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PODCAST

runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

runskills I Laufen, Marathon, Ultrarunning, Motivation & Laufreisen

Egal ob Laufanfänger, Halbmarathon-Fan oder Marathon- und Ultraläufer – im Laufpodcast runskills bekommst du jede Woche Trainingstipps, Motivation, Wissen und ehrliche Einblicke rund ums Laufen.Ultraläuferin Susi Lehmann teilt hier über 13 Jahre Erfahrung aus Training, Wettkämpfen und Laufreisen – ehrlich, motivierend und ohne Filter.Dich erwarten jede Woche inspirierende Folgen zu Themen wie Trainingsplanung, Laufmotivation, Ausrüstung & Equipment, Krafttraining, Wettkampfvorbereitung,

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54:59

#248 Wenn ich dir nur 5 Marathon-Tipps geben dürfte,...

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2026/09/25

Es gibt unzählige Marathon-Tipps – aber welche machen am Renntag wirklich einen Unterschied? In dieser Folge teile ich fünf Tipps mit euch, die ich für besonders wertvoll halte und die über die klassischen Basics hinausgehen. Es geht darum, warum ihr unbedingt euer eigenes Rennen laufen solltet, wie ihr schwierige Phasen mental kleiner macht und welchen Einfluss eure Erwartungen darauf haben, wie hart sich ein Marathon anfühlt.Außerdem verrate ich euch, wie ihr am Tag vor dem Marathon Energie

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1:16:38

18 KRAFT SPEZIAL: Definiert aussehen als Läufer –...

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2026/09/22

Definiert aussehen, Muskeln aufbauen und gleichzeitig viel laufen – passt das überhaupt zusammen? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, was ein „definierter Körper“ eigentlich bedeutet und welche Rolle Muskelmasse, Körperfett und genetische Voraussetzungen dabei spielen. Wir schauen uns an, wie sich Ausdauersport auf den Muskelaufbau auswirkt und worauf Läufer beim Krafttraining achten sollten. Wie oft solltest du Krafttraining machen? Wie lassen sich Lauf-

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44:42

#247 Wann bist du bereit für die nächste Laufdistanz?

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2026/09/18

5 km geschafft – und jetzt die 10? Nach dem ersten Halbmarathon direkt den Marathon? Und wann ist man eigentlich bereit für den ersten Ultra? Im Laufen entsteht schnell das Gefühl, dass die nächste längere Distanz automatisch der nächste logische Schritt sein muss. Doch eine Distanz irgendwie finishen zu können, bedeutet noch lange nicht, dass Körper und Kopf auch wirklich bereit dafür sind.In dieser Folge geht es darum, woran du erkennst, ob der richtige Zeitpunkt für eine neue Laufdistanz gekommen

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1:05:44

#246 Mein Papa ist 71 und ist mit mir den Stoneman...

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2026/09/11

2 Länder, 162 km und 4.400 Höhenmeter: Das ist der Stoneman Miriquidi im Erzgebirge, den ich gemeinsam mit meinem Papa gefahren bin. An zwei Tagen haben wir 9 Gipfel bezwungen, 10 Stempelstationen passiert und uns am Ende das Silber-Abzeichen gesichert.In dieser Folge erzählen wir euch, was der Stoneman Miriquidi eigentlich ist, was den Mountainbike-Rundkurs so besonders macht und für wen sich dieses Abenteuer eignet.Außerdem erzählt mein Papa, wie er es schafft, mit 71 Jahren noch so fit zu sein,

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47:54

#245 Muss man als Läufer eigentlich immer ein Ziel...

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2026/09/04

Marathon im Kalender, eine neue Bestzeit im Kopf und ein Trainingsplan auf der Uhr – für viele von uns gehören konkrete Ziele zum Laufen einfach dazu. Aber muss das eigentlich immer so sein?In dieser Folge wird es etwas persönlicher: Ich teile meine Gedanken und Erfahrungen rund um Laufziele, Wettkämpfe und Trainingspläne und erzähle, welche Rolle Ziele in meinem eigenen Läuferleben bisher gespielt haben – und wie sich mein Blick darauf verändert hat.Außerdem habe ich die runskills-Community

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44:25

#244 Zu langsam, zu alt, nicht gut genug? Negative...

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2026/08/28

Was wir über uns selbst und unsere Fähigkeiten denken, kann einen ziemlich großen Einfluss darauf haben, wie wir laufen, trainieren und welche Ziele wir uns überhaupt zutrauen. In dieser Podcastfolge machen wir den Reality Check und schauen uns ein paar negative Glaubenssätze unter Läufern genauer an: Macht langsames Laufen wirklich langsam? Wirft uns eine ausgefallene Trainingseinheit direkt zurück? Kann man zu alt oder zu unsportlich sein, um mit dem Laufen anzufangen? Und stimmt es wirklich, dass

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53:33

#243 Laufen muss nicht teuer sein: 8 günstige...

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2026/08/21

Für fast jedes Problem beim Laufen gibt es mittlerweile ein spezielles Produkt: gegen Blasen und Wundscheuern, für die Energieversorgung, für bessere Regeneration oder weniger Muskelkater. Aber braucht es wirklich immer das Spezialprodukt – oder tut es manchmal auch eine deutlich günstigere Alternative? Genau darum geht es in dieser Folge. Ich stelle dir heute 8 günstige Alternativen zu typischen Laufprodukten vor. Dabei geht es nicht darum, spezielle Laufprodukte schlechtzumachen, sondern darum, wo

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1:17:47

17 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Ultraläufer –...

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2026/08/18

Wie viel Krafttraining brauchen Ultraläufer wirklich – und wie lässt es sich sinnvoll mit hohen Laufumfängen kombinieren?In dieser Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, welche Rolle Krafttraining im Ultralaufen spielt und welche Kraftfähigkeiten auf langen Distanzen besonders wichtig sind. Wir klären, was mit unserer Muskulatur während eines Ultras passiert und warum die Beine mit zunehmender Renndauer immer schwerer werden. Außerdem beantworten wir eure häufigsten

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37:13

#242 6 Dinge, die dich zu einem besseren Läufer...

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2026/08/14

Du willst besser laufen, ohne dafür noch mehr Kilometer sammeln zu müssen? In dieser Folge geht es um sechs oft unterschätzte Stellschrauben, die dein Lauftraining sinnvoll ergänzen – und für die du nicht einmal das Haus verlassen musst.Wir sprechen darüber, warum Schlaf und Regeneration für deine Leistungsfähigkeit so wichtig sind, wie Mentaltraining dich auf schwierige Situationen beim Laufen und im Wettkampf vorbereiten kann und weshalb sich ein paar Minuten Fuß- und Sprunggelenkstraining lohnen

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1:08:39

#241 Macht Laufen die Zähne kaputt? – Zahngesundheit...

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2026/08/07

Kann eine schlechte Zahngesundheit deine Laufleistung beeinflussen? Und machen Gels, Isodrinks und Sportgetränke unsere Zähne kaputt?Gemeinsam mit Johannes Petschelt, Zahnarzt mit Schwerpunkt Sportzahnmedizin, gehen wir der Frage nach, welchen Einfluss unsere Zahngesundheit auf unsere Laufleistung und unser Wohlbefinden hat.Außerdem sprechen wir darüber, warum viele Ultraläufer während eines Rennens zur Zahnbürste greifen, ob Mundatmung beim Laufen zum Problem werden kann und was Läufer konkret tun

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1:09:55

#240 Wo endet sinnvolle Leistungssteigerung und wo...

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2026/07/31

Immer schneller, immer weiter, immer besser – Leistungssteigerung gehört zum Sport. Doch wo endet sie und wo beginnt Doping? Gemeinsam mit Sebastian Engels sprechen wir über Prävention, Grauzonen und die Frage, warum Menschen ihre Leistung optimieren wollen. Außerdem geht es um Schmerzmittel, Koffein & Co., den Unterschied zwischen Profi- und Breitensport sowie die Risiken, die viele Ausdauersportler unterschätzen.Hinweis: Sebastian ist als freier Referent für die NADA tätig. In dieser Folge

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1:10:48

#239 Comeback beim Gletscher Trailrun – mit...

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2026/07/24

Nach 1,5 Jahren Wettkampfpause stand ich endlich wieder an der Startlinie – mit Nervosität, Respekt und einer ordentlichen Portion Muffensausen. Beim Gletscher Trailrun im Ötztal bin ich über die 42-km-Distanz gestartet und habe mein persönliches Race-Comeback gefeiert.In dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit auf meinen ersten offiziellen Trailrun-Wettkampf im hochalpinen Gelände. Ich erzähle, wie ich die anspruchsvolle Strecke, die Höhenmeter und die Bedingungen auf über 2.000 Metern erlebt habe,

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1:01:00

16 KRAFT SPEZIAL: Laufpause – Kann Krafttraining...

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2026/07/21

Wie viel Laufleistung verlierst du wirklich, wenn du eine Laufpause einlegen musst? Kann Krafttraining den Leistungsverlust reduzieren oder sogar deinen Wiedereinstieg erleichtern?Früher oder später trifft es fast jeden Läufer: Eine Verletzung, Krankheit, Operation, Schwangerschaft oder einfach der Alltag sorgen dafür, dass das Lauftraining pausieren muss. Die größte Sorge dabei: Ist die mühsam aufgebaute Ausdauer jetzt innerhalb weniger Wochen wieder verloren?Gemeinsam mit unserer Expertin und

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1:16:00

#238 Im Talk mit Mittelgebirgs-Queen Nolle Kess –...

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2026/07/17

Im Mittelgebirge für alpine Ultratrails trainieren – funktioniert das wirklich? Nicole Keßler, besser bekannt als Nolle Kess, zeigt mit ihrem Projekt „The Midjourney“, dass die Antwort durchaus "Ja" lautet. Dafür war sie tagelang an den unterschiedlichsten Spots in deutschen Mittelgebirgen unterwegs, um herauszufinden, wie gut sich dort für anspruchsvolle alpine Trail- und Ultraläufe trainieren lässt.In dieser Podcastfolge sprechen wir über Nolles Weg vom Laufeinstieg bis zu Podiumsplätzen bei

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1:13:10

#237 Trinken wir Läufer eigentlich richtig? Juli...

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2026/07/10

Wie viel solltest du beim Laufen eigentlich trinken? Reicht Wasser aus oder brauchst du Elektrolyte? Und woran erkennst du, dass dein Körper zu wenig Flüssigkeit hat?In dieser Podcastfolge spreche ich mit Ernährungswissenschaftlerin und Performance Nutritionist Juli Brüning über die richtige Flüssigkeitsversorgung im Laufsport. Du erfährst unter anderem, warum Hydration im Lauftraining so wichtig ist, wann Wasser ausreicht und wann Elektrolyte sinnvoll werden und wie sich dein Flüssigkeitsbedarf bei

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41:25

#236 Hitzeakklimatisierung – Kann man Hitze wirklich...

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2026/07/04

Warum fühlen sich Läufe bei Hitze plötzlich so viel anstrengender an? Gibt es echte „Hitzeläufer“ oder kann jeder lernen, besser mit hohen Temperaturen umzugehen? Genau diesen Fragen widmen wir uns in dieser Podcastfolge. Ich erkläre dir, was bei Hitze in unserem Körper passiert, warum sich die Beine oft schwer anfühlen – und vor allem, wie Hitzeakklimatisierung funktioniert.Auf Basis der wissenschaftlichen Erkenntnisse aus Jason Koops "Training Essentials for Ultrarunning "erfährst du, welche

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1:21:57

15 KRAFT SPEZIAL: Kann Künstliche Intelligenz deinen...

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2026/06/23

In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich immer mehr Läufer stellen: Kann künstliche Intelligenz einen Laufcoach ersetzen? Immer mehr Menschen nutzen KI-Tools wie ChatGPT für Fragen rund um Laufen, Krafttraining, Ernährung, Regeneration und Verletzungsprävention. Doch wie gut sind die Antworten wirklich?Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt habe ich verschiedene Fragen von einer KI beantworten lassen und wir schauen uns die Ergebnisse genauer an. Dabei geht es unter anderem um Core-Training mit

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1:01:04

#234 Gel-Ekel, Dauerhunger & Lebensfragen – Community...

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2026/06/19

In dieser Community-Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen rund ums Laufen und persönliche Themen abseits des Sports.Unter anderem geht es um ein Problem, das viele Ausdauerathleten kennen: Was tun, wenn man während langer Läufe oder Wettkämpfe keine Gels mehr herunterbekommt? Wir sprechen über Gel-Ekel, Magenverträglichkeit, Kohlenhydratzufuhr, „Train the Gut“ und sinnvolle Ernährungsstrategien für lange Belastungen.Außerdem geht es um starken Hunger bei hohem Laufpensum. Warum haben viele Läufer

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46:43

#233 Die Wahrheit über Wochenkilometer

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2026/06/12

Wie viele Wochenkilometer sollte man eigentlich laufen? Und warum sind so viele Läufer von dieser Zahl regelrecht besessen?In dieser Folge geht es um Trainingsumfang, Leistungsentwicklung und die Frage, wie viele Kilometer für die eigenen Ziele sinnvoll sein können. Ich spreche darüber, ob mehr Laufumfang automatisch mehr Leistung bedeutet, warum 100 Kilometer pro Woche nicht für jeden das Maß aller Dinge sind und weshalb Wochenkilometer immer im Zusammenhang mit Ziel, Belastbarkeit und Alltag

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51:37

#232 Diese 10 Fragen sollte sich jeder Läufer einmal...

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2026/06/05

In dieser Folge geht es nicht um Trainingspläne, Laufschuhe oder die nächste Bestzeit. Stattdessen sprechen wir über zehn Fragen, die sich jeder Läufer einmal im Leben stellen sollte. Warum laufen wir eigentlich? Würden wir auch dann laufen, wenn niemand davon wüsste? Warum fällt uns langsames Laufen oft so schwer? Wie sehr definieren wir uns über unseren Sport? Und was würde passieren, wenn wir nie wieder eine neue Bestzeit laufen würden?Gemeinsam werfen wir einen Blick auf Motivation,

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