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PODCAST

hier und jetzt - leben

Dein Yoga- und Coaching-Podcast für mehr Achtsamkeit & Selbstliebe in deinem Alltag. Dich erwarten hier kleine Pausen,die dir helfen im hier & jetzt anzukommen und mit mehr Achtsamkeit durch den Tag zu gehen. Aber auch Impulse und Inspirationen für deinen Alltag. – Sei bereit für eine große Portion Freude und Licht. Wenn ich darf, möchte ich gerne als Wegbegleiterin an deiner Seite sein. Ich möchte dir gerne mit meiner Stimme regelmäßig Impulse und Anregungen geben für ein Leben in dem du

health & fitness

All Episodes

00:15:12

#101 Zwischen Zweifel und Sehnsucht – was du...

hier und jetzt - leben ·

2026/04/14

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise, die viel größer ist als Sport. Eine Entscheidung, die aus einem leisen Gedanken heraus entstanden ist – ohneSicherheit, ohne Garantie, ohne zu wissen, wie es überhaupt gehen soll. Und genaudaraus ist etwas entstanden, das mich selbst überrascht hat. Ich spreche darüber, wie schnell wir glauben, dass etwas „zu groß“ für uns ist.Wie laut der innere Zweifel werden kann, wenn ein Ziel noch weit weg scheint.Und warum genau diese Phase oft der Anfang von

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00:17:31

#100 Was, wenn das, was sich „sicher“ anfühlt, dich...

hier und jetzt - leben ·

2026/03/31

Die 100. Folge – ist das zu glauben?Und in dieser Folge geht es um das Thema Sicherheit.Ein Wort, das so beruhigend klingt – und gleichzeitig so viele Fragen aufwirft.In dieser Folge geht es um genau dieses Gefühl: dasBedürfnis nach Halt, nach Planbarkeit, nach einem Leben, das „passt“. Und um die leise Ahnung, dass genau das manchmal nicht alles sein kann.Es geht um Entscheidungen, die nicht immer logischwirken.Um Wege, die nicht von Anfang an klar sind.Und um die Momente, in denen sich etwas

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00:12:58

#099 Sanft, statt hart: Die Kraft, die du dir...

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2026/03/17

Entdecke, wie du durch Weichheit mehr erreichst, ohne dichzu verbiegen. Ein kleiner Impuls zum Innehalten.Manchmal denken wir, Stärke bedeutet Härte. Aber was, wenn wahre Kraft ganz anders aussieht?In dieser Folge lade ich dich ein, einen neuen Blick auf Sanftheit, Weichseinund Selbstfürsorge zu werfen.Ein Impuls, der dich vielleicht überrascht – und denAlltag ein kleines Stück leichter macht.Bereit, weichere Wege zu entdecken? Dann hör jetzt rein. Ich freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge

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00:13:31

#098 Lebst du wirklich nach deinen eigenen Werten?

hier und jetzt - leben ·

2026/03/03

Was ist dir wirklich wichtig?Wir treffen täglich unzählige Entscheidungen – oft aus Gewohnheit, Druck oder Erwartung. Doch wie viele davon entsprechen wirklichdeinen eigenen Werten?In dieser Folge geht es um deinen inneren Kompass:Du bekommst Impulse zur Selbstreflexion – mit klarerEinladung: Entscheide bewusster. Entscheide für dich.Hier in den Shownotes findest du außerdem einen Werte-Test, der dir helfen kann, deine persönlichen Werte herauszufinden. Ich freue mich, wenn du deine Gedanken zur

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00:14:34

#097 Zwischen Halt und Neubeginn: Wie wir uns wieder...

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2026/02/17

Heute geht es um das Gefühl, wirklich verwurzelt zu sein.Was können wir tun, wenn wir uns nicht (mehr) verwurzeltfühlen? Wenn uns die Stabilität und der Halt fehlen?In dieser Folge schauen wir uns verschiedene Aspekte zumThema an und du kannst dir ganz viele Tipps für deinen Alltag mitnehmen. Wenn dir diese Folge gutgetan hat, teile sie gerne mit einemMenschen, dem du genau das auch wünschst!Und wenn du magst, freue ich mich über eine Bewertung oder eine Nachricht vondir.Viele liebe GrüßeDeine

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00:11:37

#096 Es wird nicht leichter – aber richtiger: Was...

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2026/02/03

Was sich verändert, wenn du beginnst, deinen eigenen Weg zu gehen Den eigenen Weg zu gehen bedeutet nicht,dass Zweifel oder Hürden verschwinden.Aber etwas Entscheidendes verändert sich:Du kämpfst nicht mehr gegen dich selbst.In dieser Folge spreche ich über den leisen Moment,in dem klar wird, dass sich etwas nicht mehr stimmig anfühlt –obwohl im Außen alles „okay“ scheint.Du erfährst, warum Klarheit mehr Energie schenkt alsLeichtigkeit und weshalb es sich lohnt, dem inneren Kompass zu folgen, auch

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00:13:04

#095 Du wusstest, was du fühlst – und hast es kurz...

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2026/01/20

Warum authentisch sein so viel mehr ist als nur ehrlich sein. Authentisch sein zeigt sich nicht in großen Worten,sondern in den leisen Momenten dazwischen.In dieser Folge geht es um die feinen Augenblicke,in denen wir uns selbst übergehen – nicht aus Schwäche, sondern aus Gewohnheit.Du hörst, warum Authentizität eine tägliche Entscheidungist, wie kleine innere Kurskorrekturen alles verändern und was passiert, wenn du beginnst, dich selbst ernst zu nehmen.Zum Abschluss lade ich dich zu einer ruhigen

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00:11:28

#094 Metta Meditation – Wenn dein Herz zur Ruhe...

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2026/01/06

In dieser Podcastfolge lade ich dich zu einer Metta Meditation ein – einer Meditation der liebevollen Güte.Metta bedeutet wohlwollende Freundlichkeit: dir selbst gegenüber und allen anderen.Diese Meditation schenkt dir einen Moment des Innehaltens.Einen Raum, in dem du dein Herz weich werden lassen darfst.Diese Folge ist für dich, wenn dumehr Mitgefühl für dich selbst entwickeln möchtestinnerlich zur Ruhe kommen willstdich nach Verbundenheit sehnstoder dir einfach einen achtsamen Moment schenken

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00:14:49

#093 Ganzheitlich gesund ins neue Jahr – der einfache...

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2025/12/23

Ganzheitliche Gesundheit – ein Begriff, den wir ständighören.Aber was steckt wirklich dahinter?Und warum fühlen sich so viele von uns trotz „gesunder Vorsätze“ müde, gestresst und überfordert?In dieser Folge nehme ich dich mit in ein Thema, das so vielgrößer ist als Ernährung und Bewegung. Wir sprechen über Körper, Nervensystem, Gedanken, Gewohnheiten – und darüber, warum echte Veränderung nicht laut und radikal sein muss, sondern leise, sanft und in kleinen Schritten geschieht.Diese Folge ist eine

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00:06:56

#092b Stress lass nach - kurze Mediation OHNE...

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2025/12/09

Hier findest du die selbe Meditation wie unter der Folge #092 nur ohne die Hintergrundmusik. Heute nehme ich dich einfach mal mit an einen ganzbesonderen Ort.Ein Ort der dir sofort innere Ruhe, Geborgenheit undKlarheit schenken wird.Tauch mit mir ein in diese kurze, effektive Mediation undlass für den Moment den ganzen (Advents-) Stress einfach mal los. Austausch & Inspiration aufInstagram: @yogaina.bewegen.entspannenIch freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mirteilst oder sie an

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00:06:58

#092 Stress lass nach - kurze Mediation für einen...

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2025/12/09

Heute nehme ich dich einfach mal mit an einen ganzbesonderen Ort.Ein Ort der dir sofort innere Ruhe, Geborgenheit undKlarheit schenken wird.Tauch mit mir ein in diese kurze, effektive Mediation undlass für den Moment den ganzen (Advents-) Stress einfach mal los. Austausch & Inspiration aufInstagram: @yogaina.bewegen.entspannenIch freue mich, wenn du deine Gedanken zur Folge mit mirteilst oder sie an jemanden weiterleitest, der genau diesen Impuls heutebraucht. Viele liebe GrüßeDeine Ina

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00:13:58

#091 Konsum stoppen. Bewusstsein starten – wie uns...

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2025/11/25

In dieser Folge teile ich 6 super einfache Tipps die dusofort umsetzen kannst, um die Winter- und Weihnachtszeit bewusster zu genießen – ohne Verzicht, aber mit richtig gutem Gewissen. Ich erzähle außerdem von den Fehlern, die mir am Anfangpassiert sind, und gebe ein paar Impulse, wie du Nachhaltigkeit locker in deinen Alltag einbauen kannst. Spoiler: Es geht nicht um Perfektion, sondern umkleine Schritte, die richtig viel verändern. PS: Wenn du mehr über Ringana wissen möchtest, schreib mirgerne,

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00:14:09

#90 Selbstfürsorge passiert nicht im Spa – sondern im...

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2025/11/11

Selbstfürsorge wird oft mit Kerzen, Badewanne und Teegleichgesetzt – und ja, all das kann wunderbar sein. Doch echte Selbstfürsorgebeginnt viel früher: in dem Moment, in dem du dich selbst wichtig nimmst. Nichtals egoistischen Akt, sondern als liebevolle Entscheidung, gut für dich zusorgen.In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Selbstfürsorgewirklich aussieht: Selbstfürsorge ist kein Luxus – sie ist notwendig. Siebeginnt klein, kann schon mit fünf Minuten täglich starten und schenkt dir

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00:32:52

Gesunde Grenzen: für mehr Energie, Klarheit und echte...

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2025/10/28

In dieser Folge geht es um ein Thema, das uns alle betrifft: Grenzen. Was bedeutet es eigentlich, persönliche Grenzen zu setzen, warum fällt es vielen so schwer und welche Vorteile bringt es für unser Leben, unsere Beziehungen und unsere Selbstfürsorge?Wir sprechen darüber, wie du:deine eigenen Bedürfnisse und Limits erkennst,Klarheit über Prioritäten gewinnst,deine Berufung und persönlichen Ziele schützt,gesunde Beziehungen pflegst und Konflikte souverän handhabst,und warum ein ehrliches „Nein“ ein

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00:15:21

#088 Familienmuster stoppen: Wie du die unsichtbaren...

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2025/10/14

Familiengeschichten prägen uns – oft viel tiefer, als wirdenken. Manche Überzeugungen, Ängste oder Konflikte sind nicht „einfach so“ da, sondern werden über Generationen weitergegeben. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du solche unsichtbaren Fäden erkennst und sanft durchtrennst. Du erfährst:warum wir manchmal Gefühle undMuster tragen, die gar nicht zu uns gehörenwie du erste Anzeichen fürgenerationsübergreifende Blockaden wahrnimmstwelche Fragen dir helfen, deineeigene Rolle in der Familie

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00:14:08

#087 Wenn alles verlockend scheint – so bleibst du...

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2025/09/30

Kennst du das Gefühl, alles gleichzeitig machen zu wollen –und am Ende nirgendwo so richtig anzukommen? Oder eigentlich ein Ziel zu haben, aber das einfach nicht zuerreichen?Genau darum geht es in dieser Folge des Hier & JetztPodcasts. Ich nehme dich mit auf eine Reise voller Impulse und teilemit dir: 5 Stolpersteine, die dich von deinem Weg abbringen können4 inspirierende Fragen, die dir helfen mehr Klarheit zu gewinnen3 Tipps für den Alltag, mit denen du dein Ziel im Blick behälst.Du erfährst,

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00:04:54

#086 In 4 min Power für dein Selbstvertrauen

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2025/09/16

Diese kurze Power Talk - Meditation wirkt wie ein kleinerEnergieschub für dein Selbstvertrauen – ideal, wenn du dich zwischendurch sammeln, innerlich aufrichten oder neu ausrichten möchtest. In nur wenigen Augenblicken findest du zurück zu deiner Stärke – klar, gelassen und konzentriert.Die Folge ist ideal um sie weiter zu schicken, an all deine Freundinnen, denen du gerade gerne einen kleinen Energieschub senden magst.Lass unsgemeinsam Liebe verteilen. Und hier findest du mich (Ina):Meine

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00:14:56

#085 Zurück auf Kurs – 5 Schritte, um deine...

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2025/09/02

Manchmal fühlt es sich an, als hätte unser inneres Navi denDienst quittiert – wir wissen nicht so recht, wo wir stehen, geschweige denn, wohin wir eigentlich wollen. Orientierungslosigkeit kann verunsichern, ist aberoft auch eine wertvolle Chance für einen Neubeginn.In dieser Folge spreche ich darüber, warum es völlig normal ist, die Richtung mal zu verlierenwie du Schritt für Schritt wieder Klarheit findestwelche fünf Phasen dich zurück zu dir und zu stimmigen Entscheidungen führenDu erfährst, wie

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00:09:21

#084 Weniger leisten, mehr leben: Warum ich eine...

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2025/06/17

Diese Folge ist eine Einladung – an dich und an mich selbst.Ich erzähle dir von dem Impuls, rauszukommen aus dem Hamsterrad. Nicht, weil mir meine Arbeit keinen Spaß macht. Ganz im Gegenteil. Sondern weil so vieles, was wichtig ist, oft „nebenbei“ passiert – irgendwo dazwischengeschoben.Es ist ein Akt des Loslassens: von Pflichtgefühl, Perfektion und dem inneren Anspruch, ständig liefern zu müssen. Und es ist ein mutiger Schritt ins Vertrauen. Vertrauen, dass Pausen uns nähren. Dass Ruhe Raum

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00:10:19

#083 Du musst nicht alles kontrollieren, um deinen...

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2025/06/03

In dieser Folge geht es um den Mut, für eigene Träume aufzustehen – und gleichzeitig um die Kraft, Kontrolle abzugeben. Um die Balance zwischen Aktion und Vertrauen.Zwischen „Ich muss noch schnell…“ und „Ich darf einfach sein.“Ich teile mit dir, was ich in den letzten Wochen über mein eigenes Tempo, über Prioritäten und über echte Verbindung gelernt habe – und wie ich gerade lerne, dass nicht nur das Tun zählt, sondern auch das bewusste Sein.Vielleicht bist du gerade an einem ähnlichen Punkt. Dann

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