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PODCAST

Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots

Patricia Spaans

Bienvenue dans le podcast Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots avec Patricia Spaans, coach mémoire et neuroplasticité, qui vous guide à travers des conseils pratiques et des stratégies pour améliorer votre mémoire et booster votre bien-être cognitif. Que vous soyez en quête de solutions simples pour renforcer votre mémoire, ou à la recherche d"approches plus profondes pour soutenir votre mémoire et votre cerveau, ce podcast est pour vous. Chaque épisode propose soit des

health & fitness physics

All Episodes

16:10

Pourquoi trop d'objectifs peut nuire à votre mémoire...

Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots ·

2026/09/30

Dans cet épisode, Patricia explore le mythe du multitâche et son impact sur notre concentration, notre productivité et notre mémoire. Entre les notifications, le téléphone, les interruptions et les nombreuses sollicitations du quotidien, nous avons souvent l’impression d’être plus efficaces en faisant plusieurs choses à la fois. Pourtant, notre cerveau fonctionne mieux lorsque nous accordons toute notre attention à une seule tâche. Patricia explique pourquoi le focus, la présence et la capacité à

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14:28

Cette habitude du quotidien sabote votre mémoire sans...

Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots ·

2026/09/23

Dans cet épisode, Patricia Spaans révèle une habitude discrète mais très répandue qui nuit silencieusement à notre mémoire : la vitesse à laquelle on vit, et le mode pilote automatique qui l'accompagne.Elle présente la méthode MSAT (Motivation, Style de vie, Attention, Techniques), les quatre étapes essentielles à une mémorisation efficace, et explique pourquoi le mythe du multitâche nuit réellement à notre concentration.Patricia partage aussi l'histoire inspirante d'une cliente de 83 ans qui

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09:31

Pourquoi l'automne (pas janvier) est le meilleur...

Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots ·

2026/09/18

Dans cet épisode, Patricia explique pourquoi l'automne, et non le 1er janvier, est le moment le plus propice pour amorcer un changement durable dans nos habitudes de santé cognitive.Elle explore le principe du 1% de changement, l'importance de créer un contexte favorable à l'action plutôt que de compter uniquement sur la volonté, et présente un outil souvent négligé : la gestion de notre rythme circadien à travers l'exposition à la lumière.Patricia annonce aussi le début de son Défi 7 jours, gratuit

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18:27

La leçon la plus importante de mon été sur la...

Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots ·

2026/09/02

Dans cet épisode, Patricia partage une réflexion née d'un été passé à ralentir : ce qui se cache sous les racines de la Méthode Spaans, soit notre niveau de présence au quotidien.Elle explique pourquoi le cerveau reste souvent passif même dans nos activités actives, et comment chaque instant, manger, marcher, converser, peut devenir une occasion de stimuler notre neuroplasticité, simplement en y étant pleinement présent.Un épisode introspectif qui invite à revoir notre rapport à la présence avant

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13:43

La vitamine N : pourquoi la nature est le meilleur...

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2026/08/26

Dans cet épisode, Patricia explore un concept simple mais souvent négligé : la vitamine N, pour Nature, et son impact profond sur notre mémoire, notre stress et notre bien-être global.Elle explique comment de petits gestes, comme diffuser des huiles essentielles ou ajouter des éléments naturels dans son environnement, peuvent stimuler notre cerveau, et pourquoi le jardinage serait associé à une réduction significative du risque de démence.Patricia partage aussi ce qu'elle observe chez les

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10:27

En direct des Alpes : les secrets de longévité de...

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2026/08/19

Dans cet épisode spécial du Mercredi Mémoire, Patricia laisse la parole à Stéphane Triballi, fondateur de Fun Cuisine, qui nous partage ses observations directement depuis les Alpes françaises, sa région natale.Stéphane explore les similitudes entre le mode de vie alpin et celui des zones bleues reconnues à travers le monde : lien social fort, alimentation locale peu transformée, et dimension spirituelle de gratitude envers la nourriture.Un épisode inspirant, tourné en pleine nature, qui invite à

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11:37

Ma salade à 8 végétaux : le secret pour nourrir mon...

Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots ·

2026/08/13

Dans cet épisode, Patricia partage un exemple tout simple tiré de son propre quotidien : comment une salade préparée sans planification particulière peut contenir huit végétaux différents, et pourquoi cette diversité fait une réelle différence pour la mémoire et la santé cognitive. Elle explique le lien entre diversité alimentaire et santé du microbiome, et propose des stratégies concrètes pour intégrer plus facilement de nouveaux ingrédients dans son alimentation, notamment à travers les paniers de

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10:20

Pourquoi vos souvenirs de vacances sont si puissants...

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2026/08/06

Dans cet épisode, Patricia explore pourquoi les souvenirs de vacances sont si marquants, et ce que ça révèle sur le fonctionnement de notre mémoire. Elle explique comment la joie et la réduction du stress créent des conditions idéales pour l'apprentissage et la rétention d'information, et pourquoi ralentir, même en dehors des vacances, pourrait être l'un des gestes les plus puissants pour prendre soin de notre cerveau. Patricia partage aussi ses propres stratégies pour intégrer ce principe dans son

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22:11

30 plantes par semaine : le secret d'un microbiome en...

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2026/07/30

Dans cet épisode, Patricia reçoit Solène Thouin, nutrithérapeute, chef et conférencière, pour parler d'un sujet essentiel à notre mémoire et notre longévité : la santé de notre microbiome intestinal. Ensemble, elles explorent le concept des "30 plantes par semaine", un repère tiré de l'American Gut Project, et démystifient à quel point cet objectif peut être atteint facilement en élargissant notre définition d'une plante : herbes fraîches, épices, noix et graines comptent tous. Solène partage aussi

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14:27

Vacances et cerveau : le petit geste qui change tout...

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2026/07/23

Dans cet épisode, Patricia explique pourquoi les vacances sont bien plus qu'une pause bien méritée : elles stimulent activement la neuroplasticité, favorisent notre connexion à la nature et contribuent à réduire le stress qui pèse sur notre cerveau au quotidien.Patricia partage aussi le véritable piège des vacances, qui ne se situe pas là où on l'attend, ainsi qu'un truc tout simple qu'elle applique chaque année pour éviter de perdre ses acquis au retour.Elle revient également sur l'atelier présenté

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17:33

Les huiles essentielles que j'utilise tout l'été pour...

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2026/07/15

Dans cet épisode, Patricia partage ses huiles essentielles préférées pour accompagner la saison estivale.Au-delà des produits eux-mêmes, elle explique pourquoi intégrer les huiles essentielles dans les gestes du quotidien permet de réduire l'exposition à certains ingrédients, de stimuler l'odorat et de soutenir différentes habitudes favorables à la santé du cerveau.Un épisode concret, rempli d'idées simples pour profiter pleinement de l'été tout en prenant soin de sa mémoire et de son bien-être.Vous

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14:12

Ce que les moments simples font au cerveau | E074

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2026/07/08

Dans cet épisode, Patricia nous rappelle que les plus grands changements commencent rarement par de grandes révolutions.Elle explique pourquoi les gestes les plus simples — cuisiner, marcher, manger en pleine conscience, entraîner sa mémoire ou simplement ralentir — peuvent avoir un impact profond sur le fonctionnement du cerveau.Un épisode inspirant qui montre que la constance est souvent bien plus puissante que la complexité lorsqu'il s'agit de protéger sa mémoire et de soutenir sa longévitéPour

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25:08

Pourquoi vos cellules influencent votre mémoire et...

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2026/07/01

Dans cet épisode, Patricia reçoit François Aubertin, Ost., M.Sc., pour discuter d’un sujet souvent méconnu : la santé cellulaire.Ensemble, ils explorent le rôle des membranes cellulaires, l’importance des oméga-3, les effets de l’inflammation chronique et l’impact de ces éléments sur l’énergie, la mémoire et le fonctionnement du cerveau.Une conversation fascinante qui permet de comprendre pourquoi prendre soin de ses cellules pourrait être l’une des bases les plus importantes de la prévention et de

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11:44

Stress, émotions et mémoire : ce que votre cerveau...

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2026/06/24

Dans cet épisode, Patricia explore le lien souvent sous-estimé entre les émotions et le fonctionnement du cerveau.Pourquoi certaines frustrations ou inquiétudes occupent-elles autant d’espace mental? Quel impact la rumination peut-elle avoir sur notre concentration, notre mémoire et notre niveau de stress?Patricia explique également pourquoi la cohérence cardiaque, la gratitude et la présence peuvent contribuer à soutenir un cerveau plus calme, plus clair et plus efficace.Un épisode qui nous

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11:23

Pourquoi les relations humaines protègent la mémoire...

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2026/06/10

Dans cet épisode, Patricia explore un facteur souvent sous-estimé lorsqu'on parle de mémoire et de longévité : les relations humaines.Une simple conversation mobilise l'attention, la mémoire, les émotions, le langage et de nombreuses régions du cerveau simultanément. Elle explique pourquoi les échanges avec les personnes que nous aimons constituent un véritable exercice de neuroplasticité.Vous découvrirez également pourquoi les relations sociales influencent le stress, la qualité du sommeil, la

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20:13

Arrêter de compliquer l’alimentation pour soutenir la...

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2026/06/04

Dans cet épisode, Patricia reçoit Stéphane Triballi pour parler d’un piège fréquent lorsqu’on souhaite améliorer son alimentation: la complexité.On croit souvent qu’il faut suivre davantage de règles, éliminer toujours plus d’aliments ou transformer complètement ses habitudes. Pourtant, les recherches sur les grands centenaires montrent souvent l’inverse: une alimentation simple, variée, peu transformée et agréable à maintenir dans le temps.Patricia et Stéphane expliquent pourquoi la simplicité, la

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15:24

Ce que votre cerveau retient mieux quand vous mangez...

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2026/05/27

Dans cet épisode, Patricia reçoit Stéphane Triballi pour parler d’alimentation, de présence et de conscience.Ils expliquent pourquoi la façon de manger compte autant que ce que l’on met dans son assiette. Odeurs, couleurs, posture, attention et plaisir: tous ces éléments peuvent influencer la digestion, la satiété et la façon dont le cerveau reçoit l’information.Un épisode pour redécouvrir un geste quotidien simple, mais profondément important: manger en étant vraiment présent.Pour déterminer la

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20:51

Pourquoi le plaisir est-il souvent mis de côté quand...

Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots ·

2026/05/20

Dans cet épisode, Patricia Spaans et Stéphane Triballi abordent un élément pourtant essentiel : le plaisir!Vous allez découvrir pourquoi il influence directement votre cerveau, votre motivation et votre capacité à maintenir des changements dans le temps.Au programme :le lien entre plaisir et mémoirel’impact du plaisir sur la motivationpourquoi les changements rigides ne tiennent paset comment intégrer plus de plaisir simplement dans votre quotidienInscris-toi au défi 7 jours ici:

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19:44

Manger pour la mémoire sans rigidité : une approche...

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2026/05/13

Dans cet épisode, Patricia accueille Stéphane Triballi pour parler d’alimentation et mémoire.Ils expliquent pourquoi la rigidité alimentaire ne fonctionne pas sur le long terme et comment une approche simple, basée sur le plaisir et la constance, permet d’obtenir de meilleurs résultats.Ils abordent aussi le rôle du stress, de la cuisine et des petits changements progressifs pour soutenir le cerveau et la longévité.Pour déterminer la meilleure prochaine étape pour votre mémoire et votre longévité,

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09:14

Surcharge mentale : quand le cerveau n’arrive plus à...

Stimulez votre mémoire et arrêtez de chercher vos mots ·

2026/05/06

Dans cet épisode, Patricia explique comment la surcharge mentale peut influencer la mémoire, la concentration et la clarté d’esprit.Elle aborde le rôle du multitâche, des interruptions, des pensées en attente et de tout ce qui reste “ouvert” dans notre tête au quotidien.Elle partage aussi des pistes simples pour alléger cette charge mentale et revenir à une chose à la fois.Si vous souhaitez faire le point sur votre situation, vous pouvez réserver une rencontre gratuite de 15 minutes avec l’équipe

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