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PODCAST

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für deinen Alltag

Petra Kuhn (Heilpraktikerin für Psychotherapie)

Gesünder essen, bessere Gewohnheiten entwickeln, entspannter mit Geld umgehen – und das ohne Frust? Wie das funktioniert, erfährst du in diesem Podcast! Heilpraktikerin Petra Kuhn aus München erklärt dir alltagstaugliche psychologische Strategien, um dein Verhalten nachhaltig zu verändern. Ob Ernährungspsychologie, Money Mindset oder Stressmanagement – mit praktischen Tipps und einer Prise Humor wird Veränderung leichter. Mehr Informationen findest du unter:

health & fitness mental health

All Episodes

00:04:46

Anti-Stress-Ess-Strategie

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/10/30

Stresshunger – kennst du das?Wenn der Tag zu viel war und der Kühlschrank plötzlich ruft? 🍫In dieser Folge zeige ich dir drei einfache Anti-Stress-Strategien, mit denen du innere Anspannung lösen kannst, ohne zum Essen zu greifen.Sie dauern nur wenige Minuten – aber sie verändern, wie du mit Stress umgehst.Du erfährst:💡 warum Stresshunger kein Zeichen von Schwäche ist🧘‍♀️ wie du mit Atem, Bewegung und Mikro-Pausen dein Nervensystem beruhigst🌿 wie du wieder bewusster entscheidest, was dir

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00:04:21

Schuldgefühle nach dem Essen

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/10/23

Du isst – und sofort meldet sich dein schlechtes Gewissen? 😔Sätze wie „Das hätte ich nicht essen dürfen“ oder „Ich habe keine Disziplin“ sind vielen vertraut.Doch Schuldgefühle nach dem Essen machen es nicht besser – sie verstärken den Stress, und der führt oft direkt zum nächsten Essanfall.In dieser Folge erfährst du:💡 warum Schuldgefühle dein Essverhalten verschlimmern,💡 wie Stress und Emotionen dabei zusammenspielen,💡 und was du stattdessen tun kannst, um dich wieder freier und leichter zu

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00:05:20

Emotionales Essen: Wenn Gefühle hungrig machen

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/10/16

Manchmal essen wir nicht, weil wir Hunger haben – sondern weil wir etwas fühlen.Stress, Frust, Einsamkeit … und schon liegt die Schokolade bereit. 🍫In dieser Folge sprechen wir über emotionales Essen:Warum Gefühle so oft am Steuer sitzen – und wie du wieder mehr Wahlfreiheit bekommst.Du erfährst, welche Auslöser dahinterstecken, wie du sie erkennst und was du stattdessen tun kannst.💚 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ – für mehr Achtsamkeit und Leichtigkeit im

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00:04:21

Endziel Friedhof

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/10/09

Wir alle haben dasselbe Ziel.Ob Putin, Trump, der Papst, Kim Kardashian oder du und ich – am Ende landen wir alle am selben Ort: auf dem Friedhof.Aber die spannende Frage lautet: Wie willst du deine Reise dorthin gestalten?Willst du rückwärts in die Grube stolpern – immer mit Blick auf das, was war?Oder folgst du einer Pauschalreise, bei der andere den Plan schreiben und du nur noch funktionierst?Ich erzähle dir in dieser Folge, warum ich mich für die dritte Variante entschieden habe:👉 Eine

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00:05:22

Stressessen - Warum wir bei Stress zu Schokolade greifen

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/10/04

Stress, Termine, Hektik – und plötzlich greifst du zu Schokolade, Chips oder Pizza. 🍫🍕Dieses sogenannte Stressessen ist keine Frage von Willenskraft, sondern eine ganz normale Reaktion deines Körpers.In dieser Podcast-Folge erfährst du:✨ warum Stress dich so stark zum Essen zieht✨ wie du kleine Achtsamkeitsmomente in deinen Alltag einbauen kannst✨ und wie du Schritt für Schritt neue Wege gestaltest, um mit Stress umzugehen👉 Mein Geschenk für dich: das kostenlose Workbook „3 Minuten gegen

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00:05:42

Finde deinen inneren Kompass

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2025/09/25

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: ⁠https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.site⁠Es zeigt dir eine einfache Übung, die du sofort im Alltag anwenden kannst, wenn der Heißhunger kommt – schnell, wirksam und alltagstauglich.Kennst du das?Manche Vorsätze fühlen sich streng und schwer an – während andere Gedanken plötzlich Leichtigkeit bringen.Genau das erlebst du, wenn du deinen inneren Kompass spürst.🧭 In dieser Folge machen

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00:06:22

Emotionales Essen: Warum gute Vorsätze scheitern

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/09/18

👉 Hol dir mein kostenloses Workbook „3 Minuten gegen Heißhunger“ als Willkommensgeschenk zum Newsletter: https://darfesnochetwasleichtersein.klicktipp.siteEs zeigt dir eine einfache Übung, die du sofort im Alltag anwenden kannst, wenn der Heißhunger kommt – schnell, wirksam und alltagstauglich.Kennst du das? Du nimmst dir morgens vor: Heute keine Schokolade. 🍫Oder: Heute Abend nur Salat.🥗Und dann kommt Stress, Müdigkeit, ein voller Tag – und plötzlich sitzt du doch mit der Tafel auf der Couch.Das

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00:04:35

Zürcher Ressourcenmodell einfach erklärt –...

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2025/09/11

Kennst du das? Dein Kopf will etwas – aber dein Bauchgefühl sagt NEIN?Genau da setzt das Zürcher Ressourcenmodell (ZRM) an. In dieser Folge erfährst du, warum echte Veränderung leichter gelingt, wenn wir nicht nur den Kopf bemühen, sondern auch Unbewusstes und Körper einbeziehen.Darum geht’s:Warum die Reihenfolge Unbewusstes – Körper – Verstand so entscheidend istWie neue Ideen entstehen, wenn der Kopf mal nicht Chef spieltEin Mini-Beispiel, wie das ZRM im Alltag wirktFrag dich gerne: Darf’s noch

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00:03:58

Verstand aus - Herz an! Das habe ich bei Dr. Maja...

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/09/04

In dieser Folge erzähle ich dir von einer ganz besonderen Erfahrung: meiner Assistenz im Grundkurs des Zürcher Ressourcenmodells (ZRM) bei Dr. Maja Storch.Ich habe hautnah erlebt, wie sich die Energie im Raum verändert, wenn das Unbewusste und der Körper ins Spiel kommen – und warum nachhaltige Veränderung nicht im Kopf beginnt.Darum geht’s:Was passiert, wenn nicht der Verstand, sondern das Unbewusste den ersten Schritt machtWarum der Körper ein wichtiger Wegweiser istWieso Veränderung plötzlich

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00:04:51

Muffin-Jeans & Kopfkino 🤯 – kein Stress!

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2025/08/28

Kennst du diese Muffin-Jeans-Momente, in denen der Bauch über den Bund quillt und sofort das Gedankenkarussell anspringt?In dieser Folge erzähle ich dir, warum mich das früher unglaublich gestresst hat – und weshalb ich heute so viel gelassener damit umgehe.Du erfährst, warum es befreiend ist, die Gedanken anderer bei ihnen zu lassen, statt sich selbst damit verrückt zu machen.Und ich teile mit dir, wie sich gesundes Essen für mich heute anfühlt: nicht voller Regeln, sondern achtsam, ausgewogen und

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00:04:42

'Nen Scheiß muss ich!

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2025/08/21

Neulich beim Essen mit Freund:innen – ich war satt, legte das Besteck beiseite … und plötzlich hagelte es ungefragte Ratschläge. „Du musst mehr essen.“ „Iss weniger Kohlenhydrate.“ „Mach mehr Sport.“ Kennst du das auch?Dieser Druck, immer „funktionieren“ zu müssen, immer in ein Bild zu passen, das andere von dir haben? In dieser Folge erzähle ich dir, warum mein Motto lautet: Einen Scheiß muss ich.Du erfährst, warum es so wichtig ist, auf deinen Körper zu hören, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und

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00:09:17

Ernährungs-Trick: Essen lernen vom Flughafen Tokio

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2025/08/14

Was haben Gepäckträger, Fluglotsen und ein Apfel gemeinsam? Mehr, als du denkst!In dieser Folge von „Darf es noch etwas leichter sein?“ nehme ich dich mit auf eine Reise zum Flughafen Tokio – einem Ort voller Konzentration, Respekt und Achtsamkeit.Was wir dort über das Arbeiten und unser Essverhalten lernen können, ist überraschend und tiefgründig.Du erfährst:• Warum ein Koffer wie ein achtsamer Bissen behandelt werden kann• Wie wir unsere Bedürfnisse beim Essen besser wahrnehmen• Und wie du mit

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00:06:56

"Ich darf doch abends nichts mehr essen..." – oder?

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2025/08/07

In dieser Folge spreche ich über eine Angst, die viele von uns kennen – den späten Hunger und das schlechte Gewissen, das oft damit einhergeht.Was, wenn du alles „richtig“ machen willst, aber dein Körper abends nochmal ruft?Was, wenn du dich fragst: „Darf ich jetzt überhaupt noch essen?“ Ich erzähle dir von einer Begegnung aus einem meiner Workshops, die mich sehr berührt hat – und davon, wie wir lernen können, unseren Körper wieder als Partner zu sehen.Ohne Verbote. Ohne Angst. Mit Neugier und

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00:10:33

Das Geheimnis hinter echter Veränderung (und warum...

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2025/07/31

In diesem Podcast erzähle ich dir, warum ich kein Abnehmcoach bin – und was ich wirklich tue, um Menschen zu helfen, sich endlich frei zu fühlen.Es geht nicht ums Kilos runterzählen, sondern um echte Veränderung:➡ Raus aus dem Gedankenkarussell ums Essen➡ Raus aus Schuldgefühlen und Frustessen➡ Rein in ein Leben, das sich leicht anfühlt – für Kopf, Körper und Seele. Ich teile meine eigene Geschichte: von jahrelanger Migräne, ständigen Rückfällen und dem Moment, in dem ich verstanden habe:👉 Wissen

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00:08:17

FETT? Ja, bitte! Die unterschätzten Accessoires...

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/07/24

Fett macht fett? ❌ Von wegen!In dieser Folge von „Darf’s noch etwas leichter sein?“ – der Sonderausgabe Sex and the Salad meets Shopping Queenzeige ich dir, warum gute Fette ein echter Gamechanger für deinen Körper, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sind.👉 Warum dein Körper ohne Fette nicht funktioniert👉 Welche Fette gesund sind – und welche besser in die modische Abstellkammer gehören👉 Wie du Fette clever & achtsam in deinen Alltag integrierst – ohne Verzicht, dafür mit Stil!✨ Und ich

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00:06:05

Kohlenhydrate - Die It-Pieces auf dem Teller: Darum...

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/07/17

💥 Kohlenhydrate sind die Glitzer-Accessoires auf deinem Teller – doch nicht alle bringen nachhaltigen Stil in deinen Alltag.In dieser Folge von „Darf’s noch etwas leichter sein?“ erkläre ich dir:Warum Kohlenhydrate nicht der Feind sind – sondern echte EnergielieferantenWas der Unterschied zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten istWarum dein Körper nach Zucker manchmal in den Crash-Modus gehtUnd wieso das berühmte Bauchfett mehr als nur ein ästhetisches Thema istDu erfährst, wie du

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00:07:41

Eiweiß: Das kleine Schwarze der Ernährung (So boosten...

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/07/10

In dieser Folge von „Darf’s noch etwas leichter sein?“ tauchen wir ein in die Basics der Ernährung – verständlich, stylisch und mit einem Augenzwinkern:Warum Protein dich länger satt machtWeshalb dein Körper kein Eiweiß speichern kannWie du den Unterschied zwischen echten Eiweißquellen und verarbeiteten Lebensmitteln erkennstUnd was Chicken Nuggets mit modischen Fehlgriffen zu tun haben 😄🌱 Du erfährst außerdem, wie du hochwertige Eiweißquellen in deinen Alltag integrierst – ganz ohne Diätwahn,

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00:06:20

Große Portion fürs Geld – oder kleine Portion fürs...

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/07/03

Kennst du das?Du isst etwas auf oder nimmst es mit – nicht weil du es willst, sondern weil’s „zu schade zum Wegwerfen“ ist?Was, wenn „mehr“ eigentlich zu viel ist?In dieser Folge von „Darf es noch etwas leichter sein?“ nehme ich dich mit auf eine besondere Wanderung – und in ein bayerisches Wirtshaus, wo eine scheinbar simple Entscheidung zur echten Erkenntnis wird:Große Portion oder kleine Portion?Mehr Würschtel oder mehr Wohlgefühl?Es geht um Schnapswürschtel – aber eigentlich geht’s um viel

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00:07:32

Warum ich in NYC 28 Dollar für Softeis bezahlte – und...

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/06/26

28 Dollar für ein Softeis – Was meine peinliche Story mit Ernährungspsychologie, Money Mindset und Achtsamkeit zu tun hat! Hast du dich schon einmal von einer Situation mitreißen lassen – und danach gedacht: „Warum habe ich das eigentlich gemacht?“ Genau das ist mir in New York passiert! Nach einem langen Tag voller Sightseeing stand ich vor einem Foodtruck und zahlte für ein einfaches Softeis mit Schokosoße ganze 28 Dollar! In diesem Video erzähle ich dir nicht nur die ganze (ziemlich witzige)

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00:07:59

Werte finden, Leichtigkeit leben: So verbindest du...

Darf"s noch etwas leichter sein? Psychologie für... ·

2025/06/19

✨ Warum scheitern wir immer wieder an unseren Diäten und Sparplänen?Die Antwort ist oft überraschend einfach: Unsere Entscheidungen werden von unseren inneren Werten geprägt. Und genau darüber spreche ich in dieser Folge!In diesem Video tauchen wir ein in die spannende Welt der Werte, Ernährung und Money Mindset – und wie du deine persönlichen Werte als Wegweiser nutzen kannst, um leichter und bewusster durch dein Leben zu gehen.Du erfährst:🔑 Was Werte überhaupt sind – und warum sie dein Verhalten

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