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PODCAST

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst!

Kathrin Schmidt und Olivia Hornsmann

Der Glücksheldin-Podcast ist für Mütter, die ihren Alltag mit Kindern oft als laut, voll und emotional fordernd erleben. Für Mütter, die ihre Kinder lieben, sich selbst aber manchmal nicht wiedererkennen, weil sie schneller gereizt sind, impulsiv reagieren oder sich im Nachhinein schuldig fühlen. Hier bekommst du alltagsnahe, praktisch umsetzbare Impulse, die dir helfen, Schritt für Schritt gelassener zu werden – ohne dich zusammenzureißen oder zu optimieren. Wir verbinden fachlich fundiertes

health & fitness mental health

All Episodes

14:04

Warum gute Vorsätze im Mama-Alltag scheitern und was...

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2026/01/06

Was wäre, wenn 2026 nicht noch ein Jahr wäre, in dem du versuchst, dich zusammenzureißen,sondern ein Jahr, in dem du wirklich beginnst, gelassener zu werden? In dieser Folge spreche ich darüber, welche drei zentralen Zutaten dir helfen können, aus dem impulsiven Reagieren auszusteigen, den Autopiloten im Mama-Alltag zu verlassen und wieder bewusster zu handeln. Nicht durch Disziplin oder neue Vorsätze, sondern durch ein tieferes Verständnis für dich selbst und deine innere Anspannung. Du

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5:42

Eine leise Frage für Weihnachten

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/12/23

Frohe Weihnachten von Glücksheldin 🎄In dieser kurzen Podcastepisode wünschen wir dir ein friedvolles Weihnachtsfest. Kein perfektes. Sondern eines, das sich für dich stimmig anfühlt. Wir sprechen darüber, warum der Wunsch nach Ordnung und „fertig sein“ so verständlich ist und warum dieser Zustand mit Kindern oft gar nicht erreichbar ist. Und wir laden dich ein, eine andere Haltung auszuprobieren. Am Ende stellen wir dir eine einfache, kraftvolle Frage. Nimm diese Frage mit in die Feiertage und

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19:13

Wenn der Weihnachtszauber kippt – warum wir im Advent...

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/11/25

In dieser Folge spreche ich darüber, warum die Adventszeit für viele Mamas emotional so herausfordernd ist und weshalb kleine Situationen plötzlich groß werden. Ich erzähle dir eine eigene Szene aus unserem Advent: vom liebevoll geplanten Plätzchenbacken bis zum kompletten Chaos mit Kakao, Wichtelbrief und Smartie-Streit.Du erfährst • welche drei Faktoren hinter unseren Ausrastern im Dezember stecken • wie du das Bedürfnis bei dir und deinem Kind erkennst • und wie du es schaffst, die

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13:16

Keine Unterstützung? Wie du dir dein Dorf neu aufbaust

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/11/11

In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Mütter leise mit sich herumtragen:Ich habe kein Dorf. Ich muss alles alleine schaffen. Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du bist erschöpft, aber du funktionierst weiter. Du bringst dein Kind in die Kita, obwohl du selbst krank bist. Du kochst, organisierst, kümmerst dich – und am Abend denkst du nur: Ich kann nicht mehr. Und nein: Du bist nicht falsch, weil es dir zu viel ist. Du leistest etwas, das früher von vielen Schultern getragen

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14:42

Stress am Nachmittag mit Kindern

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/10/30

Stressiger Nachmittag mit den Kindern und du fragst dich, warum das jeden Tag so eskaliert? In dieser Folge erzähle ich (Olivia), wie es bei mir früher war und warum die Nachmittage für mich oft der Horror waren. Und du erfährst, was wirklich im Körper passiert, wenn du nur noch funktionierst und reagierst.Darum geht es in dieser Folge • warum dein Nervensystem nachmittags überlastet ist • wie Fremdbestimmung deinen Stress verstärkt • weshalb du nichts zu Ende bringst und dich erfolglos fühlst •

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38:50

Mehr Zeit für dich – wie Silvia das geschafft hat.

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/10/14

Wie schaffst du es, als Mama wirklich Zeit für dich zu haben – ohne schlechtes Gewissen?Wie du es schaffst trotz Chaos und Fremdbestimmung bei dir zu bleiben? Darum geht’s in dieser Folge mit Silvia, Mama von zwei Kindern und Teilnehmerin im Glücksheldin-Programm. Silvia erzählt ehrlich, wie sie früher ständig unter Strom stand: immer für alle da, aber nie wirklich bei sich. Heute schafft sie es, Pausen einzubauen und selbst in stressigen Momenten ruhig zu bleiben. Wir sprechen darüber, – wie

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11:51

Mental Load: Dein unsichtbarer Vollzeitjob

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/09/30

Warum bist du abends völlig erschöpft, obwohl du denkst, du hast „nichts Großes“ gemacht?Die Antwort heißt: Mental Load. In dieser Folge erfährst du: - warum Mental Load wie ein unsichtbarer Vollzeitjob funktioniert, - wie er dein Nervensystem belastet und dich müde macht, ohne dass du es merkst, - und welche drei Schritte dir helfen, den Rucksack leichter zu machen. 👉 Wenn du spürst: Das ist mein Thema, dann komm in unseren 5-Tageskurs für Mütter. Dort lernst du, wie du Mental Load sichtbar

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30:34

Diagnose ADHS und jetzt? Nächste Schritte für dich...

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/09/16

Heute ist erneut Miriam Dialo zu Gast im Glücksheldin-Podcast.Sie ist Coach, Paarberaterin und Expertin für ADHS im Erwachsenenalter. Seit vielen Jahren begleitet sie Einzelpersonen, Paare und Eltern - mit einem Ziel: mehr Verbindung, mehr Bewusstheit und mehr Klarheit im Miteinander. In dieser Folge (Teil 2 unseres Gesprächs) erfährst du: - Was sinnvolle nächste Schritte nach einer ADHS-Diagnose sind – und welche nicht - Welche Therapien, Unterstützungsangebote und Alltagshilfen es gibt – für

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25:50

Was glückliche Mütter anders machen

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/08/19

Diese Episode gehört zu euren absoluten Favoriten – eine unserer meistgehörten Folgen überhaupt.Weil sie so viele Mamas inspiriert hat, veröffentlichen wir sie heute noch einmal für dich. In dieser Folge erfährst du: - Warum glückliche Mütter nicht auf „den perfekten Moment“ warten, sondern ihr Glück ins Hier und Jetzt holen. - Wie sie lernen, Fehler zuzulassen, Nein zu sagen und Perfektionismus loszulassen. - Weshalb sie sich bewusst Zeit für sich nehmen und ihre Themen Schritt für Schritt

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17:09

Schlechtes Gewissen als Mutter, so löst du es auf

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/08/05

Kennst du das Gefühl, dein Kind angeschrien zu haben, und dich danach schlecht zu fühlen?Oder dich auf die Arbeit gefreut zu haben, obwohl dein Kind traurig war? Oder einfach mal eine Pause gebraucht zu haben, und sofort von Schuldgefühlen überrollt zu werden? Dann bist du nicht allein. In dieser Folge sprechen wir über eines der häufigsten Gefühle, das viele Mütter begleitet: Das schlechte Gewissen, oder wie man heute oft sagt, Mom Guilt. 💭 Darum geht’s: - Was Mom Guilt eigentlich ist und

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19:35

Daueranspannung loswerden

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/07/22

Kennst du das: Du willst eigentlich einen schönen Moment mit der Familie verbringen, aber stattdessen motzt du die Kinder an – und fragst dich danach, wie es eigentlich so weit kommen konnte?In dieser Episode sprechen Kathi und Olivia über ein Thema, das sich viele aus der Community gewünscht haben: Daueranspannung im Mama-Alltag – und wie du lernst, da wieder rauszufinden. Du erfährst: ✔️warum Daueranspannung nichts mit „Versagen“ zu tun hat, sondern ein körperlich gesteuerter Prozess

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46:07

Hochsensible Kinder & starke Gefühle – wie du dein...

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/07/08

Hochsensible Kinder & starke Gefühle – wie du dein Kind begleiten kannst, ohne selbst auszubrennen“In dieser Folge sprechen wir mit Denise Piecha, Coach für Familien mit hochsensiblen Kindern. Themen dieser Episode: ✅ Woran du Hochsensibilität bei deinem Kind erkennen kannst ✅ Warum gerade sensible Kinder oft so viel Regulation brauchen ✅ Wie du als Mutter oder Vater gut für dich sorgst, wenn dein Kind viel von dir fordert ✅ Konkrete Strategien für den Alltag zwischen Feingefühl und klaren

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44:21

Gut genug statt perfekt

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/06/24

🎙 Gut genug statt perfekt„Zwischen Liebe und Lautwerden – über Schuldgefühle, Akzeptanz und das echte Muttersein“ Du liebst deine Kinder – und trotzdem schreist du manchmal? Du wünschst dir mehr Gelassenheit, hast aber das Gefühl, ständig zu versagen? In dieser Folge sprechen wir mit Ann-Katrin – Psychotherapeutin, dreifache Mama (darunter Zwillinge), Gründerin der Mini-Mama-Kur und Autorin des ehrlichen Kurzgeschichtenbands „Reißt sich zusammen“ – über die innere Zerrissenheit vieler Mütter

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35:59

Jetzt ist Schluss mit People Pleasing

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/05/27

Wie geht das eigentlich – raus aus der ständigen Anpassung und rein ins echte Leben?Anahita – Autorin, Lehrerin, Mutter – nimmt uns mit auf ihren mutigen Weg: Von der Tochter aus der iranischen Großfamilie, die niemandem zur Last fallen wollte, zur Frau, die heute klar sagt: „Meine Grenze ist dein Halt“ und "Ich will es aushalten können, wenn mich jemand nicht mag.“ Olivia spricht mit Anahita über: 🧡 Wie People Pleasing schon in der Kindheit beginnt – oft gut gemeint, aber folgenreich 🛑 Warum

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22:40

Die perfekte Mutter

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/04/29

In dieser Folge nehmen wir dich mit in eine ganz typische Alltagsszene aus der Krabbelgruppe – ein gespielter Dialog rund um Babybrei, Gläschen, Bio und der unterschwellige Vergleich zwischen Müttern. Klingt harmlos, oder? Doch in Wahrheit zeigt diese Szene: 👉 Wie schnell wir uns gegenseitig unter Druck setzen 👉 Wie sehr der Wunsch nach Perfektion unsere Gelassenheit zerstört 👉 Und wie stark unser Idealbild von „guter Mutterschaft“ unser eigenes Wohlbefinden beeinflusst 💛 Wir sprechen

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41:00

Wenn einfach alles zu viel wird: Marinas Weg raus aus...

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/04/01

🎙️Wenn einfach alles zu viel wird: Marinas Weg raus aus dem Dauerstress🎯Thema der Folge: Marina ist Mutter von zwei Kindern, arbeitete als Steuerberaterin und Wirschaftsprüferin – und war irgendwann an dem Punkt, an dem gar nichts mehr ging. Sie erzählt ehrlich, wie es sich anfühlte, völlig am Limit zu sein: von emotionaler Überforderung mit den Kindern über Wutanfälle im Familienurlaub bis hin zur inneren Leere trotz „eigentlich gutem“ Job. In dieser Folge spricht sie mit Olivia über: ✔️ihre

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27:08

Bedürfnisorientiert ohne Burnout

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/03/18

Shownotes zur Episode: "Bedürfnisorientiert erziehen ohne Burnout"Heute sprechen wir darüber, wie du bedürfnisorientiert erziehen kannst, ohne selbst auszubrennen. Ein wichtiges Thema, das viele Mütter betrifft, die sich selbst oft hintenanstellen. In dieser Folge erfährst du: 🌸Warum bedürfnisorientierte Erziehung nicht bedeutet, dass nur die Bedürfnisse der Kinder zählen. 🌸Was es mit dem Burn-on-Zustand auf sich hat und warum er viele Mütter betrifft. 🌸Welche drei konkreten Strategien dir

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24:57

Mama-Burnout - so kannst du dich schützen

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/02/18

Folge 260: Burnout und Burn-on - Wie du als Mama gut auf dich aufpassen kannstIn dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das viele Mütter betrifft: Burnout und Burn-on. Wir erklären die Unterschiede, warum Mütter besonders gefährdet sind und vor allem, was du konkret tun kannst, um dich zu schützen. Mach es dir mit einer Tasse Tee gemütlich oder hör uns auf einem Spaziergang zu. Wir haben wertvolle Erkenntnisse und hilfreiche Tipps für dich! In dieser Folge erfährst du: - Was genau ist

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22:59

Von Überforderung zur inneren Stärke – Janinas Weg...

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/02/04

🎙️ Heute sprechen wir mit Janina – Architektin, Mutter von zwei Kindern und leidenschaftliche Pferdebesitzerin.Freu dich auf eine ehrliche und inspirierende Folge voller persönlicher Einblicke, wertvoller Erkenntnisse und echter Veränderungen. Viel Spaß beim Zuhören! 🎧 🔹 Wie schafft sie es, Job, Familie und ihre Hobbys zu vereinen, ohne sich selbst zu verlieren? 🔹 Welche Herausforderungen hatte sie vor dem Glücksheldin-Programm – und was hat sich seitdem verändert? 🔹 Wie haben ihre Pferde

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29:48

Hilfe - ich schreie mein Kind an!

Glücksheldin - Sei die Mutter, die du sein willst! ·

2025/01/21

Kennst du das Gefühl, wenn du die Nerven verlierst und dein Kind anschreist – und danach hast du ein schlechtes Gewissen?Schuld, Scham, Wut - da kommt einiges an Gefühlen zusammen. Wir können dir mit Überzeugung sagen: Du bist damit nicht allein. Es geht so vielen Müttern so und kaum jemand spricht darüber. 💪 Genau deshalb machen wir es in unserer neuen Podcastepisode zum Thema. 🎙 Du erfährst: ➡️ Warum Schreien fast immer mit deinem eigenen Stresslevel zusammenhängt – und was du tun kannst,

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