菩提电波

一、主题概述• 内容核心：教你通过冥想练习学会接纳情绪、放下抗拒，并以开放的心态迎接未知，找到内心的平静与力量。• 冥想重点：接纳当前的状态 + 开放未来的可能性。二、冥想方法概述1. 接纳的练习：• 观察情绪：把情绪当作天气，感受它的存在，比如“我感到焦虑”或“我很平静”。• 温柔对话：用温和的语言和情绪沟通，比如“你好，焦虑，我看到了你，谢谢你的提醒。”2. 开放的练习：• 想象练习：想象自己站在一片广阔的草原或海边，张开双臂，迎接所有感受。• 积极暗示：在心中默念“我接纳一切变化”“我信任当下的自己。”三、练习步骤1. 准备（1分钟）：•找个安静的地方，坐着或躺着。•深呼吸三次，放松身心。2. 接纳练习（3分钟）：•关注身体的感受，观察当前的情绪。•不评判、不抗拒，只需对自己说：“我允许你存在。”3. 开放练习（3分钟）：•想象自己在一个宽广的地方，感受自由的风。•对自己说：“我对未来保持开放”“我信任自己。”4. 结束（1分钟）：•慢慢睁开眼睛，伸展身体，把冥想带来的平静感延续到日常生活中。四、节目亮点•

时长：约8分钟目标：在第一天放松身体与呼吸的基础上，进一步专注于呼吸，培养更深层的觉知，增强内心的平静与专注。

时长：11分48秒目标：初步体验正念与深度身体和精神的放松，为接下来的练习建立基础。适合人群：焦虑失眠，对正念冥想感兴趣的朋友。练习方式：睡前或早起，安静放松的空间。随手转发，随喜赞叹。

聊聊焦虑