du die frühen Warnsignale erkennst – körperlich, emotional und mental. Warum wir diese Signale so gerne übergehen. Und wie Achtsamkeit dir helfen kann, rechtzeitig gegenzusteuern.Am Ende bekommst du eine praktische Übung, die dir zeigt, wie voll oder leer dein „Energietank“ gerade ist –

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00:29:52

Achtsamkeit im Umgang mit Schuldgefühlen

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/09/03

Schuldgefühle gehören zum Leben – aber oft machen sie uns klein und schwer. Ob im Alltag, in Beziehungen oder bei tiefen Entscheidungen: sie können uns lange begleiten.In dieser Folge erfährst du, wie Achtsamkeit dir hilft, Schuldgefühle bewusst wahrzunehmen, zu verstehen und in Mitgefühl mit dir selbst zu verwandeln – ohne dich darin zu verlieren.👉🏼 Du möchtest gerne ein Achtsamkeitstraining oder auch eine Gesundheitsberatung bei mir buchen?Dann schau gerne auf meiner Website www.binuya.de vorbei

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00:19:05

Achtsamkeit und Entscheidungskraft

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/08/30

- innere Klarheit statt GrübelfalleEntscheidungen können uns lähmen: zu viele Optionen, Angst vor Fehlern, endloses Grübeln.In dieser Folge zeige ich dir, wie Achtsamkeit dir helfen kann, aus der Gedankenspirale auszusteigen und innere Klarheit zu gewinnen. Du erfährst, warum wir Entscheidungen oft so schwer finden, was die Wissenschaft dazu sagt und wie du mit einfachen Achtsamkeitsübungen eine neue Sicherheit entwickelst.Am Ende wartet, wie immer, eine geführte Übung auf dich, mit der du deine

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00:21:41

Achtsamkeit und Selbstverbindung

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/07/09

In dieser letzten Folge vor der Sommerpause geht es um etwas ganz Zentrales: die Verbindung zu dir selbst.Wie oft verlieren wir uns im Alltag – im Funktionieren, in Erwartungen, in To-do-Listen – und merken gar nicht, dass wir innerlich längst abgetaucht sind?Heute spreche ich darüber, was Selbstverbindung wirklich bedeutet, warum wir sie so leicht verlieren – und wie Achtsamkeit uns hilft, wieder bei uns anzukommen.Wie immer gibt’s am Ende eine kleine Übung für dich – zum Innehalten, Spüren und

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00:20:10

Achtsamkeit und Regeneration

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/07/02

Sommer, Hitze, Erschöpfung – und trotzdem läuft alles weiter. In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir oft müde sind, obwohl wir vermeintlich „pausieren“ – und was echte Erholung im Alltag wirklich bedeutet.Du erfährst:Warum der Körper in Hitzezeiten besonders viel leistetWieso Nichtstun nicht automatisch regeneriertWie Achtsamkeit dir hilft, zu spüren, was du wirklich brauchstWelche Ebenen der Regeneration wichtig sindUnd wie du kleine Erholungsinseln in deinen Alltag integrierstAm Ende

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00:41:20

Achtsamkeit im Umgang mit Erwartungen

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/06/25

Wie können wir mit innerem und äußerem Druck gesünder umgehen?Was erwarten andere von dir – und was erwartest du eigentlich von dir selbst?In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin:Wo Erwartungen Druck machen, wie sie dich unbewusst steuern – und wie du mit Achtsamkeit einen gesunden Umgang damit findest.Du erfährst, wie du fremde Erwartungen erkennst, dich davon abgrenzt und deine eigenen Bedürfnisse wieder klarer spürst.Zum Schluss wartet wie immer eine Praxisübung auf dich – für mehr innere

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00:32:21

Achtsamkeit und Erschöpfung

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/06/18

Erschöpfung beginnt leise. Oft überhören wir die ersten Warnzeichen – weil der Alltag laut ist, die To-dos drücken, das Funktionieren wichtiger scheint als das Spüren.In dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit helfen kann, frühe Anzeichen / frühe Warnsignale von Erschöpfung wahrzunehmen, bevor der Körper oder die Psyche die Notbremse ziehen.Du erfährst, welche körperlichen, emotionalen und mentalen Signale typisch sind, warum viele sie ignorieren – und wie du mit kleinen, achtsamen

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00:16:17

Achtsamkeit und Grenzen

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/06/11

Achtsamkeit und Grenzen - Klarheit statt schlechtes GewissenWarum fällt es uns so schwer, „Nein“ zu sagen? Warum fühlen wir uns oft egoistisch oder schuldig, wenn wir unsere Bedürfnisse ernst nehmen?In dieser Folge spreche ich über die Kunst, achtsam Grenzen zu setzen – ohne Drama, ohne schlechtes Gewissen. Du erfährst, wie Achtsamkeit dir hilft, frühzeitig Warnsignale zu erkennen, was im Körper passiert, wenn du dich ständig übergehst, und wie du lernst, für dich einzustehen – klar, respektvoll und

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00:34:53

Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/06/04

Achtsamkeit und Selbstfürsorge – gut für sich sorgen im AlltagWas bedeutet es eigentlich gut, für sich selbst zu sorgen?In dieser Folge spreche ich darüber, warum Selbstfürsorge weit mehr ist als Wellness oder Schaumbad – und wie Achtsamkeit uns dabei unterstützt, liebevoll und klar, mit uns umzugehen. Du erfährst:was echte Selbstfürsorge ausmacht,warum sie manchmal so schwer fällt,wie Achtsamkeit dich dabei unterstützen kann,und welche kleinen Schritte im Alltag helfen, dich selbst nicht zu

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00:21:49

Achtsamkeit und Selbstwert

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/05/28

Achtsamkeit und Selbstwert – den eigenen Wert erkennen und leben.Fühlst du dich manchmal nicht genug - obwohl du alles gibst?In dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit uns helfen kann, unseren Selbstwert unabhängig von Leistung oder äußeren Erwartungen zu stärken.Du erfährst, warum Selbstmitgefühl eine zentrale Rolle spielt, was die Wissenschaft über Selbstwert sagt – und warum du deinen inneren Kritiker nicht immer ernst nehmen musst. Am Ende erwartet dich eine geführte Übung, mit der du

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00:18:22

Wachsen mit Achtsamkeit

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/05/21

Wachsen mit Achtsamkeit – Persönliche Entwicklung im eigenen TempoIn dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit uns dabei unterstützen kann, ganz bei uns zu bleiben – auch, wenn wir wachsen und uns verändern. Statt uns von äußeren Erwartungen antreiben zu lassen, dürfen wir lernen, unserem eigenen Rhythmus zu vertrauen.Was bedeutet es eigentlich, achtsam zu wachsen?Warum ist Selbstmitgefühl dabei so wichtig?Und wie können wir mit Rückschritten umgehen, ohne uns selbst zu verurteilen?Ich

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00:31:59

Mit Achtsamkeit Unsicherheiten begegnen

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/05/15

Wie können wir dem Leben vertrauen, gerade dann, wenn alles unsicher scheint?In der heutigen Folge spreche ich darüber, wie uns Achtsamkeit helfen kann, mit Ungewissheit umzugehen, ohne den Boden unter den Füßen zu verlieren.Du erfährst, warum unser Gehirn so stark auf Unsicherheit reagiert, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse Vertrauen stärken – und welche konkreten Achtsamkeitsübungen dich dabei unterstützen können.Ich teile persönliche Erfahrungen, praktische Impulse und fundiertes Wissen,

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00:29:36

Achtsamkeit durch Krisen

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2025/05/07

Achtsamkeit durch Krisen – wie wir innere Stabilität in turbulenten Zeiten findenKrisen gehören zum Leben – ob plötzliche Veränderungen, emotionale Erschütterung oder anhaltende Belastungen. Doch wie können wir ihn mit innerer Stabilität begegnen?In dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit uns in turbulenten Zeiten unterstützen kann, warum unser Nervensystem dabei eine so wichtige Rolle spielt – und was wir konkret tun können, um wieder halt in uns selbst zu finden.Ich teile persönliche

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00:28:42

Achtsamkeit im Umgang mit Abschied & Vergänglichkeit

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/04/30

In dieser Folge spreche ich über das Loslassen – ein Prozess, der oft leise beginnt und dennoch tief in uns wirkt.Was bedeutet es, achtsam Abschied zu nehmen? Wie können wir mit innerer Klarheit und Sanftheit durch Phasen der Veränderung gehen?Ich teile psychologische Hintergründe, persönliche Gedanken und eine geführte Achtsamkeitsübung, die dich dabei unterstützt, Raum für das Neue zu schaffen.Diese Folge ist eine Einladung, Vergänglichkeit nicht als Bedrohung zu sehen, sondern als Teil eines

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00:17:27

Achtsamkeit und Neubeginn

Achtsamkeit mit Jule ·

2025/04/23

Den Zauber frischer Kapitel spüren.Neuanfänge können beflügeln – oder verunsichern.In dieser Folge erkunden wir, wie Achtsamkeit uns dabei unterstützen kann, das Neue willkommen zu heißen, statt vor ihm zurückzuschrecken.Du erfährst, wie unser Geist mit Veränderungen umgeht, warum Selbstmitgefühl so wichtig ist und wie kleine Rituale den Übergang erleichtern.Am Ende wartet wieder eine geführte Übung auf dich, die dich ermutigt, deinem ganz eigenen Neubeginn Raum zu geben.👉🏼 Du möchtest gerne ein

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