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PODCAST

En route avec Wally

Mathieu Ouellette

Real People - Real Changes Comment démarrer et créer un changement durable ? Tout le monde peut intégrer des changements positifs dans son mode de vie pour améliorer sa santé ! Mais le problème, c’est que seuls 5 % des gens parviennent à maintenir ces changements après 5 ans. 95 % retournent à leurs anciennes habitudes, parfois même en pire état qu’avant ! 🎙️ Ce podcast est là pour t’éclairer dans un monde où l’information sur la santé et le bien-être est souvent confuse et

health & fitness nutrition

All Episodes

38:04

Épisode 51 - En Route avec Wally et Nadia - Dream Big...

En route avec Wally ·

2025/12/26

Rêver grand, oui — mais surtout se donner les outils pour faire de 2026 une année alignée avec nos valeurs.Parce que le changement n’est pas obligé de commencer par un grand bouleversement, mais par une petite intention, une décision consciente, et un plan d’action réaliste.Dans ce dernier épisode de l’année, on prend un moment pour réfléchir à ce que l’on veut pour l’année.Parce que rêver grand, ce n’est pas attendre que quelque chose arrive par hasard.C’est se préparer aux opportunités, même quand

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52:24

Épisode 50 - En Route avec Wally, Nadia et tous les...

En route avec Wally ·

2025/12/19

Avec tous nos invités de l’année !!!Pour cet épisode très spécial, on a voulu faire quelque chose de différent.Un arrêt sur la route. Un regard en arrière. Et surtout… un pas conscient vers l’avant.Parce qu’au fond, notre mission cette année a été claire : En Route, c’est notre moment hebdomadaire pour s’assurer que nos actions s'alignent avec ce que l’on veut vraiment. On s’est dit que de le faire avec tous nos invités et à l’échelle de l’année, c’était une méchante bonne idée. On leur a demandé de

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41:40

Épisode 49 - En Route avec Wally, Nadia et Jenny -...

En route avec Wally ·

2025/12/17

Il y a un an, notre invitée Jenny a décidé de reprendre ses habitudes en main.Pas avec d’immenses attentes… mais beaucoup d'espoir et avec de petits pas, répétés jour après jour.Des pas qui, tranquillement, l’ont aidée à se retrouver.En cours de route, il y a eu une blessure qui a nécessité des ajustements dans ses entraînements, mais aussi une prise de conscience : son mindset avait changé… et la confiance était revenue.Aujourd’hui, ses entraînements et la meal prep sont devenue des piliers de sa

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46:05

Épisode 48 - En route avec Wally, Nadia et Geneviève...

En route avec Wally ·

2025/12/14

De retour voyage à l'automne 2024, Geneviève arrive à une croisée des chemins : soit elle continue comme avant, soit elle fait un vrai 180.Dans cet épisode, elle nous partage avec humilité comment elle a choisi d’agir et comment chaque décision est devenue un investissement pour son futur.On parle de choix difficiles, de constance, de discipline bienveillante et de ce moment où l’on cesse de subir pour reprendre le pouvoir sur sa santé et son bien-être.Dans cet épisode :Le déclic qui l’a poussée à

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35:03

Episode 47 - En Route avec Wally et Nadia - Épisode...

En route avec Wally ·

2025/12/14

Si tu es curieux ou curieuse de voir comment on accompagne les gens à prendre leur santé en main chez WSC, cet épisode va te plaire.Et voilà ! Dans cet épisode, Mathieu nous présente son Health MASTER Dashboard, l’outil qu’il utilise pour accompagner les gens qu’il coach. Chaque personne choisit ce qu’elle veut utiliser et se familiarise avec les outils, une semaine à la fois — dont notre fameux questionnaire de rétroaction hebdomadaire.Si tu as déjà pensé utiliser des outils pour aller plus loin

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48:44

Épisode 46 - En Route avec Wally, Nadia et Chantale -...

En route avec Wally ·

2025/12/07

Une petite lettre rouge dans sa boîte aux lettres, un nouveau gym dans la région : Chantale y voit un signal… et ce jour-là elle a choisi d’y répondre différemment. Elle dit OUI.Parce que, au fond, nos actions sont toujours conditionnées par un signal — et c’est nous qui décidons de notre réponse. Dans cet épisode, Chantale nous partage son processus de redécouverte : après des années en pilote automatique, marquées par une maladie chronique, deux burn-out, un diagnostic de TDAH à 44 ans et une

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35:03

Épisode 45 En route avec Wally et Nadia - Choose your...

En route avec Wally ·

2025/12/02

Dans cet épisode, Mathieu prend le volant — ou plutôt le guidon de sa bicyclette — pour nous rappeler une vérité simple :si tu ne choisis pas de faire des choses difficiles aujourd’hui, tu risques de regarder ta vie en spectateur à 80 ans.Faire des choses difficiles, c’est choisir de sortir de ta zone de confort pour découvrir jusqu’où tu peux réellement aller.C’est accepter que le chemin ne sera pas toujours doux, mais qu’il construit la personne que tu es en train de devenir.Souvent, on hésite. On

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26:42

Épisode 44 - En route avec Wally et Nadia - Faire des...

En route avec Wally ·

2025/12/02

Dans cet épisode solo, Nadia explore un concept aussi simple que confrontant : Choose your hard.Parce que tout est difficile — continuer comme avant, changer, évoluer.La différence ? L’un t’élève, l’autre t’éloigne.On parle de transition, de micro-actions, d’identité, de Tiny Habits, et de ce courage discret qui transforme ton quotidien.Tu repars avec un exercice concret : choisir ton inconfort intentionnel de la semaine et le transformer en action de 1 %.Parce que faire des choses difficiles, c’est

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31:33

Épisode 43 - En route avec Wally et Nadia - On sait...

En route avec Wally ·

2025/11/23

Les bons coachs ont eux-mêmes des coachs. Parce qu’au fond, personne ne sait tout — même si plusieurs pensent tout connaître. Investir dans son développement, c’est te donner une longueur d’avance.Ici, on te rappelle une vérité simple : ta santé n’a pas besoin d’être compliquée.Simplifie-la comme si tu avais 8 ans.Crée des systèmes qu’un enfant pourrait reproduire :Va marcher ou courirMange tes légumes, ta viande, tes fruitsBois ton eauCouche-toi tôt, lève-toi tôtUn coach te rend redevable. Et cette

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36:10

Épisode 42 - En route avec Wally, Nadia et Darquise -...

En route avec Wally ·

2025/11/16

🎙️ Épisode 42 – En RouteAvec Wally, Nadia… et notre invitée spéciale Darquise, ULTRA MARATHONIENNE qui sait exactement comment transformer un premier pas en identité solide.Dans cet épisode, on jase de :• Comment faire le premier pas (c’est plus simple que tu penses)• Trouver ta recette gagnante : Pars. Planifie. Ajuste.• Structurer ta semaine et ton mois de course• Quoi faire si tu manques une journée d’entraînement• Comment gérer les blessures sans perdre ton momentum• Pourquoi aller à fond n’est

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33:24

Épisode 41 En route avec Wally et Nadia - C’est comme...

En route avec Wally ·

2025/11/08

Une mauvaise semaine ne ruine pas ton année.Une bonne semaine ne garantit pas ton succès.Ce qui fait la différence?La conscience et la direction.Dans cet épisode, on explore pourquoi ta vie ne change pas avec des élans isolés… mais grâce à une intention constante, des micro-actions et un plan qui évolue avec toi.Sans plan, pas de direction.C’est comme essayer de reprogrammer ton GPS sans destination.Quand tu sais où tu vas, le chemin devient naturel.Tu n’as plus besoin de te battre avec ta volonté —

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34:50

Épisode 40 En route avec Wally et Nadia - Comment...

En route avec Wally ·

2025/11/01

Halloween lance officiellement la saison festive — et oui, il reste 61 jours jusqu’au Nouvel An.C’est une période où beaucoup tombent dans le piège du « tant pis, on recommencera en janvier ».Mais si tu t’accordes 10 journées festives bien choisies —Trois pour l’Action de grâce américaineTrois pour NoëlUne pour le Nouvel AnTrois événements spontanés… et que tu reviens à tes habitudes entre chaque célébration, tu restes à 84% de constance. Et ça, c’est loin d’être du sabotage — c’est du progrès

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43:25

Épisode 39 En route avec Wally et Nadia - Reset –...

En route avec Wally ·

2025/10/25

C’est ton signal pour continuer, te recentrer et rallumer ton feu intérieur.Que tu hésites encore à te remettre en mouvement ou que tu veuilles passer à un autre niveau, cet épisode est pour toi.On te partage un truc simple pour savoir si tu manges assez de protéines — sans avoir à tout compter.Parce qu’entre performance, constance et plaisir de bouger, ton carburant fait toute la différence.On parle de reset, de mentalité de croissance et de ces moments où tu choisis de rester aligné(e) avec ce que

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30:52

Épisode 38 En route avec Wally et Nadia - Le pouvoir...

En route avec Wally ·

2025/10/17

Chaque semaine, En Route devient ton moment pour reprendre le focus, t’aligner avec tes objectifs et avancer à ton rythme.Que tu sois débutant.e ou déjà bien lancé.e, c’est l’espace pour réfléchir, apprendre et te recentrer sur ce qui compte vraiment.Au menu cette semaine :Départ — Nos faits saillants de la semaine : petites victoires, essais-erreurs et apprentissages.En Route — Le thème du jour : Le pouvoir d’être débutant.e où l'on retrouve la curiosité et la liberté d’explorer sans pression de

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35:26

Épisode 37 En route avec Wally et Nadia - On détruit...

En route avec Wally ·

2025/10/11

Beaucoup de gens, souvent des femmes, ont peur de commencer à s’entraîner…Peur de “devenir trop musclé”, de se blesser, ou simplement de ne pas être à leur place.Mais la vérité, c’est que faire du gym ne te rendra pas énorme — pas plus que conduire ta voiture chaque jour ne fait de toi un pilote de Formule 1 Tu vas plutôt raffermir ton corps, gagner de l’énergie et te sentir mieux dans ta peau.Et si tu t’entraînes bien — avec une bonne technique et une progression constante — tu vas réduire tes

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30:54

En route avec Wally et Nadia EP36 - Cette pilule qui...

En route avec Wally ·

2025/10/09

Il existe 33 pilules différentes pour traiter 33 maladies chroniques. Mais il existe aussi une seule “pilule magique” qui peut toutes les remplacer et même aider à éliminer ces maladies : l’activité physique."L’activité physique et la santé mentaleSaviez-vous que le meilleur antidépresseur au monde n’est pas une pilule, mais l’activité physique?Bouger régulièrement stimule une protéine appelée BDNF – comme un engrais miracle pour le cerveau – qui aide nos neurones à grandir, se connecter et

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27:27

Épisode 35 En route avec Wally et Nadia - Ton GPS...

En route avec Wally ·

2025/09/26

Une blessure survient lorsqu’une charge dépasse la capacité de nos tissus. Mais ce n’est pas une condamnation à l’arrêt complet : c’est un signal, pas un mur. Dans cet épisode, on t’explique comment continuer à bouger intelligemment et en toute confiance malgré une blessure.Plan de route Pourquoi consulter un pro de la santé est un investissement pour mieux récupérer.Comment adapter ton entraînement pour rester actif·ve sans aggraver la douleur.Les bons signaux à écouter (et quand aller chercher une

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42:44

En route avec Wally et Nadia EP34 - On vous écoute –...

En route avec Wally ·

2025/09/19

Est-ce que tu manges vraiment assez d’aliments denses en nutriments? Moins de 1 % des gens atteignent les recommandations nutritionnelles. Résultat? Trop d’aliments riches en calories, pas assez d’aliments riches en vitamines, minéraux, fibres et protéines… et les conséquences s’accumulent : fatigue, inflammation, digestion difficile, sommeil perturbé et même maladies chroniques.Dans cet épisode, on t’explique pourquoi la santé ne devrait jamais rimer avec restriction. Ce qui est vraiment plate, ce

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35:19

Épisode 33 En route avec Wally et Nadia - Quand on...

En route avec Wally ·

2025/09/13

"Quand on est en action, c’est plus facile de changer de direction"On s’inspire de notre dernier invité pour pousser la réflexion sur le fameux 80/20. Ça peut être un levier puissant pour nous aider à garder notre constance… mais mal appliquée, elle peut vite se retourner contre toi.Dans cet épisode, on discute de :Pourquoi définir des incontournables (eau, protéines, fibres, mouvement minimal) évite que ton 80 % devienne… 0 %.Dans quelles sphères de vie le 80/20 fonctionne — et celles où il ne

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37:48

Épisode 32 En route avec Wally, Nadia et Éric...

En route avec Wally ·

2025/08/29

Écoutez l’histoire inspirante d’Éric qui nous partage comment il a appris à aimer la course!Tu crois que c’est compliqué? En réalité, c’est beaucoup plus simple que tu penses!Oui, ça s’apprend! Par nature, l’être humain n’aime pas l’inconfort ni ce qui est difficile. Mais dire oui à l’inconfort au début, même si c’est dur, devient de plus en plus facile avec le temps.Tu dois simplement te donner la chance. Accepte d’être débutant, accepte de ne pas être « bon » dès le départ. C’est normal! La

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