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PODCAST

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen

Alexandra Keyling

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen Was kann ich bei Panikattacken tun? Warum fühlt sich Angst oft so körperlich an? Und wie kann mein Nervensystem wieder lernen, sich sicher zu fühlen? Im Podcast „Angstbefreit“ spricht Angsttherapeutin und Heilpraktikerin für Psychotherapie Alexandra Keyling über Angst, Panikattacken und Nervensystemregulation, verständlich, nahbar und ohne komplizierte Fachsprache. Du erfährst, was wirklich in deinem Körper passiert, warum sich Angst so intensiv anfühlt

health & fitness mental health

All Episodes

47:27

#109 Lesen & mentale Gesundheit

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2026/04/05

In dieser Folge spreche ich mit Helen vom Podcast „Mädels, die lesen“ über mentale Gesundheit und die Frage, welche Rolle Lesen dabei spielen kann.Wann kann Lesen uns unterstützen, beruhigen oder neue Perspektiven eröffnen und kann es vielleicht auch zu viel werden? Wir sprechen darüber, wie Bücher uns in schwierigen Phasen begleiten können, warum unser Nervensystem dabei eine Rolle spielt und worauf du für dich achten darfst. ✨ Diese Folge ergänzt wunderbar unser Gespräch in Helens Podcast,

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9:31

#108 Panikattacken: Warum sie sich so gefährlich...

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2026/03/22

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das unglaublich viele Menschen betrifft: Panikattacken.Warum fühlen sie sich so extrem an? Was passiert dabei eigentlich im Körper? Und warum sind sie, auch wenn es sich ganz anders anfühlt, nicht gefährlich? Ich nehme dich mit in meine eigene Erfahrung und erkläre dir verständlich, was in deinem Nervensystem passiert und wie dein Körper wieder lernen kann, sich sicher zu fühlen. ✨ Diese Folge ist gleichzeitig ein kleiner Neubeginn: Mein Podcast hat

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8:47

#107 Du bist nicht kaputt, dein Nervensystem arbeitet...

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2026/03/08

Viele Menschen mit Angst glauben irgendwann: „Mit mir stimmt etwas nicht.“ Doch was, wenn dein Nervensystem einfach mit einer alten Landkarte arbeitet? In dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Gehirn ständig Vorhersagen trifft, wie frühere Erfahrungen unsere Angstreaktionen prägen und warum deine Reaktionen oft mehr Sinn ergeben, als du denkst. Außerdem erfährst du, wie neue Erfahrungen deinem Nervensystem helfen können, diese „alte Karte“ Schritt für Schritt zu aktualisieren.Viel Spaß beim

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12:12

#106 Du hast keine Angst vor der Angst

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2026/02/22

In dieser Folge spreche ich darüber, was 30 Tage tägliche Angst-Reels mir wirklich gezeigt haben. Warum hat ein einziger Satz so viele Menschen berührt? Was steckt wirklich hinter „Angst vor der Angst“? Und warum haben wir oft nicht Angst vor der Situation – sondern vor unseren Körperreaktionen? Wir sprechen über Herzklopfen, Kontrollverlust, Derealisation, Vermeidung und darüber, was dein Nervensystem eigentlich gerade versucht. Vielleicht bist du nicht kaputt. Vielleicht ist dein System nur im

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24:13

#105 Es fühlt sich so echt an!

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2026/02/08

Hast du manchmal Angst, dass dein Körper dich im Stich lässt, obwohl alles in Ordnung ist?In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Angst sich so echt und bedrohlich anfühlt, obwohl keine wirkliche Gefahr besteht. Du erfährst: Warum Gedanken wie „Es könnte passieren“ nicht beweisen, dass etwas Schlimmes passiert Warum Rückversicherung kurzfristig hilft, langfristig aber die Angst stark hält Wie du lernen kannst, Unsicherheit auszuhalten, ohne dich zu beruhigen oder dir etwas

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29:52

#104 Warum Angst nicht verschwindet, wenn wir sie...

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2026/01/25

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Angst sich oft nicht beruhigt, obwohl wir alles „richtig“ machen:durch Denken, Kontrolle, Vermeidung oder Durchhalten. Angst ist kein Zeichen von Schwäche, sie ist eine Reaktion deines Nervensystems. Viel Spaß bei der Folge deine Alex __________________________________________________ Hier findest du mehr über meine Arbeit: Buche ein kostenfreies Kennenlernen: https://calendly.com/alexandra-keyling/kennenlerngesprach?month=2023-11 Entspannte halbe

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17:48

#103 Warum Angst kein Mindset-Problem ist

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2026/01/11

Viele Menschen mit Angst hören immer wieder Sätze wie:„Du musst nur anders denken“ oder „Ändere dein Mindset“. Doch Angst ist kein Zeichen von Schwäche – und kein reines Gedankenproblem. In dieser Folge erfährst du, warum Angst im Nervensystem entsteht und nicht im „falschen Denken“, weshalb gut gemeinte Mindset-Ratschläge oft zusätzlichen Druck erzeugen, und was Angst stattdessen wirklich braucht, um sich zu beruhigen: Sicherheit, Verständnis und Regulation. Diese Folge möchte entlasten,

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22:58

#102 Raus aus der Angst heißt: nicht ohne sie

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2026/01/04

Raus aus der Angst heißt nicht, sie loszuwerden.Es heißt, dich selbst besser kennenzulernen, auch dort, wo Angst auftaucht. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Akzeptanz kein Aufgeben ist, wie dein Nervensystem auf Angst reagiert und weshalb Veränderung oft genau dann beginnt, wenn du aufhörst, gegen dich zu arbeiten. Eine Folge über Therapie, Beziehung zur Angst und darüber, warum du nicht angstfrei werden musst, um dein Leben zu

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18:50

#101 Bottom-up und Top-down in der Angsttherapie

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/12/21

Warum hilft logisches Denken bei Angst oft nicht, obwohl wir wissen, dass keine Gefahr besteht?In dieser Folge erkläre ich die beiden zentralen Ansätze der Angsttherapie: Bottom-up (über Körper und Nervensystem) und Top-down (über Denken und Einordnung). Du erfährst, warum nachhaltige Angstbewältigung beide Ebenen braucht und wie ich in meiner therapeutischen Arbeit damit arbeite. Viel Spaß bei der Folge. deine Alex __________________________________________________ Hier findest du mehr über

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23:54

#100 Wie entsteht eine Angststörung?

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/12/07

In dieser Folge spreche ich darüber, wie Angststörungen entstehen und warum es fast nie nur einen einzigen Auslöser gibt. Wir schauen auf die wichtigsten Faktoren wie Genetik, Temperament, Umwelteinflüsse und die Fähigkeit, Gefühle zu regulieren. Außerdem erkläre ich das Vulnerabilitäts-Stress-Modell und wie Stress eine vorhandene Empfindlichkeit verstärken kann. Viel Spaß bei der Folge. Liebe Grüße deine Alex __________________________________________________ Hier findest du mehr über meine

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19:07

#99 4 sinnvolle Beschäftigungen bei Angst

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/11/23

In dieser Folge stelle ich dir vier alltagstaugliche Beschäftigungen vor, die dein Nervensystem beruhigen und dich sanft aus dem Angstkreislauf herausführen können. Du bekommst einfache, wirkungsvolle Ideen, die du ohne Vorbereitung umsetzen kannst, egal, wie du dich gerade fühlst.Also viel Spaß dabei und hinterlass gerne einen Kommentar, was du machst, wenn die Angst anklopft. Liebe Grüße Alex __________________________________________________ Hier findest du mehr über meine Arbeit: Buche ein

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7:36

#98 Atempause für die Seele

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/11/09

In dieser Folge begleite ich dich durch eine 10-minütige, einfache Atemübung, die dir hilft, deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen.Du brauchst nichts weiter als einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Mit achtsamer Bauchatmung, sanftem Rhythmus und bewusster Ausatmung findest du Schritt für Schritt in einen Zustand innerer Ruhe. Was dich erwartet: Eine geführte Atemübung (ca. 10 Minuten) Sanfte Anleitung für Bauchatmung Einfache Atemrhythmen (4–4 / 4–8) zur Vertiefung

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52:01

#97 Ein offenes Gespräch mit Klara Hanstein über...

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/10/26

In dieser Folge spreche ich mit Klara Hanstein, Psychologin und Autorin der Bücher „Hey Panik, komm mal wieder runter!“ und „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe“, über das Leben mit Angst und Panikattacken und den Weg zurück zu mehr Ruhe, Vertrauen und innerer Stärke.Wir reden ehrlich über eigene Erfahrungen mit Panik, was im Körper passiert, wenn die Angst übernimmt, und was wirklich hilft, akut und langfristig. Klara teilt praktische Tools und persönliche Einsichten. Wenn du selbst mit Angst

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23:27

#96 „Wenn die Angst übernimmt: wie Angehörige...

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/10/12

Viele Menschen erleben Panikattacken und oft stehen Angehörige, Partner:innen oder Freund:innen hilflos daneben.Was hilft wirklich in solchen Momenten? Und was solltest du lieber vermeiden? In dieser Folge erfährst du: was im Körper während einer Panikattacke passiert, wie du in akuten Situationen richtig reagierst, welche Sätze hilfreich sind und welche nicht, warum Selbstfürsorge auch für Angehörige so wichtig ist, und wie du langfristig unterstützen kannst, ohne dich selbst zu

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18:47

#95 Warum Meditation bei Angst oft nicht funktioniert...

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/09/28

Meditation gilt als Allheilmittel gegen Stress – doch viele Menschen erleben beim Meditieren das Gegenteil: Unruhe, Herzklopfen, Schwindel, sogar Panikgefühle. In dieser Folge erfährst du, warum das kein persönliches Versagen ist, sondern ein Schutzmechanismus deines Nervensystems.Als Angsttherapeutin erkläre ich dir: warum Meditation bei Angst oder Trauma herausfordernd sein kann wie dein Nervensystem auf Stress und Sicherheit reagiert warum Scham und Selbstkritik hier fehl am Platz sind und

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14:20

#94 Nervensystemregulation bei Angst, wichtig, aber...

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/09/14

Warum helfen Atemübungen, Achtsamkeit und Erdung bei Angst und warum reicht das allein oft nicht aus? In dieser Folge spreche ich darüber, was Regulation wirklich bedeutet, warum sie so wichtig ist und wo ihre Grenzen liegen. Du erfährst: Was „Regulation“ in der Arbeit mit Angst und Trauma genau ist Warum sie ein notwendiger, aber kein vollständiger Schritt ist Welche weiteren Bausteine du brauchst, um Ängste zu verstehen und langfristig zu verändern 🎧 Hör rein und entdecke, wie du

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26:55

#93 Schwindel bei Angstattacken: Was hilft wirklich?

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/08/31

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Schwindel so häufig bei Angstattacken auftritt und was du in solchen Momenten tun kannst. Du erfährst:✨ einfache Sofort-Hilfen, um wieder Stabilität zu finden ✨ fünf stärkende Gedanken, die dich durch akute Situationen begleiten ✨ warum Schwindel zwar beängstigend wirkt, aber in den meisten Fällen harmlos ist ✨ wie du langfristig deine innere Sicherheit stärkst Zum Mitnehmen: „Der Schwindel ist unangenehm, aber ungefährlich, er geht vorbei.“ Deine

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18:35

#92 Soziale Phobie: Mehr als nur Schüchternheit

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/08/03

In dieser Folge spreche ich über soziale Phobie, eine oft missverstandene Angststörung, die weit über Schüchternheit hinausgeht.Was sind typische Anzeichen? Wo liegt der Unterschied zur normalen Unsicherheit? Und wie kann man lernen, damit umzugehen? 🔹 Typische Alltagssituationen 🔹 Abgrenzung zu Schüchternheit & anderen Störungen 🔹 Erste Schritte zur Besserung 🔹 EMDR, ein möglicher Therapieansatz Für alle, die betroffen sind, jemanden kennen oder einfach besser verstehen wollen. Viel Spaß

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36:22

#91 Wenn Angst mit am Familientisch sitzt, wie...

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/07/20

In dieser Folge spreche ich mit Katharina Altemeier über das vielschichtige Thema Angst in Familien. Wir beleuchten, wie Ängste entstehen, wie sie Beziehungen beeinflussen und wie man konstruktiv mit ihnen umgehen kann. Katharina bringt dabei ihre Erfahrungen aus der systemischen Arbeit mit Familien und Unternehmen ein und zeigt, warum es so wichtig ist, Ängste ernst zu nehmen aber ihnen nicht die Führung zu überlassen. Viel Spaß mit dieser Folge, deine

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51:26

#90 Stressblase bei Angststörungen, wenn Angst auf...

Angstbefreit von der Angst ins Vertrauen ·

2025/07/06

In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele Menschen mit Angststörungen betrifft, über das aber kaum jemand spricht: die sogenannte Stressblase. Der ständige Harndrang, besonders in stressigen oder angstbesetzten Situationen, kann extrem belastend sein – sei es im Alltag, beim Reisen oder in sozialen Momenten.Ich habe dazu eine Expertin eingeladen: Regina Schmitt ist Beckenbodentrainerin und erklärt, warum Angst auf die Blase schlägt, wie unser autonomes Nervensystem dabei eine Rolle spielt

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