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PODCAST

The Mental Playbook

Chris Hoffman & May Holtmann

Unser Podcast ist eine Reise zu innerer Stärke, mentaler Resilienz und persönlichem Wachstum. Hier verbinden wir die Prinzipien aus Sport, Coaching und Lebenserfahrung, um dir wirksame Strategien an die Hand zu geben.Unsere Mission ist es, dich dabei zu unterstützen, Ängste zu überwinden, Herausforderungen zu meistern und dein Potenzial vollständig zu entfalten – mit Herz und Verstand. Begleite uns und entdecke die Kraft, die in dir steckt. Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in

health & fitness mental health

All Episodes

01:26:16

Die mentale Folter der Reha – und Paulis neue...

The Mental Playbook ·

2026/02/08

Pauline Zeidler, Fußballerin beim HSV und Hamburgs Jugendspielerin des Jahres 2025, ist bei uns zu Gast.Wir sprechen mit Pauli über eine der härtesten Phasen ihrer bisherigen Karriere: die lange Reha nach ihrem Kreuzbandriss. Pauli nimmt uns mit in die mentale Realität dieser Zeit – die innere Folter, die Unsicherheiten und die vielen Stillstände – und zeigt zugleich, welche Resilienz, Ressourcen und neuen Stärken sie genau dort entwickelt hat. Wir sprechen über die psychologische Strategie

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01:02:35

In Regulation mit (d)einem vermeidenden Nervensystem

The Mental Playbook ·

2026/01/25

Leistungsdruck und mentale Blockaden sind im Sport allgegenwärtig. Was, wenn die Lösung nicht nur im harten Training, sondern tief in deinem Nervensystem liegt? Wir entschlüsseln die wissenschaftlichen Hintergründe des vermeidenden Bindungsstils und erklären, wie dieser dein Denken, Fühlen und Handeln auf dem Spielfeld beeinflusst. Erfahre, welche typischen Denkmuster und Verhaltensweisen einen "Vermeider" auszeichnen und wie die Kenntnis deiner inneren Nervensystem-Landkarte der erste

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00:46:17

Wenn wir erstarren - Jahresziele & Blockaden

The Mental Playbook ·

2026/01/11

Zum Jahreswechsel sprechen alle von Jahreszielen und Vorsätzen - aber was ist, wenn wir tolle Ziele für uns gefunden haben, aber nie in die Umsetzung kommen? Oder wenn das Durchhalten unserer Vorsätze nicht gelingt? Dann liegt in der Regel eine Blockade vor: Unser Unterbewusstsein und unser Bewusstsein wollen unterschiedliche Dinge und wir erstarren. Chris und May erzählen dir die Hintergründe von Blockaden und geben dir Strategien und persönlich Einblicke an die Hand, die dir dabei helfen,

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00:46:36

Emotionale Intelligenz - die Kehrseite der Medaille

The Mental Playbook ·

2025/12/14

Heute besprechen wir die andere Seite der Medaille - emotional unreife Menschen und wie sich dieser Persönlichkeitsstil auf Beziehungen auswirkt, warum das im Sport wichtig ist und wie wir diese zu Menschen abgrenzen, die zwar emotional unreifes Verhaltensweisen zeigen, dieses aber verändern können. Wir stellen euch eine Art der effektiven Kommunikation vor, mit der du Verhaltensweisen, die dir nicht gefallen, ansprechen kannst. Und wir schauen uns an, wie du mit Beziehungen umgehen kannst,

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00:38:01

Emotionale Intelligenz

The Mental Playbook ·

2025/11/30

In unserer heutigen Folge widmen wir uns dem großen Thema der emotionalen Intelligenz (es werden noch weitere Folgen folgen). Emotionale Intelligenz bedeutet, dass du mit deinem Herzen in Verbindung bist, dich selbstreflektieren und empathisch mit dir und anderen agieren kannst. Wir schauen uns an, wie emotionale Intelligenz früher mit einem Wegdrücken von Emotionen missverstanden wurde und wie die aktuelle junge Generation hier ganz viel intuitiv und zusätzlich auch durch die sozialen

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00:43:19

Feedback oder Angriff? So gehst du souverän mit...

The Mental Playbook ·

2025/11/02

Kritik schmerzt immer. Aber wie kann ich unberechtigte Kritik von berechtigter Kritik unterscheiden? Wir besprechen die Situation, in der die eigene Wahrnehmung sich mit einer kritischen Rückmeldung nicht deckt und warum Menschen Kritik manchmal auch als Waffe benutzen. Vor diesem Hintergrund gehen wir auch darauf ein: Wie gebe ich als Trainer*in oder Spieler*in denn Kritik auf eine Weise, dass der andere sie auch hören kann?Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in

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00:48:00

Emotionale Erschöpfung überwinden

The Mental Playbook ·

2025/10/19

Emotionale Erschöpfung und wie wir damit umgehen können: Wir schauen uns an, was emotionale Erschöpfung ist und wie sie sich äußert, durch welche Situationen sie begünstigt wird, wie man ihr vorbeugt und natürlich auch damit umgehen kann, wenn sie schon da ist. Wir sprechen über gesunde Grenzen und Erholungszeiten, über Fragen nach dem Sinn und warum es wichtig ist, sich diese Fragen zu stellen. Wie immer mit hilfreichen Strategien und persönlichen Einblicken.Für mehr Infos & Tipps

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00:48:21

Strategien zum Umgang mit Angst vor Fehlern, Verlust...

The Mental Playbook ·

2025/10/05

Wir sprechen über den Umgang mit Ängsten in Situationen, die jede* Sportler*in kennt: Angst davor, einen Fehler zu machen, Angst vor dem Versagen und Angst davor, etwas wieder zu verlieren, das man (endlich) erreicht hat. Chris erzählt euch von Situationen, in denen sie als Sportlerin mit Angst konfrontiert war und wie sie damit umgeht. Ihr lernt viele Strategien zum Umgang mit Angst kennen, erfahrt aber auch, dass man sich mit der Angst und ihrem Ursprung auseinandersetzen muss, damit sie

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00:47:27

Perfektionismus und wie er dir Türen verschließen kann

The Mental Playbook ·

2025/09/21

Chris definiert für uns Perfektionismus aus Sportlerinnensicht als den inneren Anspruch fehlerlos zu sein und als gesunden Ehrgeiz vs ungesunden Perfektionismus. Wir sprechen darüber, was im Kopf passiert, wenn man denkt "ich darf keine Fehler mehr machen". Dass man sich in diesem Zustand stark auf die eigenen Schwächen fokussiert und Stärken nicht mehr wahrnehmen kann. Dass man Chancen nicht mehr sieht, weil man damit beschäftigt ist, sich selbst permanent in Frage zu stellen. Dass die

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00:41:42

Was eine* gute* Mental Coach ausmacht

The Mental Playbook ·

2025/09/07

Heute ergründen wir, was ein gutes Mental Coaching ausmacht und wie man herausfindet, ob eine* Mental Coach oder Sportpsycholog*in zu einem passt, worauf man achten sollte und dass das wichtigste Qualitätsmerkmal, neben einer guten Ausbildung, vor allem die Qualität der Beziehung ist, die die* Coach einem anbietet. May erklärt, warum es diese Beziehung zwischen Coach und Klient*in ist, die heilt, und gibt einen Einblick in die Arbeits- und Denkweise eines guten Coachings.Buchtipps:- Irvin

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00:38:20

Die Ernährungsfolge: Gesundes Frühstück, Snacks und...

The Mental Playbook ·

2025/08/24

Heute profitieren wir von Chris Ernährungsberatungslizenz. Sie gibt uns Tipps für ein gesundes Frühstück für alle Personen, die tagsüber Leistung bringen müssen, erzählt uns, warum snacken absolut erlaubt und gesund ist und berät uns, wie wir uns essenstechnisch auf einen Matchday vorbereiten können. Wir sprechen auch darüber, was man tun kann, wenn man am Matchday einen nervösen Magen hat, nichts essen kann, aber Energie braucht. Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in

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00:44:21

Die Verbindung mit dem eigenen Körper wiederherstellen

The Mental Playbook ·

2025/08/10

Heute sprechen Chris und May darüber, wie wir dir Verbindung zum eigenen Körper wiederherstellen können. Wir sind von unserem Körper getrennt, wenn unser Nervensystem dysreguliert ist. Je nachdem, welchen Nervensystemtyp du hast (sicher oder unsicher: ängstlich, vermeidend, desorganisiert) brauchst du andere Tools, um dich zu regulieren und mit deinem Körper wieder Kontakt aufzunehmen. Wir besprechen Tools für jeden Nervensystemtypen und teilen persönliche Erfahrungen, wie sich unser

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00:47:22

Nach der Sommerpause: Routinen, Zeitmanagement & die...

The Mental Playbook ·

2025/07/27

Die Sommerpause ist vorbei. Wie startet man jetzt wieder richtig durch? Wir besprechen die Wichtigkeit von Pausen und geben euch einige Tipps, wie man wieder in die Routine des Sportler*innenalltags einsteigen kann. Gutes Zeitmanagement, Produktivität und die Verbindung mit dem eigenen Herzen spielen dabei eine wichtige Rolle.Buchtipp: Steven Covey, Der Weg zum Wesentlichen.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram:

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00:50:39

Über Entscheidungen & Neuanfänge

The Mental Playbook ·

2025/06/15

Neuanfänge: Wir reden darüber, wie man wieder Spaß zurückgewinnt, nachdem man sich schwierigen Entscheidungen gestellt hat. Dass es bei wichtigen Entscheidungen gut ist, nochmal eine Nacht drüber zu schlafen, auch wenn wir aus dem Unbehagen heraus oft gern sofort klare Verhältnisse schaffen wollen. Wie wichtig es ist, Themen klar zu adressieren und die eigenen Bedürfnisse zu äußern, weil das Veränderung vorantreibt. Dass es hilfreich ist, Dinge aufzuschreiben, liegen zu lassen und dann zu

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00:43:55

Selbstreflektion als Schlüssel zum Erfolg

The Mental Playbook ·

2025/06/01

Bei der Selbstreflektion gilt: einfach anfangen, wie wenn man ein Pflaster abzieht. Selbstreflektion ist einThema, das einige recht gerne machen, andere wissen nicht, wie sie anfangen sollen und die dritte Gruppe fürchtet es wie der Teufel das Weihwasser. Wie beschreitet man den Weg zur inneren Erkenntnis, der gleichzeitig Beziehungspflege mit sich selbst darstellt? Chris teilt ihre persönliche Reflektionsanleitung mit drei Fragen und wir teilen, welche Möglichkeiten zur Reflektion es

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00:44:29

Deine neue beste Freundin: So geht positiver...

The Mental Playbook ·

2025/05/18

Unsere innere Kritikerin ist eine* hartnäckige* Kollegi*in, die sich als beste* Freund*in tarnt. Aber wie kann man einen negativen Selbstdialog in einen unterstützenden, positiven Selbstdialog umtrainieren? Dafür erforschen wir die Ursachen einer solchen harten inneren Stimme, also wo wir das eigentlich gelernt haben, und besprechen - wie immer - konkrete Tools & Tipps, wie man seinen inneren Selbstdialog zu einer unterstützenden Stimme umformulieren kann. Spielanalysen und gute

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00:37:19

Übers Aufhören & über Frust

The Mental Playbook ·

2025/05/04

Es gibt Folgen, die nehmen wir nicht einfach so auf. Manchmal brauchen sie Zeit. Raum. Mut. Das ist so eine Folge. Es geht ums Stolpern, ums Wiederfinden, ums leise Weitermachen. Wir reden übers Schlussmachen. Und warum wir manchmal aus Frust sagen: Ich höre auf! Wie immer mit praktischen Tools.Für mehr Infos & Tipps & Tools rund um die Themen in unserem Podcast --> Folgt uns auf Instagram: https://www.instagram.com/thementalplaybook_podcast/ Hier findest du alle Infos zu Chris:

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00:49:00

Tools zum Umgang mit Verletzungen

The Mental Playbook ·

2025/04/20

Heute erzählt uns Chris von ihrer letzten großen Verletzung. Wir besprechen, wie du eine Verletzung verarbeiten und eine Verletzungspause gut bewältigen kannst. Verletzungen/Leid ist eine neutrale Energie und du kannst bestimmen, wie du diese Energie nutzen möchtest. Das gibt dem Ereignis Sinn - positiv oder negativ, du entscheidest darüber. Positiver Nutzen: Mental (auf)arbeiten, den eigenen Körper besser verstehen, Projekte abschließen oder beginnen, Beziehungen in den Fokus nehmen,

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01:05:19

Sport ist für alle da: Sichtbarkeit für...

The Mental Playbook ·

2025/04/06

Unser Gast, Tom Lemmer, Coach der O-Line bei der Amercian Football Frauen-Nationalmannschaft und ehem. Headcoach bei den Munich Cowboys Ladies spricht mit uns über trans*Personen & non binäre Personen im Sport, Gleichberechtigung und seine persönlichen Erfahrungen als Gründungsmitglied der Frauen-Nationalmannschaft und Spieler bei den Munich Cowboys Ladies. Wir reden über gendergerechte und gendersensible Sprache, Vorbildfunktionen und wie Sport fair gelebt & gestaltet werden kann,

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